Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 5416 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Mijn halve marathons.
  • Resultaten 1995
  • 2de Marathon (Antwerpen 09-04-1995)!
  • 1ste Marathon, 21 augustus 1994!
  • Voorbereiding 1ste marathon (de trainingen) 1994.
  • Voorbereiding 1ste marathon 1994.
  • Marathonstatiestieken.
  • top 30-plaatsen in marathons
  • Mijn marathons
  • Voetpees kwetsuur 2018.
  • Trainingen 30-07:2018 / 05-08-2018.
  • Trainingen 23-07:2018 / 29-07-2018.
  • Trainingen 09-07:2018 / 15-07-2018.
  • Trainingen 02-07-2018 : 08-07-2018
  • Trainingen 25-06:2018 / 01-07-2018.
  • Trainingen 18-06:2018 / 24-06-2018.
  • Lange duurloop 14-06-2018.
  • Tempoloop 13-06-2018.
  • Trage duurloop 12-06-2018.
  • Trainingen 11-06-2018.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Visé
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2021
  • 2020
  • 2019
  • 2018
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • Situs Judi Dadu Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • Situs Judi Dadu Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • anime benefits (anime benefits)
        op Denervatie (deel 2)
  • Situs Roulette Online (Yakiro Omdo)
        op Voetpees kwetsuur 2018.
  • Bandar Roulette Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • Live Baccarat (Yakiro Omdo)
        op top 30-plaatsen in marathons
  • Bandar Baccarat Online (Yakiro Omdo)
        op Denervatie (deel 2)
  • http://68.183.183.3/ (http://68.183.183.3/)
        op Denervatie (deel 2)
  • Situs Casino Online (RoyalKasino)
        op Denervatie (deel 2)
  • JBMBET (http://68.183.183.3/)
        op Denervatie (deel 2)
  • Slot Online (Jbmbet)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Xanax Online (Buy Xanax Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Vicodin Online (Buy Vicodin Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Percocet Online (Buy Percocet Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Oxycontin Online (Buy Oxycontin Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Oxycodone Online (Buy Oxycodone Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Norco Online (Buy Norco Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Hydrocodone Online (Buy Hydrocodone Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Adderall Online (Buy Adderall Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • DrSmithPharmacy (DrSmithPharmacy)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    fietsplezier
    www.bloggen.be/fietspl
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    20-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 20-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van16.200 meter gelopen in 1:16:22, hsm 114.
    Een training die wat zwaar uitviel, ondanks dat de hartslag een stuk lager was dan gisteren.
    De benen voelden superzwaar aan, geen enkel moment was ik op mijn gemak, het voelde als vechten.
    Zoals altijd als ik ga lopen na het werk, deden de voetzolen zeer, maar ook de hamstrings en rechterachillespees.
    Ik voelde me met andere woorden als een kreupele, nochtans ging het tegen ruim 12 km/uur.
    Maar zoals altijd de afstand gelopen die op het schemablad stond, de laatste kilometer kon ik wel niet versnellen.
    Het lichaam recupereert iets minder goed van de geleverde inspanningen als een paar jaar terug.
    Een teken dat de conditie nog niet op punt staat, de vraag is krijg ik de conditie nog zo goed als twee jaar terug?
    Morgen volgt er weer een serieuse test met een interval van in totaal vijftien kilometer.


    20-09-2011 om 18:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Toptwintig M-U Cup na Beekse marathon.
    PLAATS NAAM PUNTEN MAR ULTRA WEDSTR GEBJ GESL NAT
    1 Lucien Taelman 389,2 4 4 8 1957 M BEL
    2 Gert Mertens 363,2 6 3 9 1964 M BEL
    3 Patrick Vandebeek 351,4 6 4 10 1974 M BEL
    4 Els Annegarn 349,8 4 4 8 1956 W NED
    5 Luc de Jaeger-Braet 347 3 5 8 1957 M BEL
    6 Mo Idrissi 345 4 5 9 1952 M NED
    7 Sjaak Bus 337 4 5 9 1955 M NED
    8 Marc Bemong 325,2 5 3 8 1948 M BEL
    9 Ralf Preibisch 323 3 2 5 1962 M NED
    10 Henry Okkersen 322,2 3 3 6 1945 M NED
    11 Jacques Vandewal 320,8 8 3 11 1952 M BEL
    12 Henk Derks 304,6 4 2 6 1955 M NED
    13 Frankie Leus 302,8 5 1 6 1962 M BEL
    14 Rudy Van Daele 293,8 5 3 8 1962 M BEL
    15 Gijs Honing 292,8 5 3 8 1945 M NED
    16 Erwin Hamers 278 0 4 4 1962 M BEL
    17 Vincent Meers 277,6 5 3 8 1973 M BEL
    18 Wim Driesen 275,2 3 2 5 1967 M BEL
    19 Hein Bodelier 272,6 2 4 6 1948 M NED
    20 Marc Blyaert 270,6 3 5 8 1958 M BEL

    20-09-2011 om 17:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 19-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange trage duurloop van 24.100 meter gelopen in 1:53:51, hsm 123.
    De benen warren nog niet hersteld van de tempoloop van gisteren of er stond alweer een lange training op het programma.
    Een training die deze week meerdere keren op het programma staat, een lange trage duurloop, driemaal ruim 20 kilometer.
    Het eerste deel van het drieluik is achter de rug, donderdag en zondag komen de volgende lange duurlopen op het programma.
    Vandaag vond ik het best zwaar, met eerst twaalf kilometer wind in de rug, en daarna de wind pal op de neus, best pittig.
    De hartslag was wat langs de hoge kant, zeker tegen de wind in, Het was ook een training met een negatief split gelopen.
    Een eerste helft in 0:58:00, de tweede helft ondanks de tegenwind in 0:55:51, nu dit nog eens presteren tijdens een marathon.
    Gisteren heb ik me nog eens laten gaan in het eten en drinken, maar de riem moet er af en toe eens af, we zijn geen beroepsatleten.
    Toch krijg ik er de dag erna nog altijd spijt van de uitspatting, we werken dan ook zo hard aan de conditie en het gewicht.
    Maar veel heeft het niet te betekenen als het maar niet te dikwijls voorvalt, en we het plezier in het lopen en het trainen behouden.
    Morgen staat er een rustige trage duurloop van zestien kilometer op het programma, na een werkdag, dat is even geleden!
     

    19-09-2011 om 12:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 18-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een tempoloop van 20.250 meter gelopen in 1:20:30, hsm 137.
    Het was een serieuse test op het einde van een zware trainingsweek, een weerstandstest.
    Ik wist dat de benen niet fris genoeg zouden zijn, de opbouw was deze week iets te veel.
    Een dertig kilometer meer dan vorige week, en er moest wat kwaliteit inzitten.
    Dus ben ik tevreden met het resultaat, aangezien de omstandigheden niet echt mee waren.
    Iets teveel wind en toch redelijk frisse temperaturen, zo'n 12°, en de vermoeide benen.
    Maar de weerstand zit goed, iets wat je kan afleiden uit de goede hsm, voor de geleverde snelheid.
    De vermoeidheid kan je ook uit de hartslag afleiden ik geraakte aan maximaal 144 slagen per minuut.
    Wat toch heel wat minder is, dan als de benen fris zitten dan gemiddeld 147, met een piek tot 157 hsm.
    Ik hoop volgende week zaterdag iets frisser te zijn, om dan vol uit te gaan in de Apolloniajogging.
    Morgen ben ik nog een dag thuis, en staat er een training van twintig kilometer op het programma. 

    18-09-2011 om 11:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 12-09-2011 / 18-09-2011.


































































































    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hsm training
    maandag   12.700   0:59:58 4:43 12.707   1002 112 trage duurloop
    namiddag     5.400   0:22:35 4:11 14.347     419 120 duurloop
    dinsdag   22.000   1:46:43 4:51 12.369   1620 115 trage duurloop
    woensdag   15.000   0:56:28 3:46 15.939   1077 135 interval
    namiddag     6.000   0:29:00 4:50 12.414     437 112 trage duurloop
    donderdag   30.150   2:24:55 4:48 12.483   2219 112 lange trage duurloop
    vrijdag   15.200   1:12:39 4:47 12.553   1115 113 trage duurloop
    zaterdag   14.100   1:06:00 4:41 12.818   1036 113 trage duurloop
    zondag   20.250   1:20:30 3:59 15.093   1459 137 tempoloop
    totaal 140.800 10:38:48 4:32 13.225 10393 120 totaal

    18-09-2011 om 11:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 17-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 14.100 meter gelopen in 1:06:00, hsm 113.
    De benen hadden waren al iets beter gevoel dan gisteren, doch moest ik rustig blijven trainen.
    Het kan nog een stuk beter, het gevoel van frisheid in de benen, maar alles op zijn tijd.
    Een training die ondanks het herstellend karatkter een atleet toch wijzer kan maken!
    Waar moet ik aan werken, nog altijd naar een betere conditie werken, om het herstel te bevorderen.
    Dat is het voornaamste punt, als dat goed zit, dan volgt de rest vanzelf, maar er is nog veel werk aan.
    Het was deze morgend nog redelijk zacht en de wind was matig, deze namiddag is het koud en winderig.
    Zo gaan we langzaam naar de herfst zonder een echte lange zomerperiode gekent te hebben.
    Nog een training deze week een tempoloop van twintig kilometer, ik ben zelf benieuwd naar het resultaat.
     

    17-09-2011 om 16:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    16-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 16-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:12:39, hsm 113.
    De benen waren nog murw gelopen na de trainingen van deze week, dat is de bedoeling!No pain no gain.
    Maar de winst word hoofdzakelijk gemaakt in de rustige week, nog een weekje wachten dus.
    Nog een paar harde noten te kraken, en dan hopen dat de conditie een stapje hoger ligt.
    Zoals reeds aangehaald zou een dertien weeks trainingsprogramma veel beter resultaat geven.
    Nu is het met ups en downs, hopen dat de benen fris genoeg zitten en de dag van de wedstrijd, de dag is.
    Vandaag voelden de benen zwaar aan, maar als de omstandigheden mee waren ging het opvallend vlotter.
    Het licht briesje in de rug was voldoende om de benen wat soepelder te laten rollen en een stuk sneller te gaan.
    Morgen staat er een training van veertien kilometer op het programma, rustig de benen aktief laten herstellen.

    16-09-2011 om 18:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 15-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange trage duurloop van 30.150 meter gelopen in 2:53:55, hsm 112.
    Een lange trage duurloop gelopen op hartslag, om zeker niet over de toeren te gaan.
    Het is de bedoeling de uithouding nog wat beter op punt te stellen, naar de najaarsmarathons toe.
    Na een vierdaagse van 91.250 meter, zit het zwaarste gedeelte van de trainingsweek er op.
    Gisteren de snelheid vandaag de uithouding  en zondag de weerstand, een complete trainingsweek dus.
    Vandaag had ik water en druivesuiker mee, het ging normaal zonnig zijn, maar deze heb ik niet gezien.
    Dus was die halve liter water meer dan voldoende, alsook de vier druivesuikers voor het geleverde tempo.
    Nu goed bijtanken een cola, wat zoetigheden en anderhalf broodje, en natuurlijk anderhalve liter water.
    Morgen staat er een training van veertien kilometer op het programma aan trage, of duurlooptempo. 

    15-09-2011 om 12:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Van de nood een deugd maken!
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Deze namiddag een trage duurloop van 6000 meter gelopen in 0:29:00, hsm 112.
    Ik moest mijn scooter nog binnen doen voor een groot onderhoud, om de winter door te kunnen.
    Voor de terugweg had ik er niets beter op gevonden dan een route van zes kilometer uitgestippeld.
    Een afstand die ik ideaal achte als uit loopje voor de interval van deze morgend, hoe reageren de benen?
    Het deed geen deugt, de benen voelden pijnlijk en zwaar aan, ik geraakte moeilijk op gang.
    Maar een klein half uur afzien is niet zo'n erg en nu heb ik morgen zeker genoeg met dertig kilometer.
     

    14-09-2011 om 16:44 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 14-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een interval van in totaal 15.000 meter gelopen in 0:56:28, hsm 135.
    De benen voelden nochtans niet super aan, maar de tijden op de 1 km waren goed.
    Het was een klassieke extensieve interval, dus geen volledige recuperatie tussen de duizend meters.
    Tien maal één km snel gevolgt door tien maal vijfhonderd vlot, gewoon wat lucht aan de benen geven.
    Een eerste snelle kilometer die wat tegenviel, ook dat is een klassiek gegeven, ik geraak moeilijk onder stoom.
    Maar daarna ging het vlot en opvallend genoeg had ik geen last van pijntjes, alleen een zwaar gevoel in de heup.
    Mijn laatste kilometer ging zelf tegen 3:20/km, dat moet een van mijn snelste kilometers in 2011 zijn.
    Hierna volgt een tabel met tussentijden van de 500 en de 1000-den, ik ben in elk geval blij met de gelopen tijden.
    Morgen staat er een lange trage duurloop van als de benen hersteld zijn, ruim dertig kilometer.









































    aantal 500 1000
    1ste 2:10 3:55
    2de 2:01 3:47
    3de 2:01 3:44
    4de 1:59 3:36
    5de 1:58 3:32
    6de 1:55 3:44
    7de 1:57 3:37
    8ste 2:02 3:33
    9de 1:59 3:33
    10de 2:05 3:20

    14-09-2011 om 11:29 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 13-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen













    Vandaag een lange trage duurloop van 22.000 meter gelopen in 1:46:43, hsm 115.
    De benen voelden niet zo goed aan als gisteren, een bevestiging dat de tweede dag na een wedstrijd de zwaarste is.
    Het zal vandaag normaal bij een training blijven, aangezien er morgen een snelheidstraining op het programma staat.
    Met de diverse onstekingen gaat het redelijk goed, wel voel ik nu ik de kilometers opdrijf en meer kwaliteit train een iets meer.
    Zo kan ik practisch alle ontstekingen na een training als vandaag aanwijzen, het komt ook omdat de benen zwaar aanvoelen.
    Het moeilijkste is zoals bijna altijd de gulden middenweg tussen de topconditie en de overtraining te vinden.
    Een piek bereiken in je conditie kan alleen maar als je een paar keer over de rooie gegaan bent, zonder je te kwetsen.
    Morgen staat er een interval van in totaal vijftien kilometer op het programma en in de namiddag een losloopje van vijf kilometer.

    13-09-2011 om 11:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Korte duurloop 12-09-2011 (deel2)
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Deze namiddag een korte duurloop van 5.400 meter gelopen in 0:22:33, hsm 121.
    Mijn benen deden wel wat meer pijn dan deze morgend, het was ook zwaar door de felle wind.
    Gelukkig was het maar een korte training en met de wind in de rug haalde ik makkelijk het gevraagde tempo.
    De training ging tegen 4:11/km en de bedoeling was 4:17/km te halen oftewel de 14 km/uur.
    Een goede trainingdag achter de rug, en ook voldoende rust kunnen inbouwen, wat ook nodig is.
    Morgen staat er een trage duurloop van twintig kilometer op het programma, hopelijk valt de wind mee.

     










    wanneer afstand tijd tijd/km km/uur
    voormiddag 12.700 0:59:58 4:44 12.700
    namiddag   5.400 0:22:33 4:11 14.368
    totaal 18.100 1:22:31 4:34 13.156

    12-09-2011 om 18:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fotoimpressie Bosloop 10.5 km.


















    12-09-2011 om 16:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 12-09-2011 (deel1).
    Klik op de afbeelding om de link te volgen















    Vandaag een trage duurloop van 12.700 meter gelopen in 0:59:58, hsm 112.
    De vermoeidheid van de voorbije week lijkt wat vorbij, de benen voelden goed aan.
    Zo kon ik het eerste gedeelte van de training goed afwerken, deze namiddag volgt nog een korte training.
    Een vijf kilometer aan duurlooptempo, zoals reeds vermeld ben ik deze week technisch werkloos.
    Van deze vrije week profiteren om wat meer kwaliteit te trainen, als het kan in twee trainingen per dag.
    Deze week hoop ik zo negen of tien trainingen af te werken, zodat ik mijn niveau wat kan opkrikken.
    Gisteren was de Bosloop de eerste snelheidstraining, het is de bedoeling om een halve marathon tegen 16 km/uur te lopen.
    Natuurlijk zal alles afhangen van de signalen die het lichaam aangeeft, doorgaan of toch het tempo terugschroeven?
    Een volgende test zal plaatsvinden tijdens de Apolloniajogging in geel binnen twaalf dagen, ik hoop op een gemiddelde van 3:42/km.

     

    12-09-2011 om 12:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De Bosloop, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    Gisteren stond de Bosloop van Herenthout op het programma van de familie Leus, vader en de zonen gingen lopen.
    Kenney en Jorgi, nog in volle competitie-opbouw gingen er de 4.5 kilometer lopen, papa was fotograaf van dienst.
    Na een goede start en een goede doorkomst na de eerste kleine ronde, zal het vechten worden voor hun plaats.
    Jorgi zal één plaats opschuiven tijdens de grote ronde en tiende eindigen in 0:17:59, Kenney eindigd 20ste in 0:19:09.
    Allebei hadden ze moeite op het einde van hun wedstrijd, en kleine fysieke ongemakken, maar ze waren matig tevreden.
    Het kan natuurlijk voor allebei allen maar verbeteren, nog een week of drie opbouwen naar een beter conditie.
    Daarna werden de rollen omgekeerd, ik mocht mijn wedstrijd lopen en Jorgi en Kenney werden fotograaf en supporters.
    Een wedstrijd over ongeveer 10.5 km, de wedstrijd werd onder een hevige regenbui van start geschoten, niet ideaal dus.
    Het parkoers is volledig onverhard, en dus zou het alsmaar gladder worden, en mijn Gel-ds-trainers zijn geen gripmonsters.
    Ik startte tegen mijn gewoonte in vrij goed, of was iedereen wat voorzichtiger om valpartijen en andere te vermijden?
    De eerste kleine ronde kwam ik door als 16de, wat goed is gezien de korte afstand en de snelle start, de benen voelden goed aan.
    Een opmerkelijke vaststelling, ik had verwacht dat de benen snel vermoeid zouden aanvoelen, maar het tegendeel was waar.
    Het ging goed, de enigste beperking kwam door de staat van het parkoer, glibberig in de meeste bochten, maar dat was voor iedereen zo.
    Ik kon zo toch nog zes plaatsen opschuiven, en op een tiende plaats stranden, in een tijd van 0:38:44, best tevreden dus.
    Er kan een lijn getrokken worden onder het herstel van de Maas en Waal marathon, nu opbouwen naar de Brussels marathon.

     

    12-09-2011 om 11:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fotoimpressie Bosloop (4.5 km).


















    12-09-2011 om 09:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 05-09-2011 / 11-09-2011.
















































































    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hsm training
    maandag   12.000 0:59:28 4:57 12.108   957 111 recuperatieloop
    dinsdag   16.500 1:18:29 4:45 12.614 1292 117 trage duurloop
    woensdag   16.500 1:12:59 4:25 13.565 1292 126 duurloop
    donderdag   27.300 2:13:58 4:54 12.227 2155 117 lange duurloop
    vrijdag   14.100 1:06:05 4:41 12.802 1109 116 trage duurloop
    zaterdag   14.150 1:09:19 4:54 12.248 1120 114 trage duurloop
    zondag   10.500 0:38:44 3:41 16.265   815 148 wedstrijd
    totaal 111.050 8:39:02 4:40 12.837 8740 121 totaal

    12-09-2011 om 08:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 10-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 14.150 meter gelopen in 1:09:19, hsm 114.
    De hartslag lag te hoog voor de geleverde arbeid, en dat voelde ik aan de benen.
    Het goede gevoel in de benen is ver weg, de laatste zeven dagen 143 kilometer gelopen.
    Een beetje teveel van het goede, met daarbij een marathon onder de drie uur.
    Ik zit natuurlijk nog in de opbouwfase, die onderbroken word door een paar wedstrijden.
    De goede conditie komt er zo moeizaam aan, het gebeurt met pieken en dalen, geen top dus.
    Het zou beter zijn een opbouwend trainingsprogramma van dertien weken te nemen.
    Misschien doe ik dat na Kasterlee of de t'is voor niks marathon, een schema naar de marathon van Lier.
    Op dit moment loopt het W.K. 100 KM op het einde 10 km voor het einde loopt Pieter Vermeersch vierde.
    Voor mij staat er een korte wedstrijd van tien kilometer in Herenthout op het programma.


    10-09-2011 om 17:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 09-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 14.100 meter gelopen in 1:06:05, hsm 116.
    Een normale training kunnen afwerken, gemiddelde hartslag aan de juiste snelheid gelopen.
    De benen voelden wel nog wat zwaar aan, het word moeilijk om zondag fris aan de start te staan.
    Gelukkig is het maar tien kilometer, een sprintwedstrijd voor mij, maar toch zwaar door de hoge snelheid.
    Ik mag content zijn als ik de 3:45/km haal, iets wat ik al lang niet meer gehaald heb.
    Het moet geleden zijn van de St-Guibertusjogging in Itegem, daar liep ik 16.100 meter in 1:00:03.
    Natuurlijk heb ik sindsdien het accent op de marathon gelegt, nietemin is het een snelheid die je nog hebt.
    Zeker om de marathon tegen 15 km/uur wilt lopen, daar gaan we aan proberen werken vanaf zondag.
    Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma, iets trager dan vandaag.

    09-09-2011 om 11:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 08-09-2011.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange trage duurloop van 27.300 meter gelopen in 2:13:58, hsm 117.
    De eerste helft van de training kon ik relaxt afwerken, met de wind in de rug tegen 12 km/uur.
    Een ander verhaal was de terugweg, met de wind vol tegen en dan nog een ietsje sneller lopen, dan de heenweg.
    Ik heb wat last van een vastzittende onderrug, het komt waarschijnlijk van uit het bekken.
    Eigenlijk zou ik een paar massages nodig hebben en eens mijn rug moeten laten kraken, ook de nek is stijf en pijnlijk.
    Alles zou wel eens een gevolg van de heupkwetsuur kunnen zijn, om de heup te sparen een licht andere posietie aanmeten?
    We zien wel wat we er mee doen, ik denk het week-end nog afwachten, en dan een beslissing nemen.
    Het staat het doortrainen niet in de weg, wel het voluit trainen, het vermoeidheids gevoel blijft aanwezig.
    Toch ook wel rekening houden met de marathon van zondag, de vier dagen erna 72 kilometer gelopen.
    De vermoeidheid geraakt zo, niet gemakkelijk uit de pezen en spieren, nog een werkdag en dan tien dagen thuis.
    Een beter moment voor een rustpauze kon ik me niet inbeelden, vanaf zondag moet er wat meer kwaliteit in de trainingen.
    Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma, ik hoop op frissere benen.

     
     

    08-09-2011 om 13:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)



    www.bloggen.be/daisy_kaylee

    E-mail mij

    Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.


    Zoeken in blog


    Archief per maand
  • 01-2021
  • 06-2020
  • 05-2020
  • 05-2019
  • 09-2018
  • 08-2018
  • 07-2018
  • 06-2018
  • 05-2018
  • 04-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017
  • 05-2017
  • 04-2017
  • 03-2017
  • 02-2017
  • 01-2017
  • 12-2016
  • 11-2016
  • 10-2016
  • 09-2016
  • 08-2016
  • 07-2016
  • 06-2016
  • 05-2016
  • 04-2016
  • 03-2016
  • 02-2016
  • 01-2016
  • 12-2015
  • 11-2015
  • 10-2015
  • 09-2015
  • 08-2015
  • 07-2015
  • 06-2015
  • 05-2015
  • 04-2015
  • 03-2015
  • 02-2015
  • 01-2015
  • 12-2014
  • 11-2014
  • 10-2014
  • 09-2014
  • 08-2014
  • 07-2014
  • 06-2014
  • 05-2014
  • 04-2014
  • 03-2014
  • 02-2014
  • 01-2014
  • 12-2013
  • 11-2013
  • 10-2013
  • 09-2013
  • 08-2013
  • 07-2013
  • 06-2013
  • 05-2013
  • 04-2013
  • 03-2013
  • 02-2013
  • 01-2013
  • 12-2012
  • 11-2012
  • 10-2012
  • 09-2012
  • 08-2012
  • 07-2012
  • 06-2012
  • 05-2012
  • 04-2012
  • 03-2012
  • 02-2012
  • 01-2012
  • 12-2011
  • 11-2011
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 05-2011
  • 04-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010
  • 07-2010
  • 06-2010
  • 05-2010
  • 04-2010
  • 03-2010
  • 02-2010
  • 01-2010
  • 12-2009
  • 11-2009
  • 10-2009
  • 09-2009
  • 08-2009
  • 07-2009
  • 06-2009
  • 05-2009
  • 04-2009
  • 03-2009
  • 02-2009
  • 01-2009
  • 12-2008
  • 11-2008
  • 10-2008
  • 09-2008
  • 08-2008
  • 07-2008
  • 06-2008
  • 05-2008
  • 04-2008
  • 03-2008
  • 02-2008
  • 01-2008
  • 12-2007
  • 11-2007
  • 10-2007
  • 09-2007
  • 08-2007
  • 07-2007
  • 06-2007
  • 05-2007
  • 04-2007
  • 03-2007
  • 02-2007
  • 01-2007
  • 12-2006
  • 11-2006
  • 10-2006
  • 09-2006
  • 08-2006
  • 07-2006
  • 06-2006
  • 05-2006
  • 04-2006
  • 03-2006
  • 02-2006
  • 01-2006
  • 12-2005
  • 11-2005

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Rondvraag / Poll
    Hoeveel kilometer trainen jullie per week
    00-10 km
    10-20 km
    20-30 km
    30-40 km
    40-50 km
    50-60 km
    60-70 km
    70-80 km
    80-90 km
    90-100 km
    100-110 km
    110-120 km
    120-130 km
    130-140 km
    140-150 km
    150-170 km
    170-180 km
    180-190 km
    190-200 km
    200-210 km
    Bekijk resultaat


    Foto

    Online sportwinkels
  • hardloopaanbiedingen
  • Futurum
  • Cardioshop
  • Sport-tiedje
  • Sport-Redler
  • Startfitness
  • Wiggle
  • Athleticshop
  • Athleteshop
  • Sportspullen

    Foto

    Mijn favorieten
  • coppie
  • Ann-Alice en Patrick
  • Roel
  • Koen
  • Opstalse loper
  • Ruthje
  • Johan
  • Erik kuijer
  • Runningjoe
  • Sammy

    ACHL Atleten
  • joggerke
  • Dirk Vissers
  • Fast'ward
  • Kasteellopers
  • Kristof Beyens
  • Running Bears
  • Tom van Rooy
  • Tvrwerpteam
  • Vo2max
  • ACHerentals

    Welkom op mijn blog,joggers!
    loopblogs
  • Dirkjogt
  • roel
  • gerry 71
  • mario
  • michel
  • rudi smeets
  • roadrunner
  • carmen
  • mike
  • johan

    Foto

    Jogging.be bloggers.
  • obiwan
  • Bakkertje
  • joggertje 68
  • Opstalse loper
  • Johan 76
  • Paul
  • Terminator
  • R4P
  • Heerweg Johan
  • Gwen

    Marathons
  • Marathons Verenigde Staten
  • Marathons Wereldwijd
  • Marathons UK
  • Marathons Duitsland
  • Marathons Frankrijk
  • Marathons Nederland
  • marathons Belgie

  • Toppers
  • Willem van Hoof
  • Frank Bollen
  • Rik Ceulemans
  • Kim Ruell
  • Krijn van Koolwijk
  • Joeri Janssen
  • Pieter Desmet
  • Pieter Rijnders
  • Dries Busselot

    Ultrasites en blogs
  • ultraned
  • marathon en ultracup
  • ultramarathon
  • Zes uur van Stein
  • Nacht van vlaanderen
  • IAU
  • Internationale ranglijsten
  • ultraplatform
  • 100 MCNL
  • Zes uur van Aalter

    Mijn kinderen Jorgi en Kenney.
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Foto

    Mijn vrouw Carine
    Mijn marathons

      1: 21/09/94
    Middelkerke      4:07:12
      2: 20/04/95
    Antwerpen        2:57:58*
      3: 21/06/02
    Torhout             3:31:15
      4: 22/09/02
    Antwerpen         2:48:20*
      5: 04/05/03
    Vise                  2:49:11
      6: 12/10/03
    Hoei                  2:46:54*
      7: 02/05/04
    Vise                  2:51:35
      8: 23/05/04
    Almere              2:45:07*
      9: 05/09/04
    Maas en Waal    opgave
      9: 02/10/04
    Kustmarathon    3:11:24
    10: 16/10/04
    Echternach        2:53:06
    11: 30/10/04
    Etten-leur          2:58:14
    12: 14/11/04
    Kasterlee           2:54:39
    13: 29/03/05
    Leidsche-rijn      3:05:53
    14: 04/06/05
    Eernegem          2:57:08
    15: 03/07/05
    Guldensporen     2:47:35
    16: 01/10/05 
     Kustmarathon    2:45:13               
    17: 15/10/05
    Echternach         2:37:02*
    18: 30/10/05
    Etten-Leur          2:47:10
    19: 23/11/05
    Kasterlee           2:38:40
    20: 14/05/06
    Visé                  2:42:58
    21: 16/06/06
    Torhout              2:42:33
    22: 02/07/06
    Guldensporen     2:43:42
    23: 30-09-2006
    Kustmarathon     2:53:41
    24: 15-10-2006
    Echternach        2:45:15
    25: 29-10-2006
    Etten-Leur         2:50:37
    26: 12-11-2006
    Kasterlee          2:42:13
    27: 24-03-2007
    Lier                  2:42:09
    28: 22-06-2007
    Torhout             2:58:28
    29: 07-07-2007
    Rijkevorsel        2:54:35
    30: 08-09-2007
    Vorselaar          opgave
    30: 23-09-2007
    Beerzel             2:58:45
    31: 14-10-2007
    Eindhoven         2:53:11
    32:  28-10-2007
    Etten-Leur         2:43:27
    33:  18-11-2007
    Kasterlee          2:52:40
    34:  01-05-2008
    Tongeren          2:51:34
    35.  11-05-2008
    Visé                3:04:22
    36.  24-05-2008
    Buitenmere      3:04:57
    37.  20-06-2008
    Torhout            2:51:19
    38. 19-10-2008
    Echternach      2:47:20
    39. 26-10-2008
    Etten-Leur       2:52:33
    40. 16-11-2008
    Kasterlee        2:44:29
    41. 11-01-2009
    Genk              2:46:53
    42. 14-03-2009
    Maasdam       2:45:47
    43. 26-04-2009
    Antwerpen      2:42:10
    44. 09-05-2009
    Steenbergen   2:47:46
    45. 06-09-2009
    Maas en Waal 2:54:06 
    46. 13-09-2009
    Flanders Field 2:46:44
    47. 20-09-2009
    Leie Marathon 2:50:42
    48. 04-10-2009
    Brussel          2:50:14
    49. 11-10-2009
    Eindhoven      2:45:29
    50. 18-10-2009
    Echternach    2:46:15
    51. 25-10-2009
    Etten-Leur     2:54:07
    52. 15-11-2009
    Kasterlee      2:50:01
    53. 29-11-2009
    Geldrop        2:56:37
    54. 13-12-2009
    Spijkenisse  2:48:59
    55. 21-02-2010
    Apeldoorn     2:52:30
    56. 25-04-2010
    Antwerpen     2:53:46
    57. 14-11-2010
    Kasterlee      3:07:15
    58. 28-11-2010
    Geldrop        3:08:44
    59. 12-12-2010
    Spijkenisse  2:59:20
    60.  06-02-2011
    Apeldoorn    2:49:11
    61.  17-04-2011
    Antwerpen   2:48:41
    62.  05-06-2011
    Woensdrecht 2:57:36
    63.  26-06-2011
    Child Learn   3:20:55
    64.  21-08-2011
    Hulshout       3:25:44
    65.  04-09-2011
    Maas en Waal 2:56:34
    66.  02-10-2011
    Brussel            2:50:47
    67.  17-10-2011
    Echternach     2:49:15
    68.  30-10-2011
    Etten-Leur      2:51:01
    69.  13-11-2011
    Kasterlee       2:56:58
    70.  27-11-2011
    Geldrop         2:58:34   
    71   18-12-2011
    Spijkenisse   2:53:26
    72    05-02-2012
    Apeldoorn     2:56:46
    73    25-03-2012
    Lier               2:58:19
    74    22-04-2012
    Antwerpen    2:54:09
    75    16-06-2012
    Child Learn   3:08:33
    76    02-09-2012
    Maas en Waal 2:51:34
    77    16-09-2012
    Beekse marathon 2:53:41
    78    30-09-2012
    Oostende        2:53:11
    79    07-10-2012
    Brussel           2:56:17
    80    28-10-2012
    Etten-Leur      2:56:23
    81    18-11-2012
    Kasterlee        2:59:43
    82    25-11-2012
    Geldrop          2:59:25
    83    03-02-2013
    Apeldoorn      2:50:15
    84    10-02-2013
    Genk              3:09:10
    85    16-06-2013
    Maasdam       2:59:37
    86    21-04-2013
    Antwerpen     2:44:19
    87    12-05-2013
    Visé               2:50:51
    88    16-06-2013
    Schimmert    3:06:49
    89    01-09-2013
    Maas en Waal 2:57:46
    90    29-09-2013
    Oostende      2:46:32
    91    06-10-2013
    Brussel         2:52:49
    92    17-11-2013
    Kasterlee      3:02:19
    93    24-11-2013
    Geldrop         3:10:50
    94    27-04-2014
    Antwerpen    2:55:11
    95    07-09-2014
    Rivierenland  3:21:22
    96    13-09-2014
    Medoc           2:58:07
    97     05-10-2014
    Brussel          2:52:22
    98    16-11-2014
    Kasterlee       3:08:11
    99    30-11-2014
    Geldrop          3:02:11
    100  14-06-2015
    Schimmert     2:59:09
    101  11-10-2015
    Eindhoven      2:53:01
    102  25-10-2015
    Etten-Leur      2:59:45
    103  15-11-2015
    Kasterlee        3:26:19
    104   07-02-2016
    Genk               2:54:40
    105   13-03-2015
    Hamme           3:14:51
    106   17-04-2016
    Antwerpen      2:58:14
    107   08-05-2016
    Visé                3:29:46
    107   21-05-2016
    Steenbergen   opgave
    108   05-06-2016
    Breendonk      2:58:23
    109   19-06-2016
    Schimmert      2:59:07
    110   13-11-2016
    Kasterlee        3:15:27
    111   29-01-2017
    Genk              2:56:04
    112   26-03-2017
    Lier                3:03:37
    113   23-04-2017
    Antwerpen     3:11:40
    114   18-06-2017
    Breendonk     3:15:45
    115   29-10-2017
    Etten-Leur     2:56:58
    116   12-11-2017
    Kasterlee      3:12:16
    117   13-05-2018
    Visé              2:56:05
    118   09-09-2018
    Ieper             3:19:28

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !


    Foto

    Een interessant adres?

    Zoeken in blog


    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs