Ik ben Gert-Jan Staelens, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Stalinski.
Ik ben een man en woon in Aalter () en mijn beroep is Landschaps- en Tuinarchitect/Coördinator Econet vlaams-brabant.
Ik ben geboren op 12/05/1987 en ben nu dus 38 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: wielrennen, flora & fauna.
Working out
17-01-2010
17 januari
Totaal geen last van duurtraining van gisterenochtend...recuperatie zit dus goed...lichte beenmassage, veel drinken, goed eten en het saunabezoek hebben er waarschijnlijk wel iets (al dan niet veel) mee te maken...
Na de benen gisterenochtend is het dus vandaag tijd voor de rug, schouders, armen...geen regen vandaag dus opt gemak richting zwembad...veel veel volk maar toch nog doenbaar om baantjes te trekken...
Licht trainingske met uiteindelijk een 1.300m als resultaat, daarvan 1000m met pullboy...al bij al gewoon een training om wakker te worden :)
De komende week wordt normaal gezien nog een relatief zware trainingsweek, om daarna dan 8 dagen 'complete' rust te nemen in Oostenrijk...het zal allemaal afhangen van het lichaamsgevoel en de 'goesting' om af te zien...
Na de rustperiode wordt er terug deftig ingevlogen met meer specifieke trainingen naar het koersseizoen toe...natuurlijk zonder the 'upperbody' te verwaarlozen...want voor het eerst in veel jaren voel ik geen echte 'druk' om mij enkel op het fietsen te concentreren....
Ben tot nu toe blij met het resultaat van de trainingen...er is geen druk, geen paniek rond de fysieke of mentale paraatheid, geen ongezonde stress door een afgelaste/gemiste training...enkel maar puur genieten van het vormgeven van het eigen lichaam en de inspanningen die daarvoor nodig zijn...
Om 9 uur start van de ploegtraining met ploegmaats van Grillhuisje, dit jaar pas de eerste keer met de koersfiets buiten :p...samen met Dieter naar daar gereden...van ploegleider Tom kreeg ik een nieuwe helm in de kleuren van de ploeg en met aan beide zijden achteraan mijn naam :D...altijd leuk als nen concurrent zo nen keer jouw naam kan lezen vooraleer je hem achterlaat :p....
Met een mooie groep vertrokken op training, richting Zomergem, Baarle, Nazareth, Kruisthoutem, Machelen...eerste 50km mooi achteraan, om nog een beetje dat 'baangevoel' te krijgen en een paar testjes te doen qua kracht...het gevoel bleek relatief goed te zijn, wel nog altijd het rechterbeen die nog veel werk van het linker overneemt, beetje opletten voor overbelasting maar dat komt normaal wel in orde...linkerknie laatste half uur pijnlijk maar dat is redelijk normaal in dit koud weer...
Bij thuiskomst 92km op de teller, goed voor 2u51min fietsplezier...goed gevoel, enkel bovenbeentjes beetje rood door de koude...
Deze middag te veel regen om nog naar het zwembad te fietsen voor een klein trainingske...dus dan maar met nicola nr fitness (om vooral in de sauna te gaan zitten :) )
Eerst een beetje (25min) de beentjes losgooien op de hometrainer met daarna een paar kleine oefeningskes voor de biceps...terwijl dat Nicola zijn benen aan het afbeulen was ben ik dan maar in de sauna gaan zitten/liggen...2 sessies van 15minuten aan 85-90° met ertussen een fris doucheke en genoeg drinken...
Denk dat dit wel een aanrader is om na een training 's ochtends (waarbij er veel afvalstoffen dmv zweten worden afgevoerd) nog eens een extra afvoer hebt in de sauna...wel altijd zorgen voor voldoende drinken want vochtverlies is niet hetzelfde als vetverlies....
Sneeuw gooide roet in het eten om nog eens een training buiten af te werken....
Dan maar een dubbele training op de rollen...eerst kracht met daarna een blok snelheid
Krachttraining van 1u (30km) met verschillende blokken kracht (aan +- 60-70omwentelingen en 360-375W)...daarna relatief korte cooling down...
