over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
05-07-2010
Run 5 juli
Gelopen 8 km (13FP); chrono 38:50; gestart om 18 u; temperatuur 22°; korte tempoloop; bijna niet kunnen lopen vandaag; had het ook al wat ingecalculeerd; reden: uitstap naar brussel en samen met kids start van ronde van frankrijk meemaken; na een paar uur karavan en renners te hebben bekeken zijn we na de middag nog eens naar de europese wijk én naar het atomium en omgeving geweest; ondanks dit drukke programma toch nog op een 'deftig' uurtje thuis en na de noodzakelijke boodschappen te hebben gedaan konden we toch nog op pad voor ons loopje
Uitslag konterdamloop oostende - 2 juli 2010 - 10.500 m - deel 1
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:03:00; gestart om 15 u; 27°... maar lichte neerslag; toch een klein beetje meer zuurstof dan de vorige dagen; relaxloop na de inspanning van gisteren in oostende
Gelopen konterdamloop oostende terwijl sommigen al zuchten van te ademen, 'sleepy' blijft beweren dat 'het leven beter is in bed' zonder er bij te vermelden 'als er een goede airco is', en BRUSSELMANS het waarschijnlijk veel te warm vindt om veel 'achterwaarts in de poes te naaien' gingen wij de konterdamloop in oostende lopen; de temperatuur gaf in het binnenland zo'n 35° aan, maar aan zee was het 'frisser' met 29°; de dames gaven om allerlei redenen, vriendinnenbezoek en zo, forfait; de heren mochten dus alleen op stap; maar we dienden wel hun morele steun en aanmoedigingen te missen -- wegens de warmte en een kwetsuurtje aan de vinger, opgelopen bij het openen van de broodautomaat (hoe onhandig kan iemand zijn), had ik de dag rustig doorgebracht; 's middags gaan eten in het restaurant van de federale overheidsdienst financiën; er stonden zalmsticks, spinazie en aardappeltjes op het menu; lekker -- omwille van het mooie weer besloten we eens geen gebruik te maken van de aangeboden kleed- en wasmogelijkheden, maar ons te behelpen met het meegebrachte water dat door de hitte prima op temperatuur gekomen was; ons veel opwarmen hoefden we ook niet te doen; het bleef drukkend warm; maar toch kwamen er stilaan steeds meer wolken te voorschijn en hoorden we in de verte zelfs een donderslag -- een kleine 300 deelnemers aan deze wedstrijd die bij de ervaren deelnemers aan het oostends loopcriterium heel populair blijkt te zijn; en het moet gezegd, de organisatie was terug prima; ze kennen er wat van in oostende (gratis reklame) -- ik ben niet zo vlug gestart; ik had wat schrik van de nog steeds hoge temperaturen en wou me zeker nog niet van in het begin 'verbranden'; jonas en jeroen probeerden mij te volgen en vooral jonas zou dit later in de wedstrijd moeten bekopen; na de eerste kilometer kwam ik in een beter tempo (dieseltje sloeg aan) en kon ik aansluiten bij enkele atleten die ik ondertussen reeds ken van de vorige wedstrijden van het loopcriterium; dit tempo beviel mij; de eerste ronde werd ook vrij vlug afgelegd; maar ik voelde mij prima en bleek weinig of geen last te hebben van de weersomstandigheden -- de tweede ronde ging ons tempo iets naar beneden; zodanig zelfs dat ik schrik kreeg dat er een aantal atleten terug zouden aansluiten; naar het einde van de tweede ronde toe besloot ik de leiding te nemen en het tempo terug iets op te drijven; ik hoopte op enkele aflossingen maar die kwamen er niet -- bij het begin van de laatste ronde konden we enkele atleten inhalen; ik besloot