Ik ben Gert-Jan Staelens, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Stalinski.
Ik ben een man en woon in Aalter () en mijn beroep is Landschaps- en Tuinarchitect/Coördinator Econet vlaams-brabant.
Ik ben geboren op 12/05/1987 en ben nu dus 38 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: wielrennen, flora & fauna.
Working out
12-02-2010
12 februari
3rd training of the day....
terug tijdje geleden dat ik nog eens het zwembad bezocht...om de trainingsdag goed af te sluiten dan maar naar daar getrokken....deed deugd om terug in het water te liggen...10-tal lengtes opt gemakje loszwemmen met daarna 2 keer 20lengtes aan strak tempo met pullboy tussen de beentjes...zeer goed gevoel en plezant trainingske...
In totaal dus 'slechts' een 60-tal lengtes...vond ik genoeg na de trainingsarbeid in de voor- en namiddag...
...als kers op de taart nog eens het bubbelbad ingedoken :) :) ...deed het mijzelf cadeau na het bekijken van mijn examenresultaten deze ochtend (voor alles geslaagd dus :) :) )...genieten van de warme bubbels met rozemarijn...hmmmmmm!
Na zalige avond en ploegvoorstelling (foto's binnenkort op cyclingnews.nu en op website van de ploeg http://cyclingteamgrillhuisje.webnode.com/) op tijd uit de veren voor een afgesproken training met bro Dieter...
Redelijk fris en mistig...na half uurtje dan nog keer motregen erbij...eerst zelf een klein toertje en daarna met toeristen van 'den Tap' een grote ronde gedaan...na klein uurtje al ferm pijnlijke linkerknie, maar ben erger gewend...denk dat het een gevolg is van het anders draaien van mijn knie na mijn achillespeesblessure enkele weken geleden...later thuis inwrijven en hopen voor tbeste...na een laatste beurt op de kop van het kleine peloton draaiden we af om op tijd thuis te zijn en te kunnen vertrekken voor het middageten op het eetfestijn....
Rond 17uur terug thuis...zwaar gevoel in de benen maar toch weer een kleine drang om nog een loopje te doen...kleren bij elkaar gezocht en vertrokken voor een 'ontspantraining' :) ...rustig tempo, mooi toerke (misschien eens kijken voor ander rondje, ben het bijna beu :p)...totaal geen last van linkerknie...goed gevoel (na training van deze ochtend en het rondlopen deze middag)...
Looptraining: 38min, 7km
Misschien vanaf volgend week de hartslagmeter nog eens aandoen...
Vandaag eerste dag van het tweedaagse eetfestijn met vanavond als orgelpunt de ploegvoorstelling van 'Cycling Team Grillhuisje'....
Deze ochtend alles in orde gaan zetten (tafels, stoelen, tombola, drank, podium,...)...om de tijd tussen het einde van het klaarzetten en het begin van het eetfestijn nuttig te gebruiken werkte ik een rollentraining af...TV aan om cross te zien, lekker warm binnen....tempotraining met constant wattage van minimum 300W...regelmatig een blokje van 1 km op 400W en meer....linkerknie relatief pijnvrij...
Rollentraining: 1u30min, 52 km's
Omdat ik mij goed voelde en wel zin had om nog iets anders te doen deed ik snel mijn loopkledij aan nog een stukje bij te trainen...de eerste maal eigenlijk dat ik direct na het fietsen de loopschoenen aantrok...leuk gevoel van in de start, hoofdzakelijk omdat de benen al zo goed opgewarmd zijn door het fietsen....er dan maar direct relatief goed tempo ingestoken (vorige looptraining ondertussen al tijdje geleden)...goed gevoel, bij het lopen geen pijn in de knie...
Looptraining: 28min25sec, 6,5km ... niet supersnel maar tis een begin...
Na een dagje rust en een avondje ontspanning terug in actie geschoten....
Om de paraatheid van de knie nog eens te testen besloten om een stukje te gaan lopen...rustig aan, gewoon voor te testen en om toch maar bezig te zijn...goed gevoel zowel op einde als op begin, bij het lopen is het wel telkens duidelijk dat mijn rechterbeen een stuk sterker is dan mijn linker...daardoor steek ik er vaak blokjes in waarbij ik mij op mijn linkerbeen concentreer....
Totale duur van 'testje': 35min voor 6,7km...rustig loopje en geen last van knie...
