Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een recuperatieloop van 12.000 meter gelopen in 0:59:21, hsm 107. De benen voelden wat zwaar en stijf aan, dus tijd voor een recuperatietraining van een uur. Een goede actieve recuperatietraining werkt beter dan platte rust om te herstellen van een marathon. Het is toch een zware belasting voor het lichaam zo'n halfzware marathon, de rechterheup en schenen laten zich gevoelen. Toch is het mentaal gemakkelijker te verwerken als de prestatie goed is, dan als het tegen gevallen is. Gisteren is het goed mee gevallen, zowel de tijd als de plaats had ik niet durven hopen onder deze omstandigheden. Het was natuurlijk nog niet op mijn top-niveau, maar het gaat de goede richting uit, ik moet er voor blijven werken. De tijden over de dubbele half-marathon waren veelbelovend de eerste helft in 1:24:46 de tweede helft in 1:26:01. Rekening houdend met het profiel van het parkoers uitstekend, toch denk ik dat ik nog geen superdag kende, wel een goede. Er worden de volgende dertien dagen tot de marathon van Echternach hard verder gewerkt om de scherpe kantjes bij te vijlen. Morgen staat er na de vroege shift vijftien kilometer op het programma aan trage duurloop tempo.
Vandaag moesten we vroeg uit de veren voor mij was dat om 06:00, voor vrouw en kinderen 06:30. Dat is pas opoffering om een zondag zo vroeg op te staan om de oudste van het gezin aan te moedigen, waarvoor dank. Ook de twee honden, Daisy en Kaylee waren van de partij voor een lange wandeling met de suporters, zo'n twaalf kilometer. De rit naar Brussel verliep voorspoedig, en het ophalen van de wedstrijdnummer verliep vlot, deze was op de militaire academie. Er stonden natuurlijk heel wat bekenden aan de start, zo kon ik eigenlijk eens kennis maken met mijn leeftijdsgenoot Ralf Priebisch. Maar ook Gino Casiers, Nid Rumphakwaen, Johan Whatty en Lucien Taelman eigenlijk teveel om allemaal op te noemen. Aan de start stonden ook nog vier Kenianen die onder hun zouden uitmaken wie er vandaag de winst zou meepakken in Brussel. De eerste kilometer is een streep bergaf in (3:36) zonder te forceren want vandaag loop ik op hartslag, op dit middenzwaar parkoers. Tot kilometer drie loop ik in het groeje met Nid, Gino, en Ralf, maar in de vele tunnels, bergaf en bergop, loopt de hartslag op. Dus ik laat de groep gaan en laat de hartslag zakken onder de 140 hsm, km vijf in (0:19:25) ruim snel genoeg dus voor die 2:55:00. Ik merk wel dat als het bergop gaat er geen kracht genoeg in de benen zit, een probleem op dit golvend parkoer met weinig vlak. Gelukkig komt er na een klim een stuk bergaf en dan kan ik weer rollen en de schade bergop opgelopen herstellen, kilometer tien (0:39:44). De tussentijden zijn oficielle tijden met elektronische registratie en niet van de Garmin, als er een streep bergop komt verlies ik tijd. Het is een warme dag, maar we lopen op de grootste delen van het parkoer in schaduw van de bomen, ik probeer zolang mogelijk 4:00/km te lopen. Halfweg kom ik door in 1:24:46, dat is na 21.095 meter, tweehonderd meter voor mij lopen een viertal atleten, bergaf kan ik wat goed maken. Maar het gaat op en af, als het naar boven gaat, verlies ik weer een paar meters, er zijn gelukkig een zestal waterposten bijgezet op het parkoer. Geen overbodige luxe, juist voor het keerpunt is er nog een pittige lus, weer op en af, maar ik nader op een van de vier die het moeilijk krijgt. Voor de terugweg rond kilometer 27 kan ik een plaatsje opschuiven, zolang het niet bergop gaat heb ik wat overschot, zeker qua hartslag. Na dertig kilometer (2:00:30) komt er weer een lag stuk vals plat naar boven, het is echt zwoegen en er loopt een atleet mij voorbij. Gelukkig komt er nu ruim drie kilometer bergaf en vlak een verademing ik kan de dertig seconden weer proberen goed te maken. Die had ik weer verloren op het vals plat, maar de benen rollen nu goed en ik kan op die drie kilometer drie atleten voorbij lopen. Na zesendertig kilometer word het serieus lastig ongeveer 2500 meter vals plat en bergop, hier verlies ik weer een pak tijd, zo'n 45 seconden. De laatste vier kilometer gaat het meestal bergaf, buiten een klim van 800 meter, de frisheid is wat uit de benen maar de finish is nabij. Een lastig gegeven is dat je voorbij gesneld word door halve marathon lopers en je het overzicht wat kwijtgeraakt, maar de klok is belangrijker. Ik finish de marathon in 2:50:47, daar ben ik uitermate tevreden mee, ik word als 21ste geplaatst in dezelfde tijd van de 20ste die net achter mij finisht, waarschijnlijk door de nettotijd.
