Over de Westlaanrun kan ik heel kort zijn. Het was slecht! Het waren 3 ronden van 3km, maar in de 2e ronde kreeg ik krampen waardoor ik mijn plaats niet kon verdedigen. Ik werd 19e, terwijl ik rond plaats 10 moest zitten...
Nu een blok van 2 weken hard trainen en dan zien we wel op de corrida's!
Greetz, Dieter
Aank. Tijd Rugnr Naam Geb.jaar Gemeente
1 00:29:16 4896 Vandecasteele Steven 1970 8800 Roeselare
Vrijdag heb ik sinds lang terug een wedstrijd gelopen. De 8km te Ploegsteert. Sinds begin september was ik terug geleidelijk aan mijn trainingen aan het opvoeren. In tussentijd heb ik wel eens 2 weken out geweest door een meer dan serieuze verkoudheid. Maar met de ups en downs die eigen zijn aan "terugkomen" stond ik toch aan de start. Ik voelde me echt onwennig aan de start. Veel verwachtingen had ik nog niet, alhouwel de laatste snelle trainingen al een stuk beter gingen dan in het begin.
De wedstrijd heb ik behouden gelopen en nooit echt willen forceren. Ik was 43e op een goeie 2000man. Was best tevreden met mijn prestatie. Tov vroeger is de tijd nog ondermaats, maar ik moet terug ergens starten... 8km op 29m22s (16,35km/u)
Nu, met deze mentale opkikker dat ik terug een half uur boven de 16 /uur kan lopen, vlieg ik er nog wat zwaarder in de volgende weken. Binnen 2 weken sta ik in Roeselare aan de start. Een 9km, hopelijk kan ik het gemiddelde al iets hoger trekken.
Over de 20km van Kluisbergen kan ik kort zijn. Die dag was het super warm, niet normaal. De eerste ronde ging vrij goed, tot het bergop ging ;-). Vanaf dan begon ik al af te zien. Na de eerste ronde ben ik wijselijk gestopt. Ik was ten eerste nog niet genoeg getraind voor een 20km en zeker niet voor op zo'n parcours en met die weersomstandigheden. Blijkbaar was ik nog 2e van de 20km. Nu jan, die uitslag vind ik niet interessant. Volgend jaar zal ik daar met meer getrainde benen aan de start komen en ga ik resoluut voor de overwinning. Een beetje ambitie mag wel vind ik.
Van mijn kant goed nieuws. We zijn onlangs verhuisd en dus op loop-vlak kan ik er terug 100% voor gaan. Ik ben nu reeds 3 weken aan het trainen en alles begint terug op gang te komen. Er moeten nog enkele kilo's eraf, maar als ik terug echt aan wedstrijden meedoe zou dat moeten lukken.
Vrijdag heb ik meegedaan aan de KBO run, de eerste intentie was om het recreatief op te vatten. Ik heb met kammeraden eerste meegedaan aan een estafette. Het was 5*700m, iedereen moest dus 700m lopen. De estafette hebben we met gemak gewonnen doordat er geen concurrentie was (ik moet eerlijk zijn ;-)) Toch moet ik zeggen dat die 700m toch vrij vollen bak gelopen geweest is. Gevolg, een prikkelende ademhaling na afloop. Nog geen 5 minuten nadat de estafette afgelopen was, moest ik aantreden op de wedstrijd: 9km. Ik had op voorhand al gezien dat daar toch redelijk wat kwalitatief volk op zat. Ik maakte me zeker geen illusies en startte zonder enige ambitie. Ik wou enkel een goed gevoel overhouden aan de wedstrijd. Na een iets te snelle start + de 700m die toch in de benen zat, haalden me er veel collega-lopers in. Mayko kwam me na een goede ronde ook voorbij. Hij moedigde me nog aan, maar ik zakte toch weg. Heel vreemd, op het einde van de 2e ronde kwam ik er gelijk door en kon ik terug naderen op Mayko. De derde ronde blijven we steeds op ongeveer 20-30m hangen, maar ik had de fut niet meer om erbij te komen.
Tijd: 33.40 vermoed ik.
Het gevoel was goed na afloop, voor slechts 3 weken te trainen ging dit al vrij vlot. Volgende week zou ik keer zot willen doen en de 20 van Kluisbergen meelopen, we zien wel.
Vorige week was het de 5 van Sluis. Ik had van deze wedstrijd verwacht dat ik een tijd juist boven de 16min aan zou kunnen. Rekening houdend met de voorgaande trainingen. Nu, ik startte en na een km voelde ik al dat er iets mis was. Ik kon mijn tempo totaal niet houden. Halfweg keek ik naar mijn hartslagmeter en hij telde slechts 173 slagen. In een wedstrijd is dat (bij mij toch) heel laag. Ik heb dus de rest van de wedstrijd een minder gevoel gehad en aangekomen in een tijd van 16.51. Op zich is de tijd niet zo slecht, maar ik vond het vreemd dat ik mijn hartslag tijdens de wedstrijd niet de hoogte in kon jagen. Meestal is dat vermoeidheid of ziekte...
