over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
26-10-2010
geen run vandaag
Gelopen NEEN; 35e runloze dag; temperatuur is goed, ben niet ziek, ben niet verkouden en heb geen kwetsuren (behoudens de schaafwonden die ik heb overgehouden van mijn uitschuiver in oostende en die nog niet volledig geheeld zijn); en dus toch rusten; moeilijker dan ik dacht!
Gelopen 9km200 (15FP); chrono 47:50; temperatuur 10° en heerlijk weer om in te lopen; windstil; rustige run en eigenlijk jammer dat ik er niet wat langer kon van genieten; maar deze week zullen er dus inderdaad niet zo veel kilometers meer afgelegd worden
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 56:35; gestart om 9.30 u; tamelijk vroeg maar ik was dan ook, zeker voor zondag, vroeg opgestaan; jonas moest immers voor school een mountain-bike parcours afleggen in beveren-waas (oost-vlaanderen) en diende daar reeds om 8.30 u te zijn; de temperatuur was bij het begin nog aan de lage kant, zo'n 8°, maar geleidelijk kwam het zonnetje meer en meer piepen; dit maakte het lopen weer heel gezellig; trouwens heel wat collega's die van dit mooi herfstweertje aan het genieten waren; ik wou mij absoluut beperken tot 12 km vandaag; daarom liep ik hard, tegen de limiet aan en hield het tempo constant hoog; het hart mocht ook nog eventjes getest worden en aan het werk gezet; doel voor vandaag bereikt: een (redelijk) korte maar snelle loop
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:03:00; gestart om 9.30 u; temperatuur 9°; het regende lichtjes toen ik begon en alles zat potdicht zodat de kans op buien groot was; ik nam dus maar mijn voorzorgen en deed regenkledij aan; maar... ik had geluk, het bleef namelijk een uurtje zo goed als droog; ik heb dan ook iets langer gelopen dan eigenlijk gepland; maar met dit al bij al rustig herfstweer (de zon ontbrak wel vandaag) was het toch heerlijk lopen; vandaar toch maar een duurloopje gedaan van een twaalftal kilometer
Gezien maldegem - lochristi U19 prov. oost-vlaanderen lo had de eerste helft ovewicht maar kon geen kansen afdwingen; ruststand 0-0; in de tweede helft was maldegem de betere ploeg, zonder daarom uit te blinken, en scoorde 2 x; verdiende overwinning maar van de de leidersploeg had men toch iets meer verwacht!
Gelopen 24km600 (40FP); chrono 2:07:40; gestart om 14.30 u; temperatuur 10°; prima temperatuur dus en mooi herfstzonnetje; ik trof het dus voor mijn laatste-serieuze-run; vanaf nu is het nog wat uitlopen, uitbollen of uitglijden (zie hieronder) naar volgende week zondag toe en hopen dat de conditie op dit niveau blijft
Gelezen en gehoord, verplichte lectuur en video en voor al wie van plan is ooit een (eerste) marathon te lopen ERBEN WENNEMARS is een Nederlands voormalig langebaanschaatser die gespecialiseerd was in sprint- en middenafstanden (500, 1000 en 1500 meter); hij was onder meer succesrijk op het wereldkampioenschap in Berlijn in 2003 waar hij goud behaalde op de 1000 en 1500 m; in 2004 werd hij ook wereldkampioen sprint in Nagano; in 2007 evenaarde hij nog het wereldrecord van Shani Davis op de 1500 meter (1.42,32); op 11 januari 2010 reed hij zijn laatste wedstrijd; de man kan hoe dan ook een toch wel indrukwekkend palmares voorleggen; hij liep vorige week de marathon van Amsterdam; zijn eerste marathon; luister wat hij er over te vertellen had...
relaas marathon amsterdam laat dit een hart onder de riem zijn voor wie nog marathon(s) wil lopen; voor wie het de eerste keer is en het nog niet zou weten... bereid je goed voor!
