Ik ben Eric Van Oers. Ik woon in Borsbeek bij Antwerpen. Ik ben geboren op 8/02/1964 en ben dus al een tijdje lid van de "Club 45". Ik werk als nachtverpleegkundige in een dialysecentrum. Mijn hobby' zijn vooral lopen, computeren, lezen en fietsen. Af en toe trekken we er op uit om een mooie wandeling te maken. Ik ben gehuwd met Sandra en heb twee kinderen, Ellen en Jordi. In mijn jonge jaren heb ik steeds gevoetbald en daar hield ik een bijnaam aan over : noezeman. Sinds januari 2010 ben ik bij de Antwerpse club Brabo aangesloten. Ik krik nu mijn conditie op tussen de afstandslopers bij de masters.
Na drie jaar is het me gelukt om de 10 Miles te lopen. Lopen is voor mij stilaan een passie aan het worden. Alleen een halve marathon ontbreekt nog. Wie weet.
23-03-2010
Terug de baan op
Na een hele poos te hebben stil gelegen, ben ik maandag terug vertrokken en hopelijk is deze keer de trein voor een hele tijd vertrokken. Aangezien schoonvader nog altijd in het hospitaal ligt, is de tijd voor te trainen nog altijd beperkt. Daarom heb ik besloten om mij te beperken tot een afstand van 5 km. Deze afstand kan ik netjes tussen alle andere bezigheden inplannen. Zo kan ik voorlopig mijn conditie onderhouden. Ik ben met een goed gevoel vertrokken. Het zonnetje nodigde uit voor een training in de voormiddag. Om 10u30 werd er vertrokken. Ik had al onmiddellijk een goed tempo in de benen. Ik probeerde toch voorzichtig te starten aangezien het toch een tijdje geleden was dat ik nog had gelopen. Ik wilde al niet direct worden geconfronteerd met stijve spieren achteraf. Ook de schrik voor een nieuwe beenblessure zat er nog in. Dit was ongegrond. Ik heb hele tijd geen last ondervonden. Zelfs nadien viel het allemaal mee, enkel een licht trekkend gevoel van de bovenbeenspieren. Maar dat geeft het gevoel dat je getraind hebt. Daar heb je later geen last van. Halverwege had ik het gevoel dat ik een beetje op mijn adem had getrapt, maar ik dacht dat dit vooral te wijten was door de lange inactiviteit. Ik had echter niet door dat ik een redelijk serieus tempo aan het lopen was, zo ontspannen verliep de training. Alleen na de training was mijn hartslag iets hoger dan anders. Deze zal automatisch weer zakken, wanneer ik weer voldoende kilometers kan afhaspelen. Al bij al een goed gevoel overgehouden. Hopelijk kan ik deze week nog een paar keer mijn trainersplunje aantrekken.
5 km - 0:25:11 - 11,91 km/u - 05:02/km - HS op het eind : 132 bpm
Hoewel mijn beenblessure is genezen, is er van looptrainingen nog geen sprake. De tijd ontbreekt gewoon door de situatie met mijn schoonvader. Zolang ik niet kan lopen, doe ik dan maar oefeningen voor het rekken en verstevigen van mijn kuitspieren. Zo verminder ik de kans opnieuw mijn scheenbeen te forceren. Deze oefeningen doe ik een paar keer per dag en 's nachts tijdens het werk probeer ik deze nog eens te herhalen. Van zodra ik terug tijd heb, kan ik dan met een gerust hart herbeginnen. Ik besef wel dat ik een heel deel heb ingeboet, maar langzaam kom je er ook. Misschien dat ik volgende week op maandag en vrijdag een gaatje vind om een toertje van een vijftal kilometer te lopen. Dat zou al een mooie start zijn.
Maandag was weer de enige dag van de week dat ik de mogelijkheid had om te kunnen trainen. Er wordt vanaf nu een tijdelijke rustperiode ingelast. Ik hoop dat deze niet te lang gaat duren, maar dat zal niet van mij afhangen. Ik hoop dat de 10 Miles niet in het gedrang zullen komen. Maar dat zal nu niet mijn grootste zorg zijn. De reden voor deze rustperiode is van een heel ander kaliber. Mijn schoonvader ligt in het ziekenhuis en het lijkt er op dat dit nog een hele tijd zal duren. Voorlopig ligt hij nog op intensive care. Dit betekent dat het bezoek in principe beperkt is tot twee maal een half uur. Men laat dit wel altijd uitlopen, maar het blijft toch nog een beperkt bezoek. Dit wil ook zeggen dat je altijd op hetzelfde uur daar moet aanwezig zijn. Omdat ik elke dag mijn schoonmoeder ga ophalen voor het bezoek, heb ik veel minder tijd om te trainen. Als je enkel de voormiddag hebt om de klussen te doen en voor de boodschappen zorgt, blijft er niet veel tijd over om iets anders te doen. Daarom heb ik besloten om mijn trainingen op een laag pitje te zetten. Indien mogelijk zal ik toch een rondje doen, al is het maar voor een kwartiertje of een half uur. We zien wel.
Maandag weer mijn schema opgenomen. Dit keer voor een rustige duurloop van 1u06 min. Vorige week heb ik door omstandigheden alleen maar op maandag kunnen trainen. Ik hoop dat ik deze week iets meer kan doen. Ik doe voorlopig enkel rustige duurlopen. Geen tempolopen of intervaltrainingen voor mij. Ik wil mijn been niet forceren. Tijdens de eerste drie kilometer voelde ik mijn been nog wat trekken. Er knaagt toch nog iets. Het is niet pijnlijk, maar het is toch een gevoel waardoor je toch nog een beetje voorzichtig bent. Het sporten moet nog leuk blijven. Na die drie kilometer ging dat trekkend gevoel over en kon ik mijn tempo gemakkelijk aanhouden. Wat uithouding betreft, voelde ik geen enkel probleem. De conditie is er nog, nu moeten de benen nog volgen. Tijdens de eerste helft van de omloop had ik vooral een lichte tegenwind, maar ik had er niet zo veel last van. Met de wind in de rug kon ik nadien de training rustig afwerken. Ik heb mooi op schema kunnen lopen. Met een snelheid van praktisch 11km/u ben ik momenteel best tevreden. Hopelijk kan ik nu rustig aan die snelheid nog een beetje verhogen. Dan is het helemaal goed. Gewoon een beetje geduld hebben.
12 km - 1:06:00 - 11,91 km/u - 05:29/km - HS op het einde : 120 bpm
Zondag ben ik even naar de veldloop gaan kijken die de club organiseerde. Hoewel ik zelf niet mee kon doen omdat ik praktisch een maand niet heb getraind en geen nieuw letsel wilde oplopen, was ik toch benieuwd hoe het er aan toe ging. Ik moest in ieder geval ook voor mijn dochter gaan supporteren. Zij liep voor de eerste maal een crosswedstrijd. Ellen start bij de cadetten en moesten 3 ronden lopen, in totaal 2400m. Van bij de start was het al duidelijk dat zij niet vooraan zou eindigen. Zij liep een redelijk constante wedstrijd. Ze moet nog leren haar wedstrijd in te delen, zodat ze nog naar voor kan opschuiven. Nu had ze een kleine verzwakking in de laatste ronde. Ze eindigde als 18de van de 21 deelneemsters en was de derde van de club. Voor mij had ze al goed gepresteerd. Nu heeft ze eens gevoeld wat een wedstrijd inhoudt. Ze kan er alleen maar sterker door worden. Wat mezelf betreft, ben ik maandag voor de eerste keer terug gaan trainen. Ik wachtte eerst nog even het weer af. Ik heb wijselijk eerst nog wat boodschappen gedaan alvorens eraan te beginnen. Zodoende ben ik aan de regen ontsnapt. Het begon weer toen ik net naar binnen ging. Er stond vandaag een rustige duurloop op het programma. Ik was benieuwd of ik pijnvrij zou kunnen lopen. In het begin voelde ik wat stijfheid aan mijn lijnkerbeen. Het trok een beetje, maar ik denk dat dit normaal is na een langere tijd van inactiviteit. Het belangrijkste is dat ik een gelijk tempo heb kunnen aanhouden en dat ik zonder pijn heb gelopen. Ik ben alleen benieuwd of ik dinsdag hetzelfde gevoel zal hebben. Ik heb voor alle zekerheid mijn been 's avonds nog een beetje ingesmeerd met de pijnstillende crème. Afwachten dus wat de komende dagen zullen brengen. Alvast terug een goede start genomen.
