Het loopschema tot de 20km is opgesteld.

Elke week doe ik

- een duurloop, elke week met 5 à 10 min verlengend.
- een kortere tempo-loop (of duurloop, ben er nog niet helemaal uit) van 40min
- een Yasso's 800 training aan 35sec per 100m, met als bedoeling elke week 1x 800m extra te lopen

Heb ondertussen al

- 1x een Yasso's 800 training afgewerkt. 4x 800 + recup. En dat ging vlotjes, die 35sec per 100m is niet eens zo heel rap, maar ik veronderstel dat als het aantal keer 800 gaat verhogen, dan het wel lastiger zal worden. Ben al lopend wel het sleuteltje van mijn fiets kwijtgeraakt, waardoor ik achteraf nog 2500m met mijn fiets op de rug naar huis heb mogen stappen ( mijn schouders zijn er nog steeds blauw van )

- 1x een lange duurloop van 1uur 15min. Heb 10km gelopen. Een stuk trager dan op de 10km van Oostende, maar de gemiddelde hartslag was 80% (waar die in Oostende meer dan 85% was)

Dus nu komt dinsdag een kortere loop. Ik weet niet goed in welk tempo ik die moet lopen. Ik zie wel. Ik zal hopelijk wel voelen wat goed aanvoelt.

27-04-2009 om 17:54 geschreven door Sofie  

Vandaag 35min heel erg op het gemakje en vlotjes gelopen... getuige de gemiddelde hartslag van 76%... het tempo lag op 7min23 per kilometer. Je raadt het nooit, maar helemaal op het gevoel loop ik effectief de trainings-snelheid die de website van Runners World voorstelt gebaseerd op mijn 10km-tijd.

Had heeft wel mentale overredingskracht nodig gehad... het doel is plots bereikt... en wat doen je dan nadien... het volgende doel stellen dus... nu gaan we echt voor de 20km door Brussel... alhoewel ik nog aan het twijfelen ben om eventueel toch de 15km door Brugge mee te nemen. 

Mijn andere vooropgestelde trainingsritmes zijn:

7:23 min/km	Easy run training pace
6:11 min/km	Tempo run training pace
5:36 min/km	Maxmum oxygen training pace
5:11 min/km	Speed form training pace
7:23 - 8:17 min/km	Long run training pace
4:37 min/800	Yasso 800s training pace

Ga beginnen met een schema op te stellen voor de komende weken. Kwestie van weer iets te hebben waaraan ik me kan houden en me slecht kan voel als dat niet lukt. Dat zal beter zijn voor de motivatie.

21-04-2009 om 23:11 geschreven door Sofie  

Al een hele tijd was ik ingeschreven voor de 10km van Oostende, maar toen bleek het dat weekend ook Mobiele School kamp te zijn. Zo'n weekend-kamp is er maar 2x per jaar en wilde ik eigenlijk liever niet missen. Vandaar was ik ingeschreven voor de 2.

Toen werd het vrijdagavond. Ik kwam om 19u doodmoe thuis van een dagje werken... de volgende morgen om 09h00 begon het "Mobiele School"-kamp in Leuven... de eerste vraag die gesteld moest worden: ga ik vanavond naar Leuven zodat ik een beetje kan uitslapen, of ga ik morgen naar Leuven, maar sta dan wel voor 07u00 op.

Het werd het eerste. Nog snel die zak gemaakt en weg was ik. Totaal de verkeerde trein genomen... maar uiteindelijk toch in Leuven op mijn bestemming aangekomen rond 23h00.
Doodmoe eigenlijk toen al... maar je kan toch moeilijk op kamp toekomen en metteen je matje uitrollen en slapen. Dus nog even gezellig bij de rest gezeten tot 0h00 en dan bedje binnen.

Lekker geslapen. Volgende dag klaar voor een heerlijk dagje "mobiele school"-kamp. Zeer plezant allemaal. Om 0h30 zit de laatste activiteit erop. Ik doe nog even mee met het "fuifje" en besluit dan om 01h00 als een van de eerste mijn matje en slaapzak op te zoeken. 