mij nu ook even 'recht te zetten' en eens te kijken hoe het met de collega's gesteld was; ALAIN POPPE besloot dan maar terug de leiding te nemen van ons groepje; ik nestelde mij in zijn spoor en maakte op dit deel van de omloop (waar het nogal wat draaien en keren was) dankbaar gebruik van zijn parcourskennis (hartelijk dank daarvoor); veel plaatsen konden we niet meer winnen maar naar het einde van de wedstrijd toe, net voor een piepklein brugje (zo'n klein kuitenbijtertje), wou ik toch terug wat de forcing voeren om zo toch te eindigen in een behoorlijke tijd; ik liep de laatste kilometer nog vrij gemakkelijk (zou dat toch nog een overblijfsel zijn van de inspanningen geleverd tijdens de nacht van vlaanderen in torhout?) en kon het strakkere tempo aanhouden tot aan de streep; toch kwamen op het einde nog enkele 'jonge gasten' mij voorbijgesneld en voelde ik mij... de schildpad; maar mij toch zelden zo 'fris' gevoeld na een wedstrijd die ik toch wel behoorlijk taktisch heb gelopen -- na de aankomst even terug gelopen om te kijken wie eerst te voorschijn kwam, jonas of jeroen; en jawel, het was terug jeroen die eerst eindigde en een prima wedstrijd liep; bravo; jonas verging het, waarschijnlijk mede door zijn snelle start, minder goed en hij eindigde heel moeizaam; dus werk aan de winkel -- we hadden ons net wat verfrist toen het zowaar begon te regenen; zo'n warme, malse regen; heerlijk!; iedereen troepte dan wat samen in het mooie etablissement 't valentientje in afwachting van de prijsuitreiking café - restaurant - feestzaal 't valentientje * zandvoordestraat 206 (konterdam) 8400 oostende tel. 059-80.81.33 * email info@valentientje.be * maandag gesloten keuken op dinsdag- en woensdagmiddag * vanaf donderdag tot zondag de hele dag open de prijsuitreiking kregen we om half tien; bij de heren 4 ontbraken er een paar collega's, JAN SCHOOLMEESTER en MARC DEWEERT waren er niet; ik mocht een leuke trofee, én kussen van een lieftallige en mooie miss in ontvangst nemen; lopen is toch waarlijk genieten! -- nadat in de namiddag nederland-brazilië geëindigd was op 2-1, pikten we voor het slapengaan ook nog het einde van de wedstrijd uruguay-ghana mee; voor de leek: beide wedstrijden werden gespeeld in het kader van de kwartfinales op het WK in zuid-afrika; uruguay-ghana eindigde uitermate spannend; na de 90' en de verlengingen was de stand 1-1 (ghana miste in de laatste minuut van de tweede verlenging nog een strafschop); strafschoppen moesten dus uiteindelijk beslissen over kwalificatie voor de halve finale (tegen nederland) en hierin toonde uruguay zich de koelbloedigste -- de volgende 'prestatieloop' zal in principe terug in oostende zijn als er op 20 juli de schorreloop wordt georganiseerd; maar nu het toch vakantie is gaan we toch proberen om nog een loopje tussendoor te doen; maar dat ga ik dan opvatten als training voor een marathon in september of oktober (hoogstwaarschijnlijk gent, alhoewel er natuurlijk nog een paar interessante geprogrammeerd zijn); ik ga dan jeroen en/of jonas gezelschap houden en hen wat morele steun geven tijdens hun wedstrijd -- (exacte uitslag konterdamloop volgt)
Gelopen 6 km (10FP); chrono 31:20; gestart om 19.30 u; temperatuur nog steeds 28°; en voor morgen voorspellen ze nog enkele graden meer; rustig duurloopje; eerste kilometers van deze maand aan een gezapig tempo afgelegd
