Ik ben Gert-Jan Staelens, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Stalinski.
Ik ben een man en woon in Aalter () en mijn beroep is Landschaps- en Tuinarchitect/Coördinator Econet vlaams-brabant.
Ik ben geboren op 12/05/1987 en ben nu dus 38 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: wielrennen, flora & fauna.
Working out
15-03-2010
15 maart
The day after...beetje dikke benen en mottig gevoel tijdens de fietsrit naar station...in de namiddag een ontspannen rondleiding in de Bourgoyen-Ossemeersen, rustig wandelingetje in de natuur dus...deed echt deugd...
Na natuurmoment trein naar huis en van station direct naar zwembad...bro Dieter kwam er ongeveer op zelfde moment toe...eerste keer dat we samen aan een zwemtraining begonnen....eerste lengtes vlotten totaal niet, beentjes wilden niet echt mee, armen zo loom als iets...
Na een klein 500m begon de soepelheid toch wat terug te komen...dan maar beetje doorgedaan, af en toe profiteren van Dieter zijn slipstream :) :)
Training: 10 (loszwemmen) - 10 (pullboy) - 10 (loszwemmen) - 10 (pullboy) - 10 (loszwemmen) - 10 (pullboy) - 10 (loszwemmen) - 3 keer 100m alles geven (50m met pullboy, 50m zonder) - 10 (loszwemmen)
Na dit alles opt gemak een bubbelbadje genomen...met rozemarijn :p
Eerste koers van het nieuwe seizoen en direct een ontgoocheling rijker. Zenuwachtig maar met goeie moed vertrokken en na 100m en 1 bocht de gas vol open zetten om het lange stuk bergop al eens goed te testen. Na bijna een halve ronde kwam er 2 man aansluiten, zo goed als het kon proberen ronddraaien maar er werd jammer genoeg met 'snokken' overgenomen...de vlucht was dus geen lang leven beschoren en na een kleine anderhalve ronde werden we ingelopen. Een kleine wenk naar ploegmaat Nico gegeven om aan te duiden dat het voor mij effe genoeg was. Enkele km's later, in een afdaling met superslecht wegdek, kon Nico meeschuiven met een groepje van een man of 15...gaatje werd wat groter door ik die op kop van peloton beetje stoorzender kwam spelen...het groepje liep na enkele ronden uit tot een dikke minuut...rond kilometerpaal 40 kreeg ik wel al een bangelijk signaal van mijn benen, nl. krampen in het bovenbeen...en dit terwijl in mijn groep achteraan 'de deur open stond'. Op de koop toe begon het nog te regenen ook, eventjes gedacht aan stoppen want op zo'n bochtig parcours met een bende kamikazes door de bochten scheuren zag ik echt niet zitten. Het zelfvertrouwen beterde niet echt toen ik na een bocht achter mij keek en enkele fietskaders (met bijhorende renner :p ) een voortuintje zag verkennen...Gelukkig stopte het na één ronde waardoor de laatste 2 ronden de weg er relatief 'droog' bij lag. De B's (met ploegmaat Kees) pikten (syn. haalden ons in :) ) op de voorlaatste lange klim ook hun wagonnetje aan waardoor het helemaal een boeltje werd. Laatste beklimming goed verteerd, kramp in beide benen ondertussen maar hoe groter het verzet hoe minder je daar van voelt :) ...Alles bleef nog samen waardoor de B's voor winst konden spurten. Wat er nog restte van de A's snelde ook naar de meet maar zonder mij, wringen en trekken is niet mijn ding. Rustig laten uitbollen dus...wat na de koers een slecht idee bleek te zijn, hoorde dan pas dat er voor de eerste 30 prijs was...kon makkelijk 6 of 7 plaatsen dichter gezeten hebben...einduitslag: 27ste van de 'i don't know'...vond het beetje jammer, had er meer van verwacht...Nico 13de, jammer dat hij paar ronden voor het einde een bochtje miste waardoor hij die laatste ronden alleen moest afwerken...
Persoonlijke evaluatie:
==> de pijnpunten: gewicht (pff, 91kg elke ronde naar boven sleuren) / interval (optrekken na bochten is erbarmelijk) / bochtenwerk (aiaiai, leer ui toch nen keer 'smijtn' / drinken (2 bussen over 70km, 1tje te weinig) / uithouding (mmm, na 'maar' 70km moet ik toch nog iets extra kunnen?!?)
==> de positivo's: kracht (ondanks krampen toch het gevoel dat de beentjes steviger zijn dan andere jaren) / kapot gaan (eerste ronde zei genoeg) / verzet (geen enkele keer het grootste verzet gebruikt, telkens zo klein mogelijk gereden) / knietjes (ingewreven met verwarmende olie + beenstukken erover, enkele laatste halve ronde last) / positionering (eigenlijk nooit uit eerste 25 geweest)
Zal dus meer op mijn eten moeten letten (5kg lichter naar de zomer toe) en meer, langer (richting 120km) moeten trainen...overschakelen van 2 keer naar 3 keer per week fietstraining...telkens met dagje rust tussen of zwemtraining...
Al een geruster gevoel na het zwemmen...beentjes werkten goed mee, armen deden de rest...na thuiskomst de koerskledij aan en de fiets op...beentjes nog eens extra losgooien...lekker windje, rustig peddelen...27-28 per uur...op enkele bruggen en stuk grote baan testje gedaan...beetje dikke benen....
Pff...lange werk- en schooldagen + weinig slaap laten zich nu toch wel wat voelen...beetje moe, beetje verkouden, beetje snotvalling...naar Van Eyck in Aalter geweest om energy-repen, vloeibaar eten, warming-up voor de beentjes (sterk verwarmend :) :) ), relaxcrème voor de beentjes en lange, zwarte beenstukken om te koersen/trainen..."piep" zei het bancontactmasjientje, 75euro van de rekening...
's Avonds dan gaan zwemmen, had totaal geen zin om met de fiets te trainen...benen wat meer gebruikt omdat die toch een extra stimulans nodig hadden met de koers in Haaltert in het vooruitzicht...ondanks snotvalling ging het vlotjes, blokken van 10 lengtes netjes rond de 3min50...
Terug werkedag vandaag...voor de verandering nog eens in Eeklo...het signaal dus om de Koga nog eens van stal te halen...gisteravond gehoord dat het redelijk zou waaien...heb Deboosere groot gelijk moeten geven want het waaide wel degelijk een stukske...laptop op de rug, thermovest van 't Grillhuisje aan, ander gerief verdeeld over 2 fietstassen....'dok' 'dok' 'dok' op slecht fietspad langs grote baan tussen aalter-brug en eeklo...
In het heenrijden vollen bak wind op kop, rustig peddelen, genieten van het opkomend zonnetje, kalm muziekje...geen knallende tijd, 1uur04min over +- 21,5km...is altijd leuk om eens met de Koga te rijden...zwaardere fiets, andere positie, lichtjes andere spieren die getraind worden...de wind opende wel perspectieven voor de terugrit 's avonds...
Tijdens de terugrit was het wel tijd om te knallen...de wind waaide nog altijd uit dezelfde richting en met ongeveer dezelfde kracht...berichtje op facebook achtergelaten om mensen uit te nodigen, maar zonder succes :D ...dit keer de 'lange' route langs Schipdonkkanaal en kanaal Gent-Oostende...terugkeer goed voor 26,5km in een (volgens mijzelf :p) knappe 51min...souplesse ten top, goed gevoel...
Gewichts-update na thuiskomst: 89,5kg (pfff, komend weekend in koers dit gewicht 'meesleuren')
Lange schooldag...bij gebrek aan fiets aan het station te voet naar huis gegaan...lekker wandelingetje, genieten van ondergaande zon, gezonde lucht...zo'n 5km (1uurtje) wandelen...
Na de gepaneerde kalkoenfilet met broccoli-saus de trainingskleren klaargelegd...hebben daar een tijdje gelegen tot rond 21u30 de 'goesting' groot genoeg was om nog keer op de rollen te rijden...gewone tempotraining, verschrikkelijk saai maar zo geraken de benen de constante spanning en de omwentelingen gewoon (wat ik zondagochtend duidelijk merkte)...5km opwarmen, 8 blokken van 5km tempo, 5km losrijden...
