##############

PR lijst

...............................................

halve marathon 1:28:31

Montfoortloop

18 juni 2011

...............................................

10km 39:25

Reeuwijkse Plassenloop

21 maart 2009

..............................................

hele marathon 3:24:03

Utrecht

13 april 2009

##############

### Doelen #######
10 km onder de 39 min
15 km onder de 60 min
halve marathon
onder de 1:26
Hele marathon
onder de 3:10
##################

Andere LoopGiganten enz.

	Runners High Feeling !!!!!
	Martine
	Natalie Tijtgat
	Running Ronald
	Snelle Rijk
	de MarathonLoper
	Running Sjaak
	Aart Stigter Loopgroep
	Dani Running
	Wendy's Blog....

Nog meer Loopgiganten

	Runninglady Wendy
	Nieuwe Runiing Sjaak Weblog
	Birgit's hardloopsite
	Web-log Gerard
	Runner Cock Qualm
	LoopWeblog van Erwin van der Ham
	Henkie's site
	van der Klis
	Joop van Amerongen "UtreG Runners"

Zoeken in blog

Inhoud blog

	week 8 knotwilgen
	week 7 warm water
	week 6 schaatsweer
	week 5 koud he
	week 4 iets meer deze week ?

Archief per maand

	02-2012
	01-2012
	12-2011
	11-2011
	10-2011
	09-2011
	08-2011
	07-2011
	06-2011
	05-2011
	04-2011
	03-2011
	02-2011
	01-2011
	12-2010
	11-2010
	10-2010
	09-2010
	08-2010
	07-2010
	06-2010
	05-2010
	04-2010
	03-2010
	02-2010
	01-2010
	12-2009
	11-2009
	10-2009
	09-2009
	08-2009
	07-2009
	06-2009
	05-2009
	04-2009
	03-2009
	02-2009
	01-2009

Rondvraag / Poll

Loop ik onder het uur op de 15km bij de Zevenheuvelenloop??

Patrice @ Running69 (loopavonturen)

Doel 2012 onder 't uur op de 15km .....

30-11-2009

Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.

Week 49 eum Tja wat zal ik zeggen...

123

30-11-2009 om 21:28 geschreven door Running69

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

23-11-2009

Week 48 we zullen zien

Het wordt minder en doe verstandig en hou nog even rust qua hardlopen dan
Veel fietsen en allerlei andere voorhande klussen ezeten
Kortom niet stilzitten want dat houden we niet vol.
Merkte tijdens de nachtdienst dat wanneer ik een tijd heb gezeten en weer een stukkie wandel de pijn/stijfheid nog goed aanwezig is in de linker achillespees.
Denk toch dat ik te ver ben gegaan en dat ik eerder had moeten stoppen nu is het herstel waarschijnlijk veel langer. We zeullen wel zien
Toch maar wijs geweest en heb het gelaten bij het fietsen in de regen en het vel klussen / etc. huishoudelijke werkzaamheden......

23-11-2009 om 00:00 geschreven door Running69

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

17-11-2009

Week 47 Halve lappenmand....

maandag 16 november 11°C

? ? Nike Pegasus
Niet hardlopen dus maar wel klussen (nieuwe keuken o.a. stucwerk), huishoudelijke klussen, fietsen en rek/strek oefeningen. Uiteraard versterkende oefeningen en dan maar hopen dat het proces achilleskwetsuren/ontsteking/irritatie weer snel verdwijnt

17-11-2009 om 00:00 geschreven door Running69

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

09-11-2009

Week 46 de week van de 7 heuvelen....

zondag 15 november 11°C

Z2 1:12:50 Nike Pegasus
'n dikke 1:12 tijdens de 7 heuvelen...

Vanaf het beging tot eind last gehad van achilles dat betekende totaal geen versnelling

en dan maar maar rond kijken...

der is een remedy

& we pakken de rust....

Alsof je mij aanvoelde

Inderdaad vanaf het begin was het al trammelant

Begon gelijk al links en dat ging niet weg

Daar kwam even later het rechter achillesje bij en het klad kwam er steeds dieper in.

Maar het was wel een happening zo'n loop met 30.000

mensen. Zag al na 'n paar kilometer mensen terug lopen/rennen/rekken/strekken

Dat gaf mij moed om door te gaan.

Maar zoals gezegd het gaat om de gezelligheid en die was er

Nu kan ik zo goed als niet meer lopen en rest mij een ding Rust &

Maar zoals gezegd
Never be a quitter...
Ik kom er wel weer boven op. Ik weet dat er meer is.
Voor de rest resteerd het waar ik mij altijd wel in kan vinden

Ik ging weg op 1:04 of beter maar....
Vorige weken verergerde mijn achillespeeskwetsuren. Continue pijn vooral links en later dus ook rechts omdat je gaat compenseren.
Vanaf kilometer 0 zat ie al in de linker achilles dat loop ik er wel uit denk ik dan altijd. Helaas dat wordt alleen maar erger (geen versnellingen meer) Rechts komt er dan bij na 5km. Zag vele lopers afhaken en deze gingen weer teruguit. Ik bleef doorgaan maar had dat beter niet kunnen doen. Na afloop waren de pezen stijf en was buigen zeer pijnlijk. Maandag kon ik bijna niet lopen en het zal weer slijten door rust.
1st volgende loop voor mij is Linschoten op 19 december
O ja m'n eindtijd 1:12 (slechtse tijd ooit)

woendag 11 november 7°C

Z4 ??? Nike Pegasus
Gisteren voor de zekerheid naar doc geweest. Gelukkig kom ik daar nooit en hoorde dat ik gewoon een lichte scheuring heb die door veel trainen en weinig rust dus en het nooit uitvoeren van een warming up is ontstaan. Dus advies is gewoon elke dag rekken van vooral de diepe kuitspier.
Elke dag fietsen wat ik toch al deed en dan waarschijnlijk hopelijk uitgerust zijn (dus hersteld) zondag a.s. de 7 heuvelen doen zonder hakverhogingen denk ik.

maandag 9 november 7°C

Z4 ??? Nike Pegasus
Rusten maar voor mijn achillespeesje. Wel van plan om veel te fietsen en hard te werken. Heb daar meestal wel goeie ervaringen mee.