Vandaag los gaan lopen goed voor 8.450 meter gelopen in 0:40:59, hsm 105. De hartslag stemd me tevreden 105 slagen aan een tempo van ruim 12 km/uur, is goed. Een goede hersteltraining dus, supercompensatie zoals ze dat noemen, en hopen dat morgen de motor aanslaat. Het moeilijkste voor morgen lijken de afstand en het warme weer en dan zwijg ik nog over het golvend parkoer. Maar we gaan voor onze 66ste keer een marathon tot een goed einde proberen te brengen. Dus gebrek aan ervaring kan ik niet inroepen, ik wil morgen op hartslag lopen, dus hopen op een goede dag.
Weersverwachting Brussel deze week
Vandaag een souplesse loop van 10.850 meter gelopen in 0:47:12, hsm 118. Gelopen volgens de souplesse loop methode Verheul, korte versnellingen, om de loopstijl te verbeteren. De versnellingen zijn willekeurig van lengte maar nooit te lang, zodat men niet in verzuring geraakt. Ook moeten de uitloopstukken langer zijn dan de versnellingen, kwaliteit in de trainingen, zonder inhet rood te gaan. Bijvoorbeeld deze training aan de snelheid van een goede duurloop, kost minder kracht, en de hsm is een vijftal slagen lager. Toch zijn bepaalde stukken van de training tegen 16 km/uur gegaan, maar evengoed tegen 11 km/uur. Met andere woorden een ideale trainingsloop twee dagen voor de marathon, de benen eens goed losgooien. Voor morgen staat er een los loopje van acht kilometer op het programma en veel rust.
Weersverwachting Brussel deze week
Vandaag een trage duurloop van 10.400 meter gelopen in 0:49:51, hsm 112. Een rustige training goed voor vijftig minuten actieve recuperatie, ruim tien kilometer. De warmte van de nazomer wat gewennen, dat zal een van de moeilijkheden worden zondag. Hoewel we wel al een paar dagen hebben kunnen wennen aan deze mooie nazomer temperaturen. Liever droog en warm, dan nat en koud, de vele toeristen, supporters en inwoners van Brussel zullen kunnen genieten. Er zal weer amper doorkomen aan zijn rond de grote markt, hopelijk verloopt alles wat deftig. De laatste kilometer is niet te beschrijven tijdens een grote stadsmarathon, die duizenden aanwezigen. Het is pas echt genieten voor de atleet als de prestatie aanvaardbaar is, voor de geleverde arbeid. Voor mij is het de eerste marathon in een rij van zes marathons binnen de twaalf weken. Morgen staat er een korte souplesse loop van tien kilometer op het programma.
Weersverwachting Brussel deze week
Vandaag een interval van 15.000 meter gelopen in 0:57:31, hsm 138. De benen voelden niet fris aan toch een mooie totaaltijd gelopen over vijftien kilometer. Het was mijn klassieke extensieve interval, tussen de snelle kilometers niet volledig herstellen. Er zitten ook geen supersnelle kilometers tussen de snelste 03:37, de traagste 03:51. Niet toevallig was de eerste de traagste en de laatste de snelste, een oude diesel geraakt moeilijk in gang. Zonder hulpmiddelen gelopen geen steunkousen, reflex-spray of volta-patch, alles hield stand. Dat is wel meestal het geval als ik de late heb, maar ook de voetpezen en de onderrug geven weinig problemen. Het word dus hopen op een superdag en ideale omstandigheden voor zondag een goede marathon te lopen. Morgen begint de supercompensatiedagen minder dan vijftig minuten lopen per training!
Weersverwachting Brussel deze week
Vandaag een souplesseloop van 15.300 meter gelopen in 1:08:29, hsm 119. Een training waar in de eerste driehonderd meter een versnelling is met een oog voor de loopstijl. Proberen op souplesse te lopen, bekken kantelen, schouders recht, en ademen door het middenrif. Je mag in elk geval niet in de verzuring gaan, een training om kwaliteit en rust te verzoenen. De benen voelen ook iets frisser aan dan verleden week en morgen staat de laatste zware training op het schema. Normaal zal er daana drie dagen rustig getraind worden met weinig kilometers en zondag dan vlammen. Hoewel ik er aan denk het aan te pakken als tijdens de Dijkenmarathon, op hartslag lopen dus. Morgen staat er een interval van in totaal vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een recuperatieloop van 15.500 meter gelopen in 1:16:10, hsm 110. Een actieve hersteltraining op hartslag gelopen, een gemiddelde hartslag van 110 was het doel. Ik had wel gehoopt dat dat de tijd zeventig seconden sneller zou zijn dan de gelopen tijd. Maar de voorbije twee weken heb ik zo zwaar opgebouwt dat de benen nog wat tijd nodig hebben om volledig te herstellen. Toch zijn er genoeg elementen die wijzen op een betere conditie, de rusthartslag van 138 is goed. De twee testen op de polar S625X geven ook een verbeterde conditie weer dan een maand geleden. Ik hoop in elk geval onder de 2:55:00 te lopen in de Brussels marathon en veertien dagen later 2:50:00 in Echternach. Een ambitieus plan, maar zeker binnen mijn mogelijkheden als de spieren en pezen standhouden. Morgen staat er een souplesseloop van vijftien kilometer op het programma.
Weersverwachting Brussel deze week
Vandaag een lange duurloop van 24.100 gelopen in 1:45:42, hsm 126. Totaal niet verwacht dat het vandaag weer zo vlot ging gaan minder dan 18 uur na een wedstrijd. Een lange duurloop kunnen lopen zonder te moeten forceren en zonder pijn in de benen. Als ik dan de voorbije week bezie, had ik het elke dag moeilijk omdat de vorige training niet verteerd was. Dus vandaag de derde lange training van deze week gelopen, en het was ver uit de snelste van de drie. Best tevreden dus, de zwaarste trainingsweken zitten er nu op, de volgende weken worden wedstrijdweken. Met om de veertien dagen een marathon, hopelijk allemaal onder de drie uur en een onder de 2:50:00. Volgende week staat de Brussels Marathon op het programma, de zwaarste in de rij van zes. Morgen staat er een trage duurloop of recuperatieloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag was het nog eens wedstrijddag, de apolloniajogging in Geel-Stelen achttien kilometer lang. Onze jongste Kenney zou starten op de 4750 meter, zijn broer Jorgi is gekwetst en kon niet starten. Kenney zou er een rustige wedstrijd van maken en de laatste kilometer goed versnellen, hij finishte 12de in 0:19:11. Twaalfde op 112 finishers zonde vol uit te gaan en dit onder een stralende zon met bijhorende temperaturen, niet slecht. Voor mij stond er een achtien kilometer op het programma, met een voor de start voorspelde derde plaats, moest ik nog lopen. Het parkoers is voor de helft onverhard en gaat over drie ronden van zes kilometer, met tweemaal een gevaarlijke passage. Een passage over een spoorweg en dan nog een korte maar zeer steile berm oplopen, geen snel parkoer dus. Van bij de start gaan er drie atleten van de twaalf kilometer, Stefan Geuens, Gerry Ceusters en Wilfried Wuyts vandoor. Maar belangrijker voor mij, twee atleten van de achttien kilometer, Chris Gommers en Maarten van der Donck. Na ruim een kilometer vind ik aansluiting met Wilfried Wuyts en we zouden acht kilometer samen lopen en het kopwerk verdelen. Chris en Maarten zijn buiten categorie voor mij en door het moeilijk beloopbaar parkoer moet ik mijn tempo van 3:40 snel laten varen. Ik kan wel van Wilfried weglopen zonder te versnellen, maar meer als dertig meter is het verschil nooit, maar ook niet minder. De laatste ronde gaat het nog tegen amper vijftien kilometer per uur, de benen voelen nog wat vermoeid aan, maar toch niet slecht. Voor de derde plaats moet ik niet strijden, maar ik probeer toch onder die vier minuten de kilometer te blijven, dat lukt. Ik finish zonder echt diep te kunnen gaan als derde in 1:07:23, niet ontevreden maar ook niet supergelukkig.
