Ah de reeele kilometers zeggen alles: swim: 79.9 (78 plan) Bike: 1709 (1710 plan) Run: 318 (315 plan) Perfect alles afgewerkt en zonder problemen. In deze periode gemiddeld 20h00 getraind. Het regime van 12 dagen trainen-2 dagen relatieve rust bevalt mij uitstekend. Het zwemmen hoop ik zo te houden - fietsen moet nu nog echt beginnen - lopen heb ik in de lange duurtrainingen beslist waar mogelijk de scott2run wedstrijden in te schakelen als tempotrainingen. Alles gaat goed - zeer goed - gevaarlijk goed ... Ik voel wel dat alles een beetje op automatische piloot begint te lopen. Dit mag dus niet te lang meer duren. Maar bon de stage in Antibes staat voor de deur, en ik kijk er naar uit! De laatste 7 weken, 5 weken trainen en 2 weken tapering. plan voor de komende 5 weken: swim: onderhouden en recuptrainingen van bike-run bike: DE periode; de duur nog uitbouwen ook intensiteit; intensief aan IM tempo, ofwel zwaar parcours opzoeken Run: duurlopen behouden maar met als doel na de zware fietstrainingen toch nog duurtrainingen aan red tempo te kunnen lopen Simpel dus
Vandaag zit week 16 van de 29 er op. Nog 13 weken te gaan. Even een tussenevaluatie van de laatste 6 weken. De bedoeling was: Run: vo2max trainingen bike: + volume buiten en aeeroob - rollen echt specifiek!! swim: ++ volume- hersteltrainingen maar ook lange intensieve duur kracht: enkel nog benen + staboefeningen in cijfers: Run: 240km Bike: 1290 km Swim: 97km Reeel gedaan: Run: 230 km Bike: 1269km Swim: 74.2 km Door eerst een geblokeerde rug, dan griepje, dan koudegolf heb ik niet zo'n best gevoel van deze periode. In het zwemmen zijn de kilometers niet behaald, maar dat liegt aan dat griepje in de zwaarste zwemweek. Eigenlijk ligt de kwaliteit van de trainingen wel goed, en dat resulteert in goed gevoel en snelheid in het water. Dus swim ok. Fietsen beetje zelfde verhaal, moeilijk op gang maar de kwaliteit ligt een stukje lager dan ik zou willen. Resultaat was een fietstest na deze perioden met dezelfde resultaten en gevoel als juist voor de periode. Geen progressie dus, althans nog niet... In het lopen ben ik de bedoeling van deze periode de mist ingegaan: Van de 6 geplande VO2max trainingen heb ik er 2 goed en 1 iets minder uitgevoerd... Wat resulteerde in een niet zo'n verhoopd gevoel-resultaat in de testwedstrijd van Bosvoorde. Ok het was er ook totaal mijn weer niet... Besluit na deze periode: Indien het op deze manier verder gaat, niet slecht, redelijk goed, maar niet zoals het moet, zal ik de ambitie moeten bijstellen. Maar bon we zijn zover nog niet, de honger naar trainen is er nog steeds, er zit nog marge in de verwerking. Laat maar komen die trainingen!!, en hopelijk iets beter weer... Bedoeling van de volgende periode van 6 weken: run: opbouw afstand en ook stukken intensieve aerobe capaciteit Bike: opbouw afstand buiten en op rollen "hard" ttz grens aeroob capaciteit-aeroob vermogen! Stukken op watt -im Swim: mix pallet - interval In cijfers: Run: 315km Bike: 1710km Swim: 78 km Let's GO
31/12/2012, tijd voor een tussenevaluatie na het afronden van de algemene voorbereidingsperiode. Gestart op 31/10/11 en 2 x 5 weken durend. Het plan was de eerste 5 weken aanpassing aan trainingsregime: run: aeroob capaciteit - bike: spin - anaeroob capaciteit - swim: start en eventueel anaeroob capaciteit - kracht: begin. De volgende 5 weken : run: aeroob capaciteit - iets hoger, eventueel kort wedstrijd - bike: anaeroob capaciteit - swim: herstel en eventueel anaeroob capaciteit - kracht: romp-schouders-armen. Dit is voor 98% uitgevoerd, de overgeslagen trainingen waren in de minst belangrijke trainingen. Er werd tussen de 11h00 en 16h00 getraind. Gemiddeld per week: 2 zwemtraingen, 2-3 looptrainingen, 3 fietstrainingen en 3 krachttrainingen. Dit volgens het principe 12 dagen training- 2 dagen relatieve rust. Afsluitend gevoel na deze periode: Voel nog veel reserve, moet nog beginnen, de krachtwinst (die tijdelijk is, dat weet ik) maakt het gevoel in het zwemmen en lopen steeds met reserve te doen. Op de rollen zijn de trainingen zeer specifiek, nog nooit zo de nadruk hierop gelegd. Ik ben benieuwd naar het verloop van de volgende periode. In ieder geval vandaag op de eindejaarscorrida in Leuven ging het super. Hartslag te hoog, nog zeer fris in de opbouw, nadien niet verzuurd. De krachtwinst