Nieuwe motto : Never be a quitter and go with the flow
Het gaat erom spannen zon.as. de 7 heuvelen
Keep on Running with the greatest feeling no matter what :-d

09-11-2009 om 00:00 geschreven door Running69

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

03-11-2009

Week 45 wat nog deze week voor komt etc.

vrijdag 6 november 10:00 7°C

Z4 18km 1:33:20 Nike Pegasus
Begin was het OK maar al korte tijd later zo bij 5km schoot ie er weer in. Uiteraard weer links. Mooi pech dus
De snelheid die er tot op dat moment in zat ging snel verloren omdat het gewoon niet meer loopt. Door de snelheid drastisch te laten afnemen is het stroperig lopen maar toch maar doorgaan
Specialist gebeld en deze gaf het advies om naar de huisarts te gaan voor een MRI scan bij de orthopeet.
Welnu dat wordt dus maandag bellen tussen 8:00 en 10:00. The story continues
dinsdag 3 november 10:00 7°C

Z3 13km 1:07:25 Nike Pegasus
Sinds 2 dagen geslapen met de strassburg sock. Gister om de linker en afgelopen nacht om de rechter. Aan het begin voelde ik licht rechts. Links niet op 'n gegevn moment voel ik rechts niet meer maar enkel nog links. Dat bleef irriteren ook nu na het lopen. Moet hem dus echt links dragen tijdesn het slapen en hoop dat rechts zo goed als hersteld is. Loop trouwens ook nog met de 2 inlegzooltjes dat steeds beter gaat maar je verwent jezelf denk ik op deze manier. Aangezien ik nu enkel nog op de Nikes loop die al tegen de 1000 afgelegde km's aanloop is deze inlegzool niet slecht denk ik.
De saucony's hadden het al veel eerder af laten weten (850km).Al met al niet te snel maar wel een venijn in de staart van de training.
Vooral genieten van het zonnige weer in de open polders

03-11-2009 om 00:00 geschreven door Running69

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

26-10-2009

Week 44 deze week eindelijk nar de podo en ga wel een paar stukjes lopen maar niet veel...

zaterdag 31 october 16:05 12°C

Z3 18km 1:22:54 Nike Pegasus
Toch nog even lopen. Het zag er redelijk uit van achter het raam op de zaak. Thuis aangekomen na een zonnige fietstocht (kille wind) dacht ik nog even genieten. Maar het zonneke was al weg. Het ging wel redelijk maar niet spectaculair. Pijntjes waren weer zowel links als rechts waar ik kan zeggen dat rechts zich meer centreerd in de kuit. Links zit die venijnige heftg stekende (zo af en toe) achillespees. Deze linkerkant is ook meer gezwollen en toch wel pijnlijk bij aanraken.
donderdag 29 october 10:05 14°C

N3 18km 1:24:34 Nike Pegasus
Na gister bij de specialist te zijn geweest (podotherapie) kreeg ik 2 inlegzooltjes aangemeten.
Daar heb ik vandaag op gelopen. Moete zeggen je moet hierop leren lopen. Je voelt weer andere spieren en helaas ook nog steeds de betreffende achillespezen.
Moet wennen denk ik. Desalnietemin ging het nu wel weer wat beters dan aflopen dinsdag.
Vanaf nu probeer ik om de dag te lopen dus zaterdag weer. Wel een beetje kijken of het uberhaupt wat wordt om de 7 heuevelen te lopen of toch maar niet.

dinsdag 27 october 10:00 13°C

ZW3 18km 1:34:03 Nike Pegasus
Vandaag weer proberen ging als eenkrant stroperig en tijd om definitief te stoppen dacht ik.
Morgen naar de specialist en ik hoop dat hij/zij er verstand van heeft en tot een wijs besluit/advies komt.

Waarschijnlijk dinsdagochtend dan maar lopen.

26-10-2009 om 00:00 geschreven door Running69

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

17-10-2009

Week 43 zekers terug naar de Podotherapeut...

zaterdag 24 october 12:35 15°C

Z4 7km 1:00:03 Saucony Grid Jazz
Vandaag geloepn maar het ging gelijk al bar slecht voedle gelijk al mijn achillespezen en vooral rechts.
Daarbij kwam nog dat het binnewerk van deze open licht na pas 800km is er bij de hak al iest open gescheurd.
Nu schaaft daar een stuk hard platic in mijn hak en die lag open.Rechts heb ik het blok eruit moeten halen want het was niet te houden die kramp in de kuit/achillespees.
Dus wandelen was het.
donderdag 22 october 11:05 11°C

Z4 18km 1:25:03 Nike Pegasus
Vandaag weer eens gelopen nu met die hielkussens tegen die irriterende achillespezen.
Kon niet direct een verschil merken. Later wel maar nog niet echt spectaculair.
Moet blijven lopen. Volgende keer weer
Dinsdagavond 20 october 'n tussenstand
Gisteren belde ik naar de podotherapeut maar daar kan ik pas volgende week donderdag tercht
Morgen wil en moet ik toch lopen en gan dat ook doen. Heb voor de zekerheid op zeggen van kenners en insiders een paar viscospots (hielkussens) gekocht die tegen irriterende achillespezen werken. Dus ben benieuwd.
Conditie moet toch op peil blijven.

Zondagmorgen 18 october 'n tussenstand
'n Tijdje geleden was ik op verzoek van de fysiotherapeut aanbeland bij de Podotherapeut maar deze kon niets afwijkends constateren en zei mij als het niet minder werd door rust ik weer terug moest komen.

Nu heb ik geregeld rust genomen, harde

kop erop staan en zijn prestaties heftig afgenomen.
Ik voelde hem nagenoeg niet meer die geïrriteerde achillespees. Nu op de zaak heb ik even tijd en ben aan het googlen en kom terecht op het runners meetingpoint.
Daar zien ik vele lui met soortgelijke problemen en dezelfde verhalen langs de fysio etc.
Ik lees over de strassburg sock en over soort van kousspalk oplossingen gemaakt door de podotherapeut.

Ik heb de nodige gegevens uitgedraaid en ga maandag bellen want ik ben het beu.
Kom er echt niet op deze manier vanaf.

Kortom we zijn niet meer eigenwijs en we moeten wat doen anders wordt het nooit niks meer met mijn lopers carrière.

Rest mij nu nog om wederom weer veel te fiesten wat ik trouwens al deed maar goed. Conditie.

17-10-2009 om 00:00 geschreven door Running69

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

12-10-2009

Week 42 na de Dijkloop weer verder uiteraard....

vrijdag 16 october 9:55 10°C

N4 20km 1:45:10 Saucony Grid Jazz
Lekker rustig duurlopen dit gaat dan wel gepaard met de lichte irritatie aan wederom eerst rechts en later links en deze blijft dan wel gevoelig. Ach weet je ik kan er wel over doorzagen maar ik wil toch door en heb zoiets van dan maar effe het tempo wat minder en hopelijk het geheel er uit te kunnen lopen. Wel lekker constant kunnen lopen a 5,iets min de km.. Toch nog steedds een positief gevoel.
woensdag 14 october 10:15 5°C

N3 13km 1:09:50 Nike Pegasus
Eindelijk weer perfect loopweer. Vanaf het begin voelde ik het irriterende gevoel aan vooral de rechter achillespees. Dat werd minder na 5km. Gelijk met het verminderen van rechts kwam links erbij. Hetzelfde alleen minder irriterend. Dat bleef zo tot 10km daarna was het zeer licht irriterend. Zoals al gedacht rustig gelopen en toch wel wat over. Laatste stuk ging weer makkelijk. Denk dat er voorlopig weer geen snelheidswerk inzit.
Gewoon maar lekker lopen en proberen de manco's eruit te lopen op het gemakkie.
1st volgende wedstrijd is pas 14 (Cromwijckloop - 10km) en gelijk daarop 15 november (7-heuvelen - 15km)
Anders laat ik die van 14 maar voorbij schieten.
dag october 9: 11°C

N km 1: Nike Pegasus
Ben benieuwd denk zelf pas woensdagochtend.

12-10-2009 om 00:00 geschreven door Running69

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

05-10-2009

Week 41 richting de Dijkloop.....

zaterdag 10 october 14:30 14°C

ZW4 10km 41:30 Saucony Grid Jazz
Het was een natte :raining:

dag dat was al voorspelt maar goed we hadden hem in de planning staan :boogie:

De start was om 14:30 en besloot op het laatst om toch maar de 10 te lopen. De 1ste 2 met wind :coolpeace:

in de rug. Gingen gemakkelijk af in 7:56 en dat ging wel zo verder met dit tempo moets wel even diep door de knietjes weer tegen de dijk op bij 3,5 km en toen moesten we eerst richting Lopik lopen en daar halverweg keren. Ik zat toch al met al aardig van voren. Telde geloof ik 10 man die al terugkwamen van het keerpunt alvorens ik mocht keren. :lolonground:

Ik had weer wat energie geput en snelde weer weg van mijn achtervolgers.
Daarna brak de miezer over in zeer harde neerslag. Zeg maar veel. Dat duurde even maar putte aardig wat kracht en kon me aardig stand houden. Na 8km kreeg ik weer gezelschep en werd er nog diverse waterbakken doorkruist. Bij 9km dacht ik alles derop en erover en liep mijn 2 naasten helemaal zoek. Die laatste km ging ook in 3:58. Dat was wel zeg maar hard soppen. Het water stond diep in de schoentjes. De grevelbaan stond op de eindspurt ook totaal blank.
Kortom ik heb sterk :crazy:

gelopen ondanks de tijd een goed gevoel overgehouden. :cheer:

O ja de tijd was 41:30
maandag 5 october 9:55 11°C

ZO3 17km 1:34:44 Nike Pegasus
Voelt al 'n stuk frisser aan. Vanaf het begin moest ik al diep gaan en dat werd al gelang niet beter. Met alle geweld wou ik niet gaan wandelen maar het scheelde maar weinig
De snelheid lag net zo hoog als de laatste 5km van de Utrecht Marathon. Blij dat ik er ben. Ben vermoeider dan afgelopen zaterdag toen moest ik ook diep gaan maar nu nog dieper.

