zaterdag 14 mei 13:20 15°C    NW3 10km 39:43 Nike Pegasus (new)

weer is onder de 40 min bij de weteringloop te Kamerik. Om 12:15 naar Kamerik op de fiets voelde fris aan. Tegenwind maar had de tijd. Daar aangekomen vollop gezelligheid. Start ging redelijk 1ste km in 3:51 2de in 3:48 3de in 4:00 4de in 4:05  5de 4:04 dus doorkomst 5 in 19:50 de 6de in 4:05 7de in 4:07 vanaf km 3,5 tot 7 was het tegenwind. Daarna vanaf de brug 3km schuin mee. Gunstig dus. de volgde 2km gingen in 7:49 en de laatste in 3:50. Niet slecht dus. Na de finish weer vol gezelligheid.

woensdag 11 mei 9:30 17°C   ZW2  20km 1:38:00 Nike Pegasus (old)

niet te gek en bijna 10 min trager als vorige week

11-05-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zondag 8 mei 16:50 27°C    Z3 11km 54:21 Nike Pegasus (new)

uitloop

zaterdag 7 mei 9:50 19°C   ZO3  11km 47:26 Nike Pegasus (old)

interval respectievelijk 8 x 2min rustig en 8 x 4min snel

vrijdag 6 mei 10:15 18°C   O3 20km 1:28:39 Nike Pegasus (new)

afgelopen nacht terug gekomen van 'n heerlijk ontspannen trip naar Rhodos. Veel gezien en het maximale uit de 8 dagen aldaar kunnen halen. Gelijk al lekker tempo en dat konden we vast houden.

06-05-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

woensdag 27april 11:40 18°C   O3  20km 1:31:26 Nike Pegasus (old)

redelijk rappe duurloop dacht er in het begin niet zo over ondanks de wind in me rug maar naar gelang steeds meer vaart en tempo vast kunnen houden. 2de deel ging in 44:55 , 1ste deel in 46:31.

26-04-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zatersdag 23april 13:30 25°C   NO3 17km 1:19:05 Nike Pegasus (new)

rustige duurloop in de hitte

donderdag 21 april 10:20 18°C   NO2  11km 48:00 Nike Pegasus (old)

beetje rommelige chaotische interval 8 x 2min rustig en 8 x 4min snel Ach het weer is echt lekker genieten toch?

woensdag 20 april 10:30 15°C   O1 20km 1:35:05 Nike Pegasus (new)

gaan we weer en nu lekker tempo aardig duurloopje eerste helft in 48:41 en 2de deel in 46:24 niet slecht

19-04-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zaterdag 16 april 11:30 14°C   Z2  20km 1:38:42 Nike Pegasus (old)

't weer viel enigszins tegen veel bewolking maar wel klam. Halverwege 48:42 daarna kwam er meer klad in voelde weer iets wat ik liever niet wou voelen na lange tijd nl de kuit effe weer tandje terug. Nog wel redelijk dacht ik zo

vrijdag 15 april 10:30 13°C   Z1 13km 57:00 Nike Pegasus (new)

intervalletje in de zon dus 9 x 2min rustig en 9 x 4min snel. Niet miraculeus snel dus geen rasse rappe sprongen maar toch degelijk zo'n interval op reserve en door 't weinig windweerstand was het goed bolwerken

woensdag 13 april 10:20 10°C   W2  13km 54:14 Nike Pegasus (old)

snelle duurloop..In het begin wind in de rug tot bocht voor de marnemoendebrug zat ik op 24:07 (5,8km) daarna met want meer wind te maken gekhad maar toch netjes in 30:07 kunnen doorhalen dus restant van 7,2km.

dinsdag 12 april 13:30 10°C   NW4  20km 1:43:27 Nike Pegasus (new)

stramme stijve spieren zo na 3 dagen niet lopen en zo'n weekend dat hakt er in. Zat halverwege met wind mee op 52:13...Daarna pal tegen maar kwam eindelijk wel wat losser en 2de deel ging in 51:27...