Lekker geslapen tot 04h00... toen was iemand al dansend door zijn voet geschoten. Een superdikke enkel... ongelooflijke pijn... en alles stond wel wat scheef. Vrije tijd of niet... dokter, dat ben je altijd en overal. Na druk overleg werd uiteindelijk toch besloten mij wakker te maken. Even goed onderzocht, en toen maar besloten door te sturen naar de spoedgevallendienst. (Als internist ben ik geen krak in orthopedie, maar kom... the basics, dat lukt nog net). Om 05h00 zat ik er terug in, maar eerlijk gezegd, heb ik nadien amper nog geslapen.

De volgende morgen kwam veels te vroeg en ik dacht..." ik ga al blij mogen zijn als ik die 10km volhoudt."

Na een heerlijk ontbijt, nog een kort overleg en met 3 bananen op zak vertrok ik naar die allereerste 10km van Oostende.
Na 2uur treinen kwam ik ter plekke aan, ondertussen was het 14h00. De lopers kan je zo uit de massa halen, metteen leerde ik dus wat mensen kennen en samen gingen we op zoek naar de startplek.  
Vlug mijn nummer gaan afhalen, de kleedkamers gezocht en gevonden, mijn tas afgegeven en beginnen opwarmen.

Rond 14h45 ben ik naar de startplek gegaan en stond ik samen met een hele massa te wachten op de start. Stipt om 15h00 vertrok de race... en een goeie 2min later begon ook mijn race.

In het begin werd ik meegezogen door de massa. Ergens is het niet tof als iedereen je voorbijsteekt, je zou maar eens plots als laatste aan het lopen zijn, dus probeer je bij te blijven... om dan te merken dat je hartslag voor die eerste kilometers toch te hoog aan het worden is. Even wat vaart minderen dus. 

Km 1, 2, 3 volgden elkaar gemakkelijk op. Ik had uiteindelijk mijn tempo gevonden en een paar mensen rond me liepen aan dezelfde snelheid. We liepen niet echt samen, maar een paar kilometers lang, zaten we toch constant in elkaars buurt.

Km 4... de eerste bevoorrading... een halve liter fles... veels te groot joh! Een vreemd gevoel trouwens. Je kan dat ding niet in 1 keer leeg drinken... een paar slokken zijn voldoende... maar ergens heb je schrik om het ding weg te smijten... je zou maar eens nadien dorst moeten krijgen... een moeilije beslissing, maar heb die halfvolle fles uiteindelijk toch maar op de grond achtergelaten.

Km 5... we zijn in de helft en dat gaat vlotjes. Mijn tijd per km is lichtjes aan het toenemen... maar ik besluit een klein tandje bij te steken om constant te blijven. Een relatief hogere hartslag kan ik een half uur zeker volhouden, dus dat moet lukken.

Km 6... nog maar 4km meer! We zijn er bijna. De versnelling wordt nog maar eens opgedreven. Ik zorg er wel voor niet boven de 88% te gaan. Maar eigenlijk loopt dat allemaal zeer vlotjes. Heb zelfs nog tijd om af en toe een praatje te doen met het meisje in de blauwe-met-witte-streepjes T-shirt naast me.

Km 7... nu komt het einde echt wel dichtbij... het meisje met de blauwe-witte-T-shirt valt af, maar ik doe dapper verder.

Km 8... we komen de zeedijk op. De wind waait hier best hard... en natuurlijk in de verkeerde richting ;-(  en ik loop net helemaal alleen... niemand om achter te schuilen. Ik besluit nog een tandje bij te steken. De hartslag gaat nu wel boven de 90%, maar kom... we zijn er bijna... en eigenlijk weet ik dat ik zelfs dat meer dan 30min volhoud. 

Km 9... nu is het wel zeer dichtbij. Ik heb echt het gevoel dat ik nog fris zit en de eindmeet is visueel in zicht (wat wil je ook anders met zo'n grote boog op een vlak strand)... dus nu ga ik er helemaal voor. Die laatste km is een echt sprintje geworden...

1:01:35... ik ben aan km 10! Fijn fijn fijn. Ik heb het gehaald !!!

