Na de gepaneerde kalkoenfilet met broccoli-saus de trainingskleren klaargelegd...hebben daar een tijdje gelegen tot rond 21u30 de 'goesting' groot genoeg was om nog keer op de rollen te rijden...gewone tempotraining, verschrikkelijk saai maar zo geraken de benen de constante spanning en de omwentelingen gewoon (wat ik zondagochtend duidelijk merkte)...5km opwarmen, 8 blokken van 5km tempo, 5km losrijden...

Tijdens opwarming elke km tandje bij tot aan 200W (30km/u)...vanaf dan pas na elke 5km een tandje bij, altijd om en bij de 100-105omwentelingen/min...uiteindelijk opgebouwd naar een laatste blok aan 290W (48km/u)...tijdens cooling down de beentjes rustig laten 'uitdraaien'...

Training: 1u19 voor 50km, 38km/u gem, 220W gem

Gewichts-update: 91kg  :s :s

Mededeling: begin van het seizoen zal misschien met een week worden vervroegd....als het weer meezit start ik zaterdag in Bazel (waod) OF zondag in Haaltert (vwf)...

Greetz

Maar maandag is zwemdag dusja...na school direct naar zwembad...pff, volk, volk volk....laatste tijd niet echt leuk meer om te gaan trainen in het zwembad, vooral als er dan nog 2 brede banen worden afgesloten voor de 'zwemclub'...grofste is dan nog dat er maar 6 of 7 man aan het zwemmen was...Bart (triatleet) maakte hem keer goed kwaad op zwemtrainer (die het zogezegd allemaal voor het zeggen heeft daar) maar meer dan een grijns kwam er niet uit...misschien moet hier toch iets aan gedaan worden (Dieter ondernam reeds een poging maar ving 'bot')...

Er dan maar het beste van gemaakt...

Training: 10 (loszwemmen) - 10 (pullboy) - 10 (loszwemmen) - 10 (pullboy) - 10 (loszwemmen) - 10 (pullboy) - 10 (loszwemmen)

Ademhaling wel redelijk stroef door verstopte neus enzo...armen voelden ook wat slapjes....

Greetz 

's Avonds net voor zonsondergang dan nog 3 kwartier weest losrijden...nog altijd strak windje maar had gewoon zin om op de fiets te springen...rustig toertjes langs de centra van Lotenhullen, Bellem, Aalter...kwestie van ploegkledij keer te tonen :) :)

Binnen 2 weken start van seizoen...kriebels in de beentjes...

Training: 3u07min voor 96km + 45min losrijden

Greetz

Training: 10 (loszwemmen) - 10 (pullboy) - 10 (loszwemmen) - 10 (pullboy) - 4 x 100m (50m pullboy, 50m los) - 10 (loszwemmen)

Korte training...eventjes alles op laag pitje, eerst school deftig afwerken...seizoen is nog lang, heel lang...maar tkriebelt wel...

Greetz

Ondanks de strakke wind een goed tempo kunnen rijden, dit jaar ook proberen de souplesse ten allen tijde aan te houden...

Training: 1u30min, met 3 rondjes van iets minder dan 10min...

Greetz

Ondertussen is er al interesse van Wouter Vanlaecke (2de-jaars junior en hardrijder) en Bart Carette (ervaren mountainbiker, verschillende ereplaatsen in chrono's, challenges)...dit maakt voorlopig een totaal van 4 ...

Hopelijk melden er zich nog een paar kandidaten aan zodat we uiteindelijk minstens met 5 deelnemers aan de start kunnen verschijnen...

Mij contacteren kan via een reactie op de blog of door een mailtje te sturen naar gertjan.staelens@gmail.com

BELANGRIJK!!! Supporters mogen zich natuurlijk ook altijd melden :) :) indien nodig kan er zelfs voor een bus(je) gezorgd worden :p

Meer info is er te vinden op: www.gooiksemountainbikeclub.be

Greetz

Greetz

Vandaag geen fietstraining...gewoon, een rustig zwemke na een schooldagje...

Training: 10 (loszwemmen) - 10 (pullboy) - 10 (rustig tempo) - 10 (pullboy) - 10 (rustig tempo) - 10 (pullboy) - 10 (rustig tempo) - 10 (pullboy) - 10 (rustig tempo) - 10 (pullboy) - 10 (rustig tempo) - 2 (met plankje, enkel benen) - 3 keer 100m (50 pullboy, 50 vrij)

Een goei zwemke van goeie 3km dus...lekker 'ontspannend' :p 

Greetz

Dan werd het middag en wou ik zowel de koers zien als een training doen...dusja, hop, rollen in de living en TV...beetje genieten van de warmte terwijl de profs hun botten afdraaien in de kou, wind, regen...mja, ze worden er nu éénmaal voor betaald é...

Gevoel op de rollen was direct goed...10km's losrijden en opbouwen naar een 210-220W...om dit dan een 80km vlotjes aan te houden, tussen km 70 en 80 wel eens 'doorgetrokken' naar 300W....en op het einde nog eens 10km's losrijden...

Training: 100km 2u29min (eerste 50km in 1u17min, tweede 50km in 1u12min) 215W gemiddeld

143gem hartslag, 169max

Beentjes voelen stevig en solide aan...klein duwtje voor het zelfvertrouwen...

Greetz

Opnieuw naar het zwembad getrokken...deze keer niet met de fiets nee...gewoon, te voet...40 minuutjes heen, 40 minuutjes terug...dikke 8,5km...

Training in zwembad: 10 (loszwemmen) - 20 (pullboy) - 20 (pullboy) - 10 (pullboy) - 10 (loszwemmen)

Niet veel...maar beter iets dan niets...al is niets ook iets op één of andere manier maar dat is een andere discussie...

Greetz

Training: 10 (loszwemmen) - 10 (pullboy) - 10 (pullboy) - 10 (pullboy) - 10 (pullboy) - 10 (loswemmen) - 5 x 'sprints' van 4 lengtes (2 pullboy en 2 zonder) - 10 (loszwemmen)

Alle 'sprints' tussen 1min22s en 1min24s...

Gewichts-update (na fietsen van deze ochtend): 88.7kg

Greetz

Zeer strak windje uit het westen, zuidwesten...omdat trainingsparcours in Tielt ligt dus ideaal...terugkeren met wind in de rug...omdat het pas de eerste echte intervaltraining is wou ik gewoon eens testen hoe diep ik nog kan gaan...puur om te weten hoe ver het staat met de beentjes en de "motor"...om dit laatste te weten te komen de hartslagmeter omgedaan....

Opwarming naar parcours:   31min 151gem 169max

1ste ronde: 5min10s 170gem 190max

2de ronde: 5min33s 171gem 192max

3de ronde: 5min26s 171gem 195max

4de ronde: 5min14s 171gem 195max

5de ronde: 9min45s 166gem 192max (ipv van links de helling op te draaien, rechtdoor gereden en stukje bij gedaan)

Cooling down en terugkeer: 46min30s 150gem 184max

Totaal training: 1u48min 156gem 195max 1399cal

Ik rij het rondje altijd tegenwijzerzin in...1 ronde is zo'n 2,750km...groene deel is hier de recuperatiezone, rode deel is de interval...in het eerste deel van de interval (met het rondpuntje) wordt de snelheid getest (vandaag tot aan 61km/u met nog 2 kroontjes over)...het tweede deel is de helling (600m), vandaag afwisselend al zittend en 'en-danseuse'....door rustperiode niet superveel last van de knietjes, de 'gewoonlijke' pijntjes wel...

Greetz

...positieve zijde: zo krijgen de knietjes ook eens wat extra rust...

Greetz

Voelde mij vandaag echt sterk...na een dagje op de schoolbanken een loom gevoel maar eens in het water ging het beter en beter....wel nog nooit zo veel volk in het zwembad gezien...

Training: 10 (loszwemmen) - 10 (pullboy) - 10 (rustig tempo) - 20 (pullboy) - 10 (rustig tempo) - 2 (met plankje, enkel benen) - 30 (pullboy) - 10 (rustig tempo) - 10 (pullboy) - 4 (alles geven, 2 met pullboy, 2 zonder) - 4 (alles geven, 2 met pullboy, 2 zonder) - 2 (met plankje, enkel benen)

In totaal goed voor zo'n 3km zwemplezier...vroeg mij tijdens het omkleden zelfs ineens af waarom ik gestopt was met zwemmen...kon volgens het gevoel nog een tijdje zijn doorgegaan....waarschijnlijk het hongergevoel :) :)

Greetz

Na een rustig maar kort nachtje (1500m schaatsen bekeken tot 3 uur) opgestaan voor training met de bende van 'den Tap'...o.a. ploegmaats bro Dieter en Kees waren van de partij...lekker weertje maar een strak windje en, in tegenstelling tot gisteren, geen enkele keer op kop gekomen...lekker in de wielen blijven zitten is ook eens leuk :) :)...over het algemeen een goed gevoel, met de gewoonlijke pijnpuntjes in het achterhoofd...

Training: 2u45min, 86km

Greetz

Greetz

Met bro Dieter rustig naar 't Grillhuisje gereden...klein beetje ijzel op de kleine wegen maar de grote banen mooi vrij...goede basis dus voor een rustige training...met een man of 11 vertrokken (na enkele km's ploegmaat Peter De Corte opgepikt)...richting Deinze, Grammene, Wakken, Wielsbeke, Meulebeke, Pittem, Egem, Wingene, Hertsberge, Beernem, Maria-Aalter, Knesselare, Ursel, Zomergem en Bellem...er stond toch wel een redelijk windje....ondanks de pijn (again...) toch redelijk wat kopwerk verricht met Dieter, lekker tempo onderhouden...regelmatig laten afzakken naar ploegwagen voor drinkbus met warme thee (zeer zeer aangenaam bij deze temperaturen)...na dik 2u30 rijen begon achterzijde van rechterbeen tegen te pruttelen...gevolg van de compensatie ten opzichte van het zwakkere linkerbeen...op de voorlaatste brug van de training had ik het gans zitten, kramp :s :s ...eventjes stretchen terwijl de rest al aan de finale was begonnen :) ...daarna op grote plateau (minder omwentelingen dus minder kramppijn) mijn eigen 'finale' gereden...

Wel dik tevreden met de training, was pas duurtraining 4 of 5 dus grote paniek is er nog zeker niet...enkel zorgen over de knie, gaat die pijn zo blijven op gaat er ineens iets knappen?...we zien wel...tegen ploegleider Tom gezegd dat ik desnoods begin te zwemmen, moest koersen mij niet meer lukken...momenteel fietsen we nog met de instelling 'kzal de pijn wel gewoon worden'...

Training: 3u13 voor 101km

Greetz

2,5km (100 lengtes) verspreid over verschillende blokken...vanaf nu een beetje kijken naar de zwemtijden want anders wordt het maar een sleur van tempozwemmen ipv van een opbouw....

10 (loszwemmen) - 10 (pullboy, tempo, 03min50) - 10 (pullboy, tempo, 03min55) - 20 (pullboy, tempo 8min15) - 20 (pullboy, tempo, 8min25) - 10 (pullboy, tempo, 4min05) - 10 (pullboy, tempo, 4min05) - 10 (loszwemmen)

Prettig gevoel, lekker warm...no stress (tot dat ik artikel van ploegvoorstelling las...)

Greetz

2 km (80 lengtes) gespreid over 10 (loszwemmen) - 20 (met pullboy) - 20 (met pullboy) - 20 (met pullboy) - 10 (loszwemmen)

Greetz

Vandaag test 3 van deze week...rit met de MTB (met wegbanden :) )...langs de kortste weg naar de vaart om makkelijk die constante druk te kunnen uitoefenen op de spieren...baantje in, baantje uit vond ik niet zo'n goed trainingsidee...richting Gent en dan Schipdonkkanaal richting Eeklo...eerste uur goed gevoel en praktisch geen last van de knietjes (vooral omdat het wind in de rug was...)...terugkeren was andere koek, tandje lager geschakeld om de beentjes vlot te laten draaien...exact zelfde weg terug als de heenweg, met uitzondering van extra lus door aalter-city (kwestie van publiciteit :p )...

Training: 2uur, goed voor 56,5km...

Greetz