Vandaag weer zo'n 30min training gehad... 

een makkie... of dat dacht ik toch.

Ik weet niet wat er scheelt,
ligt het aan de ondergrond? Plots houtschors in plaats van asfalt
ligt het aan het tijdstip? Plots namiddag in plaats van avond
ligt het aan de dag? Zo'n zondag is toch een beetje speciaal (o jee, de 20km is ook een zondag!)
ligt het eraan dat ik denk dat het makkelijk zal zijn?

Alvast, elke keer opnieuw is die zondagse 30min afzien geblazen.
Lopen met lood in de benen, het gevoel dat elke afstoot absoluut niks opbrengt aan voorwaartse kracht, een hartslag die maar niet wil zakken tot normale bereiken... en dat 30min lang... hoe komt het toch.
Heb mijn tussentijden even opgenomen... gemiddeld deed ik over 500m ongeveer 3min30... oh jee! rampzalig!

Laat ons hopen dat het dinsdag weer beter gaat.

De planning voor volgende week:
dinsdag 17/03 45min joggen
vrijdag 20/03 interval
zondag 22/03 30min joggen 

15-03-2009 om 23:32 geschreven door Sofie  

Mijn inschrijving voor de 20km van Brussel is bevestigd!

Mijn startnummer: 9685.

Nu hoef ik alleen nog te trainen.

14-03-2009 om 13:04 geschreven door Sofie  

Vandaag heel veel moeite moeten doen om te kunnen gaan lopen.

Moeten werken tot 18u00, opnieuw van wacht in een ander ziekenhuis om 19u00... en tussendoor nog even vlug naar huis en naar het ziekenhuis om al het nodige gerief bijeen te brengen.

Maar... het is gelukt.

't Was best een zware training. 8x 30sec versnellen in een half uurtje. (Evy is wel eens vergeten STOP te zetten... had ik pas na een goeie minuut door). Maar ik merk toch, dat wanneer ik recuperatie krijg, dat het mij toch lukt om mijn hartslag opnieuw laag (81%) te krijgen binnen ongeveer 1.5 minuut.
Bovendien ook een keertje 30sec, 2 seconden rust, en opnieuw 30sec... toen wel heel dicht bij mijn max hartslag gezeten. (Ik vermoed eerlijk gezegd dat ik de STOP weer te laat gehoord heb, want ik was al 47sec bezig)
Zie schema'tje hieronder.

Lap-tijd	Tussentijd	AVG HR (%)	END HR (%)
05min 53.5	05min 53.5	81	83
00min 33.2	06min 26.7	89	94
01min 04.0	07min 30.7	91	87
00min 32.6	08min 03.3	91	95
00min 27.5	08min 30.8	93	92
00min 30.3	09min 01.1	94	97
03min 10.9	12min 12.0	85	79
00min 31.7	12min 43.7	87	94
01min 01.2	13min 44.9	91	89
00min 47.2	14min 32.1	94	96
00min 25.7	14min 57.8	96	98
08min 11.6	23min 09.4	83	81
01min 04.5	24min 13.9	91	99
01min 36.0	25min 49.9	93	85
00min 31.6	26min 21.5	88	93
07min 40.9	34min 02.4	82	79

Bijlagen:
5 tot 10 km les 9.mp3 (8 MB)   

Vanavond 41min gelopen met Evy Gruyaert. Echt superfijn. De eerste 30min gingen alsof het niks was, de pols rustig rond 82%. De laatste 10 waren iets lastiger, maar toch, alleen piekjes boven de 85%.

Ben fier op mezelf. Weeral eentje achter de rug. Doe zo verder sofie!

Bijlagen:
5 tot 10 km les 8.mp3 (8 MB)