over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
22-10-2010
run 19 oktober
Gelopen 24km600 (40FP); chrono 2:07:40; gestart om 14.30 u; temperatuur 10°; prima temperatuur dus en mooi herfstzonnetje; ik trof het dus voor mijn laatste-serieuze-run; vanaf nu is het nog wat uitlopen, uitbollen of uitglijden (zie hieronder) naar volgende week zondag toe en hopen dat de conditie op dit niveau blijft
Gelezen en gehoord, verplichte lectuur en video en voor al wie van plan is ooit een (eerste) marathon te lopen ERBEN WENNEMARS is een Nederlands voormalig langebaanschaatser die gespecialiseerd was in sprint- en middenafstanden (500, 1000 en 1500 meter); hij was onder meer succesrijk op het wereldkampioenschap in Berlijn in 2003 waar hij goud behaalde op de 1000 en 1500 m; in 2004 werd hij ook wereldkampioen sprint in Nagano; in 2007 evenaarde hij nog het wereldrecord van Shani Davis op de 1500 meter (1.42,32); op 11 januari 2010 reed hij zijn laatste wedstrijd; de man kan hoe dan ook een toch wel indrukwekkend palmares voorleggen; hij liep vorige week de marathon van Amsterdam; zijn eerste marathon; luister wat hij er over te vertellen had...
relaas marathon amsterdam laat dit een hart onder de riem zijn voor wie nog marathon(s) wil lopen; voor wie het de eerste keer is en het nog niet zou weten... bereid je goed voor!
Gelopen 8km (13FP); chrono 44:00; gestart om 17.45 u; temperatuur 10°; rustige recuperatieloop
Gekeken naar het eindklassement van het oostends loopcriterium inderdaad, dit schitterende criterium werd zaterdag afgesloten met de massa-jogging meubelen de olifant; enerzijds spijtig dat het afgelopen is, anderzijds toch ook een gevoel van opluchting dat het voorbij is; dit criterium gaat immers over 15 wedstrijden en dat is heel wat; ik hoor, merk en lees ook hier en daar dat het afwerken van dit criterium niet zo evident is; vooral als men er ook nog andere wedstrijden wil bijnemen; en die zijn er over het algemeen ook; wedstrijden waarvan je zegt 'die wil ik toch ook gelopen hebben'; het is in elk geval reeds een prestatie om opgenomen te worden in het klassement; daarvoor moet men immers aan negen wedstrijden hebben deelgenomen; om een goed klassement te kunnen lopen is er meer nodig; er wordt immers met twaalf van de vijftien wedstrijden rekening gehouden; loopt men meer wedstrijden dan vervallen deze waar men het minste punten heeft verdiend (lees: slecht of minder goed heeft gelopen, en/of met minder deelnemers); de heren atleten die alle wedstrijden van het criterium hebben gelopen zijn niet zo talrijk; ik heb er 24 geteld: vier bij de seniors, vijf bij de veteranen A, zes bij de veteranen B, zes bij de veteranen C en drie bij de veteranen D; ook ik ben één van hen en daar ben ik fier op; misschien nog meer dan op eerste plaats in de eindrangschikking van mijn categorie; hoe dan ook, aan ALLE collega's die erin geslaagd zijn om negen van de vijftien wedstrijden te lopen, van harte proficiat!
