Redelijk fris en mistig...na half uurtje dan nog keer motregen erbij...eerst zelf een klein toertje en daarna met toeristen van 'den Tap' een grote ronde gedaan...na klein uurtje al ferm pijnlijke linkerknie, maar ben erger gewend...denk dat het een gevolg is van het anders draaien van mijn knie na mijn achillespeesblessure enkele weken geleden...later thuis inwrijven en hopen voor tbeste...na een laatste beurt op de kop van het kleine peloton draaiden we af om op tijd thuis te zijn en te kunnen vertrekken voor het middageten op het eetfestijn....

Fietstraining: 2u30min, dikke 75km (geen km-tellerke :s :s)

Rond 17uur terug thuis...zwaar gevoel in de benen maar toch weer een kleine drang om nog een loopje te doen...kleren bij elkaar gezocht en vertrokken voor een 'ontspantraining' :) ...rustig tempo, mooi toerke (misschien eens kijken voor ander rondje, ben het bijna beu :p)...totaal geen last van linkerknie...goed gevoel (na training van deze ochtend en het rondlopen deze middag)...

Looptraining: 38min, 7km

Misschien vanaf volgend week de hartslagmeter nog eens aandoen...

Greetz

Vandaag eerste dag van het tweedaagse eetfestijn met vanavond als orgelpunt de ploegvoorstelling van 'Cycling Team Grillhuisje'....

Deze ochtend alles in orde gaan zetten (tafels, stoelen, tombola, drank, podium,...)...om de tijd tussen het einde van het klaarzetten en het begin van het eetfestijn nuttig te gebruiken werkte ik een rollentraining af...TV aan om cross te zien, lekker warm binnen....tempotraining met constant wattage van minimum 300W...regelmatig een blokje van 1 km op 400W en meer....linkerknie relatief pijnvrij...

Rollentraining: 1u30min, 52 km's

Omdat ik mij goed voelde en wel zin had om nog iets anders te doen deed ik snel mijn loopkledij aan nog een stukje bij te trainen...de eerste maal eigenlijk dat ik direct na het fietsen de loopschoenen aantrok...leuk gevoel van in de start, hoofdzakelijk omdat de benen al zo goed opgewarmd zijn door het fietsen....er dan maar direct relatief goed tempo ingestoken (vorige looptraining ondertussen al tijdje geleden)...goed gevoel, bij het lopen geen pijn in de knie...

Looptraining: 28min25sec, 6,5km ... niet supersnel maar tis een begin...

Greetz

Na een dagje rust en een avondje ontspanning terug in actie geschoten....

Om de paraatheid van de knie nog eens te testen besloten om een stukje te gaan lopen...rustig aan, gewoon voor te testen en om toch maar bezig te zijn...goed gevoel zowel op einde als op begin, bij het lopen is het wel telkens duidelijk dat mijn rechterbeen een stuk sterker is dan mijn linker...daardoor steek ik er vaak blokjes in waarbij ik mij op mijn linkerbeen concentreer....

Totale duur van 'testje': 35min voor 6,7km...rustig loopje en geen last van knie...

Omdat het gevoel zo goed zat, en daardoor de moraal zich ook op aanvaardbaar niveau bevond, mijn zwemgerief genomen en naar zwembad getrokken...na het loszwemmen, 2 blokken van 20min aan aanvaardbaar tempo gezwommen...met de hervonden concentratie was het relatief makkelijk en zeer aangenaam zwemmen...1, 2, 3, 4...hap....1, 2, 3, 4...hap...de tempo's goed en rustig kunnen afwerken....tussenin een paar lengtes met het plankje om te ontspannen...

Totale training van 10 lengtes + 20min (niet geteld, ongeveer 45 lengtes) + ontspannen met plankje + 20min (ongeveer 45 lengtes)...goed voor zo'n 2500-2600m

Dit weekend druk programma met Ploegvoorstelling en Eetfestijn....EN trainen...

