Totaal geen last van duurtraining van gisterenochtend...recuperatie zit dus goed...lichte beenmassage, veel drinken, goed eten en  het saunabezoek hebben er waarschijnlijk wel iets (al dan niet veel) mee te maken...

Na de benen gisterenochtend is het dus vandaag tijd voor de rug, schouders, armen...geen regen vandaag dus opt gemak richting zwembad...veel veel volk maar toch nog doenbaar om baantjes te trekken...

Licht trainingske met uiteindelijk een 1.300m als resultaat, daarvan 1000m met pullboy...al bij al gewoon een training om wakker te worden :) 

De komende week wordt normaal gezien nog een relatief zware trainingsweek, om daarna dan 8 dagen 'complete' rust te nemen in Oostenrijk...het zal allemaal afhangen van het lichaamsgevoel en de 'goesting' om af te zien...

Na de rustperiode wordt er terug deftig ingevlogen met meer specifieke trainingen naar het koersseizoen toe...natuurlijk zonder the 'upperbody' te verwaarlozen...want voor het eerst in veel jaren voel ik geen echte 'druk' om mij enkel op het fietsen te concentreren....

Ben tot nu toe blij met het resultaat van de trainingen...er is geen druk, geen paniek rond de fysieke of mentale paraatheid, geen ongezonde stress door een afgelaste/gemiste training...enkel maar puur genieten van het vormgeven van het eigen lichaam en de inspanningen die daarvoor nodig zijn...

Greetz

Om 9 uur start van de ploegtraining met ploegmaats van Grillhuisje, dit jaar pas de eerste keer met de koersfiets buiten :p...samen met Dieter naar daar gereden...van ploegleider Tom kreeg ik een nieuwe helm in de kleuren van de ploeg en met aan beide zijden achteraan mijn naam :D...altijd leuk als nen concurrent zo nen keer jouw naam kan lezen vooraleer je hem achterlaat :p....

Met een mooie groep vertrokken op training, richting Zomergem, Baarle, Nazareth, Kruisthoutem, Machelen...eerste 50km mooi achteraan, om nog een beetje dat 'baangevoel' te krijgen en een paar testjes te doen qua kracht...het gevoel bleek relatief goed te zijn, wel nog altijd het rechterbeen die nog veel werk van het linker overneemt, beetje opletten voor overbelasting maar dat komt normaal wel in orde...linkerknie laatste half uur pijnlijk maar dat is redelijk normaal in dit koud weer...

Bij thuiskomst 92km op de teller, goed voor 2u51min fietsplezier...goed gevoel, enkel bovenbeentjes beetje rood door de koude...

Der mogen nog zo'n trainingen komen...

Greetz

Deze middag te veel regen om nog naar het zwembad te fietsen voor een klein trainingske...dus dan maar met nicola nr fitness (om vooral in de sauna te gaan zitten :) )

Eerst een beetje (25min) de beentjes losgooien op de hometrainer met daarna een paar kleine oefeningskes voor de biceps...terwijl dat Nicola zijn benen aan het afbeulen was ben ik dan maar in de sauna gaan zitten/liggen...2 sessies van 15minuten aan 85-90° met ertussen een fris doucheke en genoeg drinken...

Denk dat dit wel een aanrader is om na een training 's ochtends (waarbij er veel afvalstoffen dmv zweten worden afgevoerd) nog eens een extra afvoer hebt in de sauna...wel altijd zorgen voor voldoende drinken want vochtverlies is niet hetzelfde als vetverlies....

Greetz

Rustig blokdagje voor het examen van maandag....in de vooravond met Nicola naar fitness...

Trainen van borst, schouders, triceps en klein beetje rug + nog eens een 25min cardio op de fiets...

Het werd na de douche al duidelijk dat er 'slapende' spieren waren getraind, beetje stijf :) 

Greetz

Vandaag werkedag dus normaal gezien geen training...tenzij ik vanavond mijn loopschoenen nog eens aantrek....

Totaal geen last in de benen van de training van gisteren...recuperatie dus relatief vlotjes...

Greetz

Sneeuw gooide roet in het eten om nog eens een training buiten af te werken....

Dan maar een dubbele training op de rollen...eerst kracht met daarna een blok snelheid

Krachttraining van 1u (30km) met verschillende blokken kracht (aan +- 60-70omwentelingen en 360-375W)...daarna relatief korte cooling down...

In plaats van direct met snelheidsdeel te beginnen stapte ik af om klein beetje rust te nemen en verse, droge kleren aan te trekken...na goeie 3 kwartier der terug aan begonnen...van een krachttraining herstel je dus blijkbaar niet zo snel :p ...tijdens rustpauze een klein schema'ke en doelcijfers bedacht...er moesten 50km worden afgewerkt met daarvan minstens 30 aan redelijk hoge intensiteit....na korte warming up er ingevlogen met het plan om blokken van 5km te doen met een startintensiteit van 300W, na elke 5km werd er dan een tandje bijgestoken om zo een opbouw te hebben naar 375W (met de laatste 2km van de laatste blok een efforeke naar 500 :s)....dzjee, 5km kan lang zijn...uiteindelijk 7 keer 5km gedaan, trainingsdoel bereikt :)....na uitgebreide cooling down lekker warm doucheke....

Totale training: 2u15 voor 80km

Greetz

's ochtends een training op de nuchtere maag dus...idd, 's middags training met spier- en conditieopbouw als doel...

Zwempartijtje van bijna 2km, allemaal in blokken van 250m, 80% ervan met pullboy tussen de benen + nog enkele puur op de benen met het plankske in de pollekes...krampen zijn achterwege gebleven dus der is wel degelijk beterschap...

Greetz

Een nieuwe blokdag dus wat doen we? Idd, de dag beginnen met een licht trainingske op de nuchtere maag....

Ongeveer 45min op de rollen, goed voor zo'n 25 virtuele km's, intensiteit een beetje hoger dan anders om te checken als de training van zondag nog in de benen zit...geen probleem dus ook geen paniek

Ondertussen oorzaak van krampen in linkerbeen gevonden; kreeg grote 2 weken geleden last van mijn achillespees van de linkervoet, om die te ontlasten ben ik op een andere manier beginnen wandelen, hierdoor gebruikte ik spieren die normaal niet zo fel worden gebruikt...momenteel is probleem van achillespees opgelost en let ik erop dat ik deftig stap...nu gewoon kwestie van tijd tot dat die spier ontwikkeld is of dat ze zoals vroeger terug minder wordt gebruikt...

Gewichts-update NA nuchtere training: 87.4 kg   :s

Greetz

Ik denk dat dit het eerste punt is dat ik op de kalender zet :)

Op 5 juni 2010 wil/zal ik de Hagelandse Chrono rijden...heel waarschijnlijk met Dieter :) 

Zo komt 't Grillhuisje ook in een andere sport in beeld :)

Liefhebbers om mee te gaan mogen altijd iets laten weten....80km montenbaaik :)

Greetz