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 59:15; gestart om 18 u; temperatuur 11°; het was net gestopt met regenen toen ik begon; had voor alle zekerheid toch wat lichte regenkledij aangetrokken maar dit bleek achteraf niet nodig; het regende niet meer; na de trage lange duurlopen van de vorige dagen vandaag nog eens goed tempo gelopen; af en toe kreeg ik even gezelschap; het tempo voelde goed ook al diende ik al af te rekenen met wat wind; niet echt hevig, maar je voelde toch goed wanneer je hem mee of tegen had; met tegenwind verloor ik wat tempo maar dat kon ik dan bij de keerpunten terug herstellen; als de wind heviger is lukt mij dat echter niet meer; dan moet je meer kracht hebben en die mis ik wel een beetje
Gelopen 18km500 (30FP); chrono 1:39:50; gestart om 16.15 u; temperatuur 12°; iets meer wind dan gisteren maar af en toe kwam de zon toch eens piepen; dat maakte het lopen aangenamer; identieke run als gisteren; iets vlugger gelopen; het was niet echt de bedoeling maar het 'liep' goed; alleen een beetje last van de buikspieren; ik denk dat het komt door de wedstrijd van zaterdag en het crossen door het 'bosje'; af en toe ging het daar efkens naar beneden en dan heb ik mij, net als enkele anderen, eens goed laten gaan; maar dat bergaf lopen is hoe dan ook niet mijn specialiteit
uitslag massajogging meubelen de olifant oostende - 10km250 - deel 2
Gelopen 18km500 (30FP); chrono 1:43:50; gestart om 15 u; temperatuur 12°; fris maar zonnig, en weinig wind; vandaag toch maar een trage duurloop gedaan; na de wedstrijd van zaterdag en de daar opgelopen schaafwonden aan elleboog en knie, vond ik dat het beste; en eigenlijk zat er ook niet meer in vandaag; dus gewoon wat luisteren naar de signalen die uitgezonden worden dor het lichaam; er zal deze week toch minder gelopen worden dan vorige week; een kleine twee weken voor etten-leur moeten we niet meer forceren; de opgebouwde conditie trachten te behouden is nu de boodschap; en laat ons hopen dat het weer binnen twee weken net zo goed is als gisteren tijdens de marathon van amsterdam; niet toevallig dat daar een heleboel schitterende tijden gelopen werden; proficiat aan iedereen die daar een goede prestatie heeft neergezet; anders is het wel wat zoeken naar een 'snelle' marathon waar je bijvoorbeeld iets meer kans maakt om onder die 3 uur drempel te blijven; berlijn wordt wel eens genoemd; maar ook daar moeten de omstandigheden allicht wel meezitten; en misschien zijn er nog wel van die vlottere parcoursen!?
uitslag massa-jogging de olifant oostende - 10km250 - 276 aankomsten (alle categorieën samen) - deel 1
Gelopen - zaterdag 16 oktober 2010 - massajogging meubelen de olifant oostende - 10km250 de laatste wedstrijd van het oostends loopcriterium; het was een beetje afwachten hoe de toch wel zware trainingsweek met zo'n 90-tal kilometer zou verteerd worden; rond half acht opgestaan; eerst bij de bakker en de slager langs geweest; daarna, rond half negen, een beetje gezondigd tegen de goede voedingsregels: een uitgebreid ontbijt met heel wat zoete koffiekoeken en koffie; voordeel was wel dat ik 's middags nog geen honger had en niet meer gegeten heb voor aanvang van de wedstrijd die startte om 15 uur; een aangenaam 'leeg' gevoel was het resultaat; ik voelde mij ook zeker niet slecht; bij de start was het lekker loopweer; ik was goed weg aan een voor mij redelijk hoog tempo; dat beloofde; de wedstrijd liep deels door het toch wel mooie, maar in dit jaargetijde toch wel verraderlijke maria hendrikapark; dit mocht ik trouwens na enkele kilometers reeds ondervinden; na wat plassen te hebben doorploeterd, wat grasstroken te hebben voorbij gelopen, was het hier en daar wat draaien en keren in het park; één van deze bochten nam ik blijkbaar met iets te veel 'drive' zodat ik onderuit ging; een pijnlijke knie en elleboog waren het gevolg; toch kon ik vrij vlug hernemen en pogen de achtervolging in te zetten op een groepje waar ik vóór mijn val deel van uitmaakte; ik forceerde niet maar voelde dat ik eerder gemakkelijk het tempo kon volgen; ik kon terug aansluiten; ook de tweede ronde liep het vlot; ik lette nu wel op geen onnodige risico's te nemen; ik maakte de 10 km vol in een vrij egaal tempo en eindigde in 39'06; enorm tevreden van deze wedstrijd, alleen jammer natuurlijk van de val; na afloop huldiging en uitreiking van de tombolaprijzen in de turnzaal van het plaatselijke schooltje; heel sympathiek en gezellig; jeroen liep ook weer een degelijke wedstrijd; hij beëindigde de wedstrijd in een tijd van 43'51 - zondag 17 oktober 2010 - NEEN; 34e runloze wedstrijd van het jaar
