Ik ben Gert-Jan Staelens, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Stalinski.
Ik ben een man en woon in Aalter () en mijn beroep is Landschaps- en Tuinarchitect/Coördinator Econet vlaams-brabant.
Ik ben geboren op 12/05/1987 en ben nu dus 38 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: wielrennen, flora & fauna.
Working out
19-01-2010
19 januari
Eindelijk nog eens een dagje werken in Eeklo...de Koga staat al een beetje te lang stil...vroeg opgestaan maar direct een domper op de fietsvreugde....regen...vroeg dan maar aan pa om mij mee te nemen tot in Aalter-Brug....van daaruit dan wel, ondanks de regen, naar het werk geknald...
Na een lang werkdagje begonnen de beentjes terug te kriebelen om naar huis te fietsen...andere route dan 's ochtends, niet de grote baan van eeklo naar aalter maar wel de 'vaart'...was leuk fietsen aan strak tempo, best dat de Koga voorzien is van deftig voorlicht want zo in het pikdonker langs het water rijden zorgt soms voor verrassingen (o.a. katten, eenden, ganzen en Nordic Walker :p )...SPD-pedaaltjes bewezen reeds hun nut in Luxemburg vorig jaar maar zijn eveneens handig voor zo'n ritjes...
Fietsrit heen en terug naar werk was dus de training van vandaag, goed voor 14,5km (heen) en 25km (terug) ==> 39,5km in zo'n 1u40min
Thermovestje van 't Grillhuisje is ook handig voor zo'n ritjes...zo veel mogelijk reclame é...
Met een training het hoofd en de spieren terug wat losmaken...kleine 3 weken geleden gestopt met lopen door achillespeesblessure...vandaag lachten mijn nieuwe loopschoenen mij zo mooi toe eens ik terug thuiskwam dusja...kalm loopje gedurende 1u05min...volgens google maps goed voor 11km loopplezier...
Na warm doucheke voldoende gedronken om vochtverlies op te vangen...
Eventuele aanvulling op kalender: begin maar Knokke-Heist, beachrace (als extra krachttraining)
Totaal geen last van duurtraining van gisterenochtend...recuperatie zit dus goed...lichte beenmassage, veel drinken, goed eten en het saunabezoek hebben er waarschijnlijk wel iets (al dan niet veel) mee te maken...
Na de benen gisterenochtend is het dus vandaag tijd voor de rug, schouders, armen...geen regen vandaag dus opt gemak richting zwembad...veel veel volk maar toch nog doenbaar om baantjes te trekken...
Licht trainingske met uiteindelijk een 1.300m als resultaat, daarvan 1000m met pullboy...al bij al gewoon een training om wakker te worden :)
De komende week wordt normaal gezien nog een relatief zware trainingsweek, om daarna dan 8 dagen 'complete' rust te nemen in Oostenrijk...het zal allemaal afhangen van het lichaamsgevoel en de 'goesting' om af te zien...
Na de rustperiode wordt er terug deftig ingevlogen met meer specifieke trainingen naar het koersseizoen toe...natuurlijk zonder the 'upperbody' te verwaarlozen...want voor het eerst in veel jaren voel ik geen echte 'druk' om mij enkel op het fietsen te concentreren....
Ben tot nu toe blij met het resultaat van de trainingen...er is geen druk, geen paniek rond de fysieke of mentale paraatheid, geen ongezonde stress door een afgelaste/gemiste training...enkel maar puur genieten van het vormgeven van het eigen lichaam en de inspanningen die daarvoor nodig zijn...
Om 9 uur start van de ploegtraining met ploegmaats van Grillhuisje, dit jaar pas de eerste keer met de koersfiets buiten :p...samen met Dieter naar daar gereden...van ploegleider Tom kreeg ik een nieuwe helm in de kleuren van de ploeg en met aan beide zijden achteraan mijn naam :D...altijd leuk als nen concurrent zo nen keer jouw naam kan lezen vooraleer je hem achterlaat :p....
Met een mooie groep vertrokken op training, richting Zomergem, Baarle, Nazareth, Kruisthoutem, Machelen...eerste 50km mooi achteraan, om nog een beetje dat 'baangevoel' te krijgen en een paar testjes te doen qua kracht...het gevoel bleek relatief goed te zijn, wel nog altijd het rechterbeen die nog veel werk van het linker overneemt, beetje opletten voor overbelasting maar dat komt normaal wel in orde...linkerknie laatste half uur pijnlijk maar dat is redelijk normaal in dit koud weer...
Bij thuiskomst 92km op de teller, goed voor 2u51min fietsplezier...goed gevoel, enkel bovenbeentjes beetje rood door de koude...
Deze middag te veel regen om nog naar het zwembad te fietsen voor een klein trainingske...dus dan maar met nicola nr fitness (om vooral in de sauna te gaan zitten :) )
Eerst een beetje (25min) de beentjes losgooien op de hometrainer met daarna een paar kleine oefeningskes voor de biceps...terwijl dat Nicola zijn benen aan het afbeulen was ben ik dan maar in de sauna gaan zitten/liggen...2 sessies van 15minuten aan 85-90° met ertussen een fris doucheke en genoeg drinken...
Denk dat dit wel een aanrader is om na een training 's ochtends (waarbij er veel afvalstoffen dmv zweten worden afgevoerd) nog eens een extra afvoer hebt in de sauna...wel altijd zorgen voor voldoende drinken want vochtverlies is niet hetzelfde als vetverlies....
Sneeuw gooide roet in het eten om nog eens een training buiten af te werken....
Dan maar een dubbele training op de rollen...eerst kracht met daarna een blok snelheid
Krachttraining van 1u (30km) met verschillende blokken kracht (aan +- 60-70omwentelingen en 360-375W)...daarna relatief korte cooling down...
