Na een rustig maar kort nachtje (1500m schaatsen bekeken tot 3 uur) opgestaan voor training met de bende van 'den Tap'...o.a. ploegmaats bro Dieter en Kees waren van de partij...lekker weertje maar een strak windje en, in tegenstelling tot gisteren, geen enkele keer op kop gekomen...lekker in de wielen blijven zitten is ook eens leuk :) :)...over het algemeen een goed gevoel, met de gewoonlijke pijnpuntjes in het achterhoofd...

Training: 2u45min, 86km

Greetz

Greetz

Met bro Dieter rustig naar 't Grillhuisje gereden...klein beetje ijzel op de kleine wegen maar de grote banen mooi vrij...goede basis dus voor een rustige training...met een man of 11 vertrokken (na enkele km's ploegmaat Peter De Corte opgepikt)...richting Deinze, Grammene, Wakken, Wielsbeke, Meulebeke, Pittem, Egem, Wingene, Hertsberge, Beernem, Maria-Aalter, Knesselare, Ursel, Zomergem en Bellem...er stond toch wel een redelijk windje....ondanks de pijn (again...) toch redelijk wat kopwerk verricht met Dieter, lekker tempo onderhouden...regelmatig laten afzakken naar ploegwagen voor drinkbus met warme thee (zeer zeer aangenaam bij deze temperaturen)...na dik 2u30 rijen begon achterzijde van rechterbeen tegen te pruttelen...gevolg van de compensatie ten opzichte van het zwakkere linkerbeen...op de voorlaatste brug van de training had ik het gans zitten, kramp :s :s ...eventjes stretchen terwijl de rest al aan de finale was begonnen :) ...daarna op grote plateau (minder omwentelingen dus minder kramppijn) mijn eigen 'finale' gereden...

Wel dik tevreden met de training, was pas duurtraining 4 of 5 dus grote paniek is er nog zeker niet...enkel zorgen over de knie, gaat die pijn zo blijven op gaat er ineens iets knappen?...we zien wel...tegen ploegleider Tom gezegd dat ik desnoods begin te zwemmen, moest koersen mij niet meer lukken...momenteel fietsen we nog met de instelling 'kzal de pijn wel gewoon worden'...

Training: 3u13 voor 101km

Greetz

2,5km (100 lengtes) verspreid over verschillende blokken...vanaf nu een beetje kijken naar de zwemtijden want anders wordt het maar een sleur van tempozwemmen ipv van een opbouw....

10 (loszwemmen) - 10 (pullboy, tempo, 03min50) - 10 (pullboy, tempo, 03min55) - 20 (pullboy, tempo 8min15) - 20 (pullboy, tempo, 8min25) - 10 (pullboy, tempo, 4min05) - 10 (pullboy, tempo, 4min05) - 10 (loszwemmen)

Prettig gevoel, lekker warm...no stress (tot dat ik artikel van ploegvoorstelling las...)

Greetz

2 km (80 lengtes) gespreid over 10 (loszwemmen) - 20 (met pullboy) - 20 (met pullboy) - 20 (met pullboy) - 10 (loszwemmen)

Greetz

Vandaag test 3 van deze week...rit met de MTB (met wegbanden :) )...langs de kortste weg naar de vaart om makkelijk die constante druk te kunnen uitoefenen op de spieren...baantje in, baantje uit vond ik niet zo'n goed trainingsidee...richting Gent en dan Schipdonkkanaal richting Eeklo...eerste uur goed gevoel en praktisch geen last van de knietjes (vooral omdat het wind in de rug was...)...terugkeren was andere koek, tandje lager geschakeld om de beentjes vlot te laten draaien...exact zelfde weg terug als de heenweg, met uitzondering van extra lus door aalter-city (kwestie van publiciteit :p )...

Training: 2uur, goed voor 56,5km...

Greetz

Borst en biceps met telkens 3 verschillende oefeningen goed aangepakt...tussen de 2 spiergroepen 10minuutjes op de hometrainer...heel goed gevoel...terug 10 keer met 65kg bankdrukken...dit weekend normaal naar de 70kg gaan...

Gewichts-update na training: 91,5kg :s

Greetz

Na lange werkedag...

Greetz

Knieën willen niet mee op de fiets maar dit wil niet zeggen dat er niet kan worden getraind :) :) 

Na het testje op de rollen rustig naar het zwembad gefietst...het is vakantie dus het zwembad is al vroeg open...motivatie om te zwemmen was er al maar die werd nog aangewakkerd door het feit dat er maar een 10-tal mensen aan het 'zwemmen' waren...armen en schouders wel nog beetje stroef na fitness van zaterdag maar die kwamen na een paar lengtes snel los...de nadruk tijdens de training lag vooral op de schouders, rug, borst...ademhaling goed onder controle houden...langere blokken zwemmen om die uithouding wat op te krikken....

Training: 10 (loszwemmen) - 20 (met pullboy) - 20 (met pullboy) - beetje drinken :) - 10 (rustig tempo) - 20 (met pullboy) - 20 (met pullboy) - beetje drinken :) - 10 (rustig tempo) - 10 (met pullboy, alles geven :p ) - 5 (loswemmen) ... ...goed voor zo'n dikke 3km zwemplezier...zeer goed gevoel...knietjes natuurlijk geen probleem...

Greetz

Vandaag begonnen met half uurtje op de rollen...goed voor 16km...opbouw van 125 W naar 215 W...stand -4 van de rollen...geen pijn in de knieën...

Morgen komt er een kwartiertje bij....we zien wel...

Greetz