Ondertussen is er al interesse van Wouter Vanlaecke (2de-jaars junior en hardrijder) en Bart Carette (ervaren mountainbiker, verschillende ereplaatsen in chrono's, challenges)...dit maakt voorlopig een totaal van 4 ...

Hopelijk melden er zich nog een paar kandidaten aan zodat we uiteindelijk minstens met 5 deelnemers aan de start kunnen verschijnen...

Mij contacteren kan via een reactie op de blog of door een mailtje te sturen naar gertjan.staelens@gmail.com

BELANGRIJK!!! Supporters mogen zich natuurlijk ook altijd melden :) :) indien nodig kan er zelfs voor een bus(je) gezorgd worden :p

Meer info is er te vinden op: www.gooiksemountainbikeclub.be

Greetz

Greetz

Vandaag geen fietstraining...gewoon, een rustig zwemke na een schooldagje...

Training: 10 (loszwemmen) - 10 (pullboy) - 10 (rustig tempo) - 10 (pullboy) - 10 (rustig tempo) - 10 (pullboy) - 10 (rustig tempo) - 10 (pullboy) - 10 (rustig tempo) - 10 (pullboy) - 10 (rustig tempo) - 2 (met plankje, enkel benen) - 3 keer 100m (50 pullboy, 50 vrij)

Een goei zwemke van goeie 3km dus...lekker 'ontspannend' :p 

Greetz

Dan werd het middag en wou ik zowel de koers zien als een training doen...dusja, hop, rollen in de living en TV...beetje genieten van de warmte terwijl de profs hun botten afdraaien in de kou, wind, regen...mja, ze worden er nu éénmaal voor betaald é...

Gevoel op de rollen was direct goed...10km's losrijden en opbouwen naar een 210-220W...om dit dan een 80km vlotjes aan te houden, tussen km 70 en 80 wel eens 'doorgetrokken' naar 300W....en op het einde nog eens 10km's losrijden...

Training: 100km 2u29min (eerste 50km in 1u17min, tweede 50km in 1u12min) 215W gemiddeld

143gem hartslag, 169max

Beentjes voelen stevig en solide aan...klein duwtje voor het zelfvertrouwen...

Greetz

Opnieuw naar het zwembad getrokken...deze keer niet met de fiets nee...gewoon, te voet...40 minuutjes heen, 40 minuutjes terug...dikke 8,5km...

Training in zwembad: 10 (loszwemmen) - 20 (pullboy) - 20 (pullboy) - 10 (pullboy) - 10 (loszwemmen)

Niet veel...maar beter iets dan niets...al is niets ook iets op één of andere manier maar dat is een andere discussie...

Greetz

Training: 10 (loszwemmen) - 10 (pullboy) - 10 (pullboy) - 10 (pullboy) - 10 (pullboy) - 10 (loswemmen) - 5 x 'sprints' van 4 lengtes (2 pullboy en 2 zonder) - 10 (loszwemmen)

Alle 'sprints' tussen 1min22s en 1min24s...

Gewichts-update (na fietsen van deze ochtend): 88.7kg

Greetz

Zeer strak windje uit het westen, zuidwesten...omdat trainingsparcours in Tielt ligt dus ideaal...terugkeren met wind in de rug...omdat het pas de eerste echte intervaltraining is wou ik gewoon eens testen hoe diep ik nog kan gaan...puur om te weten hoe ver het staat met de beentjes en de "motor"...om dit laatste te weten te komen de hartslagmeter omgedaan....

Opwarming naar parcours:   31min 151gem 169max

1ste ronde: 5min10s 170gem 190max

2de ronde: 5min33s 171gem 192max

3de ronde: 5min26s 171gem 195max

4de ronde: 5min14s 171gem 195max

5de ronde: 9min45s 166gem 192max (ipv van links de helling op te draaien, rechtdoor gereden en stukje bij gedaan)

Cooling down en terugkeer: 46min30s 150gem 184max

Totaal training: 1u48min 156gem 195max 1399cal

Ik rij het rondje altijd tegenwijzerzin in...1 ronde is zo'n 2,750km...groene deel is hier de recuperatiezone, rode deel is de interval...in het eerste deel van de interval (met het rondpuntje) wordt de snelheid getest (vandaag tot aan 61km/u met nog 2 kroontjes over)...het tweede deel is de helling (600m), vandaag afwisselend al zittend en 'en-danseuse'....door rustperiode niet superveel last van de knietjes, de 'gewoonlijke' pijntjes wel...

Greetz

...positieve zijde: zo krijgen de knietjes ook eens wat extra rust...

Greetz

Voelde mij vandaag echt sterk...na een dagje op de schoolbanken een loom gevoel maar eens in het water ging het beter en beter....wel nog nooit zo veel volk in het zwembad gezien...

Training: 10 (loszwemmen) - 10 (pullboy) - 10 (rustig tempo) - 20 (pullboy) - 10 (rustig tempo) - 2 (met plankje, enkel benen) - 30 (pullboy) - 10 (rustig tempo) - 10 (pullboy) - 4 (alles geven, 2 met pullboy, 2 zonder) - 4 (alles geven, 2 met pullboy, 2 zonder) - 2 (met plankje, enkel benen)

In totaal goed voor zo'n 3km zwemplezier...vroeg mij tijdens het omkleden zelfs ineens af waarom ik gestopt was met zwemmen...kon volgens het gevoel nog een tijdje zijn doorgegaan....waarschijnlijk het hongergevoel :) :)

Greetz

Na een rustig maar kort nachtje (1500m schaatsen bekeken tot 3 uur) opgestaan voor training met de bende van 'den Tap'...o.a. ploegmaats bro Dieter en Kees waren van de partij...lekker weertje maar een strak windje en, in tegenstelling tot gisteren, geen enkele keer op kop gekomen...lekker in de wielen blijven zitten is ook eens leuk :) :)...over het algemeen een goed gevoel, met de gewoonlijke pijnpuntjes in het achterhoofd...