7,9 km - 0:42:00 - 11,29 km/u - 05:18/km - HS op het eind : 121 bpm
Na ongeveer een week medicatie te hebben genomen, voel ik toch al flink wat beterschap. Bij het doorstappen voel ik helemaal geen pijn meer. Lopen heb ik nog niet aangedurfd. De huisarts had trouwens gezegd minstens een week niet te lopen, dus doen we dat dan ook niet. Toch heb ik vrijdagmorgen onbewust een test ondergaan. Toen ik met de auto wilde vertrekken, zag ik iemand proberen zijn auto in gang te duwen (vrouwlief zat achter het stuur). Ik had meteen door dat dit niet zou lukken en ben dan even gaan helpen. Na twee keer ferm duwen schoot de motor in gang. Nadien besefte ik dat ik behoorlijk wat kracht op mijn been had gezet zonder er last van te hebben. Dat is dus al een positief punt. Nu nog een beetje geduld hebben. Misschien dat ik volgende donderdag een keertje ga proberen op de piste, samen met de andere masters. Maar dan moet de piste toch ijsvrij zijn, anders zal het nog een volledige rustweek zijn. Laat ons hopen op betere weersomstandigheden.
Aangezien ik maandag na mijn rustige testloop 's avonds terug een pijnlijk been kreeg, heb ik sindsdien niet meer gelopen. Bovendien ben ik donderdag naar de huisarts geweest. Die bevestigde mijn vermoeden, dat de erbarmelijke staat van de atletiekpist met al die ijsophopingen de oorzaak was van mijn kwetsuur. Door het steeds corrigeren van mijn linkerbeen heb ik deze overbelast. Ik moet nu gedurende een week feldene nemen en mijn been insmeren met een pijnstillende crème. Ik heb ongeveer twee weken loopverbod, waarvan 1 week zeker, om daarna terug rustig te beginnen. Ik vrees dat mijn eerste wedstrijd op een later tijdstip zal doorgaan. Ik wil daar zeker niets forceren en terug een blessure oplopen. Januari is voor mij precies een gevaarlijke maand voor te lopen. Vorig jaar in januari liep ik een meniscusletsel op waardoor ik niet aan de 10 Miles kon deelnemen. Ik kan misschien in de toekomst van januari een loopvrije maand maken. Ik ben al blij dat het geen ontsteking van mijn scheenbeenvlies is. Dan zou het heel wat langer geduurd hebben vooraleer ik weer in orde zou zijn. Het begint wel te jeuken wanneer ik de trainingsverslagen lees van de anderen op de blog van de Brabolopers. Maar ik ben zeker dat ik binnen een paar weken ook weer tussen die bende zal lopen. Dat stelt me dan toch gerust.
Maandag op pad gegaan voor een rustige duurloop van 54 minuten. Het was in feite de grote test na twee weken te hebben stil gelegen vanwege mijn pijnlijk linkerbeen. Vorige donderdag heb ik eventjes getest. Ik dacht dat ik van de blessure af was. Na een paar kilometer begon mijn been wat te trekken. Ik voelde het wel, maar kon in feite rustig doorlopen. Eigenlijk heb ik er tijdens het lopen niet al te veel last van gehad. 's Avonds begon de pijn weer op te komen. Tijdens mijn nachtshift was het met momenten redelijk pijnlijk bij het stappen. Voor dinsdagavond ga ik toch maar weer afwachten hoe mijn been aanvoelt. Indien het te doen is, ga ik op de piste de rondjes in mijn eigen tempo afwerken en laat de anderen maar tempolopen doen. Is de pijn niet beter, dan zal ik noodgedwongen een langere rustperiode moeten inlassen en zal de Brabocross waarschijnlijk aan mijn neus voorbijgaan. Deze is echter voor mij eerder als voorbereiding voor wegwedstrijden. Dus kan ik misschien maar beter kalm aan doen. Het jaar is nog lang.
9,4 km - 0:54:00 - 10,44 km/u - 05:44/km - HS op het einde : 124 bpm
Gisteren heb ik een keertje getest in verband met mijn been. Tijdens het rustig lopen ondervond ik geen last meer van mijn been. Maandag start ik terug met mijn trainingen. Vandaag laat ik bewust voorbijgaan om zo nog een paar dagen extra mijn been te laten rusten. Zo kan ik zeker maandag terug starten. Ik ga rustig aan beginnen. Toevallig staat er een rustige duurloop op het programma, dat komt dus goed uit. Niets forceren is de boodschap. De trainingen met de clubleden zullen in het begin ook wat kalmpjes aan gaan. Ondertussen heb ik mijn loopnummer gekregen : 6078. Nu alleen mijn clubshirt voor de wedstrijden nog en ik ben helemaal in orde. De eerste cross (van de club zelf) komt stilletjes dichterbij. Ik loop deze in functie van de 10 Miles. Ik ga daar niet de ziel uit mijn lijf lopen. Ik probeer er een constant, maar degelijk tempo aan te houden. Maar ja, met cross weet je nooit. Het is toch totaal anders lopen dan op de weg. Ik zie wel.
Maandag begonnen met het nieuwe schema. Aangezien ik het zelf wat naar mijn hand mocht zetten, heb ik een paar dingen veranderd wat betreft de volgorde, de rustdag op een andere dag, zodat het voor mij beter uitkomt. Maar het zou kunnen dat het deze week bij maandag blijft. Ik had toch nog wat last van mijn linker onderbeen. Het situeert zich vooral aan de binnenkant van het onderbeen. Ik voel het vooral wanneer ik mijn voet neerzet. Vandaag was het een rustige duurloop van normaal 54 minuten. Omdat ik op het eind te laat op mijn horloge keek, is het 55 minuten geworden. Die ene minuut zal de zaak niet maken. Wat de uithouding betreft was er geen enkele probleem. Ik heb gemakkelijk hetzelfde tempo kunnen aanhouden. Wat me wel zorgen baart, is de pijn die ik in mijn linker onderbeen ondervindt. Ik kon op geen enkel ogenblik een versnelling plaatsen. Telkens ik dit probeerde, voelde ik een scheut doortrekken naar boven. Dan blijf je mooi je tempo lopen dat je aankunt op dat moment. Het is een gevolg van de trainingen van vorige week op de piste. De piste was enorm hobbelig door het ijs. Ik moest te veel corrigeren. Ik was beter rustig aan gaan lopen in plaats van mijn tempo aan te houden. Nu zit ik met de gebakken peren. Je moet naar het schijnt leren met scha en schande. Ik hoop dat ik er met een weekje rust vanaf zal zijn. De omstandigheden beginnen terug goed te worden en ik zou niet graag te veel tijd verspelen voor de Brabocross op 21 februari. Die zou ik toch heel graag meelopen. We kruisen onze vingers.
9,8 km - 0:55:00 - 10.69 km/u - 05:36/km - HS op het eind : 116 bpm - HS na 5' : 84 bpm
Donderdag weer op post op de piste. Dit maal voor een tempoloop van 5 x 5min. met telkens 1 ronde uitlopen ertussen. De temperatuur was zeer aangenaam voor te lopen. Ik had mijn handschoenen maar thuis gelaten.