05-10-2009 om 00:00 geschreven door Running69

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

29-09-2009

Week 40 the week after....

zaterdag 3 october 14:30

14°C ZW6 20km 1:29:55 Saucony Grid Jazz
Wou wel iets met snelheid lopen. Aardige pas al vanaf het begin en vanaf de 5km met wind in de rug de pas wat verruimt en dat ging redelijk rap. Toch kwam er klad in dit snelle tempo want kon de tijd per kilometer niet onder de 4min. houden ondanks de wind in de rug. Desalnietemin bleef de tijd wel rond de 4min steken. het lange stuk van bijna 5 km ging in 19:20. Kon aardig tempo houden zelf toen ik de wind pal in de snuit tegen kreeg.
Wat tussentijden : de kruising Benschop ongeveer 5,5km(25:43) Hoek bij IJsselstein ongeveer 10,5km (45:04) IJsselstein uit iets meer dan 13km 57:16 Bij X fietspad langste houtenbrug iets meer dan 15km 1:06:31
Laatste stuk van 2km was nu even doorhalen dat viel niet mee met de wind tegen.
donderdag 1 october 9:55 14°C

NW4 17km 1:14:29 Nike Pegasus
Best wel een aardig tempo gelijk al te pakken en dat kon ik goed vasthouden. Wederom niet te gek maar wel lekker constant.
Laatste 2km nog even voluit en die gingen in 7:50
Lekker lopen zo met deze temperatuur en miezerregen.
dinsdag 29 september 10:00

21°C ZW3 17km 1:21:30 Saucony Grid Jazz
Niet te gek doen vandaag zo net na die teleurstellende 10 van gisteren. Toch een afstand om flink uit te lopen.
Ging dus niet te gek hard. Voelde nog aardig wat stijve spieren van gisteren. Toch nog wel aardig kunnen lopen

29-09-2009 om 00:00 geschreven door Running69

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

21-09-2009

Week 39 laatste loodjes voor de Singelloop UtreG

Klik op de afbeelding om de link te volgen

zondag 27 september 12:30 21°C

W2 10km 41:43 Nike Pegasus
Best wel positief begonnen en vrij ontspannen maar op de een of andere manier liep ik als een krant. Er zat totaal geen macht/kracht in mijn passen.
Kon niet echt een stempel zetten waar ik normaal gesproken zo iets had van effe aanzetten was dat nu enkel het gevoel van overeind blijven.

Laatste 7 kwam ik tot ontdekking dat er toch nog wat aan moest gebeuren en zette nog iets aan maar dat bracht weinig extra's.
Vele liepen een PR ik niet

Kortom een van m'n slechtste tijden en geef de schuld aan mijn toch wel karige trainingsopbouw van de laatste tijden na m'n blessure van afgelopen april kort na m'n eerste marathon.

Welgeteld waren dat vaker geen tot hooguit 3 trainingen in de week. Ga me nu inzetten voor 'n tijd onder het uur bij de 7-heuvelenloop. Dat is haalbaar maar dan moet ik wel consequenter trainen.

Hoe vreemd het ook klinkt : 'n snelle 10 loop ik tussendoor tijdens de marathontraining

woensdag 23 september 14:10 21°C

W4 20km 1:42:22 Saucony Grid Jazz
Niet te gek doen vandaag maar wel effe een afstand uiteraard.op de kruising Benschop ongeveer 5,5km(27:59) Hoek bij IJsselstein ongeveer 10,5km (50:50) IJsselstein uit iets meer dan 13km1:05:05 Bij X fietspad langste houtenbrug iets meer dan 15km 1:15:52
Laatste 2 gingen ruim boven de 10min. Was dus nog een taai stuk wind tegen. Tevens voelde het klam en benauwd aan.
Is toch wel een ander verhaal dan 21 dagen geleden toen ging hetzelfde stuk in 1:31...
We zij klaar voor de Singelloop zon a.s.
maandag 21 september 11:00 18°C

W2 13km 57:44 Nike Pegasus
Ik moet nooit denken dat ik tijdens een training net zo rap kan rennen als tijdens een van m'n PR-en.
Want 1. Loop altijd alleen (zit niet op 'n club heeft voordeel dat je kunt gaan wanneer je effe tijd heb en geen verplichtingen)
2. Wind is vaak 'n tegenstander in de ploder.
3. Geen voortstuwend publiek te vinden in de polders. (hooguit want lodderig kijkende koeien)
Toch nog wel lekker zo een rap duurloopje
Begin wat stroefjes met lichte pijntjes enzo op 4,5km in 20:16, 5,8km in 26:16, 8,3km in 36:58, 9,7km in 45:52, en laatste ruime 3 in 11:52min
De sprurt zit ém bij mijn trainingen altijd in het staartje. Dat is dus ook iets wat ik zondag moet volhouden. Maar ja dan staat er altijd publiek en dat is mijn Xtra spirit.