Training: 2u45min, 86km

Greetz

Greetz

Met bro Dieter rustig naar 't Grillhuisje gereden...klein beetje ijzel op de kleine wegen maar de grote banen mooi vrij...goede basis dus voor een rustige training...met een man of 11 vertrokken (na enkele km's ploegmaat Peter De Corte opgepikt)...richting Deinze, Grammene, Wakken, Wielsbeke, Meulebeke, Pittem, Egem, Wingene, Hertsberge, Beernem, Maria-Aalter, Knesselare, Ursel, Zomergem en Bellem...er stond toch wel een redelijk windje....ondanks de pijn (again...) toch redelijk wat kopwerk verricht met Dieter, lekker tempo onderhouden...regelmatig laten afzakken naar ploegwagen voor drinkbus met warme thee (zeer zeer aangenaam bij deze temperaturen)...na dik 2u30 rijen begon achterzijde van rechterbeen tegen te pruttelen...gevolg van de compensatie ten opzichte van het zwakkere linkerbeen...op de voorlaatste brug van de training had ik het gans zitten, kramp :s :s ...eventjes stretchen terwijl de rest al aan de finale was begonnen :) ...daarna op grote plateau (minder omwentelingen dus minder kramppijn) mijn eigen 'finale' gereden...

Wel dik tevreden met de training, was pas duurtraining 4 of 5 dus grote paniek is er nog zeker niet...enkel zorgen over de knie, gaat die pijn zo blijven op gaat er ineens iets knappen?...we zien wel...tegen ploegleider Tom gezegd dat ik desnoods begin te zwemmen, moest koersen mij niet meer lukken...momenteel fietsen we nog met de instelling 'kzal de pijn wel gewoon worden'...

Training: 3u13 voor 101km

Greetz

2,5km (100 lengtes) verspreid over verschillende blokken...vanaf nu een beetje kijken naar de zwemtijden want anders wordt het maar een sleur van tempozwemmen ipv van een opbouw....

10 (loszwemmen) - 10 (pullboy, tempo, 03min50) - 10 (pullboy, tempo, 03min55) - 20 (pullboy, tempo 8min15) - 20 (pullboy, tempo, 8min25) - 10 (pullboy, tempo, 4min05) - 10 (pullboy, tempo, 4min05) - 10 (loszwemmen)

Prettig gevoel, lekker warm...no stress (tot dat ik artikel van ploegvoorstelling las...)

Greetz

2 km (80 lengtes) gespreid over 10 (loszwemmen) - 20 (met pullboy) - 20 (met pullboy) - 20 (met pullboy) - 10 (loszwemmen)

Greetz

Vandaag test 3 van deze week...rit met de MTB (met wegbanden :) )...langs de kortste weg naar de vaart om makkelijk die constante druk te kunnen uitoefenen op de spieren...baantje in, baantje uit vond ik niet zo'n goed trainingsidee...richting Gent en dan Schipdonkkanaal richting Eeklo...eerste uur goed gevoel en praktisch geen last van de knietjes (vooral omdat het wind in de rug was...)...terugkeren was andere koek, tandje lager geschakeld om de beentjes vlot te laten draaien...exact zelfde weg terug als de heenweg, met uitzondering van extra lus door aalter-city (kwestie van publiciteit :p )...

Training: 2uur, goed voor 56,5km...

Greetz

Borst en biceps met telkens 3 verschillende oefeningen goed aangepakt...tussen de 2 spiergroepen 10minuutjes op de hometrainer...heel goed gevoel...terug 10 keer met 65kg bankdrukken...dit weekend normaal naar de 70kg gaan...

Gewichts-update na training: 91,5kg :s

Greetz

Na lange werkedag...

Greetz

Knieën willen niet mee op de fiets maar dit wil niet zeggen dat er niet kan worden getraind :) :) 

Na het testje op de rollen rustig naar het zwembad gefietst...het is vakantie dus het zwembad is al vroeg open...motivatie om te zwemmen was er al maar die werd nog aangewakkerd door het feit dat er maar een 10-tal mensen aan het 'zwemmen' waren...armen en schouders wel nog beetje stroef na fitness van zaterdag maar die kwamen na een paar lengtes snel los...de nadruk tijdens de training lag vooral op de schouders, rug, borst...ademhaling goed onder controle houden...langere blokken zwemmen om die uithouding wat op te krikken....

Training: 10 (loszwemmen) - 20 (met pullboy) - 20 (met pullboy) - beetje drinken :) - 10 (rustig tempo) - 20 (met pullboy) - 20 (met pullboy) - beetje drinken :) - 10 (rustig tempo) - 10 (met pullboy, alles geven :p ) - 5 (loswemmen) ... ...goed voor zo'n dikke 3km zwemplezier...zeer goed gevoel...knietjes natuurlijk geen probleem...

Greetz

Vandaag begonnen met half uurtje op de rollen...goed voor 16km...opbouw van 125 W naar 215 W...stand -4 van de rollen...geen pijn in de knieën...

Morgen komt er een kwartiertje bij....we zien wel...

Greetz

Lang geleden dat ik nog eens in de fitness was geweest...Nicola moest nog trainen dus dan maar meegegaan om een uurtje wat bovenlichaam te trainen...

Borst, biceps, schouders en triceps aangepakt...bij het bankdrukken zonder problemen er 65kg kunnen opsteken...dat komt wel in orde...

Wel lastig om op te staan na elke oefening...knie'tjes toch...

Greetz