Tijdens opwarming elke km tandje bij tot aan 200W (30km/u)...vanaf dan pas na elke 5km een tandje bij, altijd om en bij de 100-105omwentelingen/min...uiteindelijk opgebouwd naar een laatste blok aan 290W (48km/u)...tijdens cooling down de beentjes rustig laten 'uitdraaien'...
Training: 1u19 voor 50km, 38km/u gem, 220W gem
Gewichts-update: 91kg :s :s
Mededeling: begin van het seizoen zal misschien met een week worden vervroegd....als het weer meezit start ik zaterdag in Bazel (waod) OF zondag in Haaltert (vwf)...
Gisteren beetje het snot uit de neus gereden maar blijkbaar niet genoeg :D...beetje verkouden, licht kriebelhoestje...
Maar maandag is zwemdag dusja...na school direct naar zwembad...pff, volk, volk volk....laatste tijd niet echt leuk meer om te gaan trainen in het zwembad, vooral als er dan nog 2 brede banen worden afgesloten voor de 'zwemclub'...grofste is dan nog dat er maar 6 of 7 man aan het zwemmen was...Bart (triatleet) maakte hem keer goed kwaad op zwemtrainer (die het zogezegd allemaal voor het zeggen heeft daar) maar meer dan een grijns kwam er niet uit...misschien moet hier toch iets aan gedaan worden (Dieter ondernam reeds een poging maar ving 'bot')...
Zondagochtend...geeuw geeuw...gordijntjes open doen en ja, zonnetje en mooie blauwe lucht...bro Dieter bericht gestuurd, direct repliek 'kruiskerke, 8u30'...kleren aan, extra kniestukken om de knietjes warm te houden, stopgerief, 2 drinkbussen en paar koekskes...helm aan en hop, tsjak tsjak...richting Kruiskerke, wind licht in het voordeel maar wel al duidelijk dat tegenwind geen lachertje zou zijn...aan het lokaal in Kruiskerke met 9 man (de A's) vertrokken, eerst uur gans de tijd meewind...om terug te keren dus tegenwind :) :) ...langs de vaart van Ooigem richting Deinze en Nevele, pff zijwind mr lekker in de wielen :) :)...van in Nevele dan samen met Dieter op kop (klein verzetje om niet direct knieën te zwaar te belasten)...van in Merendree meewind naar Aalter en Kruiskerke...mij op kop gezet om beentjes keer uit te proberen, nog steeds op een klein verzetje...samen met Luc beetje rondgedraaid, zo'n 36-38/u...laatste stukje naar Kruiskerke dan maar de grote plateau boven gehaald, vanuit zadel tandje per tandje versnellen...volgens Dieter was er een max. van een dikke 51km/u...uiteindelijk beetje te weinig, moest zeker 55 geweest zijn...samen met Dieter en Karen dan naar huis gereden...
's Avonds net voor zonsondergang dan nog 3 kwartier weest losrijden...nog altijd strak windje maar had gewoon zin om op de fiets te springen...rustig toertjes langs de centra van Lotenhullen, Bellem, Aalter...kwestie van ploegkledij keer te tonen :) :)
Binnen 2 weken start van seizoen...kriebels in de beentjes...
Na een ontspannen wandelingetje in de Bourgoyen-Ossemeersen in Gent op de fiets gesprongen voor een lichte training aan de ITC...strakke wind en heel friskes :) :) ...richting Tielt dus en daar terug enkele rondjes gereden...deze keer 3 lange ronden met terug een deel snelheid en beklimming aan goed tempo...wind zat niet zo goed in de rug zoals vorige training maar toch terug naar de 60km/u gegaan...de iets langere beklimmingen vlotjes in het zadel afgewerkt, beentjes goed laten ronddraaien...
Ondanks de strakke wind een goed tempo kunnen rijden, dit jaar ook proberen de souplesse ten allen tijde aan te houden...
Training: 1u30min, met 3 rondjes van iets minder dan 10min...
Zoals velen waarschijnlijk wel al hebben vernomen....bro Dieter en ik zijn van plan deel te nemen aan de 24-uren MTB-wedstrijd op de Kesterheide (8 en 9 mei 2010) in Gooik...hiervoor zijn we wel nog op zoek naan een paar 'lotgenoten' :) ...
Ondertussen is er al interesse van Wouter Vanlaecke (2de-jaars junior en hardrijder) en Bart Carette (ervaren mountainbiker, verschillende ereplaatsen in chrono's, challenges)...dit maakt voorlopig een totaal van 4 ...
Hopelijk melden er zich nog een paar kandidaten aan zodat we uiteindelijk minstens met 5 deelnemers aan de start kunnen verschijnen...
Mij contacteren kan via een reactie op de blog of door een mailtje te sturen naar gertjan.staelens@gmail.com
BELANGRIJK!!! Supporters mogen zich natuurlijk ook altijd melden :) :) indien nodig kan er zelfs voor een bus(je) gezorgd worden :p
Meer info is er te vinden op: www.gooiksemountainbikeclub.be
Buikspiertjes en biceps getraind....morgen rustdagje en donderdagavond terug buikspier en biceps...door lange werkdagen moeilijk om dan nog deftige training met de fiets te doen...
Eindelijk nog eens fiets deftig gekuist...stond een beetje te vuil na de training van vrijdagochtend....
Dan werd het middag en wou ik zowel de koers zien als een training doen...dusja, hop, rollen in de living en TV...beetje genieten van de warmte terwijl de profs hun botten afdraaien in de kou, wind, regen...mja, ze worden er nu éénmaal voor betaald é...
Gevoel op de rollen was direct goed...10km's losrijden en opbouwen naar een 210-220W...om dit dan een 80km vlotjes aan te houden, tussen km 70 en 80 wel eens 'doorgetrokken' naar 300W....en op het einde nog eens 10km's losrijden...
Training: 100km2u29min (eerste 50km in 1u17min, tweede 50km in 1u12min)215W gemiddeld
143gem hartslag, 169max
Beentjes voelen stevig en solide aan...klein duwtje voor het zelfvertrouwen...
Na de geslaagde intervaltraining van deze ochtend nog eens een zwemke gedaan....pff, steeds meer volk in het zwembad...toch maar het beste van gemaakt...
Bijna het einde van de 2de maand van het jaar...het weer is stilaan aan de beterhand dus kunnen we eindelijk aan de echt spannende trainingen beginnen :) :) ...vandaag eerste "ITC-training"...naam komt van het bedrijf dat langs het trainingsrondje ligt...voor mij staat het echter voor Interval Tempo en Controle...het gevoel dat ik heb tijdens een training hier is voor altijd al een waardemeter geweest....
Zeer strak windje uit het westen, zuidwesten...omdat trainingsparcours in Tielt ligt dus ideaal...terugkeren met wind in de rug...omdat het pas de eerste echte intervaltraining is wou ik gewoon eens testen hoe diep ik nog kan gaan...puur om te weten hoe ver het staat met de beentjes en de "motor"...om dit laatste te weten te komen de hartslagmeter omgedaan....
Opwarming naar parcours: 31min151gem169max
1ste ronde:5min10s170gem190max
2de ronde:5min33s171gem192max
3de ronde:5min26s171gem195max
4de ronde:5min14s171gem195max
5de ronde:9min45s166gem192max (ipv van links de helling op te draaien, rechtdoor gereden en stukje bij gedaan)
Cooling down en terugkeer:46min30s150gem184max
Totaal training:1u48min156gem195max1399cal
Ik rij het rondje altijd tegenwijzerzin in...1 ronde is zo'n 2,750km...groene deel is hier de recuperatiezone, rode deel is de interval...in het eerste deel van de interval (met het rondpuntje) wordt de snelheid getest (vandaag tot aan 61km/u met nog 2 kroontjes over)...het tweede deel is de helling (600m), vandaag afwisselend al zittend en 'en-danseuse'....door rustperiode niet superveel last van de knietjes, de 'gewoonlijke' pijntjes wel...
Voorbije 2 dagen (en ook vandaag) niet getraind....lange schooldag en 2 lange werkdagen in Halle....bij thuiskomst geen zin om nog eens loopschoenen aan te trekken of op de rollen te trainen...enkel een paar buikspiersessies samen met wat biceps....
...positieve zijde: zo krijgen de knietjes ook eens wat extra rust...
