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Personalia :

Naam : Wesley Van de Gaer
Woonplaats : Zichem
Lengte : 188cm
Gewicht : 79kg
Club : Bjokkesteam

5km : 15'40"
10km : 32'39"
1/2 marathon : 1u14'20"
marathon : 2u44'38"

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    Long Distance Runner

    15-12-2014
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.WEEK 15/12 - 21/12
    maandag  lopen  1u15'/17km  interval : 3X 10' r/5' 
      fitness  1u  borst + schouders 
    dinsdag  fitness 1u 15' cardio + benen + buik
      lopen  1u/11km  trage duurloop 
    woensdag  lopen  1u15'/17km  extensieve duurloop, heuvelachtig. 
    donderdag  fitness  1u30'  armen + buik + 15' cardio 
      lopen  1u30'/19km  duurloop/fartlek 
    vrijdag  fitness 45' rug + benen 
      lopen  30'/5km  loslopen 
    zaterdag  rust ./  ./ 
    zondag lopen 2u/25km rustige duurloop 
    Totaal    11u45'/94km   


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    3.  17/11/'13  Kasterlee  3u18'57"
    4.  14/12/'13  Kampenhout  3u18'58"
    5.  16/02/'14  Genk  3u12'05"
    6.  13/04/'14  Zwalm  3u16'44"
    7.  20/06/'14  Torhout  3u07'50"
    8.  26/10/'14  Aarschot  3u21'08" 
    9.  16/11/'14  Kasterlee  2u59'14" 
    10.  8/2/'15  Genk  opgave
    11.  15/3/'15  Barcelona  3u01'48"
    12.  26/4/'15  Antwerpen  2u50'10"
    13.  30/8/'15  Scherpenheuvel  opgave
    14.  11/10/'15  Eindhoven  2u44'38"    


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