Gevolgd vvs stekene - waarschoot 2e provinciale reeks a oost-vlaanderen scheidsrechter snels gunther prima wedstrijd van de bezoekers die aan de rust reeds met 0-4 leidden en zich een klasse sterker toonden dan de thuisploeg; in de tweede helft poogde stekene wel iets aan de achterstand te doen, maar het waren de bezoekers die nog de mooiste kansen kregen en verder konden uitlopen; eindstand 0-6
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:07:00; gestart om 18 u; temperatuur 12°; maar het voelde wel kouder aan door de toch wel tamelijk hevige regen gedurende de ganse run; morgen een wedstrijd van het 'loopcriterium' in oostende; de laatste run is de massajogging meubelen de olifant met start en aankomst in de Manitobalaan
Gelopen 21km500 (35FP); chrono 1:57:25; gestart om 17.45 u; temperatuur 14°; ben nu volop aan het uittesten of etten-leur tot de mogelijkheden behoort; vandaar een trainingsweek met (overwegend en in elk geval zoveel mogelijk) lange duurlopen; de snelheid speelt wat mij betreft nu geen rol; toch werd deze run iets vlugger afgelegd dan deze van gisteren; dit geeft een goed gevoel; blijkbaar zit het goed met de recuperatie en is de conditie voortreffelijk; hopelijk blijft het zo en kunnen we op het eind van de maand een degelijke wedstrijd lopen
Gelopen 21km500 (35FP); chrono 1:59:00; gestart om 18.30 u; temperatuur 13°; even getest hoe het met de recuperatie zit; het gevoel vooraf was goed; na een 18 km zat ik even in een dipje maar een collega loper liep dan even met me mee; de laatste kilometer dan terug alleen gelopen maar dat was geen probleem meer; zeer tevreden van deze run
Gelopen 24km600 (40FP); chrono 2:13:15; de in lo en omstreken 'wereldbekende' tuindagen van beervelde die doorgingen op 8, 9 en 10 zijn terug voorbij; deze tuindagen trekken 2 maal per jaar zo'n 20.000 bezoekers; zo'n 200 standhouders tonen een selectie van het beste wat er op het gebied van planten en tuinen te vinden is; en dit alles gaat door langsheen de dreven van één van de mooiste parken van ons landje; geweldig toch; nu dit alles voorbij is konden we terug rennen; gestart om 18.15 u; in het begin was het nog wat zonnig maar toen het donker begon te worden werd het frisser; temperatuur 13°; het was de bedoeling om er vandaag een lange duurloop van te maken en dat is ook gelukt; nooit geforceerd, maar zoals steeds naarmate de kilometers vorderden het tempo iets opgedreven; vandaar ook de redelijke eindtijd; niet echt vermoeid achteraf, dus dat zit wel goed; hopelijk blijft het zo
Gevolgd burst - robur 2e provinciale c oost-vlaanderen in de eerste helft liepen de bezoekers uit tot 0-2; in de tweede helft trachtte de thuisploeg, zelfs nadat ze tot 10 man herleid werden wegens een tweede gele kaart voor één van hun spelers, de forcing te voeren; maar de tegenaanvallen van robur waren heel wat gevaarlijker en de eindstand kon nog hoger opgelopen zijn indien men de kansen had benut; nu bleef het min of meer spannend tot het eindsignaal; in de laatste minuut kreeg een thuisverdediger ook nog een rode kaart voor het foutief stuiten van een alleen doorgebroken robur-aanvaller; de vrijschop die hieruit volgde leverde niets op en zo bleef het 0-2, een ruim verdiende overwinning
Gevolgd U13 bijzonder c oost-vlaanderen evergem - voorde evergem startte het best en kwam verdiend op voorsprong; nadien herstelden de bezoekers zich en vooral na de uitsluiting met 2 gele kaarten van een verdediger van de thuisploeg kon het de overwinning veilig stellen; dat de score niet hoger opliep was te wijten aan de talrijke kansen die gemist werden; eindstand 2-3
Gezien
U19 provinciale oost-vlaanderen vrasene - lochristi de thuisploeg combineerde het best en kwam op voorsprong; nadat ze tot tien herleid werden (rode kaart) herstelde lo het evenwicht en won uiteindelijk verdiend maar moeizaam met 1-3; een penalty werd nog onbenut gelaten