Gelopen 8km (13FP); chrono 44:00; gestart om 17.45 u; temperatuur 10°; rustige recuperatieloop
Gekeken naar het eindklassement van het oostends loopcriterium inderdaad, dit schitterende criterium werd zaterdag afgesloten met de massa-jogging meubelen de olifant; enerzijds spijtig dat het afgelopen is, anderzijds toch ook een gevoel van opluchting dat het voorbij is; dit criterium gaat immers over 15 wedstrijden en dat is heel wat; ik hoor, merk en lees ook hier en daar dat het afwerken van dit criterium niet zo evident is; vooral als men er ook nog andere wedstrijden wil bijnemen; en die zijn er over het algemeen ook; wedstrijden waarvan je zegt 'die wil ik toch ook gelopen hebben'; het is in elk geval reeds een prestatie om opgenomen te worden in het klassement; daarvoor moet men immers aan negen wedstrijden hebben deelgenomen; om een goed klassement te kunnen lopen is er meer nodig; er wordt immers met twaalf van de vijftien wedstrijden rekening gehouden; loopt men meer wedstrijden dan vervallen deze waar men het minste punten heeft verdiend (lees: slecht of minder goed heeft gelopen, en/of met minder deelnemers); de heren atleten die alle wedstrijden van het criterium hebben gelopen zijn niet zo talrijk; ik heb er 24 geteld: vier bij de seniors, vijf bij de veteranen A, zes bij de veteranen B, zes bij de veteranen C en drie bij de veteranen D; ook ik ben één van hen en daar ben ik fier op; misschien nog meer dan op eerste plaats in de eindrangschikking van mijn categorie; hoe dan ook, aan ALLE collega's die erin geslaagd zijn om negen van de vijftien wedstrijden te lopen, van harte proficiat!
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 59:15; gestart om 18 u; temperatuur 11°; het was net gestopt met regenen toen ik begon; had voor alle zekerheid toch wat lichte regenkledij aangetrokken maar dit bleek achteraf niet nodig; het regende niet meer; na de trage lange duurlopen van de vorige dagen vandaag nog eens goed tempo gelopen; af en toe kreeg ik even gezelschap; het tempo voelde goed ook al diende ik al af te rekenen met wat wind; niet echt hevig, maar je voelde toch goed wanneer je hem mee of tegen had; met tegenwind verloor ik wat tempo maar dat kon ik dan bij de keerpunten terug herstellen; als de wind heviger is lukt mij dat echter niet meer; dan moet je meer kracht hebben en die mis ik wel een beetje
Gelopen 18km500 (30FP); chrono 1:39:50; gestart om 16.15 u; temperatuur 12°; iets meer wind dan gisteren maar af en toe kwam de zon toch eens piepen; dat maakte het lopen aangenamer; identieke run als gisteren; iets vlugger gelopen; het was niet echt de bedoeling maar het 'liep' goed; alleen een beetje last van de buikspieren; ik denk dat het komt door de wedstrijd van zaterdag en het crossen door het 'bosje'; af en toe ging het daar efkens naar beneden en dan heb ik mij, net als enkele anderen, eens goed laten gaan; maar dat bergaf lopen is hoe dan ook niet mijn specialiteit
uitslag massajogging meubelen de olifant oostende - 10km250 - deel 2
Gelopen 18km500 (30FP); chrono 1:43:50; gestart om 15 u; temperatuur 12°; fris maar zonnig, en weinig wind; vandaag toch maar een trage duurloop gedaan; na de wedstrijd van zaterdag en de daar opgelopen schaafwonden aan elleboog en knie, vond ik dat het beste; en eigenlijk zat er ook niet meer in vandaag; dus gewoon wat luisteren naar de signalen die uitgezonden worden dor het lichaam; er zal deze week toch minder gelopen worden dan vorige week; een kleine twee weken voor etten-leur moeten we niet meer forceren; de opgebouwde conditie trachten te behouden is nu de boodschap; en laat ons hopen dat het weer binnen twee weken net zo goed is als gisteren tijdens de marathon van amsterdam; niet toevallig dat daar een heleboel schitterende tijden gelopen werden; proficiat aan iedereen die daar een goede prestatie heeft neergezet; anders is het wel wat zoeken naar een 'snelle' marathon waar je bijvoorbeeld iets meer kans maakt om onder die 3 uur drempel te blijven; berlijn wordt wel eens genoemd; maar ook daar moeten de omstandigheden allicht wel meezitten; en misschien zijn er nog wel van die vlottere parcoursen!?
uitslag massa-jogging de olifant oostende - 10km250 - 276 aankomsten (alle categorieën samen) - deel 1
Gelopen - zaterdag 16 oktober 2010 - massajogging meubelen de olifant oostende - 10km250 de laatste wedstrijd van het oostends loopcriterium; het was een beetje afwachten hoe de toch wel zware trainingsweek met zo'n 90-tal kilometer zou verteerd worden; rond half acht opgestaan; eerst bij de bakker en de slager langs geweest; daarna, rond half negen, een beetje gezondigd tegen de goede voedingsregels: een uitgebreid ontbijt met heel wat zoete koffiekoeken en koffie; voordeel was wel dat ik 's middags nog geen honger had en niet meer gegeten heb voor aanvang van de wedstrijd die startte om 15 uur; een aangenaam 'leeg' gevoel was het resultaat; ik voelde mij ook zeker niet slecht; bij de start was het lekker loopweer; ik was goed weg aan een voor mij redelijk hoog tempo; dat beloofde; de wedstrijd liep deels door het toch wel mooie, maar in dit jaargetijde toch wel verraderlijke maria hendrikapark; dit mocht ik trouwens na enkele kilometers reeds ondervinden; na wat plassen te hebben doorploeterd, wat grasstroken te hebben voorbij gelopen, was het hier en daar wat draaien en keren in het park; één van deze bochten nam ik blijkbaar met iets te veel 'drive' zodat ik onderuit ging; een pijnlijke knie en elleboog waren het gevolg; toch kon ik vrij vlug hernemen en pogen de achtervolging in te zetten op een groepje waar ik vóór mijn val deel van uitmaakte; ik forceerde niet maar voelde dat ik eerder gemakkelijk het tempo kon volgen; ik kon terug aansluiten; ook de tweede ronde liep het vlot; ik lette nu wel op geen onnodige risico's te nemen; ik maakte de 10 km vol in een vrij egaal tempo en eindigde in 39'06; enorm tevreden van deze wedstrijd, alleen jammer natuurlijk van de val; na afloop huldiging en uitreiking van de tombolaprijzen in de turnzaal van het plaatselijke schooltje; heel sympathiek en gezellig; jeroen liep ook weer een degelijke wedstrijd; hij beëindigde de wedstrijd in een tijd van 43'51 - zondag 17 oktober 2010 - NEEN; 34e runloze wedstrijd van het jaar
Gevolgd vvs stekene - waarschoot 2e provinciale reeks a oost-vlaanderen scheidsrechter snels gunther prima wedstrijd van de bezoekers die aan de rust reeds met 0-4 leidden en zich een klasse sterker toonden dan de thuisploeg; in de tweede helft poogde stekene wel iets aan de achterstand te doen, maar het waren de bezoekers die nog de mooiste kansen kregen en verder konden uitlopen; eindstand 0-6
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:07:00; gestart om 18 u; temperatuur 12°; maar het voelde wel kouder aan door de toch wel tamelijk hevige regen gedurende de ganse run; morgen een wedstrijd van het 'loopcriterium' in oostende; de laatste run is de massajogging meubelen de olifant met start en aankomst in de Manitobalaan
Gelopen 21km500 (35FP); chrono 1:57:25; gestart om 17.45 u; temperatuur 14°; ben nu volop aan het uittesten of etten-leur tot de mogelijkheden behoort; vandaar een trainingsweek met (overwegend en in elk geval zoveel mogelijk) lange duurlopen; de snelheid speelt wat mij betreft nu geen rol; toch werd deze run iets vlugger afgelegd dan deze van gisteren; dit geeft een goed gevoel; blijkbaar zit het goed met de recuperatie en is de conditie voortreffelijk; hopelijk blijft het zo en kunnen we op het eind van de maand een degelijke wedstrijd lopen