Vandaag een trage duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:58:23, hsm 115. De vermoeidheid zat in de benen na een dagje werken, geen goed gevoel dus. Maar als dat er morgen is, hoor je me niet klagen, ik zal wel een superdag nodig hebben. Een zware veertiendaagse met 270 kilometers kruipt inderdaad niet in de koude kleren. Met de jaren bot niet alleen de snelheid, maar ook de recuperatie krijgt een flinke knak. Wat nog beter voelbaar is na een dagje werk, als ik s'morgens eerst kan gaan lopen. Gaat het me stukken beter af, wat natuurlijk wel normaal is, dus geef me maar continue de laten. Ik hoop toch dat ik volgende week al de vruchten kan plukken van het harde werk van de voorbije weken. Morgen staat er de Apolloniajogging in Geel op het programma, een achttien kilometer vollen bak.
Vandaag een lange trage duurloop van 24.400 meter gelopen in 1:57:02, hsm 113. De tweed van de drie lange trage duurlopen van deze week zit er op, zondag volgt de laatste. Het grootste fysiek mankement waar ik momenteel met zit is een lage rugpijn, zeker bij het zitten. Gelukkig voelt de rug alleen wat stijf aan tijdens het lopen, een tweedeprobleem blijft de rechterachillespees. Al bij al valt het mee dus, vandaag heb ik dan ook zonder bescherming gelopen, geen steunkousen of reflex-spray. De training duurde bijna twee uur, dit kan alleen de uithouding verbeteren, drie trainingen boven de 1:50:00 deze week. Ik had water en druivesuiker mee, om het eten en drinken wat beter onder de riem te krijgen, geen stops voor mij tijdens het drinken. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, of een recuperatieloop van tien kilometer.
Vandaag een extensieve interval van in totaal 15.000 meter gelopen in 1:00:45, hsm 133. De benen voelden vermoeid aan, dus had ik de interval aangepast, de snelle kilometers tegen 4:00. Voor de normale 500 meter had ik 4:30:/km in gedachte, een tempo die ik ook met vermoeide benen aan kon. Het is dus nog iets rapper gegaan, alleen het gevoel in de benen werd er niet beter op, maar kom, een redelijke training. Zo gingen de drie eerste herhalingen nog niet in het gevraagde tempo, maar daarna kon ik vlot de tijden halen. Niet dat ik nog veel overschot had, zeker niet in de benen, de hartslag daar en tegen kon nog een pak hoger. Ik hoop dat de frisheid en het goed gevoel tegen zaterdag terug zijn, want achttien kilometer tegen 3:40-3:45 is zwaar. Morgen ben ik nog een dagje thuis en staat er een lange trage duurloop van vierentwintig kilometer gepland.
Vandaag een trage duurloop van16.200 meter gelopen in 1:16:22, hsm 114. Een training die wat zwaar uitviel, ondanks dat de hartslag een stuk lager was dan gisteren. De benen voelden superzwaar aan, geen enkel moment was ik op mijn gemak, het voelde als vechten. Zoals altijd als ik ga lopen na het werk, deden de voetzolen zeer, maar ook de hamstrings en rechterachillespees. Ik voelde me met andere woorden als een kreupele, nochtans ging het tegen ruim 12 km/uur. Maar zoals altijd de afstand gelopen die op het schemablad stond, de laatste kilometer kon ik wel niet versnellen. Het lichaam recupereert iets minder goed van de geleverde inspanningen als een paar jaar terug. Een teken dat de conditie nog niet op punt staat, de vraag is krijg ik de conditie nog zo goed als twee jaar terug? Morgen volgt er weer een serieuse test met een interval van in totaal vijftien kilometer.