Ik ben Gert-Jan Staelens, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Stalinski.
Ik ben een man en woon in Aalter () en mijn beroep is Landschaps- en Tuinarchitect/Coördinator Econet vlaams-brabant.
Ik ben geboren op 12/05/1987 en ben nu dus 38 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: wielrennen, flora & fauna.
Working out
26-03-2010
26 maart
Kzei het nog tegen mezelf...'Gert-Jan, de dag na een training van 5 uur moet je de beentjes eens losgooien'...maar ja, lange werkdag en redelijk laat thuis dus komt het er niet meer van é...resultaat? paar dagen dikke poten die alleen al bij het idee van rechtstaan beginnen tegen te spartelen...
Vandaag dan maar losgereden...anderhalf uurtje met vooral last in het rechter bovenbeen, misschien paar kleine verrekkingen door vorige dinsdag met krampjes te rijden...wind blies wel niet altijd even vriendelijk, en frisjes ook...
Detail na training ==> gewicht 87,5kg (startgewicht smorgens 89,7kg) ==> bijna puur vochtverlies ondanks de 1,5 literwater, 0,5 liter sportdrank en 0,5 liter cola tijdens de training....
Opm. betreffende koersverslagen, indien twijfels over waarheidsgetrouwheid ervan...op de ploegsite worden er eveneens verslagen gezet die geschreven zijn door toeschouwers (bijv. Verslag van Alain over koers in Stasegem)...
ga dus gerust eens kijken op "http://cyclingteamgrillhuisje.webnode.com"...hier kun je eveneens de foto's van de wedstrijden en de koerskalender van alle ploeggenoten terugvinden....
Morgen werkedag dus vandaag duurtraining op het programma...heel mooi weer voorspeld door Deboosere maar dit was er bij het begin van de training niet aan te zien....grauw weer, fris windje, 8-9° C volgens fietscomputertje...om 8 uur afgesproken bij Dieter, had mij gisteren in het zwembad gezegd dat we eens richting Doornik konden rijden...de wind kwam juist uit die richting dusja, lekker tegenwind beginnen...pats, richting Kanegem, Dentergem, Wakken, St-Baafs-Vijve, de Leie tot in Kortrijk om dan over te schakelen op het Kanaal Bossuit...eens de grens Vlaanderen-Wallonië over veranderden de wegen duidelijk van uitzicht :p ...via Pecq peddelden we richting de Mont Saint-Aubert, hadden tot dan een mooie 'average' van 28.5...maar daar kwam snel verandering in toen we de eerste beklimming aanvatten, vlotjes het eerste deel verwerkt tot dat Dieter zei dat het de volgende straat naar rechts was...hop, de moed niet laten zakken en terug lekker knallen naar boven...mij terug mispakt want na een flauwe bocht kwam nog een steiler stuk :s :s ...vlug een suikerwafeltje gegeten om de verloren energie terug bij te vullen, 2de van de 3 drinkbussen mocht er dan ook aan geloven...na een korte afdaling langs een klein wegje beklommen we de Saint-Aubert voor een 2de keer...nu volgens de officiële wegbeschrijving, zo'n 1200m aan gemiddeld 6,5-7% met een uitschietertje van een 15%...met wat gezwoeg, maar steeds in het zadel, boven geraakt en ongeveer dezelfde weg terug naar beneden...ondertussen al zo'n kleine 80km onder weg en den 'average' was door de beklimmingen tot onder de 28 gezakt...drankvoorraad van Dieter en ik was ondertussen zo goed als gans op...om lekker met de wind in de rug terug te kunnen keren kwamen we overeen om richting Ronse te rijden...hup, de Ronsesteenweg op om met een zijwindje, lichtjes in het voordeel, klein beetje tempo te rijden...Dieter had direct door dat ik er wel zin in had om beetje rond te draaien, vlotjes aan 38-39km/u met af en toe een ambetant puistje erin...tot dat de eerste kramp in het rechter achterbeen schoot :) :) de Saint-Aubert liet van zich spreken :p :p ...restjes van de drankvoorraad direct opgedronken...juist voor Ronse linksaf gegaan om met de wind in de rug richting huis te rijden...'average' was door ons tempostukje terug opgelopen naar een dikke 29...het onbekende hellinkje dat uitgeeft op de Ronde van Vlaanderenstraat deed er ons aan herinneren dat we best nog wat drank konden inslaan...Nieuwe Kwaremont afgedaald en in Kerkhove flesje water en cola gekocht...samen met een crispy nestlé reep :) :)...slechts enkele min stilgestaan...ondertussen 14-15°C...lekker fietsweertje...tsjak tsjak naar de Tiegemberg, daar nog eens met de kramp tot over mijn oren naar boven geknald, grote plate...had ik echt niet moeten doen want de beentjes begonnen nu gans te verkrampen...flesje cola moest er dus heel snel aan geloven...na nog wat tempo-werk richting Nokereberg bedwongen we die met de handjes boven op het stuur...laatste stukje was er wel te veel aan, bovenbeentjes blokkeerden...zowel bij Dieter als ik :) :) ....zalig, afzien met het zonnetje op de rug...daarna natuurlijk de kortste weg naar huis..langs Oeselgem, Tielt, Kanegem (waar Dieter nog enkele km's aan 37 km/u uit zijn benen schudde, ik nam het afdalingske voor mijn rekening :p :p)...Ruiselede en thuis....
Allebei blij dat we thuis waren maar eveneens blij dat we een stevige training hadden afgewerkt....moe maar voldaan zoals ze zeggen...
Trainingsgegevens: 4u57min voor 148km, avg van 30, max. 58km/u
Maandag is nog steeds zwemdag dus zijn we dat dan ook maar gaan doen...later dan anders om de grote drukte beetje te vermijden en om genoeg plaats te hebben (der zijn anders altijd 2 banen afgesloten voor de zwemclub)...
Op het gemakje begonnen met loszwemmen zodat armen terug beetje konden wennen...laatste tijd redelijk wat last van triceps, telkens beetje stram en stijf tijdens eerst 20 lengtes...
Eerste plan van de dag was om een uurtje los te rijden maar het bleef langer regenen dan verwacht...dan maar op het laatste nippertje beslist om te gaan loszwemmen...op het gemak 50 lengtes gedaan...deed ook deugd voor de rug, want had er deftig last van na de koers van gisteren, misschien beetje te veel 'gewrongen' gezeten ofwel van met rugzakje naar huis te rijden...
Foto's van de wedstrijd van gisteren zijn te vinden op "www.bloggen.be/LFT"
Vandaag stond ook Dieter nog eens aan de start van een wedstrijd, VWF-koers in Hamme St-Anna...in zijn gekende stijl plakte hij ronde na ronde aan het wiel van de voorlaatste renner...tijdens de laatste ronde nog een aanval proberen opzetten maar net niet bij de kopgroep geraakt...het peloton spurtte hem in de laatste flauwe bocht voorbij...ploegmaat Luc eindigde knap 6de...Mario, eveneens ploegmaat en ook voor de eerste keer dit jaar aan de start, reed bij de B's gans de koers attent voorin maar kon een vroeg in de koers ontsnapt groepje niet meer tot de orde roepen...
Vanaf morgen wordt er tevens nog wat steviger op het eten gelet...met enkele langere wedstrijden en de 24uur van Kester in het vooruitzicht wil ik toch nog enkele kg's kwijt...na de koers van gisteren was er 90,0 kg van de weegschaal af te lezen...leuk zou zijn om naar 86-87 te kunnen zakken...daarna zien we dan wel nog om met de zomer in het vooruitzicht nog een paar kg's te verliezen...
Na ontgoocheling van vorige week vandaag het spreekwoordelijke lichtpuntje aan het einde van de tunnel gezien...de A, B en C's mochten vandaag samen starten...goed voor een bende van 90-100man...dit op een mooi parcours waarop we 30 ronden te rijden hadden, goed voor 60km...was minder nerveus dan vorige week, jaarvergunning in orde gebracht en tijdens het opwarmen gezien dat ploegmaats Martin, Dirk en Patrick ook van de partij waren...na het startsein van Kamiel was het direct vlammen geblazen, de eerste keer het lange rechte stuk meewind legde het tempo direct hoog...omdat het parcours ongeveer de vorm van een balk had, zat er natuurlijk ook een lang stuk tegenwind in...juist voor het einde van de eerste ronde dan maar een eerste keer flink doorgetrokken...alleen weg maar na driekwart ronde terug bijgehaald...na enkele honderden meters recuperatie nog eens doorgetrokken, enkele mannen mee maar een kilometer verder terug alles samen...Dieter had mij al gewaarschuwd, moeilijke koers om weg te rijden...omdat het in het stuk tegenwind elke ronde redelijk stilviel bleef ik toch maar proberen, na een 10-tal ronden rijden en een ferm pak pijlen te hebben verschoten kon ik mij nog eens loswerken op het stuk tegenwind en kreeg een halve ronde later het gezelschap van 8 andere renners...de verstandhouding was niet optimaal maar we namen toch afstand van het peloton...het verschil liep op tot 40-50seconden...3 ronden van het einde versnelden er 2 renners...kwam juist van kop en had dus geen zin om direct in de tegenreactie te gaan...vooraan 1 man van de Taelmanploeg mee, de 2 anderen in de groep controleerden daarna elke counter...met wat kleine prikjes probeerde ik de achtervolging op gang te brengen maar blijkbaar was er niemand meer van plan om nog voor de eerste plaats te rijden...de 2 bleven voor terwijl wij dan moesten sprinten voor de 3de plaats...gekend als strijkijzer finishte ik als voorlaatste van de groep....8ste plaats dus als resultaat...misschien 'domme' koers gereden door te veel krachten te verspelen in de beginfase maar ik weet dat ik er toch alleen maar sterker ga van worden...kwestie van tijd vooraleer dit zal gaan renderen...
Na de koers als bijtraining naar huis gereden...1u15min...halverwege de terugweg begon het te regenen...kletsnat thuisgekomen dus...
Enigste vorm van training vandaag was de wandeling van het station naar huis...warm weertje...geen noemenswaardige last van de duurtraining van gisteren...
Na het dagje platte rust van gisteren terug tijd voor een goede training...allereerste echte individuele duurtraining van dit jaar...maakt deel uit van het plan om meer te trainen...met het zonnetje op het gezicht vertrokken, wel nog beetje frisjes, vooral door de wind...natuurlijk tegenwind vertrokken, richting Tielt - Meulebeke - Ooigem - Zulte - Kruishoutem - Anzegem - Kerkhove -Nieuwe Kwaremont - Ronse - Kruisstraat (den asfalt :p ) - Hotond - Kerkhove - Tiegemberg - Anzegem - Kruishoutem en terug naar huis langs Dentergem en Aarsele...op de 'bergjes' goed gevoel, leuk tempo, allerkleinste verzetje helemaal niet nodig...benen voelden zwaar maar in de positieve zin, kon er redelijk wat kracht uithalen...laatste uurtje wel de grote plateau bovengehaald, twas meewind en om nog keer beetje te testen....aangekomen zoals vertrokken, met het zonnetje op het gezicht...
The day after...beetje dikke benen en mottig gevoel tijdens de fietsrit naar station...in de namiddag een ontspannen rondleiding in de Bourgoyen-Ossemeersen, rustig wandelingetje in de natuur dus...deed echt deugd...
Na natuurmoment trein naar huis en van station direct naar zwembad...bro Dieter kwam er ongeveer op zelfde moment toe...eerste keer dat we samen aan een zwemtraining begonnen....eerste lengtes vlotten totaal niet, beentjes wilden niet echt mee, armen zo loom als iets...
Na een klein 500m begon de soepelheid toch wat terug te komen...dan maar beetje doorgedaan, af en toe profiteren van Dieter zijn slipstream :) :)
Training: 10 (loszwemmen) - 10 (pullboy) - 10 (loszwemmen) - 10 (pullboy) - 10 (loszwemmen) - 10 (pullboy) - 10 (loszwemmen) - 3 keer 100m alles geven (50m met pullboy, 50m zonder) - 10 (loszwemmen)
Na dit alles opt gemak een bubbelbadje genomen...met rozemarijn :p
Eerste koers van het nieuwe seizoen en direct een ontgoocheling rijker. Zenuwachtig maar met goeie moed vertrokken en na 100m en 1 bocht de gas vol open zetten om het lange stuk bergop al eens goed te testen. Na bijna een halve ronde kwam er 2 man aansluiten, zo goed als het kon proberen ronddraaien maar er werd jammer genoeg met 'snokken' overgenomen...de vlucht was dus geen lang leven beschoren en na een kleine anderhalve ronde werden we ingelopen. Een kleine wenk naar ploegmaat Nico gegeven om aan te duiden dat het voor mij effe genoeg was. Enkele km's later, in een afdaling met superslecht wegdek, kon Nico meeschuiven met een groepje van een man of 15...gaatje werd wat groter door ik die op kop van peloton beetje stoorzender kwam spelen...het groepje liep na enkele ronden uit tot een dikke minuut...rond kilometerpaal 40 kreeg ik wel al een bangelijk signaal van mijn benen, nl. krampen in het bovenbeen...en dit terwijl in mijn groep achteraan 'de deur open stond'. Op de koop toe begon het nog te regenen ook, eventjes gedacht aan stoppen want op zo'n bochtig parcours met een bende kamikazes door de bochten scheuren zag ik echt niet zitten. Het zelfvertrouwen beterde niet echt toen ik na een bocht achter mij keek en enkele fietskaders (met bijhorende renner :p ) een voortuintje zag verkennen...Gelukkig stopte het na één ronde waardoor de laatste 2 ronden de weg er relatief 'droog' bij lag. De B's (met ploegmaat Kees) pikten (syn. haalden ons in :) ) op de voorlaatste lange klim ook hun wagonnetje aan waardoor het helemaal een boeltje werd. Laatste beklimming goed verteerd, kramp in beide benen ondertussen maar hoe groter het verzet hoe minder je daar van voelt :) ...Alles bleef nog samen waardoor de B's voor winst konden spurten. Wat er nog restte van de A's snelde ook naar de meet maar zonder mij, wringen en trekken is niet mijn ding. Rustig laten uitbollen dus...wat na de koers een slecht idee bleek te zijn, hoorde dan pas dat er voor de eerste 30 prijs was...kon makkelijk 6 of 7 plaatsen dichter gezeten hebben...einduitslag: 27ste van de 'i don't know'...vond het beetje jammer, had er meer van verwacht...Nico 13de, jammer dat hij paar ronden voor het einde een bochtje miste waardoor hij die laatste ronden alleen moest afwerken...
Persoonlijke evaluatie:
==> de pijnpunten: gewicht (pff, 91kg elke ronde naar boven sleuren) / interval (optrekken na bochten is erbarmelijk) / bochtenwerk (aiaiai, leer ui toch nen keer 'smijtn' / drinken (2 bussen over 70km, 1tje te weinig) / uithouding (mmm, na 'maar' 70km moet ik toch nog iets extra kunnen?!?)
==> de positivo's: kracht (ondanks krampen toch het gevoel dat de beentjes steviger zijn dan andere jaren) / kapot gaan (eerste ronde zei genoeg) / verzet (geen enkele keer het grootste verzet gebruikt, telkens zo klein mogelijk gereden) / knietjes (ingewreven met verwarmende olie + beenstukken erover, enkele laatste halve ronde last) / positionering (eigenlijk nooit uit eerste 25 geweest)
Zal dus meer op mijn eten moeten letten (5kg lichter naar de zomer toe) en meer, langer (richting 120km) moeten trainen...overschakelen van 2 keer naar 3 keer per week fietstraining...telkens met dagje rust tussen of zwemtraining...
Al een geruster gevoel na het zwemmen...beentjes werkten goed mee, armen deden de rest...na thuiskomst de koerskledij aan en de fiets op...beentjes nog eens extra losgooien...lekker windje, rustig peddelen...27-28 per uur...op enkele bruggen en stuk grote baan testje gedaan...beetje dikke benen....
Pff...lange werk- en schooldagen + weinig slaap laten zich nu toch wel wat voelen...beetje moe, beetje verkouden, beetje snotvalling...naar Van Eyck in Aalter geweest om energy-repen, vloeibaar eten, warming-up voor de beentjes (sterk verwarmend :) :) ), relaxcrème voor de beentjes en lange, zwarte beenstukken om te koersen/trainen..."piep" zei het bancontactmasjientje, 75euro van de rekening...
's Avonds dan gaan zwemmen, had totaal geen zin om met de fiets te trainen...benen wat meer gebruikt omdat die toch een extra stimulans nodig hadden met de koers in Haaltert in het vooruitzicht...ondanks snotvalling ging het vlotjes, blokken van 10 lengtes netjes rond de 3min50...
Terug werkedag vandaag...voor de verandering nog eens in Eeklo...het signaal dus om de Koga nog eens van stal te halen...gisteravond gehoord dat het redelijk zou waaien...heb Deboosere groot gelijk moeten geven want het waaide wel degelijk een stukske...laptop op de rug, thermovest van 't Grillhuisje aan, ander gerief verdeeld over 2 fietstassen....'dok' 'dok' 'dok' op slecht fietspad langs grote baan tussen aalter-brug en eeklo...
In het heenrijden vollen bak wind op kop, rustig peddelen, genieten van het opkomend zonnetje, kalm muziekje...geen knallende tijd, 1uur04min over +- 21,5km...is altijd leuk om eens met de Koga te rijden...zwaardere fiets, andere positie, lichtjes andere spieren die getraind worden...de wind opende wel perspectieven voor de terugrit 's avonds...
Tijdens de terugrit was het wel tijd om te knallen...de wind waaide nog altijd uit dezelfde richting en met ongeveer dezelfde kracht...berichtje op facebook achtergelaten om mensen uit te nodigen, maar zonder succes :D ...dit keer de 'lange' route langs Schipdonkkanaal en kanaal Gent-Oostende...terugkeer goed voor 26,5km in een (volgens mijzelf :p) knappe 51min...souplesse ten top, goed gevoel...
Gewichts-update na thuiskomst: 89,5kg (pfff, komend weekend in koers dit gewicht 'meesleuren')
Lange schooldag...bij gebrek aan fiets aan het station te voet naar huis gegaan...lekker wandelingetje, genieten van ondergaande zon, gezonde lucht...zo'n 5km (1uurtje) wandelen...
Na de gepaneerde kalkoenfilet met broccoli-saus de trainingskleren klaargelegd...hebben daar een tijdje gelegen tot rond 21u30 de 'goesting' groot genoeg was om nog keer op de rollen te rijden...gewone tempotraining, verschrikkelijk saai maar zo geraken de benen de constante spanning en de omwentelingen gewoon (wat ik zondagochtend duidelijk merkte)...5km opwarmen, 8 blokken van 5km tempo, 5km losrijden...
Tijdens opwarming elke km tandje bij tot aan 200W (30km/u)...vanaf dan pas na elke 5km een tandje bij, altijd om en bij de 100-105omwentelingen/min...uiteindelijk opgebouwd naar een laatste blok aan 290W (48km/u)...tijdens cooling down de beentjes rustig laten 'uitdraaien'...
Training: 1u19 voor 50km, 38km/u gem, 220W gem
Gewichts-update: 91kg :s :s
Mededeling: begin van het seizoen zal misschien met een week worden vervroegd....als het weer meezit start ik zaterdag in Bazel (waod) OF zondag in Haaltert (vwf)...
Gisteren beetje het snot uit de neus gereden maar blijkbaar niet genoeg :D...beetje verkouden, licht kriebelhoestje...
Maar maandag is zwemdag dusja...na school direct naar zwembad...pff, volk, volk volk....laatste tijd niet echt leuk meer om te gaan trainen in het zwembad, vooral als er dan nog 2 brede banen worden afgesloten voor de 'zwemclub'...grofste is dan nog dat er maar 6 of 7 man aan het zwemmen was...Bart (triatleet) maakte hem keer goed kwaad op zwemtrainer (die het zogezegd allemaal voor het zeggen heeft daar) maar meer dan een grijns kwam er niet uit...misschien moet hier toch iets aan gedaan worden (Dieter ondernam reeds een poging maar ving 'bot')...
Zondagochtend...geeuw geeuw...gordijntjes open doen en ja, zonnetje en mooie blauwe lucht...bro Dieter bericht gestuurd, direct repliek 'kruiskerke, 8u30'...kleren aan, extra kniestukken om de knietjes warm te houden, stopgerief, 2 drinkbussen en paar koekskes...helm aan en hop, tsjak tsjak...richting Kruiskerke, wind licht in het voordeel maar wel al duidelijk dat tegenwind geen lachertje zou zijn...aan het lokaal in Kruiskerke met 9 man (de A's) vertrokken, eerst uur gans de tijd meewind...om terug te keren dus tegenwind :) :) ...langs de vaart van Ooigem richting Deinze en Nevele, pff zijwind mr lekker in de wielen :) :)...van in Nevele dan samen met Dieter op kop (klein verzetje om niet direct knieën te zwaar te belasten)...van in Merendree meewind naar Aalter en Kruiskerke...mij op kop gezet om beentjes keer uit te proberen, nog steeds op een klein verzetje...samen met Luc beetje rondgedraaid, zo'n 36-38/u...laatste stukje naar Kruiskerke dan maar de grote plateau boven gehaald, vanuit zadel tandje per tandje versnellen...volgens Dieter was er een max. van een dikke 51km/u...uiteindelijk beetje te weinig, moest zeker 55 geweest zijn...samen met Dieter en Karen dan naar huis gereden...
's Avonds net voor zonsondergang dan nog 3 kwartier weest losrijden...nog altijd strak windje maar had gewoon zin om op de fiets te springen...rustig toertjes langs de centra van Lotenhullen, Bellem, Aalter...kwestie van ploegkledij keer te tonen :) :)
Binnen 2 weken start van seizoen...kriebels in de beentjes...