In plaats van direct met snelheidsdeel te beginnen stapte ik af om klein beetje rust te nemen en verse, droge kleren aan te trekken...na goeie 3 kwartier der terug aan begonnen...van een krachttraining herstel je dus blijkbaar niet zo snel :p ...tijdens rustpauze een klein schema'ke en doelcijfers bedacht...er moesten 50km worden afgewerkt met daarvan minstens 30 aan redelijk hoge intensiteit....na korte warming up er ingevlogen met het plan om blokken van 5km te doen met een startintensiteit van 300W, na elke 5km werd er dan een tandje bijgestoken om zo een opbouw te hebben naar 375W (met de laatste 2km van de laatste blok een efforeke naar 500 :s)....dzjee, 5km kan lang zijn...uiteindelijk 7 keer 5km gedaan, trainingsdoel bereikt :)....na uitgebreide cooling down lekker warm doucheke....
's ochtends een training op de nuchtere maag dus...idd, 's middags training met spier- en conditieopbouw als doel...
Zwempartijtje van bijna 2km, allemaal in blokken van 250m, 80% ervan met pullboy tussen de benen + nog enkele puur op de benen met het plankske in de pollekes...krampen zijn achterwege gebleven dus der is wel degelijk beterschap...
Een nieuwe blokdag dus wat doen we? Idd, de dag beginnen met een licht trainingske op de nuchtere maag....
Ongeveer 45min op de rollen, goed voor zo'n 25 virtuele km's, intensiteit een beetje hoger dan anders om te checken als de training van zondag nog in de benen zit...geen probleem dus ook geen paniek
Ondertussen oorzaak van krampen in linkerbeen gevonden; kreeg grote 2 weken geleden last van mijn achillespees van de linkervoet, om die te ontlasten ben ik op een andere manier beginnen wandelen, hierdoor gebruikte ik spieren die normaal niet zo fel worden gebruikt...momenteel is probleem van achillespees opgelost en let ik erop dat ik deftig stap...nu gewoon kwestie van tijd tot dat die spier ontwikkeld is of dat ze zoals vroeger terug minder wordt gebruikt...
Ploegtraining van gisteren is vandaag doorgegaan...maar zonder mij :s ...ben altijd een 'no-risk in the winter'-man geweest en blijf voorlopig zo...koude en natte...liefst nie nu nee...
's Middags een bericht naar Dieter gestuurd om te vragen hoe het was geweest, blijkbaar 2 grote toeren gereden en zo in totaal ongeveer 80km gedaan...dusja, wat doen we dan?
Idd, ook gaan trainen en liefst beetje meer :) :) mr wel nie buiten...
Training op de rollen dus:
100km / 2u45min / 215 gemiddeld wattage / 5 liter water (waarvan 2 liter aangelengd mee van da poeder :)
Gewicht na training: 90 kg
Eigen opmerking: lichte beentjes, goed opwarmertje voor de komende trainingen want de tijd op de fiets gaat naar omhoog moeten gaan, hetzelfde wat de intensiteit betreft....
Toch niet kunnen laten om in de namiddag nog eens naar de fitness te trekken.
Op het gemak biceps, schouders, rug en borst (eindelijk terug 70kg geduwd, 5x :) ) getraind...ertussen kleine cardio van 15min op fiets...op het einde sessie buikspieren...
Na een nachtje doortrekken met de studieboeken voor de neus nog eens alle moed bijeen geraapt om een zwemtraining te doen:
Terug 1.5km in enkele blokjes: 10 lengtes loszwwemmen + 4 keer 10 lengtes met pullboy maar zonder peddles + 10 lengtes loszwemmen.
Inspanningsblokjes telkens met een tijd tussen 3.30 en 3.45.
Op einde wel terug kleine kramp in de benen, vraag mij nog altij af wat daarvan de oorzaak is omdat ik tijdens de inspanningsblokjes puur op armen/schouders/rug trek...
Toch niet kunnen laten om vanavond nog eens naar het zwembad te trekken :)
Dikke 1,5km gezwommen, zo veel mogelijk op armen, rug, schouders dankzij een pullboy tussen de beentjes...
Desondanks eerste zwemkrampkes in de kuit :s :s ...khad inderdaad al wat gezweet en vocht verloren vanochtend maar nu toch niet zoveel om kramp te krijgen?
Denk dat het gewoon tijd wordt dat de duurtrainingen beginnen...met dat gevaarlijk weer niet gemakkelijk...
Aan iedereen een zeer gelukkig nieuwjaar!!! Dat iedereen op alle vlakken krijgt waar hij/zij van droomt...
Voor mij zou het een jaar van de ommekeer moeten worden, met mijn nieuwe ploeg 'Cycling Team Grillhuisje' heb ik terug een grote uitdaging gevonden na een paar jaar doelloos rondfietsen tijdens mijn studies...met een nieuwe outfit en misschien een nieuwe fiets moet dit zeker en vast lukken.
Een voornemen dat ik extra wil benadrukken is het 'up-to-date' houden van de blog, zo kan iedereen die het wil mijn doen en laten (op sportief vlak) volgen en probeer ik ook op voorhand mijn wedstrijden bekend te maken...
Bewust poog ik mij dit jaar niet te richten op de maanden maart en april, deze moeten louter trainingsmaanden worden om dan een lang zomerseizoen aan te kunnen vatten (met natuurlijk de nodige pauzes :) )...paniek tijdens de eerste 2 maand is dus niet nodig ;-)
Op 9 januari vat ik samen met de nieuwe ploegmaten de eerste ploegtraining aan...
Commentaar en suggesties zijn altijd welkom...
Greetz
...en zoals de traditie op 1 januari wil hebben Dieter en ik reeds een eerste kleine training afgewerkt :) :)