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:05:00; gestart om 19.30 u; temperatuur 17°; schitterend loopweer; laat dit nog maar even duren; eerst wat naar de match Kazachstan - België gekeken; maar bij 0-1 leek mij de buit binnen en ben ik mijn run begonnen; het werd uiteindelijk nog 0-2; dus eindelijk nog eens een uitzege voor onze nationaal team; morgen waarschijnlijk geen run, tenzij er toch een gaatje gevonden wordt
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:07:00; gestart om 16.30 u; temperatuur 20°; weinig zon maar zeer zacht weer; eerst een tweetal uurtjes het gras afgereden en daarna op wilskracht een goed uurtje gelopen; het ging inderdaad moeizaam, maar dit is dit te wijten aan de toch wel ruime runs van de voorbije dagen
Gelopen 24km600 (40FP); chrono 2:05:00; gestart om 15.15 u; temperatuur 18°; gedurende de ganse run een heel lichte neerslag; het stoorde evenwel niet, wel integendeel; bedoeling was een twee-uurloop; dat is dus prima gelukt, zonder haperingen; hopelijk blijft de conditie zo, worden we niet ziek en krijgen we geen kwetsuren
Gelopen 9km200 (15FP); chrono 48:25; gestart om 20 u; temperatuur 18°; het blijft echt super zacht weer en heerlijk om te lopen; rustige duurloop na de extra kilometers van gisteren
Gelopen 18km500 (30FP); chrono 1:34:25; gestart om 17.30 u; temperatuur 21°; zonnig weer begin oktober; dus prima om te lopen; na de toch wel vermoeiende voorbije dagen een lange duurloop gedaan aan een redelijk tempo; het liep goed; proberen om de volgende dagen nog wat kilometers af te leggen; en dan kijken hoe die verteerd worden
gelopen 8 km (13FP); chrono 41:45; gestart om 8 u; ideaal weertje, windstil, droog, en zo'n 15°; lang geleden dat ik nog een ochtendrunneke heb gedaan; ik wil stilaan toch terug proberen om het aantal kilometer wat op te drijven; september was wat dat betreft een eerder magere maand; het eerste doel is mij voor te bereiden op de laatste run van het oostends loopcriterium, de massajogging meubelen de olifant; deze wordt gelopen op 16 oktober om 15 u; start en aankomst in de manitobalaan ter hoogte van de e. van glabbekestraat; het is de laatste wedstrijd van het criterium; als ik erin slaag om hieraan deel te nemen zal ik alle 15 wedstrijden gelopen hebben; iets wat ik toch een prestatie op zich vind; wat mij betreft zouden er best wat extra puntjes mogen gegeven worden voor mensen die meer wedstrijden lopen dan de 12 beste uitslagen die in aanmerking komen voor het eindklassement; niet dat het voor mij nog iets zou uitmaken maar hiervoor een kleine beloning geven zou best mogen kunnen; maar zoals reeds een aantal keer gezegd: proficiat aan de organisatoren van dit criterium;... een tweede doel in het najaar zou eventueel nog een maratonneke zijn; maar dan moet ik de voorbereiding op die wedstrijd in oostende over 10 km wel kunnen afwisselen met wat lange(re) duurlopen; bovendien moet een en ander kunnen ingepast worden in het privé- en werkprogramma; de komende dagen en/of weken zullen hier uitsluitsel moeten over brengen
uitslag hermesloop oostends loopcriterium - deel 2 - 11.600 m - 131 aankomsten
26
gunther
laenens
bredene
1971
44:47
27
martin
desmedt
bredene
1960
44:55
28
peter
liekens
middelkerke
1967
45:29
29
christ
viaene
veurne
1968
45:32
30
jacky
vrancken
bredene
1959
45:36
31
alfons
van camp
hamme
1953
45:51
32
youri
dupont
gistel
1978
46:08
33
niek
franco
oostende
1977
46:24
34
kenneth
ramakers
nieuwpoort
1977
46:32
35
kevin
knockaert
oudenburg
1993
46:36
36
johan
rammant
gistel
1971
46:38
37
marc
naert
oostende
1965
46:41
38
thierry
brackman
veurne
1970
46:54
39
tijs
bossuyt
hulste
1987
47:00
40
hans
pacque
nieuwpoort
1963
47:07
41
dirk
gysels
aartselaar
1954
47:10
42
dieter
sandra
oostende
1981
47:12
43
jean
vrancken
bredene
1961
47:14
44
koen
jonckheere
oostende
1975
47:19
45
jeroen
patoor
lochristi
1995
47:30
46
jan
schoolmeester
oostende
1954
47:34
47
geert
frickelo
oostkamp
1964
47:36
48
gert
luyckx
ingelmunster
1970
47:40
49
kevin
van moortel
oostende
1978
47:47
50
erik
hauweele
lombardsijde
1960
48:30
gewicht = 63 kg
totaal week 39 = 51 km
OVERZICHT 2010
maand
aantal loopdagen
aantal rustdagen
km/maand
km/totaal
gewicht
januari
29
2
388,2
0388,2
63,0
februari
27
1
312,0
0700,2
62,9
maart
28
3
334,4
1034,6
63,2
april
27
3
330,5
1365,1
63,7
mei
29
2
360,4
1725,5
64,7
juni
28
2
356,6
2082,1
63,7
juli
29
2
390,5
2472,6
63,0
augustus
26
5
371,1
2843,7
63,0
september
21
9
256,1