Btw: iemand voorstander van trainingsfoto's???

Greetz

Alles klaar zetten...eerst nog slaapwel zeggen tegen iedereen....rond 23u klaar om te beginnen...

In gedachten een krachttraining van anderhalf uur maar na eerste blok liep het al mis...niet de benen maar de rollen weigerden dienst, voortdurend doorschieten waardoor dat alles in snokken ging....krachttraining dan maar uit mijn gedachten gezet en overgegaan op de saaiste training die je je kunt voorstellen op de rollen, nl. temporijden....getwijfel over het eigen kunnen maar dan toch beslist om 3 lange blokken van 10km te doen met telkens een verhoging van intensiteit....pfff, na 1 km in de eerste blok al geen goesting meer....kwam dus terug allemaal neer op karakter, mentale frisheid,....

Eerste blok voorbij....tijdens 2de blok pijn in linkerknie beginnen krijgen, niet op de plaats waar het 'normaal' pijn doet...mr toch, doorgaan doorgaan doorgaan...tsjak tsjak, die 100-110 omwentelingen blijven draaien....tik tik tik, paar tandjes bij voor de 3de en laatste blok...met laatste km's 'in zicht' nog beetje versnellen....tak, fini, gedaan...nu nog losrijden...

Trainingsdetails: 10km warming-up met elke km een tandje bij of rollenstand (starten met stand -4) hoger...3km kracht aan 350W + 2 km tempo....10km tempo aan 250-260W (stand 0)....10km tempo aan 300-310W (stand 0)....10km tempo aan 350-360W (stand 0) met naar einde toe 550W...10km cooling-down (afbouwen naar stand -4)...elke 5km drinken....

Totale duur van 1u35min (einde training: 00u25)

....ongerust over paraatheid van linkerknie....

Greetz

Lange werkedag dus niet veel zin noch tijd om te trainen...tevens gans de dag een pijnlijk gevoel in de linkerknie :s

Dan maar met de beschikbare gewichten biceps - triceps - buik getraind...klein uur bezig geweest met een relatief goed gevoel (knie niet nodig hiervoor :) )

Binnenkort wel terug kijken om wat regelmaat in de fitnessbezoeken te krijgen, wat niet makkelijk is als je pas om 19u30 terug bent uit Halle...misschien eens kijken om dicht bij het werk een fitness/conditiecentrum te vinden...

Allemaal een kwestie van een beetje organisatie....training van bovenlichaam mag namelijk niet wijken voor de fietstrainingen....

Greetz

Tweede training van de dag...en maar te omschrijven in 1 woord, nl. 'ramp'...

Gevoel in het water trok op niks, concentratie nergens te bespeuren, ademhaling met horten en stoten....trainen is dus niet altijd vol plezier of zorgeloos...

Goede moraal van deze ochtend compleet weg, foetsie...dan maar beetje gezwommen op karakter ipv van op motivatie...

In totaliteit 70 lengtes voor 1750m...telkens in blokken van 250m (waarvan 4 met pullboy)....tijd telkens ongeveer 15-25sec boven normaal niveau...

Alle (her)begin is moeilijk zeker?

Greetz

De komende 6 opbouwweken in functie van KRACHT / EXPLOSIVITEIT / SNELHEID

Greetz

Training op nuchtere maag dus...de komende 6 weken moet er langer en zwaarder worden getraind, wat deze training betreft wordt ze gewoon langer...in plaats van wakker te worden op 45min zal ik er nu 60min voor uittrekken :) :) ...de blokken van 2km worden vervangen door blokjes van 3km...intensiteit blijf ongeveer hetzelfde, opbouw van 150-160W naar 290-300W...

Vandaag dus 60min gevuld met 11 blokken van 3km...goed gezweet...

Volgende training normaal deze middag, hoogstwaarschijnlijk in zwembad...

Greetz