Laatste trainingsdag van het eerste deel van de voorbereiding...na het examen van deze ochtend besloten om een training met de wegfiets te doen...

Met lekker warme kleren aan een rit langs o.a. Ruiselede, Kruiskerke, Maria-Aalter, Wingene, Egem, Pittem, Meulebeke, Tielt, en Kanegem gedaan... door relatief goede weersomstandigheden en goed gevoel in de benen (vooral in de dijen) een mooi tempo kunnen rijden...wel de laatste dagen last van een verkoudheid...

Bij thuiskomst 2u16min op de chrono, goed voor 69km...

Gewichts-update (na training): 88kg

Daarna fiets binnen gezet en er afscheid van genomen :p ...de rustperiode kan beginnen....misschien in Oostenrijk eens een zwembad bezoeken of een stevige wandeling maken maar meer zal (en mag ook eigenlijk niet) er niet inzitten...ik zet het sowieso op de blog moest ik iets van training doen :)...

Greetz

Niet veel volk dus perfect om stevig baantjes te trekken...zonder echt schema beginnen loszwemmen en gewoon naar het lichaam geluisterd...

In totaal 100 stuks, goed voor 2,5km zwemmen...

opgesplitst in 20 (loszwemmen) - 10 (met pullboy) - 20 (met pullboy) - 10 (vrij) - 20 (met pullboy) - 10 (vrij) - 10 (met pullboy)

Zeer goed gevoel met extra aandacht voor ademhaling...zeer belangrijk omdat ik pas om de 4 slagen adem...heb al ondervonden dat bij concentratieverlies je het jezelf moeilijk maakt...concentratie op ademhaling is ook in functie van het fietsen, goed in- en uitademen bij het zwemmen zet de longen goed open waardoor je je maximale longinhoud vergroot (met een paar ml's of zelfs nog minder)...

Greetz

Eerste training (idd, dat wil zeggen dat er nog een tweede komt :) ) werd direct na het opstaan afgewerkt...de vetverbranding eens goed stimuleren vooraleer aan het ontbijt te beginnen...

45min op de rollen, goed voor 26km's...natuurlijk terug met een opbouw want anders is het maar saai...elke 2km een tandje bij of een standje zwaarder (met uitzondering van de laatste 4km, die worden als cooling down gebruikt)....hierdoor opbouw van 160W naar 320W, dit allemaal zeer op het gemak want anders wordt er geen vet verbrand....

Hierna warm doucheke en ontbijtje...tleven is toch één en al genieten é :)

Tweede deel van training zal deze middag of deze avond worden afgewerkt...

Greetz

Eindelijk nog eens een dagje werken in Eeklo...de Koga staat al een beetje te lang stil...vroeg opgestaan maar direct een domper op de fietsvreugde....regen...vroeg dan maar aan pa om mij mee te nemen tot in Aalter-Brug....van daaruit dan wel, ondanks de regen, naar het werk geknald...

Na een lang werkdagje begonnen de beentjes terug te kriebelen om naar huis te fietsen...andere route dan 's ochtends, niet de grote baan van eeklo naar aalter maar wel de 'vaart'...was leuk fietsen aan strak tempo, best dat de Koga voorzien is van deftig voorlicht want zo in het pikdonker langs het water rijden zorgt soms voor verrassingen (o.a. katten, eenden, ganzen en Nordic Walker :p )...SPD-pedaaltjes bewezen reeds hun nut in Luxemburg vorig jaar maar zijn eveneens handig voor zo'n ritjes...

Fietsrit heen en terug naar werk was dus de training van vandaag, goed voor 14,5km (heen) en 25km (terug) ==> 39,5km in zo'n 1u40min

Thermovestje van 't Grillhuisje is ook handig voor zo'n ritjes...zo veel mogelijk reclame é...

Morgen normaal terug een 'echte' training...

Greetz

Voila, weer een examen gepasseerd :)

Met een training het hoofd en de spieren terug wat losmaken...kleine 3 weken geleden gestopt met lopen door achillespeesblessure...vandaag lachten mijn nieuwe loopschoenen mij zo mooi toe eens ik terug thuiskwam dusja...kalm loopje gedurende 1u05min...volgens google maps goed voor 11km loopplezier...

Na warm doucheke voldoende gedronken om vochtverlies op te vangen...

Eventuele aanvulling op kalender: begin maar Knokke-Heist, beachrace (als extra krachttraining)

Gewicht-update na training: 88,4 kg

Greetz