21-09-2009 om 00:00 geschreven door Running69

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

14-09-2009

Week 38 gewoon doorgaan....

vrijdag 18 september 9:40 17°C

NO3 20km 1:39:24 Saucony Grid Jazz
Rustig en neit te gek maar wel lekker in een kadans tempo kunnen lopen elke kilometer ging hetzelfde geen aanstalten gedaan te versnellen.
dinsdag 15 september 15:05 17°C

NO5 17km 1:19:10 Nike Pegasus
Vandaag eens neit te gek was ook niet echt vooruit te porren en stelde het maar uit. Eerlijk gezegd voelde de spieren stram aan. Ook tijdens het lopen. Toch verdween dat op een gegeven moment maar gaf ik geen aanstalten om te versnellen en hield het dus op ´n rustige duurloop. Zeg maar genieten al was dat niet van het mooie weer. Hafijn het gaat om het hardlopen op zich dan maar.

maandag 14 september 9:50 17°C

NO5 20km 1:33:40 Saucony Grid Jazz
Ik had er aardig de sokken in het begin op de kruising Benschop ongeveer 5,5km(26:05) Hoek bij IJsselstein ongeveer 10,5km (47:41)
IJsselsetin uit iets meer dan 13km1:0030 Bij X fietspad langste houtenbrug iets meer dan 15km 1:09:50
Laatste 2 gingen net onder de 10min. Was dus nog een taai stuk.

14-09-2009 om 00:00 geschreven door Running69

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

07-09-2009

Week 37 gaat de goeie kant op....

zaterdag 12 september 12:00 19°C

NO5 10km 43:30 Nike Pegasus
Vandaag toh maar even gelopen omdat ik vond dat het weer eens tijd was. Ging weer eens voor een 10 (snel proberen)
Eerste stuk pal tegenwind en weinig beschutting merkte toen al dat de benen niet optimaal werkte.
1ste stuk ging tot halverwege 22:30 2de stuk met meeste wind in de rug gingen me af in 21 min.
Toch maar weer gefixed ,et een neit al te superman gevoel achtreraf. We houden het op 't weer wennen aan de diversiteit van het trainen. Al met al fiets ik uiteraad ook nog stevig van huis-werk enzo.
donderdag 10 september 9:50 17°C

NO4 20km 1:39:30 Saucony Grid Jazz
Rustig aan begonnen was nog een beetje stijfjes van gister.
Ging langzaam steeds beter en sneller. Laatste 2 gingen in 8:27.
woensdag 9 september 14:45 18°C

NO4 13km ongeveer 1 uur Nike Pegasus
Vandaag na lange tijd weer eens een intervaltraining
Niet te gek gestart en eerst de wind tegen gezocht.
Kon respectievelijk 9 x 4min snel en 9 x 2min in een rustig tempo doen.
'n rustige in- & uitloop gedaan. Totaal in een uur afgewerkt.
maandag 7 september 9:50 17°C

Z4 23km 1:59:07 Saucony Grid Jazz
't zonneke kwam eigenlijk net pas echt lekker door en het voelde dus al gauw aangenaam aan.
Voorgenomen om eens lekker rustig te duurlopen en gaf dus geen aanstalten te versnellen.
Niet te vermoeid raken maar wel al het aangekomen feest gebeuren van afgelopen weekend weer te doen slinken

Nu zondagavond en twas me het weekend wel. Betekend morgen weer eens flink zweten en een aardige afstand afleggen.

07-09-2009 om 00:00 geschreven door Running69

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

31-08-2009

Week 36 Vol goeie moed & gemotiveerd

Update : ,Vrijdagmiddag was ik op m'n werk en werd gebeld door de Railsport organisatie.
Zij stelden de vraag of ik in het team RailSport wou deelnemen. Dit gezien mijn geschatte haalbare tijd van 38min op de 10km.
Het gaat hier om de Singelloop Utrecht. Deze hebben een aantal vertragende bochten uit het parcour gehaald en daardoor is het parcour dus nog sneller. Gezien mijn vorige prestaties op de 10 en mijn toch wel weer redelijke traningsopbouw gaan we voor die tijd onder de 39min.
Ik vond het een hele eer om in zo'n team te mogen deelnemen en heb na een aantal standaard vragen uiteraard ingestemd. , :hosanna:

vrijdag 4 september 9:10 12°C

ZW5 17km 1:20:43 Nike Pegasus
Vandaag niet te gek gezien de prestatie van afgelopen woensdag. In het begin was daar een sprankje zon maar dat was snel over en het regende nog niet voluit maar net toen ik binnen was brak het volledig los.
Spijtig vol hen die daar nog buiten lopen.
woensdag 2 september 9:30 19°C

ZW4 20km 1:31:13 Saucony Grid Jazz
Eigenlijk loop ik vanaf het 6km punt bij de uurloop van Schoonhoven al lekker.
Ik merkte toen dus afgelopen zaterdag dat het me gemakkelijk af ging. Afgelopen maandag idemdito en vandaag helemaal van begin tot het end.
Het eerste stuk tot de kruising reinaldaweg en benschop 5,5km (26:23) en dat was de wind tegen. Daarna het stuk naar IJsselstein over Benschop.
Kwam ik bij de hoek (vlakbij rotonde IJsselstein) iets meer dan 10km (47:29) merkte dat ik al vanaf het laatste meetpunt al steeds om en nabij de 4:30 liep de km. Het volgende punt was IJsselstein weer uit iets meer dan 13km(59:22)de NoordIJsseldijk op langs de camping. Nog steeds dat gemiddelde.Bij de fietskruising (langste houtenbrug van Nederland) zat ik op iets meer dan 15km(1:08:31.) Bij 17,5km (1:21:33), dus iets verval. en laatste stuk nog even voluit.
Kortom een lekker vlotte duurloop achter de rug en dat voelt weer als vanouds.
maandag 31 augustus 9:55 17°C