11-04-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

vrijdag 8 april 10:20 10°C   W2 13km 57:40 Nike Pegasus (old)

eum tja de 5de van deze week achter elkaar zonder een dag rust en zo tussen de nachtdiensten begin deze week en late diensten aan het eind van de week. Nu nog een late en dan is het bierweer. Vol programm dit weekend zat @ A'dam en zon feest @ m'n pa wordt dan 65

donderdag 7 april 10:00 13°C   W3 9,5km 37:00 Nike Pegasus (new)

intervalletje in de zon dus 2 x 2min rustig en 6 x 4min snel

woensdag 6 april 10:00 13°C   ZW4 19km 1:40 Nike Pegasus (old)

boodschap bij computerboer te IJsselstein

dinsdag 5 april 18:15 12°C   ZW4 9,5km 42:18 Nike Pegasus (new)

ging toch wel redelijk deze training. In het begin heel stroef tegen de wind in maar even later wel weer m'n pas kunnen pakken. Even later dus langs de plas snel & Polanen door het gras en zand. Op het laatst een paar versnellingen en dat ging ook soepel.

maandag 4 april 14:00 13°C   ZW4 11km 58:10 Nike Pegasus (old)

uitloop en wel rustig met i.t.t. Parkloop@Schoonhoven maar 3 verkeersdrempels als enigste hoogteverschillen in het parcours en het licht oplopende stuk naar de brug. Stelt niks voor dus. Hafijn lekker uitlopen dus.

04-04-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zaterdag 2 april 14:00 23°C   Z4 10km 41:50 Nike Pegasus (new)

Met de fiets naar 'n loop met dit mooie weer kon ik het niet laten. Had wel pal wind tegen en 'n ruim uur voor gerekend met weg gaan vanaf huis. Half uur voor tijd dus dat is mooi.. Voor de eerste keer 't echte parcours van de parkloop gedaan met eerst 2 rondes op de baan (no problemo) daarna het park door 5x 'n rondje met een ferme wind zo af en toe en steile klimmetjes, draaien etc. Ging aardig en lag 6de klad kwam er bij 2 voorgaande sneller in dus liep ik op de 4de stek. Laatste 2 rondes werden wel wat zwaar gezien het weer maar bleef op de been. Kon beter maar gezien de omstandigheden ben ik tevree. Oja deze week dus ardig wat km's gefietst en vooraf een ronde ingelopen met de nr.1 van die dag...

donderdag 31 maart 13:55 11°C  ZW5 11km 49:54 Nike Pegasus (old)

'n beetje veel wind bracht geen echte snelheid voor mij mee ging nu weer 'n ander spiertje voelen tussen mijn kuit en scheen (overbelastin?) dimmen maar effe.

woensdag 30 maart 11:00 7°C   ZO3 9,5km 37:00 Nike Pegasus (new)

intervalletje gedaan resp. 6 x 4min snel (1km of meer) en 6 x 2min rustig. Toppertje weer.

dinsdag 29 maart 18:15 9°C  NO2 9,5km 42:54 Nike Pegasus (old)

weer de halve cross gedaan @ Harmelen zoals bijna elke dinsdagavond want dat komt mooi uit als m'n dochter toch aan het zwemmen is. 45min de tijd heb ik dan en die benutten wij dan...Lekker weertje en weinig wind.

29-03-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zondag 27 maart 16:00 9°C  NO2 20km 1:44:24 Nike Pegasus (new)

lekker in de zon 'n lange duurloop op 't gemakkie. Ging over de 70 km deze week.

zaterdag 26 maart 10:20 5°C NO2 11km 50:00 Nike Pegasus (old)

in een stevige miezerregen 'n interval gedaan. Begon lekker rap al gelijk tijdens de 2 min rustig aan. Daarna 4 min snel en daar voelde ik het al de aanhechting van de hamstring met de kuit. Dus effe dimmen maar weer dus werden er 2 series vrij rustig uitgevoerd. Daarna ging het wel weer met op 'n gegeven moment kleien snelle passen te nemen vervolgt met weer de lange passen. resultaat was dus zo ongeveer resp. 8 x 2min rustig lopen en 8 x 4min sneller. Morgen dus de lange duurloop van ruim 2 uur in Kamerik.