Gelopen 21km500 (35FP); chrono 1:59:00; gestart om 18.30 u; temperatuur 13°; even getest hoe het met de recuperatie zit; het gevoel vooraf was goed; na een 18 km zat ik even in een dipje maar een collega loper liep dan even met me mee; de laatste kilometer dan terug alleen gelopen maar dat was geen probleem meer; zeer tevreden van deze run
Gelopen 24km600 (40FP); chrono 2:13:15; de in lo en omstreken 'wereldbekende' tuindagen van beervelde die doorgingen op 8, 9 en 10 zijn terug voorbij; deze tuindagen trekken 2 maal per jaar zo'n 20.000 bezoekers; zo'n 200 standhouders tonen een selectie van het beste wat er op het gebied van planten en tuinen te vinden is; en dit alles gaat door langsheen de dreven van één van de mooiste parken van ons landje; geweldig toch; nu dit alles voorbij is konden we terug rennen; gestart om 18.15 u; in het begin was het nog wat zonnig maar toen het donker begon te worden werd het frisser; temperatuur 13°; het was de bedoeling om er vandaag een lange duurloop van te maken en dat is ook gelukt; nooit geforceerd, maar zoals steeds naarmate de kilometers vorderden het tempo iets opgedreven; vandaar ook de redelijke eindtijd; niet echt vermoeid achteraf, dus dat zit wel goed; hopelijk blijft het zo
Gevolgd burst - robur 2e provinciale c oost-vlaanderen in de eerste helft liepen de bezoekers uit tot 0-2; in de tweede helft trachtte de thuisploeg, zelfs nadat ze tot 10 man herleid werden wegens een tweede gele kaart voor één van hun spelers, de forcing te voeren; maar de tegenaanvallen van robur waren heel wat gevaarlijker en de eindstand kon nog hoger opgelopen zijn indien men de kansen had benut; nu bleef het min of meer spannend tot het eindsignaal; in de laatste minuut kreeg een thuisverdediger ook nog een rode kaart voor het foutief stuiten van een alleen doorgebroken robur-aanvaller; de vrijschop die hieruit volgde leverde niets op en zo bleef het 0-2, een ruim verdiende overwinning
Gevolgd U13 bijzonder c oost-vlaanderen evergem - voorde evergem startte het best en kwam verdiend op voorsprong; nadien herstelden de bezoekers zich en vooral na de uitsluiting met 2 gele kaarten van een verdediger van de thuisploeg kon het de overwinning veilig stellen; dat de score niet hoger opliep was te wijten aan de talrijke kansen die gemist werden; eindstand 2-3
Gezien
U19 provinciale oost-vlaanderen vrasene - lochristi de thuisploeg combineerde het best en kwam op voorsprong; nadat ze tot tien herleid werden (rode kaart) herstelde lo het evenwicht en won uiteindelijk verdiend maar moeizaam met 1-3; een penalty werd nog onbenut gelaten
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:05:00; gestart om 19.30 u; temperatuur 17°; schitterend loopweer; laat dit nog maar even duren; eerst wat naar de match Kazachstan - België gekeken; maar bij 0-1 leek mij de buit binnen en ben ik mijn run begonnen; het werd uiteindelijk nog 0-2; dus eindelijk nog eens een uitzege voor onze nationaal team; morgen waarschijnlijk geen run, tenzij er toch een gaatje gevonden wordt
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:07:00; gestart om 16.30 u; temperatuur 20°; weinig zon maar zeer zacht weer; eerst een tweetal uurtjes het gras afgereden en daarna op wilskracht een goed uurtje gelopen; het ging inderdaad moeizaam, maar dit is dit te wijten aan de toch wel ruime runs van de voorbije dagen
Gelopen 24km600 (40FP); chrono 2:05:00; gestart om 15.15 u; temperatuur 18°; gedurende de ganse run een heel lichte neerslag; het stoorde evenwel niet, wel integendeel; bedoeling was een twee-uurloop; dat is dus prima gelukt, zonder haperingen; hopelijk blijft de conditie zo, worden we niet ziek en krijgen we geen kwetsuren