Je merkt aan de piste, dat het langzaam begint te dooien. Dit maakt het op dit moment nog moeilijker om te lopen. De piste lag er als het ware erbarmelijk bij. Er zijn plekjes waar men de rode kleur van de piste kan zien. Dat geeft natuurlijk veel oneffenheden. Het was voortdurend corrigeren geblazen, wat niet zo goed is voor de benen. Wat betreft de uithouding ben ik tevreden. Op dat gebied kon ik als het ware blijven lopen, maar vooral het linkerbeen protesteerde fel. Dit is namelijk het been van de binnenbochten, waardoor ik hiermee het meeste moet corrigeren en daardoor meer spanning voel. Het rechterbeen was geen probleem. Van stijfheid was er echter geen sprake. Dat is dan toch een zorg minder. Hier heb ik steeds minder last van. Het zal de gewenning zijn zeker. Vandaag had ik nog veel last van mijn linkeronderbeen. Ik ben wijselijk niet gaan trainen. Ik heb gisteren mijn individueel trainingsschema gekregen en dat start maandag. Als ik nu een paar dagen rust, zal de pijn wel verdwenen zijn en kan ik gaan trainen voor de 10 Miles van Antwerpen. De trainer wil me klaarstomen voor een tijd tussen 1u15 en 1u20. Ik ben benieuwd of me dat zal lukken.
Dinsdagavond weer op post op de piste. Tijdens het eerste kwart van de opwarming (een toertje van 4km) had ik wat last van trekkende benen, waarschijnlijk een overblijfsel van maandag. Nadien waren we klaar voor een nieuwe training. Vandaag was het tempolopen : 1600m - 1200m - 1000m - 800m - 400m met telkens een rondje uitlopen er tussen. We mochten kiezen of we dit in stijgende of in dalende lijn deden. Natuurlijk kozen we voor de dalende lijn. Zo was de langste afstand het eerst achter de kiezen. Dit vond ik een erg leuke training. Wat mij enorm deugd deed, was de 1000m in minder dan 5min., namelijk 4:43. Ik stond er zelfs eventjes stil van. Dat had ik van mezelf niet verwacht. De piste lag er eigenlijk niet goed bij. Aan één kant was het nog behoorlijk effen, maar aan de andere kant was het zeer hobbelig en was er zelf een plek waar de sneeuw wat opgehoopt lag. Daar moest je zwoegen en goed uitkijken waar je liep. Niet zo goed voor de benen. Ik ben benieuwd voor donderdag. Dan krijg ik mijn persoonlijk schema. Ik weet niet wat ik moet verwachten, voor mij is dit de eerste keer. Maar ik mag donderdag de trainer al meenemen naar de training. De sukkelaar moet zijn auto die avond afstaan. Ik zal hem nadien dan maar netjes terug thuis afzetten. Zo zal vrouwlief ook tevreden zijn.
Vandaag een training van 40 minuten afgewerkt. Voor de eerste maal nam ik mijn mp3-speler mee om eens te proberen of me dit wel aanstond. Zo kan ik dit ook doen wanneer de tijd de 1u20 overschrijdt. Al bij al viel dit wel mee. Ik had de neiging om bij bepaalde liedjes mijn loopritme aan te passen aan het ritme van de muziek, waardoor ik bij momenten iets vlotter vooruit ging. De wegen lagen er meestal goed bij. Hier en daar op de afgelegen weggetjes was het iets minder, maar je zag toch dat er gestrooid was. Ik kon daar toch een goede lijn volgen. Maar vooral de fietspaden lagen er ijsvrij bij. Borsbeek en Wommelgem strooien steeds op de fietspaden. Leuk dat men daar ook aan denkt. Zo kan ik mijn omlopen toch wat aanpassen. Het was een zeer ontspannende training. Maar 1 keer op de horloge gekeken, halfweg, daarna gewoon op het gevoel verder gelopen. Groot was mijn verbazing, toen ik weer thuis aankwam en de tijd nog niet verstreken was. Ik heb dan maar rechtsomkeer gemaakt en de resterende tijd uitgelopen. Dit wil zeggen, dat ik verder heb gelopen dan vorige week. De conditie verbetert dus. Nu zien wat morgen de training met de club zal teweeg brengen.
8 km - 0:40:00 - 12 km/u - 05:00/km - HS op het eind : 136 bpm - HS na 5' : 88 bpm
Gisteren voor de tweede maal naar de training van de atletiekclub gegaan. Toen ik daar aankwam, zag ik dat ik de eerste was. Van strevers gesproken. Nadien kwam er nog iemand aangelopen (van thuis uit). Herwig had zo zijn opwarming al gedaan. Dus zijn we met twee aan de training begonnen.
