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Personalia :

Naam : Wesley Van de Gaer
Woonplaats : Zichem
Lengte : 188cm
Gewicht : 79kg
Club : Bjokkesteam

5km : 15'40"
10km : 32'39"
1/2 marathon : 1u14'20"
marathon : 2u44'38"

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    Long Distance Runner

    21-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.WEEK 21/11 - 27/11

    maandag : recuploop 40'/8km

    dinsdag : extensieve duurloop 45'/10km

                   40' kracht en stabilisatie

                   interval : 4X (300-300-300-400) r'/100-100-100-400  1u25'/18km

    woensdag : LSD 1u20'/17km

                       30' kracht en stabilisatie

    donderdag : duurloop 1u/14km, deels extensief.

    vrijdag : 1u kracht, stabilisatie en hometrainer

    zaterdag : 1u/14km extensieve duurloop/heuvelachtig

    zondag : piramide (heuvelachtig) 1-2-3-4-3-2-1  1u/13km

    Totaal : 9u20'/94km 

                               



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    4.  14/12/'13  Kampenhout  3u18'58"
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    7.  20/06/'14  Torhout  3u07'50"
    8.  26/10/'14  Aarschot  3u21'08" 
    9.  16/11/'14  Kasterlee  2u59'14" 
    10.  8/2/'15  Genk  opgave
    11.  15/3/'15  Barcelona  3u01'48"
    12.  26/4/'15  Antwerpen  2u50'10"
    13.  30/8/'15  Scherpenheuvel  opgave
    14.  11/10/'15  Eindhoven  2u44'38"    


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