woensdag 23 maart 10:45 9°C  NO2 13km 1:05:24 Nike Pegasus (new)

in het begin nog vrij fris als het zonnetje achter de wolkeen verschool maar deze kwam steeds krachtiger tevoorschijn. Niet al te gek gelopen.

dinsdag 22 maart 10:40 11°C  NW2 9km 37:00 Nike Pegasus (old)

eerste intervaltraining sinds begin september resp. 6 x 4min snel (1km of meer) en 6 x 2min rustig. En ja dat zonneke. Haha.

maandag 21 maart 10:30 7°C  ZW2 18km 1:23:44 Nike Pegasus (new)

uitlopen na afgelopen zaterdag. Gelijk maar een flinke uurloop gezien het feit het de laatste tijd toch weer lekker gaat en er geen blessurespook meer is. Ik hoop van deze kwal verlopig verlost te zijn en weer verder kan met opbouwen. Die 41:30 was leuk om 'n maatje naar 'n snelle tijd te loodsen maar voor mij moet lat iets hoger. Zeker weer onder de 40 en met dit mooie weer gaat dat wel lukken.

21-03-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zaterdag 19 maart 13:10 9°C  NW2 10km 41:30 Nike Pegasus (old)

niks forceren maar wel lekker lopen. Dat was het motto. Dat lukte aardig kon aardig tempovast lopen. Achteraf gezien merk ik dat de eerst volgende loop (Parkloop@Schhonhoven) weer 'n 40 of snellere tijd gaat worden

vrijdag 18 maart 10:30 6°C   ZW2 8km 39:25 Nike Pegasus (new)

zo daar teken ik voor op de 10 morgen maar moet realistisch blijven. Ben nog steeds in de herstelfase na de blessure's en 't gaat steeds beter maar geen utopie scheppen aangezien de trainingen in een langzaam tempo gaan. Nog geen interval, geen echt lange duurlopen en te weinig km's dus. Toch gaat 't er wel weer van komen. O ja het ging vandaag lekker rustig. Niet te veel inspannen maar gewoon lekker los lopen die stramme spieren.

dinsdag 15 maart 18:15 11°C   O3 9km 42:12 Nike Pegasus (old)

weer zo'n half crossparcours net als vorige week

maandag 14 maart 14:45 13°C   NO2 17km 1:20:05 Nike Pegasus (new)

zo na 'n kort slaapje na de serie nachtdiensen 'n rustige lange duurloop. Dat was al even terug dat ik de laatste liep. De kuit blijft goed voelen en daarom deze slow-long-run. exact 5min p/km kunnen lopen. Alles in orde.

14-03-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

vrijdag 11 maart 13:45 11°C  ZW4 13km 1:07:24 Nike Pegasus (old)

lekker zo in het zonnetje lekker rustig lopen.

donderdag 10 maart 10:20 6°C  ZW5 10 km 42:55 Nike Pegasus (new)

Eindelijk weer eens een 5km onder de 20min. Tot keerpunt 5km (23:17) met pal wind tegen gelopen welliswaar daarna dus wind in de rug dat ging dus lekker in 19:38 merkte wel dat het nog wel sneller kon maar beperkte mij gelukkig tot gewoontjes onder 20min

woensdag 9 maart 10:20 6°C ZW5 13km 59:36 Nike Pegasus (old)

in een miezerregen met af en toe iets hardere tegenwindregen lekker gelopen. 1st met wind mee daarna dus pal tegen met 'n toenemende stroom regen. Verloor weinig tijd hiermee. En eindelijk weer eens onder 't uur op dit befaamde rondje

dinsdag 8 maart 18:15 5°C   ZW3 9km 42:32 Nike Pegasus (new)

'n beetje cross gedaan zo vanaf het zwembad Harmelen de Groenendaal af richting nieuwbouwwijk Snel & Polanen. Deze route verloopt ongeveer voor de helft over onverharde paden. Rustig aan zo na de carnaval.

08-03-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zaterdag 5 maart 13:00 4°C   N3 11km 56:12 Nike Pegasus (old)

gisterochtend en vanmorgen voelde ik weer 'n lichte irritatie aan de linkerkuit. Na de nodigebewegingen door het huis verdween dat gelukkig weer. Stroef liep ik in het begin. Stramme spieren toch nog. Na 7km voelde de benen weer goed licht. Na 9km zowaar gewaagd aan 'n versnelling dat verliep lekker. Klokte op dat laatste 2km stuk 8:40. Ach het komt wel weer. Er zit weer 'n klein beetje vaart in. OK nu nog even het huis doorruimen. Morgen is er de grote Knopengein optocht voor de deur.

donderdag 3 maart 10:30 0°C  NO3 10km 44:45 Nike Pegasus (new)

kort stukkie gelopen toch nog 'n ijzige wind

woensdag 2 maart 14:30 8°C  NO4 13km 1:02:03 Nike Pegasus (old)

Lekker gelopen in het zonneke. Eerst winddje tegen daarna mee dus voldeonde snelheid op 'n gegeven moment. We zijn er weer.

maandag 28 februari 14:10 4°C  N3 11 km 59:43 Nike Pegasus (new)

Het lijkt droog en bleef droog maar wel mistig en waterkoud. Gelet op gister was dit de max afstand die ik zou lopen en dat allemaal zonder pijn. Kon zelfs de laatste 2 km al versnellen. Hou me verders koest. Haha.

28-02-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zondag 27 februari 16:00 4°C NW4 17km 1:40:20 Nike Pegasus (old)

in de stromende regen met 'n straffe wind was het al gauw door en door nat. De droge kleren/handdoek had ik in de auto dus dat kwam wel goed. OK niet te gek met een punt van als die kuit komt dan hoef ik minder ver terug te wandelen. Tjakka alles ging wel en zonder enige irritatie van de kuit. Wederom was de Hollandse Kade weer the place to be

maandag 21 februari 11:30 -1°C    ZO3 13km 1:21:42:20 Nike Pegasus (new)

weer rustig uiteraard zonder pijntjes gelopen tot 7km (33min) daarna sloop de kuit er weer langzaam in. Kon dit rekken tot 10km (52min). Daarna was er maar een methode .....wandelen..

21-02-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zaterdag 19 februari 10:10 0°C    ZO3 8km 42:20 Nike Pegasus (old)

verstandig lopen valt niet mee voor mij maar moet dit wel doen. Zoals gezegd beter 10 x 5 dan 1 x 50 lopen. De bedoeling was 13 maar voelde voor de kuit niet OK dus route oude molen genomen i.p.v. konijnenpad. Bleef rustig trimmen zonder wandelen was voor mij dus in orde.

dinsdag 15 februari 9:50 6°C    ZO3 18km 2:00:40 Nike Pegasus (new)

Na afgelopen zondag uitermate goed te hebben gelopen kan ik niet anders zeggen dan we gaan vandaag ens een langer stuk lopen. Eerst dacht ik aan 17 toen toch maar 20 en bij 12 kroop de krmap er weer langzaam in dus was het goeie gevoel weer gedaan. Laatste 5km gewandeld. Weer pech ligt 't aan mijn schoenen?

15-02-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zondag 13 februari 16:00 8°C    ZO3 13km 1:05:40 Nike Pegasus (old)

'nEens 'n ander stuk polder opgezocht en wel tussen Kamerik en Breukelen (Hollandse Kade) 'n mooi fiets/looppad lekker tussen de slootjes en weilanden en struiken door. Grandioos en voor herhaling vatbaar

donderdag 10 februari 14:00 11°C    ZW4 10km 50:00 Nike Pegasus (new)

'nlekker tempo tegenwind tot 25min (5km) en weer ommekeer. Toen wind mee maar kreeg weer lichte kuitklachten door 'n tandje lager verdween die pijn weer. Bij 'n lichte versnelling kwam die weer terug. Laatste km was er wel 'n lichte versnelling mogelijk zonder consequenties. Uiteraard 't was ideaal weer.

dinsdag 8 februari 10:10 6°C   W2 8km 42:45 Nike Pegasus (old)

wederom weer lekker rustig aan. Liep gelijk al lekker weinig wind en totaal geen last van stramme spieren / achilles / kuit. Totaal OK dus. Besloot wel bij de 4 om te keren anders zal ik te hard van stapel lopen denk ik. Ook nu ging het 2de stuk sneller.

anmon lekker rustig daar maar merkte onerweg dat ik geen rush moet 

maandag 7 februari 10:00 10°C   ZW4 5km 27:44 Nike Pegasus (new)

'n rustig begin omdat de kuit nog wel vers is. Lijkt na vanmorgen lekker rustig daar maar merkte onerweg dat ik geen rush moet maken. Halverwege 14:30 toch 2de stuk 'n stuk constanter gelopen ondanks de wind tegen

07-02-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

De keuze is gemaakt qua vervolgonderwijs voor Shayna (m'n dochter van al weer 11jaar). Die keuze heeft zij zelf gelukkig bepaald en daar was zij zeker van. Dat is 'n goed teken. Vrijdag avond laat kwam er 'n eind aan die verrekte buikgriep en dua is het zaterdag weer eens tijd voor 'n rondje. ps. de kuitblessure lijkt ook weg te zijn

zaterdag 29 januari 13:50 -2°C NO4 17km 1:30+ Nike Pegasus (old)

Rustig aan en dat ging het vanaf het begin en ook niet meer. Naarmate ik verder kwam voelde de spieren steeds stijver aan. Stuk gewandeld en daarna weer (hard)gelopen laatste km. moest ik stoppen want hij schoot weer in de kuit. De zon was er maar het bleef toch berekoud....

29-01-2011 om 16:16 geschreven door Running69  

O ja die verrekte kuit die speelde nog mee opgelopen dankzij de koppigheid van mij toch te gaan lopen.

Daarna ook nog eens de buikgriep. Nooit ben je ziek en dan heb je zoiets. Nam wat stopmiddelen omdat ik toch wel op de open dagen van de evt. toekomstige vervolgschool van m'n 11 jarige dochter. 'n hele grote stap. 3 keuze's hadden we gemaakt.

29-01-2011 om 10:04 geschreven door Running69  

dinsdag 11 januari 9:50 1°C  ZW4 20km 1:40+ Nike Pegasus (new)
Ik miste mijn vleugels. De wind begon gelijk al tegen en dat was bikkelen ook met die regen. Zon was er echt niet. Grijs en grauwe bewolking met waterkoud vocht van boven. Hafijn we gaan lekker door. Opgevroren stukken op de weg doet je anders lopen. Niet onderuit gaan. Ging allemaal goed alleen de snelheid (vleugels) die zijn voor een andere keer. Op ń gegeven moment zag ik stip in de verte daar kon ik op richten met nu ń stuk wind in de rug. Kwam dichterbij maar bij IJsselstein boog de snelheidsfiguur af naar ń woonwijk in IJsselstein.   Nadat ik IJśtein uit was kwam er kramp in mijn linkeronderbeen. Buitenkant linksmidden kuitbeen. Slow down en wandel. Kon wel weer maar geen snelheid meer.  Hoop dat het weer snel weg is

11-01-2011 om 16:39 geschreven door Running69  

zaterdag 8 januari 13:15 10°C   ZW6 20km 1:34:33 Nike Pegasus (old)