In plaats van direct met snelheidsdeel te beginnen stapte ik af om klein beetje rust te nemen en verse, droge kleren aan te trekken...na goeie 3 kwartier der terug aan begonnen...van een krachttraining herstel je dus blijkbaar niet zo snel :p ...tijdens rustpauze een klein schema'ke en doelcijfers bedacht...er moesten 50km worden afgewerkt met daarvan minstens 30 aan redelijk hoge intensiteit....na korte warming up er ingevlogen met het plan om blokken van 5km te doen met een startintensiteit van 300W, na elke 5km werd er dan een tandje bijgestoken om zo een opbouw te hebben naar 375W (met de laatste 2km van de laatste blok een efforeke naar 500 :s)....dzjee, 5km kan lang zijn...uiteindelijk 7 keer 5km gedaan, trainingsdoel bereikt :)....na uitgebreide cooling down lekker warm doucheke....
's ochtends een training op de nuchtere maag dus...idd, 's middags training met spier- en conditieopbouw als doel...
Zwempartijtje van bijna 2km, allemaal in blokken van 250m, 80% ervan met pullboy tussen de benen + nog enkele puur op de benen met het plankske in de pollekes...krampen zijn achterwege gebleven dus der is wel degelijk beterschap...
Een nieuwe blokdag dus wat doen we? Idd, de dag beginnen met een licht trainingske op de nuchtere maag....
Ongeveer 45min op de rollen, goed voor zo'n 25 virtuele km's, intensiteit een beetje hoger dan anders om te checken als de training van zondag nog in de benen zit...geen probleem dus ook geen paniek
Ondertussen oorzaak van krampen in linkerbeen gevonden; kreeg grote 2 weken geleden last van mijn achillespees van de linkervoet, om die te ontlasten ben ik op een andere manier beginnen wandelen, hierdoor gebruikte ik spieren die normaal niet zo fel worden gebruikt...momenteel is probleem van achillespees opgelost en let ik erop dat ik deftig stap...nu gewoon kwestie van tijd tot dat die spier ontwikkeld is of dat ze zoals vroeger terug minder wordt gebruikt...
Ploegtraining van gisteren is vandaag doorgegaan...maar zonder mij :s ...ben altijd een 'no-risk in the winter'-man geweest en blijf voorlopig zo...koude en natte...liefst nie nu nee...
's Middags een bericht naar Dieter gestuurd om te vragen hoe het was geweest, blijkbaar 2 grote toeren gereden en zo in totaal ongeveer 80km gedaan...dusja, wat doen we dan?
Idd, ook gaan trainen en liefst beetje meer :) :) mr wel nie buiten...
Training op de rollen dus:
100km / 2u45min / 215 gemiddeld wattage / 5 liter water (waarvan 2 liter aangelengd mee van da poeder :)
Gewicht na training: 90 kg
Eigen opmerking: lichte beentjes, goed opwarmertje voor de komende trainingen want de tijd op de fiets gaat naar omhoog moeten gaan, hetzelfde wat de intensiteit betreft....
Toch niet kunnen laten om in de namiddag nog eens naar de fitness te trekken.
Op het gemak biceps, schouders, rug en borst (eindelijk terug 70kg geduwd, 5x :) ) getraind...ertussen kleine cardio van 15min op fiets...op het einde sessie buikspieren...
Na een nachtje doortrekken met de studieboeken voor de neus nog eens alle moed bijeen geraapt om een zwemtraining te doen:
Terug 1.5km in enkele blokjes: 10 lengtes loszwwemmen + 4 keer 10 lengtes met pullboy maar zonder peddles + 10 lengtes loszwemmen.
Inspanningsblokjes telkens met een tijd tussen 3.30 en 3.45.
Op einde wel terug kleine kramp in de benen, vraag mij nog altij af wat daarvan de oorzaak is omdat ik tijdens de inspanningsblokjes puur op armen/schouders/rug trek...
Toch niet kunnen laten om vanavond nog eens naar het zwembad te trekken :)
Dikke 1,5km gezwommen, zo veel mogelijk op armen, rug, schouders dankzij een pullboy tussen de beentjes...
Desondanks eerste zwemkrampkes in de kuit :s :s ...khad inderdaad al wat gezweet en vocht verloren vanochtend maar nu toch niet zoveel om kramp te krijgen?
Denk dat het gewoon tijd wordt dat de duurtrainingen beginnen...met dat gevaarlijk weer niet gemakkelijk...
Aan iedereen een zeer gelukkig nieuwjaar!!! Dat iedereen op alle vlakken krijgt waar hij/zij van droomt...
Voor mij zou het een jaar van de ommekeer moeten worden, met mijn nieuwe ploeg 'Cycling Team Grillhuisje' heb ik terug een grote uitdaging gevonden na een paar jaar doelloos rondfietsen tijdens mijn studies...met een nieuwe outfit en misschien een nieuwe fiets moet dit zeker en vast lukken.