Net niet binnen het uur, maar toch wel een stuk beter dan die 70min van de training een week geleden. Ik ben fier op mezelf en eigenlijk voel ik me nog steeds niet kapot. Ben uiteindelijk dan maar teruggelopen naar de startplek... compleet verkeerd gelopen... maar uiteindelijk toch toegekomen. 
Nog een warme douche en de eerste 10km-loop zit er op.
Fier loop ik met mijn medaille in de zak naar het station. Dit neemt niemand mij nog af ;-)  

20-04-2009 om 00:00 geschreven door Sofie  

Ik ben doodmoe... maar even vlug laten weten dat ik de 10km van Oostende uitgelopen heb... met gemak zelfs... geen seconde afgezien... (wel effe doorgebeten in het sprintje de laatste kilometer)

en mijn tijd...
die weet ik nog niet helemaal juist. Ik ben vergeten afdrukken toen ik over de meet ging. Was al mijn watertje aan het krijgen toen ik er plots aan dacht, en toen stond de teller op 01 uur 01 min 48sec. 

Net nu ik dit aan het typen ben, komt dit op de site te staan:

Daar ben ik ALLESZINS BLIJ mee !!!

Zoals gezegd... ik ben doodmoe...

niet alleen van die 10km... maar ook het vele treinreizen... het weekend van de mobiele school... en daarbij komt nog mijn verbrand gezicht... dat doet het vermoeid gevoel alleszins niet afnemen.

Een uitgebreid verslag volgt later.

19-04-2009 om 00:00 geschreven door Sofie  

Vandaag was het eigenlijk aan les 23 met Evy. In principe ging ik dus 60min lopen.

Toen de 60min om waren, zat ik zo dicht bij mijn 10km einddoel en voelde ik me nog zo zalig, dat ik doorgetrokken heb tot het einde. Uiteindelijk deed ik er 1u10 over. Klak 7min/km dus. En mijn gemiddelde hartslag was 79%... mooi toch.

Ik ben fier op mezelf en voel me alweer beter in staat om zondag die 10km van Oostende te lopen. Nog 4x slapen.

15-04-2009 om 22:38 geschreven door Sofie  

Vandaag weer zo'n kort, rustig op het gemakske loopke... ik dacht ik ga eens op een piste lopen hier in de buurt... kwestie van eens te zien hoe ver ik loop. Ik ging dus naar "de wembley" (zo noemt dat daar blijkbaar). Maar toen bleek dat op paasmaandag gesloten te zijn... verdorie verdorie.

Ik was niet alleen... we waren met velen... en bleek toen ook nog dat er op het terrein rond de wembley ook een parcours was uitgestippeld van 1km... 
Ik heb spijtig genoeg wel 3 toeren nodig gehad tegen dat ik het volledig parcours juist liep... het is er eentje voor de kenners... als niet-kenner sneed ik altijd overal de extra bochtjes eraf.

Zou wel tof zijn voor volgende trainingen... alhoewel een toertje van 1km wel echt kort is... bovendien zijn de tussenafstanden niet helemaal correct aangegeven. (er zijn bordjes voor 0 - 200 - 500 - 600 - 900: niet ideaal voor intervalletjes dus ook niet).

Op naar de volgende! Nog 6 keer slapen tot de eerste test. 
Ik begin een beetje faalangst te krijgen vrees ik... stress 

13-04-2009 om 00:00 geschreven door Sofie  

Vandaag stond eigenlijk training 7.3 op het programma... een intervaltraining met Evy.

Ik was in Leuven en voelde me maar half-en-half. Ben uiteindelijk met Greetje gaan lopen in het provenciaal domein. Na een 20min opwarming/stretchen, deden we het Yasso's 800-schema. 2x 800m in 4min met telkens 4min pauze, daarna deden we nog een laatste keer in 4min30, waarna we nog een goeie 10min uitliepen. Het was best inspannend, maar gaf wel een fijn gevoel.

Morgen Pasen, tijd voor feest!