Deze week heb ik nog maar veel te weinig kunnen trainen. We zijn in de eindsprint bij ons huisje. Nog enkel de badkamer afwerken en we kunnen verhuizen, yipikajé!
Vandaag sinds ongeveer een jaar een intervaltraining afgewerkt. Ik zag er een beetje tegenop, maar ergens moet ik er terug invliegen. Vandaar eerst 25 min opgewarmd in Elsegem en dan hebben Fabrice en ik 5*1000m gedaan. Fabrice heeft elke 1000 wel een stukje sneller gedaan, maar goed dat was voor mij ook geen referentie, gelijk die kan vlammen.
Tijden op de 1000's: 3:28 ; 3:24 ; 3:23 ; 3:16 ; 3:21
Ik was content dat ik de 5 kunnen volhouden heb en in nog redelijke tijden. Nog niet super, maar dat kan ik ook nog niet verwachten. Ik hoop dat het week na week beter gaat zonder blessures op te lopen. Een kilo'tje minder zou ook de prestaties nog wat verscherpen.
Maar goed, ik voel me wel klaar om een beetje te vlammen in Sluis zondag. Ik hoop op een tijd tussen de 16min en de 16min45. Dit zal ook afhangen van de tegenwind op de dijk...
Na heel lang van afwezigheid heb ik me vandaag nog eens gewaagd aan een wedstrijdje. Alé ja wedstrijdje, dit was de eerste wedstrijd van het vlaamse wegkampioenschap. Er stond dus heel veel kwaliteit aan de start. Ik wist totaal niet wat ik van deze wedstrijd moest verwachten. Er was dus weinig van ambitie te bespeuren, maar wie weet waar ik kon eindigen.
De voorbije weken heb ik me opt gemak een beetje kunnen voorbereiden op deze wedstrijd, maar de trainingsweken waren nog niet zoals ik had gehoopt. De voorbije weken is het terug super druk op de bouw. Maar goed, ik ga niet trunten, over naar het wedstrijdverslag.
Het was vrij koud aan de start (ik had zo'n gevoelstemp. van zo'n 4°C), ik had voor mezelf beslist dat ik met lange broek ging lopen zodat de spierkes geen vallinkske zouden opdoen ;-) Tijdens de opwarming hadden we al gemerkt dat we bijna de hele wedstrijd tegen of zij-tegen wind gingen moeten ondergaan. Dit zou dus geen senicure worden.
Eens gestart, vond ik dat het tempo van de kopgroep betrekkelijk laag lag, ik kon de eerste km zelf bijne volgen ;-) Ik heb me nogal snel in een groepje met 3 vrouwen gezet. Die vrouwen ontwikkelden een heel strak, Bekele was ondermeer één van deze 3. Ik heb me gedurende 7 km goed kunnen wegsteken in dat groepje. Maar tussen km 7 en 8 merkte ik dat het beste ervan af was en ik moest me laten uitzakken. Er stonden me nog 8 zware km's te wachten. Druppelsgewijs kwamen me mannen voorbij die net iets sneller dan me liepen. Ik kon hun tempo nooit volgen, ik heb ook nooit aangedrongen want dat heeft geen zin.
2km van het einde kon ik ongeveer op dezelfde positie blijven en vond ik zo'n beetje mijn 2e adem. Op die manier ben ik met een goed gevoel door de finish gekomen in 1uur2minuten35sec als 65e. Dik content kon ik huiswaarts terugkeren. Ik merkte zojuist dat ik zeker niet zo slecht heb gepresteerd, want bij de meeste lopers lag hun tijd zo'n 2 minuten lager dan andere jaren. Uitslag zie site http://www.oostendebruggetenmiles.be/.
Nog een proficiat aan alle KAAG lopers voor hun gezamelijk goede prestatie in Oostende.
Vandaag een progressieve duurloop in het gezelschap van Fabrice, Joost en een beetje Lieven. Man, ik ging een gewone snelle duurloop doen... De benen voelden niet slecht, maar blijkbaar bij mijn kompanen was het hetzelfde. Het ging van in de start al niet traag (vond ik) en elke ronde voelde ik dat tempo hoger en hoger liggen. Tot 3 ronden voor het einde, waar het al meer spurten was dan snel lopen ;-) Ik heb Fabrice en Joost dan maar laten begaan. Ik moest trouwens nog 4 km loslopen daarna. Maar algemeen was het gevoel wel bon en had ik daarjuist toch een goeie 15km op de teller staan.
Het gevoel is al een stuk beter dan pakweg 1à2 maanden geleden. De eerste wedstrijd wil ik in Oostende-Brugge lopen. Dit wel vrij ontspannen, ik heb niet echt een objectief (qua tijd), maar wil wel een goed gevoel hebben na afloop. Dat moet de aftrap zijn voor dit seizoen en hoop dit seizoen terug relatief normaal door te kunnen maken.
Tot hoors, Dieter
ps: Bedankt aan men medelopers om me mee te sleuren...
Reeds lang heb ik niets meer van me laten horen, reden den bouw... ;-)
Nu zitten we in de afwerkingsfase en stelselmatig krijg ik iets meer tijd vrij waardoor ik het loopritme van niets terug kan opvoeren. Tegenwoordig kan ik reeds weer op een gezapig tempo een uurtje lopen. Nu loop ik 3-4 keer per week en probeer dat de volgende weken aan te houden. Hopelijk gaat het de volgende weken in stijgende lijn zodat ik terug kan beginnen denken aan wedstrijdjes. Het kriebelt enorm. Ik zou graag terug een strijd voeren met oud-gedienden...
Vandaag heb ik een eerste wedstrijdje aangedurfd. Het was eigenlijk een doorgedreven training-interval om eens de benen zeer te doen. Ik heb ervoor gekozen de 4,5km te doen. Daarbij ging ik niet zo ongeloofelijk af gaan dacht ik bij mijn eigen + is zo'n afstand waarin ik niet ongeloofelijk moet getraind zijn. De wedstrijd is vrij goed verlopen. Ik zag de leider vrijwel de hele wedstrijd voor me uitlopen (Frederik De Backer), maar hij was zeker een stuk sterker. Vandaar dat ik toch een goede halve minuut achter hem toegekomen ben. Al bij al een geslaagde eerste test.
Een proficiat ook aan Frederik en Fabrice op de 8,..km. Zij werden respectievelijk 1e en 2e. De uitslag volgt later...
Deze week had ik de intentie om 5 keer te lopen. Ik ben uiteindelijk toch maar op 4 keer uitgekomen doordat ik zaterdag zo'n 10uur 30 djak gegeven heb op den bouw. Gisteren was ik te moe om nog een loopje te doen. Vandaag (zondag) stond er een eerste interval op het programma samen met Fabrice. De intentie was om 3 keer een snelle ronde (2km/ronde) te doen in Elsegem. Vol goede moed begon ik na 2 ronden opwarming aan de eerste snelle ronde. Ik voelde dat het snel ging, maar mijn volledige lijf wou gelijk niet mee. Ik denk dat de vermoeidheid van gisteren er zeker nog inhing. Nu, ik heb niet teveel getrunt en mijn eerste snelle ronde goed afgewerkt aan 7min12s. Na 5 minuten recup begonnen we aan de 2e ronde, maar ik voelde dat ik het niet ging volhouden. Ik heb dan maar verstandig geweest en vertraagd tot mijn duurlooptempo en zo verder gelopen... Nu ik kan niet klagen van mijn vormpeil, het gaat beetje bij beetje beter. Donderdag had ik na afloop echt een goed gevoel. De hartslag breekt ook niet meer zo uit zoals vroeger bij een duurloop.
Fabrice heeft de laatste 2 ronden steeds sneller afgewerkt.
Onderstaande foto illustreert de stand van onzen bouw. Ik wil via deze weg ook wel eens een paar dankwoordjes uitdelen aan de volgende personen: * mijn vrouwtje, luv u! * mijne pa, zonder hem zou ik aan dit project nooit begonnen zijn. En natuurlijk ook mijn ma, zonder haar zou den bouw er zeker zo proper niet uitzien. Deze onzichtbare kracht is voor ons van onschatbare waarde. * wijlen Luc, die man heeft ons zoveel bijgebracht en hij zal zijn laatste droom nooit meer voltooid zien. Hij heeft zoveel voor ons gedaan... We zullen je missen. * Speciale dank aan Sylvie haar nonkel (bijnaam Regi) en haar neef (Frederik) voor de opbouw van ons dak. * En al degene die ik vergeten ben.
Vorige week was een week waarin ik veel moest werken tot in de late uurtjes. Voor den bouw en voor het werk. Vandaar dat ik slechts 3 dagen gelopen heb. Dit vooral naar het einde van de week.
Deze week wil ik het een beetje anders oppakken en een stuk meer gaan lopen.
De volgende trainingen werden uitgevoerd: 15-01: duurloop - 13,5km / 1.08uur 16-01: duurloop - 13,5km / 1uur07min 17-01: duurloop - 10,0km / 1uur