Een voornemen dat ik extra wil benadrukken is het 'up-to-date' houden van de blog, zo kan iedereen die het wil mijn doen en laten (op sportief vlak) volgen en probeer ik ook op voorhand mijn wedstrijden bekend te maken...
Bewust poog ik mij dit jaar niet te richten op de maanden maart en april, deze moeten louter trainingsmaanden worden om dan een lang zomerseizoen aan te kunnen vatten (met natuurlijk de nodige pauzes :) )...paniek tijdens de eerste 2 maand is dus niet nodig ;-)
Op 9 januari vat ik samen met de nieuwe ploegmaten de eerste ploegtraining aan...
Commentaar en suggesties zijn altijd welkom...
Greetz
...en zoals de traditie op 1 januari wil hebben Dieter en ik reeds een eerste kleine training afgewerkt :) :)
Na de eerste 24 uren-wedstrijd in Kester stond al vast dat dit zeker niet de laatste zou zijn...zo was 2 weken later al de inschrijving van de volgende 24 uur-wedstrijd in orde...dit zou de 24uren-race in Westerlo worden...elk jaar goed voor zo'n 100 (!) ploegen van max. 6 man...
Genoeg volk vinden voor een evenement als dit was voor de vorige 24 uur een probleem...en nu dus ook...een week voor de start waren we nog maar met 3 man (Dieter, Bart Carette en ik)....de ambitie om beter te doen dan de vorige 24 uur konden we dus eigenlijk snel opbergen....een paar dagen voor de start maakten we echter de sprong van 3 naar 5 deelnemers...brother Nicola, 3 jaar geleden gestopt met koersen en sinds een kleine 2 jaar actief in Conditiecentrum Tielt als fitnessbeest, en Thijs Goemaere, net terug 'op de been' van fiets/verkeersongeval zegden in extremis nog toe...het team was helemaal compleet toen een dag voor de start ook Steven De Wilde ook interesse toonde, jammer genoeg zou hij pas de laatste 6 uur van de 24uur in actie kunnen komen waardoor we dus de eerste 18 uur op 5 man zouden zijn aangewezen...
Op de dag van de waarheid op tijd vertrokken om rustig alles in orde te kunnen brengen en niks (of toch niet veel) aan het toeval over te laten...tenten opzetten en alle materiaal in orde zetten, bidons klaarmaken, beetje eten, inschrijving vervolledigen, nummers aan fietsen hangen, kleren aandoen, verkenningsrondje rijden en uiteindelijk naar de start gaan...er was veel twijfel geweest over wie zou starten, uiteindelijk was het ikzelf die de start zou nemen...met 102 man/vrouw aan de start want zoveel ploegen waren er uiteindelijk aanwezig...van op de eerste startrij kunnen vertrekken achter de neutrale 'brommertjes'...toen we werden losgelaten voor de 'vliegende' start kon ik mij direct in 2de positie placeren achter de renner van de topfavorietenploeg...nog niet veel zo ferm met een MTB moeten sleuren om in iemand zijn wiel te blijven...in diezelfde positie de eerste passage door het technisch deel van het parcours...het tempo lag zo hoog dat er nauwelijks posities werden gewisseld...zandstroken ook goed verteerd, samen met enkele snelle bochten door een weiland...het laatste stuk van de eerste ronde nog steeds 2de tot een 500m voor de meet, er werd door enkelen nog een ferm sprintje uitgeperst om als eerste te kunnen wisselen...uiteindelijk als 5de kunnen wisselen en de bidon met chip kunnen doorgeven aan Bart....eerste ronde van 5,5km zat er op...diep gegaan en niet echt zin om er direct nog eentje te doen...terug naar de tent om ff los te rijden op de rollen, beetje krampen door het installeren van nieuwe zadelpen, gelukkig was Dieters vriendin, Karen, mee die na elke ronde met plezier een bidon klaar maakte en/of eten aanreikte...heel belangrijk als je de komende uren geen 'klopke' wilt krijgen....paniek op het einde van de 2de ronde...Bart z'n derailleur was in zijn wiel geslagen nadat ie achteraan werd aangereden...enkele minuten verloren met herstel en jammer genoeg pas als 30ste gewisseld...maar met nog meer dan 23,5 uur te gaan was er nog niet echt reden tot paniek....nadat iedereen eens een ronde had gereden waren we met een groep van 5 aan het strijden voor de 2de plaats...tegen dat het donker was lagen we zelfs alleen op de 2de plaats...vooral veel bewondering voor Nicola die na 3 jaar inactiviteit er toch in slaagde om zijn hart en vooral zijn benen tot het uiterste te laten gaan, we gaan miss toch nog moeten geloven dat hij 'talent' heeft...het rijden 's nachts werd op een andere manier aangepakt, we zouden elk 2 ronden rijden en Nicola en Thijs mochten dodo doen...zo namen Dieter, Bart en ik dus de nacht voor onze rekening...de favorietenploeg lag ondertussen al 1 ronde voor op ons (zo'n 12minuten)...de B ploeg van die mannen lag op dat moment op de 6de plaats, mr blijkbaar waren ze daar nie mee content en werd de A ploeg en een 'masters'ploeg ingeschakeld om de B ploeg op sleeptouw te nemen...en wij maar crossen op onzen alleenen...3 tegen 1 dus...of omgerekend 18 tegen 5...die gasten kwamen echter niet supersnel dichter maar er was wel nog zo'n 12 uur wedstrijd te gaan...rond 5 uur werd Thijs wakker gemaakt en rond 7 uur Nicola...terug dus met 5 man om te strijden voor de 2de plaats...ondertussen was het B-team al tot op 4 minuten genaderd...ik sloeg enkele beurten over om toch een uurtje op een veldbedje te kunnen liggen en een beetje 'op mijn effen' te kunnen komen...toen ik terug begonnen te rijden konden Dieter en later Bart ook ff een korte pauze inlassen...
Rond 9 uur kwam Steven dan toe...eigenlijk toch wel een verlossing...zo kon iedereen 12-13minuten langer recupereren...na de nodig te uitleg te hebben gekregen en een beetje te hebben losgereden werd hij in de wisselzone geplaceerd om de volgende ronde voor zijn rekening te nemen...deze ronde werd jammer genoeg verstoord door een leegloper...eens dit gerepareerd was konden we eindelijk met een volledige ploeg van 6 man strijden voor de 2de plaats....de B ploeg was ondertussen tot op minder dan 1 minuut van ons gekomen en de speaker moedigde die 'plaatselijke' ploegen nog meer aan om " 'grillhuisje-cameleonbike' " bij de lurven te grijpen...de toegestroomde menigte koos echter niet blindelings voor de plaatselijk ploeg maar af en toe ook voor ons ...toen de partijdigheid de spuigaten uitliep ging Nicola het toch ook eens gaan melden...en de meeste die Nicola al gezien hebben weten hoe 'overtuigend' hij kan zijn...' grillhuisje-cameleonbike ' werd daarna ook door de speaker aangemoedigd...toch wel schoon publiciteit voor de sponsor...
2 ronden voor het einde was er de aansluiting van de B-ploeg bij ons team...na 23uur en 40min knokken voor de 2de plaats zat nu alles terug bij elkaar...onze 'verse' man, Steven, ging ermee akkoord om de finish voor zijn rekening te nemen...eerst werkte Nicola nog een knappe, strakke ronde af, nog altijd met de B ploeg in het wiel...een vlotte wissel en Steven kon vertrekken voor de finishronde...spanning alom, iedereen kapot maar toch klaarwakker om de finale ten volle te beleven...en ja hoor, Steven kwam als eerste van de dijk afgestoven met een 10-tal seconden voorsprong op de concurrentie...zalig gevoel, na 24uur knokken een 2de plaats behalen op 102 teams...
Podium:
1
140
Kriekel Cycling Team 1
Mannen
111
24:03:14
610.5km
2
163
Grillhuisje-Cameleonbike
Mannen
109
24:02:35
599.5km
3
141
Kriekel Cycling Team 2
Mannen
109
24:02:49
599.5km
Iedereen (vriendin Ellen ;-) , ma & pa en Heidi o.a. voor het komen afbreken van de tent, 'ons' Karen voor het iedereen toestoppen van eten en drinken, Isabelle en dochtertje Laurentien (vrouw en dochtertje van Bart) EN fietsen Vegabike in Tielt, sorry voor diegene die ik zou vergeten...) bedankt voor de steun en de hulp!!!
...toen de partijdigheid de spuigaten uitliep ging Nicola het toch ook eens gaan melden...en de meeste die Nicola al gezien hebben weten hoe 'overtuigend' hij kan zijn...' grillhuisje-cameleonbike ' werd daarna ook door de speaker aangemoedigd...toch wel schoon publiciteit voor de sponsor...