ZW4 19km 1:37:37 Nike Pegasus
'n beetje flauw zonneke maar wel lekker. Ging nu bij de kruising Benschop is een keer weer naar rechts om na de damweg weer te gaan crossen. 'n straf windje en in het begin nog frisjes. Later kreeg de zon meer kracht. Doel was vandaag een rustige duurloop met niet te veel inspanningen.Bij het oversteken van de weg richting Polsbroekerdam dus zat ik op 28:14 en het rechte stuk tot de damweg hoek verlaten al tijden te koop staande restaurant wapen van Polsbroekerdam zat ik op 50 :19. Om en nabij de 10 km of zoiets. Nog even de Damweg af tot de bocht en vandaar het weiland in de Wijde Blokwetering.Het gaat hier om een stuk van ruim 5km. Hier ging voor het 1ste stuk een vrij rappe tijd inzitten maar na de oversteek naar het andere pad aan de andere kant kwam ik in een vrij spinnig doorgaand pad uit met gras van een halve meter hoog en de struiken ruim over het pad hangend het ging hobbel de hobbel met veel kuilen en greppels aldurend spinnen vangend.Hafijn bijna aan het end. kwam m'n linkervoet in een vrij diepe greppel uit en ging ik daar onderuit. 'n flinke smakker en een jaap op het onderbeen.No pain (motto pijn is fijn) en lekker doorgaan. Out of the fields weer on the road uitgekomen en zag dat de schade wel mee viel. Buiten het feit dat ik aardig gespinneragd had en wat gras en modderplekken had verder dus geen problemen.Thuis gekomen lekker gedronken en gedoucht en vervolgens gegeten en so far so good weer naar de zaak gefietst in een best wel warm zonnetje wat is het toch weer een mooie dag of niet dan.... :clap:

Dat is een goed uitgangsteken. voor deze week

31-08-2009 om 00:00 geschreven door Running69

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

24-08-2009

Week 35 gewoon weer verder gaan....

zaterdag 29 augustus 14:30 19°C

ZW4 15km 1:04:20 Saucony Grid Jazz
Geen verwachtingen had ik.

Gewoon lekker lopen. Het weer was niet verkeerd. Net geen 20 graden denk

lekker dus.
Start was pas om 14:30 dus kon lekker laar uit bed

Relaxte voorbereiding dus.

Daar op de club gelijk weer aan de praat met diverse (loop)giganten. De organisatie en de catering verdient hier altijd een pluim

De start was niet te gek. Sloot mij aan bij groepje van 2 (Jan Schenkel en zoon) deze liepen lekker constant. Naat wij de dijk opgingen voelde ik dat ie moest gaan bij

6km. Dus dat deden wij ook. DE steile afdaling naar beneden en daarna bij 6 de versnelling.
Liep een aantal kilometers zo rond de 4:05 daarna voelde ik de peut wegvloeien.

Dat is voor mij nog lang geen

en haal het onderste uit de kan.
Hafijn je loopt gewoon alleen vanaf 6km en dat is niet verkeerd voor je tempo.
Laatste stuk vanaf de dijk dacht ik met de wind mee aan meer. Maar dat was helaas niet zo.

Doorrammelen dan maar 14km ging net onder het uur. Pakte nog wat lopers onderweg op.

Laatste km had ik de kracht niet meer maar bleef op netjes overeind. Dit smaakt weer naar meer....

De gezelligheid was weer troef daar bij dat kleine cluppie Avantri.

woensdag 21 augustus 10:40 23°C

Z3 20km 1:47:37 Nike Pegasus
'n beetje stijfjes ging ik beginnen en deed op gevoel dus lekker rustig aan. Merkte wel dat het steeds makkelijker al naar gelang ik onderweg ben.
Dat merkte ik vorige week ook al. Op het end zit er zelfs een lichte versnelling in. Dit alles zonder echt vermoeid te geraken.
De vermoeidheid zit in het begin van de training. Is wel goed denk ik toch?
Zaterdag eens kijken waar het schip strand bij de Uurloop @ Schoonhoven

Kijken wat het deze week weer gaat brengen.
De 2 weekse vakantie zit er weer op en vol goede moed weer naar de zaak maandag dus.
Dus lekker zo rond 6:10 (vanmorgen) op de fiets.

24-08-2009 om 00:00 geschreven door Running69

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

21-08-2009

Week 34 weer opbouwen na luie vakantie..

zondag 23 augustus 12:35 26°C

ZW2 13km 58:40 Saucony Grid Lazz
eigenlijk al weer te het om te gaan lopen.
Voelde gelijk al dat er weinig wind stond en al wat er stond voelde warm aan.
Haha best wel lekker. In den beginne wind in de rug. en later tegen en vervolgens in de zij een beetje mee.
Mag verder geen naam hebben hoor die wind.
Op het ouden niveua zijn we nog lang niet maar dat is voor mij normaal. Zekers in de zomer en met minimaal trainingsritme.
Komt wel weer. Gezien mijn prestaties in het eerste kwartaal van dit jaar weet ik wat ik moet doen om dit niveau te halen.
Voor deze week een afsluiting met een totaal van 63 kilometer en dat is een goed begin,
vrijdag 21 augustus 9:45 22°C

ZW4 18km 1:26:03 Nike Pegasus
Is een keer niet te warm dus mag geen probleem zijn
Begin met wind mee bracht veel problemen (moe) Niet te veel over hebben maar al gelang de race werd het al maar beter en putte het beste uit de staart had nog genoeg over dat doet weer goed.
Al met al gewoon lekker door gaan en we gaan voor meer.

woensdag 19 augustus 9:15 24°C

NW2 20km 1:49:02 Saucony Grid Lazz
Lekker loop weer niet te laat want het word 30 graden
Vrij rustig aan gedaan
maandag 17 augustus 15:10 23°C

ZW3 12km 57:30 Nike Pegasus
Het werd weer een hoog tijd maar na de zware maaltijd van gisteren sparerips en bier viel het niet mee.

21-08-2009 om 00:00 geschreven door Running69

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

19-08-2009

Week 33 Rust in Valkenburg....

Voor de innerlijke mens een genot en het fysieke gestel uiteraard
Van maandag 10 t/m zondag 16 augustus vertoeft in Hotel Buitenzorg
'n zeer goed hotel met zeer gastvrije hoteliers
Alles op loopafstand kunnen doen
M.u.v. bezoek aan Maastricht, Gaia Park (Kerkrade Zoo) en Mosaqua te Gulpen

19-08-2009 om 12:00 geschreven door Running69

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

05-08-2009

Week 32 Er moet nu toch echt een begin komen ....

woensdag 5 augustus 10:05 26°C

ZW3 17km 1:23:17: Nike Pegasus
Moeizaam maar gestaag ging het voort. Het was denk ik al te benauwd maar verders pijnvrij gelopen.
Verder wel stijve bovenbenen maar das gezond.

woensdag 8 augustus 10:05 20°C

NW3 20km 1:36:27: Saucony Grid Lazz
Lekker loop weer vandaag dus dat is genieten.
Tot de helft 50 min daarna wat gas erop en vol kunnen houden ondanks de wind tegen. Tweede stuk ging zelfs 5min sneller.
Langzaam maar gestaag komen wij er wel weer.
Het is bij mij geen kwestie van knalwerk met trainen..... maar op onverwachte momenten zoals afgelopen maart bij de Reeuwijkse Plassenloop.
Daar liep ik tussen de trage marathontrainingen in 'n PR op de 10 km namelijk. 39:25 nog steeds vol trots aangezien ik daar 9de werd in 'n serieus deelnemersveld van 214 deelnemers.
Daarop terug kijkend is er van alles mogelijk.
Moet enkel wat geregelder trainen en dat is bij mij een probleem.

05-08-2009 om 00:00 geschreven door Running69

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

27-07-2009

Week 31 Er moet nu toch echt een begin komen ....

woensdag 29juli 10:30 22°C

ZW4 20km 1:45 Nike Pegasus
Na de weergaloze snelle terugkomst van afgelopen zondag waar we na ruim een maand gewoon dik onder het ur liepen op de 13km nu weer is rustiger. Dus vandaar deze 20.
vrijdag 31 juli 10:30 24°C

ZO2 17km 1:19:30 Saucony Grid Jazz
Uiteraard moest het er ook vandaag van komen. 'n Beetje laat op de dag had dit veel eerder willen doen maar de ochtend ging te snel voorbij.
14:30 uiteindelijk buiten en liepen we in een aardig benauwde omstandigheid.
Zon was niet alletijd erbij maar hoofdzakelijk wel.
De wind was eigenlijk te verwaarlozen. Redelijk gelopen ook weer niet te gek. Aansluitend voor een van de laatste keren naar de fysio.
Aldaar wat gefietst, op de loopband etc. Wordt vervolgt waarschijnlijk op de zondag.

27-07-2009 om 00:00 geschreven door Running69

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

20-07-2009

Week 30 DonÂ´t Give Up Now.......deel 2

zondag 26 juli 10:30 22°C

ZW3 13km 57:45 Saucony Grid Jazz
Aangezien ik afgelopen vrijdag vrij relaxed en zonder veel kwetsuren op de loopband had gelopen met de ingetapete linkervoet was het nu tijd om dat nu zonder te doen. Gelijk al een lekker tempo te pakken en kon dat goed volhouden.

Het zonneke scheen al vollop en er stond maar waeinig wind.
Al met al 'n goed gevoel en vrij van pijn. Thanks.
Tijd aangekomen zaten onze vrienden al aan de tafel en na even te hebben gedouched en een beginnend bierje was het een normaal gedrag dat wij even later in het zwembad lagen. Later in de middag de finish van de Tour :bike:

nog mogen aanschouwen.
Mooie dag was dat :cheers:

Begin van de week
Het wordt IJsselstein op fietsafstand te benaderen om aldaar sportsteunzooltjes aan te meten.
Vandaag weer effe lekker uitgeleeft in de fysio sportschool met o.a loopbandtraining met helling qua weerstand ingebouwd en alle andere intensieve apparaten.

20-07-2009 om 00:00 geschreven door Running69

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

Totaal afgelegde kilometers per jaar

2011: 1807 km
2010: 982 km
2009: 2070 km
2008: 1569 km
2007: 1504 km
2006: 1492 km
2005: 1645 km
2004: 1207 km
2003: 746 km
2002: 482 km
2001: 557 km
2000: 839 km
1999: 336 km

WeekTotalen 2012
hardlopen in km
fietsen in +km

week 9 13km
+0km

week 8 32km
+19km

week 7 34km
+104km

week 6 28km
+82km

week 5 11km
84km

week 4 47km
+131km

week 3 30km
+96km

week 2 51km
+163km

week 1 33km
+84km

WeekTotalen 2011
hardlopen in km
fietsen in +km

week 52 30km
+2km

week 51 34km
+142km

week 50 22km
+33km

week 49 18km
+81km

week 48 46km
+134km

week 47 38km
+105km

week 46 51km
+163km

week 45 50km
+106km

week 44 36km
+203km

week 43 48km
+100km

week 42 38km
+13km

week 41 50km
+104km

week 40 39km
+89km

week 39 11km
+112km

week 38 10km
+135km

week 37 20km
+144km

week 36 0km
+148km

week 35 31km
+169km

week 34 38km
+116km

week 33 36km
+89km

week 32 0km
+20km

week 31 29km
+64km

week 30 17km
+130km

week 29 13km
+120km

week 28 40km
+94km

week 27 31km
+105km

week 26 60km
+100km

week 25 39km

+115km

week 24 51km
+110km

week 23 28km
+170km

week 22 52km
+95km

week 21 52km
+90km

week 20 67km
+170km

week 19 30km
+134km

week 18 42km
+2km

week 17 20km
+46km

week 16 48km
+162km

week 15 66km
+136km

week 14 62km
+130km

week 13 42km
+156km

week 12 71km
+153km

week 11 44km
+110km

week 10 45km
+145km

week 9 45km
+130km

week 8 30km
+78km

week 7 26km
+150km

week 6 36km
+120km

week 5 0km

+110km

week 4 17km

+0km

week 3 0km

+140km

week 2 20km

+130km

week 1 40km
+187km

Mijn favorieten...

	bloggen.be
	Mijn Hyves Site
	The Art of Running...
	Run4Runners
	LoopUitslagen
	Looptijden/Agenda
	Yahoo Mail !
	EmailMenu
	LoopRoutes
	LoopRoute's deel 2

Nog Meer favorieten

	Looptijden , PR's & Agenda
	RunningMates
	Live Windows
	RunInfo me more...

WeekTotalen 2010
hardlopen in km
fietsen in +km

week 50,51.52 30km
+144km

week 49 41km

+153km

week 48 11km
+53km

week 47 46km

+151km

week 46 13km
+137km
week 45   26km
+160km
week 44 46km
+144km
week 43 26km
+180km
week 42 0km
+130km
week 41 0km
+142km
week 40 0km
+173km
week 39 0km
+124km
week 38 16km
+120km
week 37 45km
+128km
week 36 47km
+96km
week 35 60km
+34km
week 34 42km
+50km
week 33 52km
+109km
week 32 40km
+8km
week 31 20km
+0km
week 30 20km
+60km
week 29 26km
+154km
week 28 11km
+68km
week 27 0km
+158km
week 26 0km
+128km
week 25 23km
+164km
week 24 11km
+70km
week 23 39km
+96km
week 22 53km
+112km
week 21 48km
+185km
week 20 34km
+160km
week 19 30km
+15km
week 18 0km
+0km
week 17   15,3km
+132km
week 16 9km
+114km
week 15 0km
+104km
week 14 0km
+142km
week 13 0km
+38km
week 12 11km
+150km
week 11 18km
+104km
week 10 0km
+80km
week 9    0km
+173km
week 8    17km
+70km
week 7    30km
+99km
week 6    0km
+70km
week 5    26km
+154km
week 4    0km
+110km
week 3    0km
+174km
week 2    0km
+69km
week 1    0km
+138km

WeekTotalen vanaf week 17 2009
hardlopen in km
+km = fietsen...
week 53    0km
+64km
week 52    0km
+90km
week 51    39km
+98km
week 50    0km
+142km
week 49    0km
+102km
week 48    0km
+169km
week 47    0km
+121km
week 46    17km
+124km
week 45    31km
+78km
week 44    54km
+168km
week 43    25km
+16km
week 42    33km
+170km
week 41    27km
+76km
week 40    54km
+120km
week 39     43km
+174km
week 38     57km
+90km
week 37     66km
+90km
week 36 56km
+90km
week 35 35km
+120km
week 34 63km
+32km
week 33    0km
+0km    Vakantie te Valkenburg wel veel gewandeld...
week 32 37km
+120km
week 31 37km
+150km
week 30     13km
+90km
week 29      0km
+120km
week 28      30km
+15km
week 27      0km
+130km
week 26      0km
+30km
week 25      32km
+70km
week 24      8km
+116km
week 23      13km
+95km
week 22      33km
+160km
week 21      26km
+130km
week 20       0km
+140km
week 19      30km
+65km
week 18      29km
+0km
week 17      48km
+154km

WeekTotalen 2009
hardlopen in km
+km = fietsen woon-werk
week 1&2 39km
+140km
week 3      81km
+112km
week 4    66km
+112km
week 5      79km
+56km
week 6     103km
+18km
week 7       69km
+86km
week 8     103km
+4km
week 9       47km
+130km
week 10     71km
+112km
week 11      86km
+73km
week 12      91km
+98km
week 13      88km
+38km
week 14      70km
+120km
week 15        0km
+80km
week 16      54km
+106km

Gastenboek

	Hey!
	Leuke blog!
	Hallo

Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek

Over mijzelf

Ik ben Patrice, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Running Squirrel.
Ik ben een man en woon in Montfoort (Holland) en mijn beroep is Support Engineer (binnendienst).
Ik ben geboren op 16/06/1969 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen / RockMuziek & Alternatieve muziek. enne Gezelligheid met 'n drankje.....
Getrouwd >Marjola en trots op dochter Shayna van alweer 12 jaar! Na de zomervakantie wacht daar in Woerden de grote scho

Zoeken met Google

Gastenboek

Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek

Blog als favoriet !

Klik hier
om dit blog bij uw favorieten te plaatsen!

E-mail mij

Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.

Blog tegen de wet? Klik hier.
Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs