Dan werd het middag en wou ik zowel de koers zien als een training doen...dusja, hop, rollen in de living en TV...beetje genieten van de warmte terwijl de profs hun botten afdraaien in de kou, wind, regen...mja, ze worden er nu éénmaal voor betaald é...

Gevoel op de rollen was direct goed...10km's losrijden en opbouwen naar een 210-220W...om dit dan een 80km vlotjes aan te houden, tussen km 70 en 80 wel eens 'doorgetrokken' naar 300W....en op het einde nog eens 10km's losrijden...

Training: 100km 2u29min (eerste 50km in 1u17min, tweede 50km in 1u12min) 215W gemiddeld

143gem hartslag, 169max

Beentjes voelen stevig en solide aan...klein duwtje voor het zelfvertrouwen...

Greetz

Opnieuw naar het zwembad getrokken...deze keer niet met de fiets nee...gewoon, te voet...40 minuutjes heen, 40 minuutjes terug...dikke 8,5km...

Training in zwembad: 10 (loszwemmen) - 20 (pullboy) - 20 (pullboy) - 10 (pullboy) - 10 (loszwemmen)

Niet veel...maar beter iets dan niets...al is niets ook iets op één of andere manier maar dat is een andere discussie...

Greetz

Training: 10 (loszwemmen) - 10 (pullboy) - 10 (pullboy) - 10 (pullboy) - 10 (pullboy) - 10 (loswemmen) - 5 x 'sprints' van 4 lengtes (2 pullboy en 2 zonder) - 10 (loszwemmen)

Alle 'sprints' tussen 1min22s en 1min24s...

Gewichts-update (na fietsen van deze ochtend): 88.7kg

Greetz

Zeer strak windje uit het westen, zuidwesten...omdat trainingsparcours in Tielt ligt dus ideaal...terugkeren met wind in de rug...omdat het pas de eerste echte intervaltraining is wou ik gewoon eens testen hoe diep ik nog kan gaan...puur om te weten hoe ver het staat met de beentjes en de "motor"...om dit laatste te weten te komen de hartslagmeter omgedaan....

Opwarming naar parcours:   31min 151gem 169max

1ste ronde: 5min10s 170gem 190max

2de ronde: 5min33s 171gem 192max

3de ronde: 5min26s 171gem 195max

4de ronde: 5min14s 171gem 195max

5de ronde: 9min45s 166gem 192max (ipv van links de helling op te draaien, rechtdoor gereden en stukje bij gedaan)

Cooling down en terugkeer: 46min30s 150gem 184max

Totaal training: 1u48min 156gem 195max 1399cal

Ik rij het rondje altijd tegenwijzerzin in...1 ronde is zo'n 2,750km...groene deel is hier de recuperatiezone, rode deel is de interval...in het eerste deel van de interval (met het rondpuntje) wordt de snelheid getest (vandaag tot aan 61km/u met nog 2 kroontjes over)...het tweede deel is de helling (600m), vandaag afwisselend al zittend en 'en-danseuse'....door rustperiode niet superveel last van de knietjes, de 'gewoonlijke' pijntjes wel...

Greetz

...positieve zijde: zo krijgen de knietjes ook eens wat extra rust...

Greetz

Voelde mij vandaag echt sterk...na een dagje op de schoolbanken een loom gevoel maar eens in het water ging het beter en beter....wel nog nooit zo veel volk in het zwembad gezien...

Training: 10 (loszwemmen) - 10 (pullboy) - 10 (rustig tempo) - 20 (pullboy) - 10 (rustig tempo) - 2 (met plankje, enkel benen) - 30 (pullboy) - 10 (rustig tempo) - 10 (pullboy) - 4 (alles geven, 2 met pullboy, 2 zonder) - 4 (alles geven, 2 met pullboy, 2 zonder) - 2 (met plankje, enkel benen)

In totaal goed voor zo'n 3km zwemplezier...vroeg mij tijdens het omkleden zelfs ineens af waarom ik gestopt was met zwemmen...kon volgens het gevoel nog een tijdje zijn doorgegaan....waarschijnlijk het hongergevoel :) :)

Greetz