Gelopen 9km200 (15FP); chrono 46:50; gestart om 19.15 u bij een temperatuur van 27°; duurloop met tussendoor, en dit ondanks de hitte, toch enkele versnellingen van zo'n 200 meter
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:01:20; gestart om 19 u; terug drukkend warm, onweerachtig, 28°; de warmte (hitte) zou nog een tijdje aanhouden; zelfde run als gisteren maar in een iets strakker tempo; goed gevoel, ondanks het gebrek aan zuurstof
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:3:35; gestart om 19 u; warm, heet; 28°; rustig gestart, naar het einde toe iets opgedreven
Gelezen de banaan mag gezien worden als een ideaal sportvoedingsmiddel; ze zijn (redelijk) goedkoop, smakelijk, de 'verpakking' is makkelijk te openen, en ze bevatten voor een loper ideale voedingsstoffen zoals koolhydraten, vitamine B en vitamine C bananen zijn heel geschikt om voor, tijdens en na het hardlopen te gebruiken; tijdens veel loopevenementen verstrekt men onderweg niet zomaar bananen; vanwege de samenstelling (koolhydraatrijk), de goede smaak, de prettige consistentie en de licht verteerbare eigenschappen, is het wat betreft samenstelling een sportvoedingsmiddel bij uitstek; bananen bezitten, afhankelijk van de rijpheid, een mengeling van verschillende koolhydraten; onrijpe bananen zijn zetmeelrijk en bevatten nog niet zo veel suiker, en in rijpe bananen is nagenoeg al het zetmeel omgezet in suiker; het voordeel van de aanwezigheid van meerdere soorten koolhydraten is dat de aanvoer van suiker vanuit de darmen naar het bloed langdurig en gelijkmatig is; als eerste wordt het snel vrijkomende glucose in het bloed opgenomen; daarna volgt beetje bij beetje de suiker die na vertering van het zetmeel uit de banaan vrijkomt; tot slot volgt de druivensuiker, die door een chemische omzetting in het lichaam uit fructose (vruchtensuiker) van de banaan afkomstig is; het resultaat is dat je meteen na consumptie op een gezonde manier een langdurig verhoogde bloedsuikerspiegel creëert, waarbij lang en intensief gepresteerd kan worden
Gelopen 15 km; chrono 1:15:00; gestart om 15.30 u; warm, heet; temperatuur 29°; de schaduw opgezocht tussen de bomen van het provinciaal domein in wachtebeke; daar was lopen doenbaar; conditie lijkt mij goed; maar voorspelling voor deze week: nog gans de week warm, tot zeer warm; afwachten maar
Gelopen 9km200 (15FP); chrono 49:00; deze morgen om 9 u begonnen met tuinonderhoud en met het onkruid te verwijderen tussen stenen oprit en plankier; om 16 u nog niet gedaan maar... toch begonnen aan mijn loopje; het was warm, 27°; rustig gelopen zonder te forceren
Gelopen 18km500 (30FP); chrono 1:35:50; gestart om 18.15 u; temperatuur 25°; drukkend warm en onweerachtig, vooral in het begin, nadien iets beter; toch moeilijker lopen dan de voorgaande dagen
Gelezen marathon nacht van west-vlaanderen in torhout geen maat op fincioen net zoals de ultralopers kregen ook de marathonlopers af te rekenen met de harde wind op de open vlaktes tussen torhout en lichtervelde; stijn fincioen en steven dobbelaere scheidden zich vrij vlug af van de rest van de deelnemers; vier man bundelden hun krachten in de achtervolging: cedric de caluwe, tom van dreissche en peter en christophe de ketelaere; maar het was tevergeefs, want stijn fincioen was te sterk; cedric de caluwe kon alleen nog de leeggelopen dobbelaere oprapen; steven dobbelaere kon wel een opkomende keelontsteking als verzachtende omstandigheid inroepen; hij is dan ook gelukkig dat hij het er zo goed vanaf heeft gebracht; hij kneep niet alleen negen minuten van zijn vorig marathonrecord, hij eindigde bovendien derde in de einduitslag; in het tweede deel kreeg dobbelaere het moeilijk maar hij zette op karakter toch door; de voorbereiding was niet optimaal verlopen; door de vele wedstrijden kon dobbelaere niet altijd even goed doortrainen; daardoor denken hij en zijn trainer toch nog sneller te kunnen; in het najaar wordt nog een marathon gepland maar ook de halve marathon van evergem interesseert dobbelaere
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:01:30; gestart om 19.15 u; temperatuur 24°; eerst wat in tuin gewerkt; een deeltje omgespit en natuurlijk het gras terug wat korter gemaakt; toch zo'n tweetal uurtjes bezig geweest; toch nog een goede tempoloop gedaan; het lichte windje deed deugd, het was nooit echt lastig om te lopen, er was genoeg zuurstof
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:00:25; gestart om 19.15 u; kon niet vroeger omdat er weeral problemen waren met de spoorwegen; de vertragingen waren weer dik gezaaid; het weertje viel natuurlijk wel mee, zo'n 21° en zo goed als geen hinderlijke wind; met andere woorden heerlijk loopweer om er een goede tempoloop van te maken; de bovenbenen voelden niet zo zwaar meer aan zodat ik af en toe enkele korte versnellingen heb ingelast (een tiental van ongeveer 50 m); de marathon van vorige vrijdag is nu zo goed als volledig uit de benen verdwenen
Gelezen dat de nettotijd gelijk is aan de brutotijd in de marathon in torhout; voorlopig toch tenminste; blijkbaar hebben chip en/of loopmatten hun werk niet gedaan zoals het hoort; mijn tijd was dus 3:03:32 wat exact een verbetering is van mijn vorige besttijd op die afstand van 15:52; toch wel een meevaller dus; mijn eerdere marathons: antwerpen - april 2008 = 3:19:44 kasterlee - november 2007 = 3:19:33
ultraloop torhout 100 km pieter vermeesch is voor de derde (opeenvolgende) keer belgisch kamipoen geworden; maar de winnaar van de wedstrijd was wel de pool jaroslaw janicki; in totaal kwamen er een 6000 sportievelingen naar torhout maar... toch maar een tachtig ultralopers; de besten liepen vrij vlug vooraan: pieter vermeesch, gewezen wereldkampioen jaroslaw janicki en ned rumphakwaen; na een goede 60 km ging janicki alleen verder, in een door de wind geteisterde wedstrijd; janicki won uiteindelijk in 7:10:15; vermeesch finishte in 7:22:56
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:03:30; gestart om 18.30 u; temperatuur 19°; ideaal loopweer; recuperatieloop; idem van gisteren, maar iets vlugger; de bovenbenen voelden nog pijnlijk aan, maar het was toch reeds beter dan gisteren; daarom ook een iets vlotter tempo kunnen aanhouden; ik vermoed dat morgen de laatste naweeën van de marathon in torhout zullen verdwenen zijn
Uitslag jogging wachtebeke van zaterdag 12 juni (eerste twintig aankomsten) - 8km600
1
THEO
VAN HAVERMAAT
1957
0:31:03
16.6
2
PETER
DE PETTER
1963
0:31:06
16.5
3
DIRK
PATOOR
1955
0:31:55
16.2
4
BENNY
THUY
1968
0:31:56
16.2
5
PASCAL
DE LETTER
1973
0:32:57
15.6
6
KRISTOF
DE PAU
1980
0:33:05
15.6
7
JO
VERFRAILLIE
1956
0:33:09
15.6
8
KOEN
WILLEMSEN
1972
0:33:23
15.5
9
FREDERIK
CLAERHOUT
1974
0:33:37
15.3
10
HERNAN
DE CLEENE
1960
0:33:49
15.3
11
SAMSON
WILLE
1981
0:33:59
15.2
12
RENAAT
DE WITTE
1960
0:34:15
15.1
13
WALTER
RASSCHAERT
1958
0:34:33
14.9
14
KENNETH
WILLEMS
1979
0:35:09
14.7
15
EDDY
VAN HECKE
1954
0:36:32
14.1
16
JEAN-PIERRE
LEPOUTRE
1954
0:36:52
14.0
17
JO
VAN CAUWENBERGHE
1954
0:37:04
13.9
18
JEROEN
PATOOR
1995
0:37:15
13.9
19
KURT
HERREGODTS
1958
0:37:17
13.8
20
WILFRIED
JOOSTENS
1955
0:37:23
13.8
Resultaten conditietest gedaan op 18 mei en 8 juni (loopbandtest)
Leeftijd: 54 jaar Gewicht: 64,5 kg Grootte: 174,4 cm BMI: 21,2
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:07:00; temperatuur 15°; gestart om 16.30 u in het gezelschap van jeroen, die 9 km heeft meegelopen, en van jonas, die er vandaag 15 heeft gelopen; nog tamelijk stram; vooral de bovenbenen voelden nog pijnlijk aan; afwachten wat dat morgen geeft
Gewicht = 64,2 kg
Totaal week 24 = 82 km
Uitslag marathon nacht van (west)vlaanderen torhout 18 juni 2010
het was gisteren, vrijdag 18 juni, dus in torhout te doen; daar werd immers de 31e nacht van west-vlaanderen georganiseerd; deze nacht bestaat uit wedstrijden georganiseerd voor respectievelijk lopers, wandelaars, fietsers en skeelers; het loopgedeelte bestond uit een 10 km massaloop, een marathon én een ultraloop over 100 km; de 10 km massaloop startte om 20u15; de wedstrijd vond plaats op een vlakke omloop doorheen de stad torhout; elke deelnemer ontving bij aankomst een T-shirt en een naturaprijs; aan de eersten werden ook geldprijzen toegekend; de 100 km ultraloop ging door als open belgisch en vlaams kampioenschap; de start hiervan werd gegeven om 20 u; ook hier een vlak parcours die bestond uit een aanvangsronde van 22km926 en uit 4 ronden van 19km268; elke ronde passeerde over de markt van torhout en lichtervelde; ook de aankomst had plaats op de markt van torhout, en dit te midden van heel wat muzikale ambiance en van verschillende optredens; ook hier ontving elke deelnemer bij aankomst een T-shirt, een medaille en een naturaprijs; voor de eersten waren er ook geldprijzen voorzien (winnaar 1000 euro); en tenslotte dan de 19e renault marathon waaraan ik dus heb deelgenomen; zelfde parcours als de ultraloop maar na de aanvangsronde maar één extra ronde (in plaats van vier voor de ultralopers); voor mij meer dan ver genoeg; chapeau voor die ultralopers; onwezenlijk wat deze mensen doen!; we waren, naar gewoonte, tijdig vertrokken; dus zeer relaxed aangekomen; ik moest bovendien niet zelf rijden en dat is een toch niet te versmaden extra luxe; ik was vooraf ingeschreven; diende dus enkel nog borstnummer en de daarbij horende attributen (chip) af te halen in zaal de mast in torhout; makkelijk gevonden; ook de kleedkamers waren daar; dus verder geen problemen; altijd meegenomen; zo kon ik stressloos blijven rondlopen tot aan het startsein; ik had me bovendien voorgenomen om niet echt voor een bepaalde tijd te gaan; deze marathon was wat onverwachts in mijn loopprogramma ingelast doordat ik nu geen kortere wedstrijden kon lopen wegens examenperiode; de voorbereiding was dan ook navenant; om zo te zeggen niks specifiek gedaan naar aanloop van deze marathon toe; het regelmatig lopen gedurende het jaar zou moeten volstaan om in elk geval toch uit te lopen; en het deze week wat rustiger gedaan dan normaal; de start werd gegeven door de heer burgemeester, daarvoor bijgestaan door sabine appelmans, gewezen tennisster; om 20 uur, goed op tijd, konden we vertrekken; heel voorzichtig gestart; langzaam op gang gekomen en eens voorbij de passage aan de grote markt stilaan een redelijk tempo ontwikkelt; vrij vlug kwamen we aan een eerste bevoorrading; ik had me voorgenomen om er