Omdat het gevoel zo goed zat, en daardoor de moraal zich ook op aanvaardbaar niveau bevond, mijn zwemgerief genomen en naar zwembad getrokken...na het loszwemmen, 2 blokken van 20min aan aanvaardbaar tempo gezwommen...met de hervonden concentratie was het relatief makkelijk en zeer aangenaam zwemmen...1, 2, 3, 4...hap....1, 2, 3, 4...hap...de tempo's goed en rustig kunnen afwerken....tussenin een paar lengtes met het plankje om te ontspannen...
Totale training van 10 lengtes + 20min (niet geteld, ongeveer 45 lengtes) + ontspannen met plankje + 20min (ongeveer 45 lengtes)...goed voor zo'n 2500-2600m
Dit weekend druk programma met Ploegvoorstelling en Eetfestijn....EN trainen...
Na een lange werkedag in Halle....en het verkopen van nog wat kaarten voor het eetfestijn van komend weekend....om 22u30 besloten om dan toch maar de koerskleerkes aan te trekken...er moest sowieso getraind worden vandaag dus beter laat dan nooit....
Alles klaar zetten...eerst nog slaapwel zeggen tegen iedereen....rond 23u klaar om te beginnen...
In gedachten een krachttraining van anderhalf uur maar na eerste blok liep het al mis...niet de benen maar de rollen weigerden dienst, voortdurend doorschieten waardoor dat alles in snokken ging....krachttraining dan maar uit mijn gedachten gezet en overgegaan op de saaiste training die je je kunt voorstellen op de rollen, nl. temporijden....getwijfel over het eigen kunnen maar dan toch beslist om 3 lange blokken van 10km te doen met telkens een verhoging van intensiteit....pfff, na 1 km in de eerste blok al geen goesting meer....kwam dus terug allemaal neer op karakter, mentale frisheid,....
Eerste blok voorbij....tijdens 2de blok pijn in linkerknie beginnen krijgen, niet op de plaats waar het 'normaal' pijn doet...mr toch, doorgaan doorgaan doorgaan...tsjak tsjak, die 100-110 omwentelingen blijven draaien....tik tik tik, paar tandjes bij voor de 3de en laatste blok...met laatste km's 'in zicht' nog beetje versnellen....tak, fini, gedaan...nu nog losrijden...
Trainingsdetails: 10km warming-up met elke km een tandje bij of rollenstand (starten met stand -4) hoger...3km kracht aan 350W + 2 km tempo....10km tempo aan 250-260W (stand 0)....10km tempo aan 300-310W (stand 0)....10km tempo aan 350-360W (stand 0) met naar einde toe 550W...10km cooling-down (afbouwen naar stand -4)...elke 5km drinken....
Lange werkedag dus niet veel zin noch tijd om te trainen...tevens gans de dag een pijnlijk gevoel in de linkerknie :s
Dan maar met de beschikbare gewichten biceps - triceps - buik getraind...klein uur bezig geweest met een relatief goed gevoel (knie niet nodig hiervoor :) )
Binnenkort wel terug kijken om wat regelmaat in de fitnessbezoeken te krijgen, wat niet makkelijk is als je pas om 19u30 terug bent uit Halle...misschien eens kijken om dicht bij het werk een fitness/conditiecentrum te vinden...
Allemaal een kwestie van een beetje organisatie....training van bovenlichaam mag namelijk niet wijken voor de fietstrainingen....
Tweede training van de dag...en maar te omschrijven in 1 woord, nl. 'ramp'...
Gevoel in het water trok op niks, concentratie nergens te bespeuren, ademhaling met horten en stoten....trainen is dus niet altijd vol plezier of zorgeloos...
Goede moraal van deze ochtend compleet weg, foetsie...dan maar beetje gezwommen op karakter ipv van op motivatie...
In totaliteit 70 lengtes voor 1750m...telkens in blokken van 250m (waarvan 4 met pullboy)....tijd telkens ongeveer 15-25sec boven normaal niveau...
Hopla...volgens mij niks beter dan uit bed te rollen en direct een eerste training af te werken :) :) op deze manier proberen direct de moraal op een juist niveau te hijsen...
Training op nuchtere maag dus...de komende 6 weken moet er langer en zwaarder worden getraind, wat deze training betreft wordt ze gewoon langer...in plaats van wakker te worden op 45min zal ik er nu 60min voor uittrekken :) :) ...de blokken van 2km worden vervangen door blokjes van 3km...intensiteit blijf ongeveer hetzelfde, opbouw van 150-160W naar 290-300W...