Het ging een duurlooptraining worden. Dat heb ik geweten. Dinsdag was zogezegd de zware training, maar ik vond dit een stuk zwaarder. Nu ja, de staat van de piste kan er wel een rol in hebben gespeeld. De sneeuw was harder dan dinsdag en het was een stuk gladder. Dit maakte dat het lopen een stuk moeilijker was. Ik had hierdoor na een tijdje wat last van mijn voetzolen. Zodra ik telkens rustig uitliep, ging ik iets meer aan de buitenkant lopen. Daar was de sneeuw wat zachter. We moesten normaal een aantal keren 2 min. tempolopen, afgewisseld met 1,5 min. joggen. Ik mocht na de vijftiende keer rustig uitlopen. Aangezien ik 1 keer tempolopen heb overgeslagen (ik vond dit verstandiger om het forceren te vermijden), heb ik dus 14 x 2 min tempolopen afgewerkt. Ik heb wel het gevoel, dat ik dit bij normale omstandigheden volledig kan afwerken.
De trainingen op zich bevallen me zo goed, dat ik vandaag de formaliteiten al in orde heb gebracht om mij in te schrijven in de club. De trainer had gezegd dit zo vlug mogelijk te doen, omdat in februari de jaarlijkse cross van de club doorgaat. Zodoende wordt 21 februari mijn eerste wedstrijd. Die dag loopt Ellen ook haar eerste wedstrijd. Ik weet ook al zeker dat ik dit jaar voor de eerste keer een halve marathon ga lopen. In het najaar lopen de masters samen een halve marathon, alleen weet men nog niet waar. Ik ben in ieder geval nu al benieuwd.
Ik ben dinsdag voor de eerste keer gaan proberen bij de atletiekclub Brabo samen met de masters te trainen. Ik was benieuwd wat dit ging worden. Ik was toch een beetje nerveus, ik wilde niet afgaan tussen mensen die je niet kent. Ik weet het, het klinkt een beetje onnozel, maar het was nieuw voor mij. De nervositeit bleek ongegrond. Ik werd meteen aan iedereen voorgesteld. Er was een aangename, gemoedelijke sfeer. Er werd al flink wat afgelachen, dat zat voor mij onmiddellijk goed. Na de kennismaking begonnen we er aan. Er werd gestart met een gezamelijke opwarming. De piste werd verlaten om in het Rivierenhofpark te gaan lopen. Ik mocht zelf mijn tempo bepalen, maar dat bleek niet nodig. Het tempo lag laag genoeg om zonder problemen te volgen. Nadat we weer terug op de piste waren, begon het echte werk. Men had mij tijdens de opwarming al verteld dat dinsdag de zware training plaats vindt : vooral interval en tempolopen. Op donderdag werkt men vooral aan de afstand. Ik weet nog niet goed wat dat inhoudt, maar dat zal ik snel te weten komen.
De marathonlopers kregen hun schema : 12 x 800m dat zij apart afwerkten (wegens omstandigheden ingekort naar 8 - 10). Wij begonnen aan een reeks van 5 x 400m. Men mocht zelf zijn tempo bepalen (redelijk doortrekken indien mogelijk, maar moest niet), maar men moest proberen steeds dezelfde rondetijden te lopen. Dit moest dan 4 maal worden gedaan. We waren met een paar die dit maar twee keer moesten doen wegens beginners. De sneeuw maakte het niet gemakkelijk om te lopen. Voor mij was het de eerste keer dat ik in de sneeuw op de piste liep, dus het was uitkijken geblazen. Ik werd na elke ronde door de trainer bijgestuurd qua houding, tussentijd doorgegeven, neerzetten van de voeten in de sneeuw... Ik merk, dat ik hier nog veel kan bijleren wat betreft looptechniek en houding. Toch leuk dat er iemand opzij staat en jou observeert en bijstuurt indien nodig. Ik vond, dat ik het niet slecht had gedaan : ronde 1 in 2:04, ronde 2 in 2:04, ronde 3 in 2:01 ronde 4 in 1:57 en ronde 5 in 1:58. Totale tijd op de 2000m was 10:04. Mijn rondetijden waren redelijk constant te noemen. De tweede reeks was een soort inhaalrace. Ieder vertrok apart en moest proberen zijn voorganger in te halen zonder zelf te worden ingehaald. Hierbij werden geen tijden genoteerd. Dit was pure fun. Na de training direct blijven plakken in de cantine, maar het was samen met de trainer er bij. "De training analyseren" noemt dat. De eerste training was voor mij geslaagd en smaakt naar meer, zeker weten.