geen enkele over te slaan; dus ook deze eerste niet; een twintigtal seconden verloren maar geen probleem; wat water gedronken en een stukje banaan; het bleef heel vlotjes gaan gedurende die ganse eerste ronde; er vormde zich ook een groepje van een 5 à 7 atleten; en dat was meegenomen want zo konden we elk om beurt wat kopwerk doen en ons wat verschuilen in dat prima groepje; vooral bij tegenwind niet onbelangrijk; en soms waaide het hard en kregen we hem volop in het aangezicht; ik bleef de verschillende controleposten aandoen en dronk telkens een kleine hoeveelheid water en nam af en toe een stukje banaan; nog vrij fris de tweede ronde aangevat; heel mooie doortocht over de grote markt waar ik zelfs marleen opmerkte in de massa; altijd een goed teken; ik zat nog redelijk fris; ik dacht aan de ultralopers die nog vier ronden dienden af te leggen en prijsde mij gelukkig; nog één toertje en het zit er al op; positief denken!; er bleven natuurlijk nog wel een 18 tal kilometer te gaan; onderweg ook jan schoolmeester gezien, collega loper die deelneemt aan het loopcriterium van oostende maar forfait gaf voor deze marathon; iets te ver voor hem, zei hij; ook de tweede ronde bleef het vrij goed goed gaan tot... km 35; de gevreesde kilometers voor bijna elke marathonloper konden nu beginnen; ik wist op dat moment ook niks van mijn tijd; ik had met opzet geen uurwerk of wat dan ook aangedaan; deze marathon moest immers niks; het was gewoon genieten van het lopen; maar dat genieten verminderde nu wel en bleef verminderen naarmate de kilometers vorderden; heel moeilijke passage aan km 40; nu mocht ik niet meer stoppen of ik kwam niet meer op gang; op de tandjes gebeten tot het einde en... genoten van de eindpassage op de grote markt; voor mij in elk geval mooier dan mijn vorige officiële marathons gelopen in kasterlee en antwerpen; even gekeken naar de tijdsopneming aan de aankomst en wat bleek... een tijd van 3u3'32'' ; enorm verrast want een verbetering van mijn persoonlijk record met om en bij de 17 minuten!!!; na de aankomst toch even moeten bekomen in de armen van marleen en samen dan de terugweg aangevangen naar de kleedkamers; na een verkwikkende douche kwam ik er toch een beetje door; even nog een broodje gegeten en een leffeke gedronken; en dan terug huiswaarts; thuisgekomen rond 2u30 en... goed geslapen
vandaag, zaterdag 19 juni, geen run; eventjes recupereren en dus de 14e runloze dag van het jaar
Gelopen 5 km (8FP); chrono 25:20; gestart om 18.30 u; temperatuur 22°; laatste loopje, het ging niet goed, maar misschien is dit wel klassiek; het gewicht is ook weer lichtjes toegenomen (64,5) en ook dat voel je natuurlijk; deze week dan ook bitter weinig kilometers gedaan; kortom, het mag vlug morgen zijn; dan kunnen we daarna terug de gewone draad weer opnemen
Uitslag vuurtorenloop oostende vrijdag 11 juni 2010 - 11km100 - deel 3
Gelopen 7km300; chrono 38'15; gestart om 18.15 u; termperatuur 24°; door de wind was het prima lopen, en voelde het zeker niet te warm aan; rustig duurloopje naar de marathon toe
Uitslag vuurtorenloop oostende vrijdag 11 juni 2010 - 11km100 - deel 2
Gelopen 6 km; chrono 30:10; gestart om 19 u; temperatuur 21°; droog en zonnig maar redelijk wat wind; rustig gestart maar het tempo toch langzaam wat opgedreven; niet geforceerd; conditie onderhouden is nu de boodschap naar vrijdag toe
Uitslag vuurtorenloop oostende vrijdag 11 juni 2010 - 11km100 - deel 1