Vandaag dus 60min gevuld met 11 blokken van 3km...goed gezweet...
Volgende training normaal deze middag, hoogstwaarschijnlijk in zwembad...
Voilà, de dikke week rust in Oostenrijk zit er al terug op, ik denk dat de woorden 'prachtig', 'zalig', 'jihaaaa!', ... genoeg zeggen om de week te omschrijven...een ganse week je van niet veel aantrekken en gewoonweg genieten doet veel met een mens...evenals het niet letten op al het vettige eten dat je in je mond stopt :p
De rustperiode is wel 2 keer 'onderbroken' door een kleine zwembeurt van 50 lengtes en een langlaufpiste van 7km :) :) al was er van training niet veel sprake...gewoon effe bewegen....
Maar nu kriebelt het toch wel weer en kijk ik met alle plezier uit naar de trainingen van de komende 6 weken...morgen start...nog niet duidelijk welke training er morgen zal worden afgewerkt...
Een weegschaal is niet standaard aanwezig in een vakantiehuis dus trok ik mij daar tijdens de rustweek ook niks van aan...daarjuist dan maar met bang hartje nog eens het lichaamsgewicht gecontroleerd...
...met 91,5kg als resultaat....niet veel bijgekomen maar toch, long way to go...
Laatste trainingsdag van het eerste deel van de voorbereiding...na het examen van deze ochtend besloten om een training met de wegfiets te doen...
Met lekker warme kleren aan een rit langs o.a. Ruiselede, Kruiskerke, Maria-Aalter, Wingene, Egem, Pittem, Meulebeke, Tielt, en Kanegem gedaan... door relatief goede weersomstandigheden en goed gevoel in de benen (vooral in de dijen) een mooi tempo kunnen rijden...wel de laatste dagen last van een verkoudheid...
Bij thuiskomst 2u16min op de chrono, goed voor 69km...
Gewichts-update (na training): 88kg
Daarna fiets binnen gezet en er afscheid van genomen :p ...de rustperiode kan beginnen....misschien in Oostenrijk eens een zwembad bezoeken of een stevige wandeling maken maar meer zal (en mag ook eigenlijk niet) er niet inzitten...ik zet het sowieso op de blog moest ik iets van training doen :)...
Zeer goed gevoel met extra aandacht voor ademhaling...zeer belangrijk omdat ik pas om de 4 slagen adem...heb al ondervonden dat bij concentratieverlies je het jezelf moeilijk maakt...concentratie op ademhaling is ook in functie van het fietsen, goed in- en uitademen bij het zwemmen zet de longen goed open waardoor je je maximale longinhoud vergroot (met een paar ml's of zelfs nog minder)...
Eerste training (idd, dat wil zeggen dat er nog een tweede komt :) ) werd direct na het opstaan afgewerkt...de vetverbranding eens goed stimuleren vooraleer aan het ontbijt te beginnen...
45min op de rollen, goed voor 26km's...natuurlijk terug met een opbouw want anders is het maar saai...elke 2km een tandje bij of een standje zwaarder (met uitzondering van de laatste 4km, die worden als cooling down gebruikt)....hierdoor opbouw van 160W naar 320W, dit allemaal zeer op het gemak want anders wordt er geen vet verbrand....
Hierna warm doucheke en ontbijtje...tleven is toch één en al genieten é :)
Tweede deel van training zal deze middag of deze avond worden afgewerkt...
Eindelijk nog eens een dagje werken in Eeklo...de Koga staat al een beetje te lang stil...vroeg opgestaan maar direct een domper op de fietsvreugde....regen...vroeg dan maar aan pa om mij mee te nemen tot in Aalter-Brug....van daaruit dan wel, ondanks de regen, naar het werk geknald...
Na een lang werkdagje begonnen de beentjes terug te kriebelen om naar huis te fietsen...andere route dan 's ochtends, niet de grote baan van eeklo naar aalter maar wel de 'vaart'...was leuk fietsen aan strak tempo, best dat de Koga voorzien is van deftig voorlicht want zo in het pikdonker langs het water rijden zorgt soms voor verrassingen (o.a. katten, eenden, ganzen en Nordic Walker :p )...SPD-pedaaltjes bewezen reeds hun nut in Luxemburg vorig jaar maar zijn eveneens handig voor zo'n ritjes...