De kop is er af. Een nieuw jaar is weeral begonnen. We kunnen er weer in vliegen. De tellers zijn weer op nul gezet. De kilometers kunnen weer bijeen worden gespaard. Hopelijk blijft iedereen gespaard van blessures. Ik ben vandaag vol frisse moed begonnen. En fris mag je dit keer letterlijk opnemen, hoewel.
Ik dacht er goed aan te doen om me warm genoeg aan te kleden. Dus werd er een T-shirt onderaan gedaan en een sweater extra bovenaan. Ik was nog niet halfweg of ik wist al dat het erg warm zou worden. Ik heb in ieder geval goed gezweet. Omdat ik mijn schema noodgedwongen een week vroeger dan gepland onderbrak ( 3 weken rust), heb ik besloten om het 15km-schema terug van het begin te starten. Vandaag dus terug 40 min. gelopen. Zo kan ik er rustig in komen.
Ik doe dit ook bewust. Ik ga deze week proberen om in de atletiekclub, waar mijn dochter Ellen loopt, samen met de masters te trainen. Als me dat bevalt, sluit ik me aan en krijg dan een aangepast schema. Ik ben benieuwd.
Het jaar is in ieder geval goed ingezet. Ik besloot om vandaag niet in het park te lopen, maar mijn uitgestippeld parcours op de weg te lopen. Het viel reuze mee. Ik moest er wel op letten dat ik op de sneeuwlaag bleef lopen om zo het uitglijden te vermijden. Af en toe voelde ik mijn voet verder glijden, maar aangezien dit in het verlengde van mijn looppas was, had ik er niet al te veel last van. Door de zachte onderlaag en het doorschuiven had ik het gevoel dat ik gemakkelijk mijn tempo kon onderhouden. Ik liep er in ieder geval ontspannen bij en heb steeds mijn ademhaling rustig onder controle kunnen houden. De afstand was goed. Het deed deugd om meteen de goede benen te hebben. Hopelijk blijft dit zo.
7,8 km - 0:40:00 - 11,70 km/u - 05:07/km - HS op het einde : 132 bpm - HS na 5' : 88 bpm
Normaal gezien zou ik deze week en een paar keer volgende week enkele trainingen voorzien. Maandag was het te druk om er nog een training bij te nemen (wat zijn de dagen toch kort ) en de rest van de week werd ondergesneeuwd. Vandaag ben ik dan nog onderuit gegaan. Na het sneeuwruimen ging ik mijn materiaal terug in de garage zetten. Deze is echter ondergronds en de helling is nogal steil. Toen ik zo goed als beneden was, gleed ik uit op een ijsplek en ben op mijn knie terecht gekomen. Gevolg : een pijnlijke knie. Daarop heb ik besloten om een verlengde rustperiode in te lassen zodat die knie kan herstellen. In januari begin ik dan weer met volle moed. Aan iedereen nog prettige feestdagen.