11-04-2009 om 00:00 geschreven door Sofie  

Vandaag 55min op het gemakje gelopen, gemiddelde hartslag 164/min = 84%. Heb echt zeer op het gemakje gelopen. In het begin gemiddelde hartslagen van 81%, doch de laatste 5min heb ik nog even stevig doorgegeven. Het was hondenweer. Regende dat het goot. En dat begon pas toen ik al begonnen was. had me gelukkig warm genoeg gekleed, maar had mijn lange broek aan... die dus helemaal nat en zwaar werd... fijn is anders. Gelukkig is het zo'n snel-drogend geval... en toen ik in Harelbeke toekwam stopte de regen en was de broek dus snel weer lekker licht en comfy.

Heb vandaag een paar tussentijden geklokt. Tsja... ik loop dus nog steeds even traag als vroeger. Spijtig he. Alhoewel ik wel moet zeggen dat ik het echt op het gemakje gedaan heb. Een voordeel is er... het kan alleen maar beter worden.

08-04-2009 om 18:10 geschreven door Sofie  

Ik ben in verlof. Even niet gaan werken, wel volop studeren, want op 9 mei heb ik specialisatie-examen. Maar ondanks al dat blokken, wordt het een sportieve vakantie.

Zaterdag loodzware intervaltraining les 18, zondag 1,2km gezwommen, vandaag les 19 (35min lopen) en vanavond turnen in Kuurne.

't Was alweer supermooi weer, een zalig loopje dus, weer langs de Leie.
Ik weet hier eerlijk gezegd niet veel anders zijn waar je overdag op je gemak kan lopen zonder al te veel volk/bekijks tegen te komen. Ik moet wel dringend eens iets nieuws gaan zoeken, want langs de Leie is toch steeds maar rechtdoor, 180° draaien en langs dezelfde weg terug.
Heb vandaag speciaal mijn best gedaan om lekker traag te lopen. Desondanks bleef mijn hartslag weer boven de 80%, gemiddeld zelfs 84%. De volgende keer wordt weer een rustig loopje dus. Blijkbaar moet ik toch een beke recupereren van vorige week. 

De rest van de trainingen tot aan de 10km van Oostende ziet er als volgt uit:

Dat komt alsmaar dichter bij... lekker spannend... ben echt benieuwd hoe ik het ervan ga afbrengen. Alhoewel ik alsmaar meer begin te beseffen dat 1u toch wel moeilijk zal worden. Nu ja, we zien wel. 7 weken geleden was het meer dan 6 maand geleden dat ik gelopen had. Dus laat ons blij zijn met waar we momenteel zitten.

06-04-2009 om 14:59 geschreven door Sofie  

Gisteren les 18 gelopen... in Leuven... rond de vijver van het provenciaal domein... samen met Greetje.

Het was een ongeloofelijke harde, en eerlijk gezegd, ik had het niet zo verwacht! Maar het venijn zat in de staart. Heb ongelooflijke sterretjes gezien, en de recuperatie was niet "je dat", als er al tijd was voor recuperatie.
De laatste vier versnellingen waren zo snel op elkaar dat tegen dat je eindelijk doorhad dat je mocht recupereren, dat je alweer mocht beginnen spurten. Ik heb me letterlijk stikkapot gelopen. Die laatste minuut raakte ik amper nog vooruit. Nadien ging de hartslag wel weer omlaag, maar nooit tot zijn normale diepten bij het uitlopen. Pff..

Greetjes basis-conditie is denk ik wel beter. In de versnellingen houdt ze me niet bij in snelheid, maar nadien is ze wel een stuk sneller genormaliseerd qua hartslag.

We weten weer waaraan we moeten werken.

05-04-2009 om 19:08 geschreven door Sofie  

Vorige nacht was het druk. Ik had 1.5 uur in mijn bedje gelegen, hoeveel ik geslapen heb, is nog een andere vraag. Dan deze morgen om 10h00 bedje binnen tot 15h00, want om 16h00 wou ik gaan lopen, en het ontbijt moest toch verteerd zijn.

Vandaag zaten we al aan les 17/30, de helft is nu echt wel voorbij. Nog 2 weken en dan is het op zondag het moment om eens te zien hoe mijn tijd op de 10km is. Ik zou graag rond het uur lopen, maar vrees dat het iets langer zal duren.

