Vandaag heel veel moeite moeten doen om te kunnen gaan lopen.

Moeten werken tot 18u00, opnieuw van wacht in een ander ziekenhuis om 19u00... en tussendoor nog even vlug naar huis en naar het ziekenhuis om al het nodige gerief bijeen te brengen.

Maar... het is gelukt.

't Was best een zware training. 8x 30sec versnellen in een half uurtje. (Evy is wel eens vergeten STOP te zetten... had ik pas na een goeie minuut door). Maar ik merk toch, dat wanneer ik recuperatie krijg, dat het mij toch lukt om mijn hartslag opnieuw laag (81%) te krijgen binnen ongeveer 1.5 minuut.
Bovendien ook een keertje 30sec, 2 seconden rust, en opnieuw 30sec... toen wel heel dicht bij mijn max hartslag gezeten. (Ik vermoed eerlijk gezegd dat ik de STOP weer te laat gehoord heb, want ik was al 47sec bezig)
Zie schema'tje hieronder.

Lap-tijd	Tussentijd	AVG HR (%)	END HR (%)
05min 53.5	05min 53.5	81	83
00min 33.2	06min 26.7	89	94
01min 04.0	07min 30.7	91	87
00min 32.6	08min 03.3	91	95
00min 27.5	08min 30.8	93	92
00min 30.3	09min 01.1	94	97
03min 10.9	12min 12.0	85	79
00min 31.7	12min 43.7	87	94
01min 01.2	13min 44.9	91	89
00min 47.2	14min 32.1	94	96
00min 25.7	14min 57.8	96	98
08min 11.6	23min 09.4	83	81
01min 04.5	24min 13.9	91	99
01min 36.0	25min 49.9	93	85
00min 31.6	26min 21.5	88	93
07min 40.9	34min 02.4	82	79

Bijlagen:
5 tot 10 km les 9.mp3 (8 MB)   

Vanavond 41min gelopen met Evy Gruyaert. Echt superfijn. De eerste 30min gingen alsof het niks was, de pols rustig rond 82%. De laatste 10 waren iets lastiger, maar toch, alleen piekjes boven de 85%.

Ben fier op mezelf. Weeral eentje achter de rug. Doe zo verder sofie!

Bijlagen:
5 tot 10 km les 8.mp3 (8 MB)   

Ben niet echt helemaal tevreden over de afgelopen dagen.

Vrijdag tot 19u30 moeten werken omdat de laatste toer nog niet achter de rug was... om 20u00 moest ik al op de receptie van pneumologie zijn... je ziet van hier... ik ben niet gaan lopen.

Gisteren, zaterdag, dan 24u van wacht geweest.

En uiteindelijk dan vandaag toch nog gaan lopen... in Deinze... met de sportschoenen van de 20km 2 jaar geleden (die eigenlijk nog meer dan goed genoeg zijn.) Spijtig genoeg was dat blijkbaar toch geen zo'n goed plan... aan mijn 2 voeten op mijn mediale voetboog een "blein". Hopelijk is ze tegen dinsdag genezen... 

Eigenlijk zei het schema vandaag gewone jogging van 30min, maar ik had de intervaltraining van vrijdag dus nog niet gedaan. Heb dan maar die interval gedaan en de gewone jogging gelaten voor wat het was.

Blijkbaar heeft het soms niet met zin/"tijd maken" te maken... soms gaat het gewoon niet. Verdorie toch.
Nu... misschien is het feit dat ik het zo spijtig vind wel goed... misschien begin ik terug verslaafd te worden... 

Planning voor volgende week.

Dinsdag 41min joggen.
Donderdag Intervaltraining 
Zondag 30min joggen 

Bijlagen:
5 tot 10 km les 7.mp3 (8 MB)   

Ik ben vanavond superfier op mezelf.

Zoals gezegd, is het lopen gisteren in het water gevallen gezien afwezigheid van sportschoenen, dus die ben ik gisterenavond vlug even gaan halen.

Vandaag heb ik dan tijdens de 45min pauze tussen mijn 2 lessen (had van 14u30 tot 17u45 en van 18u30 tot 20u30 les) vlug die 38min gaan lopen die eigenlijk gisteren moesten... Bovendien lag mijn hartslag vandaag gemiddeld op 80%, ideaal.

Super toch. Bovendien regende het... en toch vertrokken. Goed he ;-)

Mijn collega's waren er misschien iets minder blij mee die 2 uur dat ik nadien in loopkleren de lessen volgde, maar tsja... alles heeft zo zijn nadelen.

Bij deze ben ik terug op schema. In plaats van morgenavond interval, ga ik dat nu vrijdagavond doen... vlak voor ik naar de receptie van pneumologie moet... en dan ben ik weer helemaal mee.

Bijlagen:
5 tot 10 km les 5.mp3 (8 MB)   

Mijn loopschoenen zijn kwijt!

Ofwelja... kwijt... ben ze in Deinze vergeten nadat ik daar zondag in de Brielmeersen was gaan lopen.
Verdorie verdorie, nu mag ik morgenavond eerst nog die schoenen gaan halen voordat ik aan mijn 2e training van de week kan beginnen... te dikke toch.

Daar gaat het schema alweer. 

02-03-2009 om 21:59 geschreven door Sofie  

Deze morgen in alle vroegte heb ik mezelf ingeschreven voor de 20km! 

31 mei... laat maar komen!

02-03-2009 om 07:15 geschreven door Sofie  

En de nieuwe, tweede week is begonnen.

Ik die dacht dat die 30min vandaag een makkie zou zijn (want ik was toch al een week aan het trainen), heb me toch even mispakt
(Misschien was het toch geen zo'n goed idee om die intervaltraining gisteren te doen, en zonder rustdag gewoon verder te gaan)

Ik heb afgezien... maar uiteindelijk toch niet trager gelopen dan vorige week, alleen meer moeite moeten doen. Opnieuw bijna 2 rondjes rond de Brielmeersen.

Heb wel ontdekt dat ik vorige week een stuk van het parcours te weinig heb gedaan, en dat bovendien de paaltjes met afstanden niet helemaal juist geplaatst zijn. Ik doe bijna even lang over de eerste km als over de laatste 1.5km... ergens klopt er iets niet, maar dat doet er allemaal niet toe, ik loop rond.
Voorlopig probeer ik me niet bezig te houden met de snelheid, enkel met de tijd... en laat ons hopen dat die snelheid beetje bij beetje ook komt. (anders zal ik wel heel lang doen over die 20km)

Trouwens, voor zij die al gezegd hebben mij te zullen volgen. Als je de podcast volgt, loop je altijd ongeveer 90sec te kort, ergens loopt evi haar chrono iets anders dan de mijne. Zelf loop ik die extra tijd er nog even aan.
Daarnaast ontbreekt van de mp3 van de eerste les het laatste deel. Ook aan jullie... veel succes! Trouwens fijn dat jullie meedoen, dan ben ik extra gemotiveerd om me niet te laten "inlopen"

Dinsdag staat de volgende training op het programma. Tot dan!

Bijlagen:
5 tot 10 km les 4.mp3 (8 MB)   

Vandaag de eerste intervaltraining achter de rug.

10min inlopen, dan 25 min lopen met 4x 100m versnellen, en dan nog 10 min uitlopen. Totaal dus van 45min. Alhoewel je dat uitlopen meer als strompelen mag zien... 
Mijn loopritme moet toch nog verbeteren. Het ziet er denk ik niet uit als ik bezig ben, maar toch, mijn hart is aan het trainen.

Schema voor volgende week:
Zondag 01/03 opnieuw 30min rustig lopen
Dinsdag 03/03 38min rustig lopen
Donderdag 05/03 Intervaltraining. 10min opwarming. 25 min met 6x 100m versnellen, en dan nog 10min uitlopen.

By the way... stel dat er hier plots een professional voorbijkomt die zegt, verdorie je zou dat beter zus of zo aanpakken. Laat gerust een bericht achter. Alle info is welkom.

Bijlagen:
5 tot 10 km les 3.mp3 (8 MB)   

Eigenlijk moest ik gisteren (dinsdag) gaan lopen, maar door praktische problemen is het vandaag. Laat het geen teken aan de wand zijn voor wat er nog te komen valt.

Ben een toertje door Kortrijk gaan lopen. Nieuwe buurt verkend. De autostrade van dichtbij gezien... en bovendien het restaurant gaan verkennen waar we morgenavond met iedereen gaan eten... het zag er goed uit.

Deze training ging beter dan de eerste. Zou dat een goed teken zijn?

Bijlagen:
5 tot 10 km les 2.mp3 (8 MB)   

Vandaag de eerste training met Evi Gruyaert podcast gelopen. En het ging vlotjes.

2 toertjes rond de Brielmeersen in Deinze... een kleine 5 km dus.

Nog 29 trainingen te gaan en ik zou vlotjes 10 km moeten lopen. Let's hope.

Bijlagen:
5 tot 10 km les 1.mp3 (8 MB)   

Dit weekend heb ik even de planning bekeken. Het zal nipt worden om op 31 mei fit aan de start van de 20 km te staan, maar kom, ik ga ervoor. Om mezelf een beetje te verplichten om elke training te gaan lopen, zal ik deze blog bijhouden. Zodat het begint op te vallen als ik het begin op te geven. Hopelijk is dat allemaal niet nodig.

De planning voor de komende week:
Zondag 30 min lopen
Dinsdag 35 min lopen
Vrijdag interval training.

21-02-2009 om 00:00 geschreven door Sofie