3099,8
63,0
gevolgd sparta waasmuster - wachtebeke 3e provinciale e oost-vlaanderen wedstrijd geleid door jan drieghe verdiende overwinning van de bezoekers die aan de rust met 0-1 leidden; in de tweede helft steriel overwicht van de thuisploeg maar het was wachtebeke dat de betere kansen kreeg en die ook beheerst afwerkte; eindstand 0-3
velp is een deelgemeente van de gemeente rheden; het ligt in de provincie gelderland; het grenst aan rozendaal en arnhem; rheden ligt in de zuidoost veluwezoom, dit is een prachtig gebied tussen de ijsselvallei en de veluwe; je vindt hier meersen, stuwvallen (heuvelruggen), sprengen (een door mensen aangelegde beek met zodanige gegraven bronnen dat er onder druk staand grondwater aan de oppervlakte wordt gebracht), landgoederen, agrarisch gebied, bos en heide; rond de middag kwamen we aan in hotel golden tulip gelegen aan de rand van arnhem in velp, president kennedylaan 102, 6883 ax nederland; we konden in dit prima hotel gratis gebruik maken van sauna, turks stoombad, fitness, fietsenstalling, internet en parkeerterrein; jammer genoeg waren we net enkele dagen te laat voor de posbankloop die er doorging op zondag 26 september; dit is een pittige loopwedstrijd van 15 km (1 ronde) over een heuvelachtig parcours; deze loop gaat over verharde, autovrije wegen; de atleten komen door rheden en roozendaal; 70 % van het mooie parcours ligt in het nationaal park veluwezoom, met de schitterende gebieden rond de posbank, de zijpenberg, beekhuizen en de heuvels van rozendaal (emmapiramide); dit traject hebben we s namiddags eens gedaan met de fiets en verder nog wat rondgereden zodat we aan het eind een 27 km op de teller hadden staan; voor het avondmaal nog wat loopbandwerk gedaan, 6 km in 34 rond (run 19); donderdag 30 september met karakter begonnen en terug de loopband op om opnieuw een 6-tal km af te leggen maar nu iets vlugger in 3120 (run 20); rond de middag dan een fietstocht gedaan, een kuitenbijter van zon 50 km; vooral op het eind ervan hadden we jammer genoeg af te rekenen met hevige regen zodat we druipnat in het hotel aankwamen; desalniettemin toch nog opnieuw de loopband op rond 17 u om nu 7 km af te leggen in een tijd van 3555 (run 21); na deze intensieve dag smaakte het ons aangeboden avondmaal; de laatste dag van ons verblijf in velp, vrijdag 1 oktober, vóór het uitchecken nog even de loopband op om opnieuw 6 km te lopen in een tijd van 2915 (meteen run 1 van de maand); in de namiddag via etten-leur in noord-brabant naar huis gereden; omdat het prima weer was hebben we er nog een fietstochtje gedaan van een twintigtal kilometer om ons kort verblijf in nederland af te sluiten; met deze voorgeschiedenis zakten we vandaag zaterdag naar oostende af om er deel te nemen aan de hermesloop (run 2), een wedstrijd over 11km600 met start en aankomst op de (drukke) torhoutsesteenweg in het jozef verhellstadion; organisator van deze wedstrijd was atletiekclub hermes in oostende; heel fris was ik niet; de voorbije vakantiedagen vrij intensief doorgebracht en ook wat genoten van de geneugten des levens; en dit allemaal na de toch wel zware marathon van vorige zondag in gent; het was wat afwachten wat dit zou worden; van mijn voornaamste concurrenten in de categorie h4 had ik evenwel opgevangen dat ook zij om uiteenlopende redenen hun beste conditie wat aan het zoeken waren; de run was vooral lastig omwille van de hevige regen; maar het parcours was schitterend met start en aankomst op de plaatselijke atletiekpiste; mijn start was allesbehalve; ik kwam niet in het gewenste tempo en het was gedurende de hele eerste ronde zwoegen; op karakter heet zoiets; de tweede ronde begon het iets beter te gaan maar de hevige regen maakte het parcours dan extra lastig; druipnat kwam ik aan de aankomst in 4433; gezien de omstandigheden was ik er gelukkig mee; alfons van camp arriveerde even later in 4551; jan schoolmeester bleek last te hebben van de tanden en eindigde toch wat onder zijn niveau in 4734; het was warempel jeroen die erin slaagde om nog net voor jan te blijven; puike prestatie van hem; hij bewees hiermee inderdaad dat hij in conditie is en van dit weertje houdt; jonas gaf, omwille van zijn competitiematch, forfait voor deze run
uitslag hermesloop oostends loopcriterium 2010 - 11.600 m - 131 aankomsten - deel 1