Heb in/rond Kortrijk een route uitgestippeld van 10km, en vandaag heb ik eens gezien hoeveel ik daarvan in een uurtje afleg. Na 10min opwarming, waarna stretchen, liep ik 50min aan één stuk. Heel op het gemakje, volgens het gevoel toch, maar de hartslagmeter lag gemiddeld toch rond de 84%. Ik vermoed dat dat nachtwerk toch zijn tol eist van mijn algemene conditie. Nu ja, naar mijn gevoel ging het alvast vlotjes en op het uur zat ik aan een goeie 8km, wat wel ongeveer overeenkomt met die 7min/km die ik meestal loop. Had liever gezien dat het al iets rapper was, maar kom, wat niet is kan nog komen.

Op naar de volgende training !

02-04-2009 om 00:00 geschreven door Sofie  

Vorige nacht amper patiënten gehad... veel kunnen "slapen" dus... en deze middag, na een kort ochtend-recup-slaapje gaan lopen. 35minuten waren het deze keer, maar tot mijn verbazing zei ons Evy: "wel, vorige week liep je 50minuten, dus vandaag loop je er 35, maar net dat tikkeltje rapper".

Heb er dus een extra efforke voor gedaan. 35minuten aan gemiddeld 91% gelopen (177/min)... en dat voor een 5,5km... zou dat nu goed geweest zijn?

Het was zalig mooi weer! De zon scheen... er stond een briesje... het voelde echt aan als zomer. Had me wel iets te dik gekleed... gewend als ik was aan late avonden met regen, was ik helemaal klaar in loop-shirt, loop-pull en loop-jasje... die pull en dat jasje zijn er in de eerste 10min van gevlogen.

31-03-2009 om 17:32 geschreven door Sofie  

Vandaag de 5de intervaltraining gelopen. Man... het was afzien... zeker in de tweede helft. Ik was in Kortrijk langs de Leie gaan lopen. In het begin mooi wind-mee, maar toen ik van richting veranderde... absoluut wind-tegen. Lopen en het gevoel hebben dat je geen meter vooruitgaat.
Maar het is weer achter de rug... de conditie is weer een stuk verbeterd... en die 20km komen alsmaar meer in het vooruitizicht.

Wel een aantal vreemde dingen in mijn polar. Zo ging mijn hartslag een paar keer absoluut niet omhoog... en een ander keertje daalde hij zelfs... en ik kan je verzekeren... ik heb wel serieus doorgelopen toen het moest... ik zag op een bepaald moment zelfs sterretjes.

Binnenkort trouwens de 10km van Oostende. Is er ondertussen nog iemand die zich ingeschreven heeft?

28-03-2009 om 19:29 geschreven door Sofie  

Eerst was ik zaterdag 24u van wacht, waardoor ik op zondag de hele dag doodmoe geweest ben. Absoluut geen goed idee om te gaan lopen, denk dat ik al slaapwandelend zou geëindigd zijn. Ik ben zelfs niet meer van Deinze naar Kortrijk gereden... 't zou onverantwoord geweest zijn.

Dan bovendien moet ik deze week op woensdagavond een presentatie gaan geven in leuven. Daar heb ik nog de hele maandag en dinsdag aan gestressd... en dan uiteindelijk gisteren om22h00 tevreden thuis gekomen. Presentatie achter de rug, maar sofie opnieuw doodmoe.

Vandaag is het er dan eindelijk van gekomen. Ik ben 52min gaan lopen. Het ging op het gemakske. Had niet het gevoel dat ik meer afzag dan vorige week, alleen lag de hartslag iets hoger, 85% gemiddeld deze keer. Zo net op het randje.

Hopelijk zijn we nu weer vertrokken.

Zondag ben ik weer van wacht en dan de hele volgende week in nachtweek. Dan werk ik 15u per nacht. Bijzonder weinig recuperatie-tijd dus. Hopelijk kan ik het lopen nog ergens tussen passen.

26-03-2009 om 22:27 geschreven door Sofie