Toen ik Jordi naar de schoolbus bracht, vond ik het precies een heel stuk frisser dan de vorige dagen. Daarom deed ik een T-shirt met mouwen onderaan om het warm genoeg te hebben tijdens het lopen. Normaal draag ik iets zonder mouwen. Dat heb ik geweten. Na de eerste kilometer wist ik genoeg om te weten dat dit een goedkoop zweetkuurtje zou worden. Wegens omstandigheden heb ik deze week maar twee trainingen kunnen afwerken. Daarom besloot ik om deze week de intervaltraining achterweg te laten ten voordele van het aantal kilometers. Volgende week herhaal ik gewoon dit weekschema. Ik schakel liever over naar een volgende stap wanneer een bepaalde trap is afgewerkt. Vandaag had ik 1u 05min voor de boeg. Ik heb nagenoeg een zelfde tempo kunnen vasthouden. Enkel de eerste kilometer ging het iets vlugger. Er was een beetje wind, maar dat heb ik enkel de tweede helft gevoeld. Al bij al had ik er weinig last van. Op de smalle wegen ben ik welgeteld 1 auto tegengekomen. Het was dus erg rustig lopen deze morgen, wat heel relaxed lopen is. De omlopen worden nu stilaan groter. Ik heb de voorkeur voor 1 grote omloop met hier en daar een lus. Dan kun je eventueel toch een beetje inkorten wanneer het echt niet lekker loopt. Maar daar probeer ik geen misbruik van te maken. Daarom zijn die lussen tot een minimum beperkt. Zo moet je toch praktisch de vooraf geplande kilometers uitlopen, willen of niet. Maar voorlopig blijft alles volgens schema te lopen. Ik loop vooral op het gevoel,luister vooral naar mijn voetstappen en naar mijn ademhaling. Ik loop ook bijna altijd met dezelfde hartslag, precies of ik heb mijn ritme gevonden. Hopelijk blijft dit zo.
12,1 km - 01:05:00 - 11,17 km/u - 5:22 min/km - Hs op het eind : 132 bpm - HS na 5' : 88 bpm
Maandag was het weer parkdag. Zoals je weet hebben heel wat kleinere dieren hun thuis in een park. Tijdens het lopen werd ik bijna onder de voet gelopen (what's in a name?) door een kleine eekhoorn. Ik geef toe, het is wat overdreven, maar het diertje kruiste inderdaad mijn pad. Het was blijkbaar gewoon om tweevoeters in zijn bos te hebben. Het vluchtte helemaal niet weg, het ging gewoon zijn eigen gang. Wat het lopen betreft, kan ik redelijk kort zijn. Het ging goed. De eerste kilometer in iets meer dan 5 minuten. Daarna geprobeerd om het tempo constant te houden, wat redelijk gelukt is. Enkel rond kilometer 8 een beetje getemporiseerd, maar nadien heb ik mijn tempo terug op peil kunnen houden. Het was lekker fris, de ideale temperatuur voor mij. Nu maar hopen dat de rest van de week ook zal vlotten. Misschien doe ik donderdag interval in plaats van vrijdag en vrijdag de lange duurloop. Het hangt een beetje van af wanneer Ellen thuis komt van school. Maar dat is een probleem voor donderdag.
7,7 km - 0:40:00 - 11,55 km/u - 5:13 min/km - HS op het eind : 132 bpm - HS na 5' : 88 bpm
Vandaag heb ik mijn eerste intervaltraining gedaan. Ik was toch benieuwd hoe dit zou verlopen. Het is een ferme meevaller geworden. Ik begin het al gewoon te worden dat ik de enige loper op de piste ben. Het weer zal er voor iets tussen zitten. Nu was het een druilerige regen, maar niet iets om er voor thuis te blijven. Na eerst een rondje rustig ingelopen, begon ik er aan. Het schema voor vandaag houdt in : 100m versnellen + 300m joggen en dit 8 keer in het totaal. Bij de versnellingen toch ietwat doorgetrokken. Een heerlijk gevoel geeft het, wanneer je je beenspieren voelt strekken omdat je automatisch grotere passen neemt. Nadat de intervalsessies achter de rug waren, ben ik nog rustig blijven uitlopen tot ik 5 km had bereikt. Ik vond het een leuke ervaring. Het is een prettige afwisseling tegenover de duurlopen waarbij vooral de kilometers van belang zijn. Ik ben toch van plan om dit te blijven doen op vrijdag. Hopelijk ondervind ik tijdens het weekend geen last van mijn benen door deze andere inspanning. Maandag weet ik meer.