Fietsrit heen en terug naar werk was dus de training van vandaag, goed voor 14,5km (heen) en 25km (terug) ==> 39,5km in zo'n 1u40min
Thermovestje van 't Grillhuisje is ook handig voor zo'n ritjes...zo veel mogelijk reclame é...
Met een training het hoofd en de spieren terug wat losmaken...kleine 3 weken geleden gestopt met lopen door achillespeesblessure...vandaag lachten mijn nieuwe loopschoenen mij zo mooi toe eens ik terug thuiskwam dusja...kalm loopje gedurende 1u05min...volgens google maps goed voor 11km loopplezier...
Na warm doucheke voldoende gedronken om vochtverlies op te vangen...
Eventuele aanvulling op kalender: begin maar Knokke-Heist, beachrace (als extra krachttraining)
Totaal geen last van duurtraining van gisterenochtend...recuperatie zit dus goed...lichte beenmassage, veel drinken, goed eten en het saunabezoek hebben er waarschijnlijk wel iets (al dan niet veel) mee te maken...
Na de benen gisterenochtend is het dus vandaag tijd voor de rug, schouders, armen...geen regen vandaag dus opt gemak richting zwembad...veel veel volk maar toch nog doenbaar om baantjes te trekken...
Licht trainingske met uiteindelijk een 1.300m als resultaat, daarvan 1000m met pullboy...al bij al gewoon een training om wakker te worden :)
De komende week wordt normaal gezien nog een relatief zware trainingsweek, om daarna dan 8 dagen 'complete' rust te nemen in Oostenrijk...het zal allemaal afhangen van het lichaamsgevoel en de 'goesting' om af te zien...
Na de rustperiode wordt er terug deftig ingevlogen met meer specifieke trainingen naar het koersseizoen toe...natuurlijk zonder the 'upperbody' te verwaarlozen...want voor het eerst in veel jaren voel ik geen echte 'druk' om mij enkel op het fietsen te concentreren....
Ben tot nu toe blij met het resultaat van de trainingen...er is geen druk, geen paniek rond de fysieke of mentale paraatheid, geen ongezonde stress door een afgelaste/gemiste training...enkel maar puur genieten van het vormgeven van het eigen lichaam en de inspanningen die daarvoor nodig zijn...
Om 9 uur start van de ploegtraining met ploegmaats van Grillhuisje, dit jaar pas de eerste keer met de koersfiets buiten :p...samen met Dieter naar daar gereden...van ploegleider Tom kreeg ik een nieuwe helm in de kleuren van de ploeg en met aan beide zijden achteraan mijn naam :D...altijd leuk als nen concurrent zo nen keer jouw naam kan lezen vooraleer je hem achterlaat :p....
Met een mooie groep vertrokken op training, richting Zomergem, Baarle, Nazareth, Kruisthoutem, Machelen...eerste 50km mooi achteraan, om nog een beetje dat 'baangevoel' te krijgen en een paar testjes te doen qua kracht...het gevoel bleek relatief goed te zijn, wel nog altijd het rechterbeen die nog veel werk van het linker overneemt, beetje opletten voor overbelasting maar dat komt normaal wel in orde...linkerknie laatste half uur pijnlijk maar dat is redelijk normaal in dit koud weer...
Bij thuiskomst 92km op de teller, goed voor 2u51min fietsplezier...goed gevoel, enkel bovenbeentjes beetje rood door de koude...
Deze middag te veel regen om nog naar het zwembad te fietsen voor een klein trainingske...dus dan maar met nicola nr fitness (om vooral in de sauna te gaan zitten :) )
Eerst een beetje (25min) de beentjes losgooien op de hometrainer met daarna een paar kleine oefeningskes voor de biceps...terwijl dat Nicola zijn benen aan het afbeulen was ben ik dan maar in de sauna gaan zitten/liggen...2 sessies van 15minuten aan 85-90° met ertussen een fris doucheke en genoeg drinken...
Denk dat dit wel een aanrader is om na een training 's ochtends (waarbij er veel afvalstoffen dmv zweten worden afgevoerd) nog eens een extra afvoer hebt in de sauna...wel altijd zorgen voor voldoende drinken want vochtverlies is niet hetzelfde als vetverlies....