Wederom een lekker start en dan die volle wind tegen en 'n stromende overvloed van stortregen.   Wat wil je nog meer.  O ja het was lekker lopen zo zonder handschoenen.   De regen ging over & uit en nadat we de tegen(wind)stukken hadden gehad volgde er stukken mee.  Welnu het eerste stuk tegen (incl.regen) ging in 26:34 (bijna 6km) daarna de verademing "wind mee" en de gestopte regenstroom in 46:42 (ruim 10km) dat ging dus lekker. Daarna was het 58:50 (ruim 13km) en daarna kwam ik weer vol  in een draaiende wind te lopen en dat ontaarde even later in een palle straffe stevige zuidwester en dat deed de das om.    Het werd stroperig en desalnietemin kon ik bijna geen beroerde tijd meer lopen aangezien ik al genoeg tijd had goedgemaakt.    Nu weekend en dinsdag is er weer 'n vervolg   

dinsdag 4 januari 10:10 -1°C   ZW4 20km 1:46:13 Nike Pegasus (new)
Goed begin en dat was het "enkel die wind tegen" maar toch lekker gelopen tot 11km daarna ging het vlammetje steeds meer uit.  Bij 13 was het echt op. Not a very good day. Zal wel iets met naweeën zijn van de kerst / oud & nieuw. Kreeg het echt koud werd niet meer warm. Voelde als -6     Blij dat ik er was. Tot 10km in 50 min kunnen lopen dus 'n fijne kadans.     Reken maar uit voor het 2 deel....     Nu op de bank lekker bij de kachel. Morgen weer iets anders en vrijdag ja dan wordt het 8 graden dus dan wellicht beter.       Kan wel zeggen dat ik de kou wel beu ben. Er lagen her der nog plenty grove stukken sneeuw met daaronder aangevroren sneeuw.

04-01-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

Geen top jaar geweest

Veel blessure etc.

Totaal net geen 1000 km op jaarbasis gelopen en dat is weinig

02-01-2011 om 10:59 geschreven door Running69  

Vrijdag 31 december 11:00 4°C   ZW2 10,170 km 43:03 Nike Pegasus (old)

Mist en een weinig wind en pijnvrij deze laatste dag van 2010 kunnen afronden bij de oliebollenloop @ Schoonhoven. Niet te hard maar gewoon lekker gelopen. Het leuke van alles is dat ik ook hier wordt aangemoedigd. Bedankt Susanne.

In 2011 natuurlijk meer....

Maandag 13 december 10:20 -2°C   ZW4 20km 1:34:55 Nike Pegasus (new)

'n laatste test voor Linschoten. ń rustige gecontroleerde 20km lopen stond op het program.

Lekker tempeo gelijk al vanaf het begin al was de gevoelstemperatuur wel erg koud met die Zuidwester

Halverwege zat ik op 50:02 (niet slecht dus) daarna nog wat meer peut erop en tikte aan de meet 20km dus in 1:34:55 (dus de laatste 10 onder de 45min)

Nu is dat niet zo schrikbarend snel natuurlijk maar het gevoel en het gemak daarbij voelde mij beter.

Nu is het weer lekker bijkomen. Nog een aantal daagjes werken/fietsen/wandelen en dan op voor zaterdag.

Daar ben ik van plan om gewoon weer hard te starten zoals ik altijd doe en dan kijken waar het schip strand. Pakt meestal niet goed uit op een enkele keer na...We Shall See..

Zondag 12 december ergens in de ochtend.

De voorspellingen zijn weer below zero maar waarschijnlijk niet zo koud als vorig jaar. Toen was het -8 op de dag en een dag later lag er een halve meter sneeuw. Dus dat geluk hadden we op de zaterdag. Toen dus sneeuwvrij 'n halve marathon kunnen lopen maar kreeg na 13km last van die verrekte achillespees.

Nu is het gelukkig maar 10 en sta er beter voor dan vorig jaar. Zal wel geen tijd onder de 40 worden maar denk wel een redelijke tijd te kunnen lopen morgen wil nog een lang stuk rustig lopen en daarna dus rust tot zaterdag.

12-12-2010 om 00:00 geschreven door Running69