liet zich voelen in het comfortabeler lopen aan hoge belasting, en zeker bergop. Dezelfde tijd als 2008-2009, wel vele plaatsen naar voor opgeschoven. Minder (goede) deelnemers of toch vergelijkbaar beter gepresteerd? Ik weet het niet en eerlijk het kan me niet veel schelen. Het gevoel was tijdens de inspanning beter, rustiger, dan de vorige edities. En ondertussen toch maar weer 3 jaar ouder... De lat ligt hoger voor volgend jaar, wel de eerste tussenevaluatie is ook beter. We zijn goe bezig, maar de weg is nog lang-hard en vol gevaren... Maar de weg is wel goed gepland (tot nu toe). happy new year, volgende tussenstand na de volgende eerste specifieke periode zo rond 15/02. doel van deze periode: Run: vo2max trainingen bike: + volume buiten en aeeroob - rollen echt specifiek!! swim: ++ volume- hersteltrainingen maar ook lange intensieve duur kracht: enkel nog benen + staboefeningen
Voorbereiding Na ettelijke jaren geen pure marathon meer gelopen te hebben "op niveau" had ik besloten om dit jaar dat toch nog eens te doen. Om eens te testen hoever mijn trainingsleer is geëvolueerd en mijn body gedevalueerd. Zo ga ik toch in 1 onderdeel het doel van dit jaar toepassen...en in good shape het seizoen afsluiten. De voorbereiding startte op 15 augustus, 8 weken op voorhand. Gezien de uithoudingscapaciteit met de jaren wel op een aanvaardbaar niveau ligt eens werk gemaakt om een nieuw standaardrecept van 12 dagen-2dagen uit te proberen (ipv 3 weken-1 week), en dan voornamelijk op aeroob vermogen (zeg maar veel wedstrijdtempo). Het volume in die 8 weken lag op avg 69 km, met een max van 89km. Weinig volume dus, maar hopelijk genoeg? Stan en Bart volgen grosso modo zelfde schema, hoewel zij andere achtergrond hebben toch een test x 3 van dit schema...Bovendien is De lage landen, onze moedermaatschappij, hoofdsponsor. Wat maakt dat er vele collega's meelopen in de estafette. De druk is er wel, meer dan ik verwachtte voor een "marathonneke". Coach-vriend-atleet-collega Roger gaat mee om mij en anderen te ondersteunen, zal wel helpen. van MTT was Sebastien ingeschreven, en ging ons ook volgen, doch de dag voor de marathon heeft hij afgezegd, in de laatste week nog ziek geworden. De wedstrijd Na een zalige nachtrust en verblijf in het Pullman hotel vind ik mijn 2 trainingsmakkers 10 min voor de start in het startvak. Goed, hier staan we dan, is toch wel een belevenis. Rustig gestart op schema, ik heb al snel door dat de hartslag iets te hoog ligt voor het gevoel en mijn garmin de kilometers ook iets sneller telt als de organistatie. Gewoon rustig verder, na 8 km zaten we met ons 3 helemaal alleen. Daarvoor kom je dan naar Eindhoven... Sommige stukken toch wel wind, gelukkig geen regen en die hartslag daalt niet echt. Na 22km lost Bart een beetje, het gaat iets te snel zegt hij. Na 28 km voel ik in mijn linker quadriceps de krampneiging opkomen. Tja iets te veel melkzuur aan het maken, krijg het niet verwerkt... Stan krijgt het ook moeilijk. Dapper bijten we door maar het verval zet zich lichtjes in. Na 34 km, dat was het punt dat stan en ik al grappend hadden gezegd, vanaf daar niets meer inhouden, gaan!!, was het gewoon tempo houden. Het melkzuur zat in beide quadriceps. Gewoon nog steeds lijken oprapend geraken we toch aan kilometer 38. Stan stopt met kramp. Ik loop verkrampt verder en nog geen kilometer verder haalt hij me bij. Mijn tempo zakt, de pijn in de benen is niet te harden. Wie heeft dit uitgevonden... in een triathlon nog nooit dergelijke pijnen gekend, maar ja daar ga je zo niet tegen de verzuringsgrens... Vanaf km 39 tot de finish ben ik "het lijk". Moe maar toch voldaan de finish bereikt in 2h55'30". achtste M45 (ik sta verkeerd bij de M40) op 231, 112 de algemeen op 1276 aangekomen.Na 40 km hadden we nog 2h44, dus de laatste 2 km in 10'. Hieronder uitslag en hartslaggegevens: http://connect.garmin.com/activity/120234144 http://evenementen.uitslagen.nl/2011/marathoneindhoven/ Nabeschouwing Met deze voorbereiding, en het feit dat we op 1 week 15°C kouder zijn gaan lopen, heb ik het gevoel er uit gehaald te hebben wat er in zat. En dan moet je tevreden zijn. Als de klop komt op 39, tja aanvaardbaar en ik weet waarom. Nu even recup, vollop de schema's maken voor volgend jaar, en mijn nieuw speelgoed testen en afstellen. Binnenkort meer...
Dit was de wedstrijd van het jaar. De voorbereiding is vaak
aangepast geweest, voornamelijk mentaal kon ik me niet echt zwaar opladen. Bij
aankomst enkele dagen op voorhand begon het toch te kriebelen, mede door
ploegmakkers Marc en Lucho.
Voor HET onderdeel van deze wedstrijd, het fietsen met de
beklimming van 3 cols, heb ik mij in ons Belgenland met het mooie weer niet
optimaal kunnen voorbereiden. Maar als je hier bent in de mooie omgeving krijg
je gewoon zin De weersvoorspellingen lieten voor D-day niet veel goeds
voorspellen, 13-15°C en bakken regen. Dan maar hopen op het beste en voorbereid
zijn op het slechtste. Het zou dus niet mijn weertje worden.
Aan de zwemstart om 9h30 was het zwaar bewolkt, watertemperatuur
15.2°C. Brrr Het zwemmen met ongeveer 900 man aan de start voor 2 rondjes
verliep redelijk vlot. Niet te snel gestart om geen last van de koude op de
adem te krijgen en ook een goede baan gevonden, weinig gevochten. Eigenlijk heb
ik mijn long distance tempo gezwommen qua gevoel, niet echt kunnen geven. Door
de kou kon ik mijn vingers van mijn linkerhand niet meer strekken en tegen
elkaar houden. Niet optimaal voor de grip, maar het was dan ook het enige
probleem. Na een goede 35 minuten uit het water, 10de tijd van mijn age-group.
De wissel was door de verkleumde handen een ramp. Ik kreeg niets uit en aan, en
doordat het al was beginnen miezeren moest er wel t een en t ander aangetrokken
worden. Lucho en Marc kwamen na mij toe. Marc als eerste nog weg, gelukkig was
mijn wissel dan toch niet trager dan die van Lucho J.
Fietsen: eerst afdalen, ging zeer vlot met het tijdritfietsje,
en dan na een goede 35 eerste klim. Gelukkig hadden we het parcours
afgefietst, weliswaar in betere klimatologische omstandigheden, dus ik wist wat
me te wachten stond. De klim op hartslag gedaan, met een kleine versnelling de
laatste 2 km. In de afdaling met lange rechte stukken was het water ondertussen
met bakken uit de hemel aan het vallen. Gelukkig was het aan die kant van de
berg niet te koud. Boven had ik wel even gestopt om het regenvestje aan te
doen, dat niet meer moeten uittrekken L.
De tweede klim viel eigenlijk beter mee dan bij de verkenning, omdat er geen
wind was nu. Maar de mooie afdaling waar ik met dit fietsje voordeel van
snelheid zou hebben heb ik met de billen en remmen dicht al bibberend genomen.
Beneden waren de benen beton. Nog een 5 tal km vlak in aanloop naar de slotklim
van Alpe dHuez. Benen losgooien, extra eten en drinken en hopen dat er nog
iets uit komt Wonder boven wonder verliep de slotklim goed. Tempo gevonden en
kunnen houden. Met in het achterhoofd dat er nog 21 km moet gelopen worden op
een onbekend parcours boven op Alpe dHuez. De 5h00 fietsen op 115km met 3448 altmeters,volgens
mijn Garmin leverde toch nog een 15de tijd in mijn categorie op. Tweede wissel
verliep normaal, weliswaar voelde ik mij een soepkieken.
Dan 3 rondjes van 7km lopen. Ik had de laatste maand wel
enkele koppeltrainingen uitgevoerd waarbij ik na het fietsen, en dan het
laatste stuk iets te groot stampen, direct in kortenberg-bos een extra zwaar
rondje Alpe dHuez run van 6km ging doen. Dit omdat ik wist dat na het
opfietsen van Alpe dHuez je niet met lichte beentjes kon beginnen lopen. Ging
dit, samen met het lopen met iets kortere paslengte en hogere frequentie, nu
iets opleveren? De eerste ronde last in de onderrug, maar de benen voelden goed
aan. Bovenlijf wel koud door de bakken regen, hartslag daardoor te laag. Zwaar loopparcours, ik tel 361 hoogtemeters . De
tweede ronde ging iets beter,ik zag er iets minder blauw uit . Derde ronde
nog beter, maar ook nog natter Het gevoel was goed, ik haalde er constant in.
Uiteindelijk 1h51 gelopen, teleurstellend. Maar als ik zie dat dit de 14de
looptijd is, en er in totaal maar 6 man onder de 1h30 hebben gelopen, tja dan
kan ik er mee leven.
Uiteindelijk 7h35, 148ste plaats algemeen en 15de in mijn
age-group. Aanvaardbaar.
Wat onthouden we van deze wedstrijd?
·Zeer mooi parcours!
·Voedingsplan dik ok, zelfinschatting naar de
ongunstige weersomstandigheden ook
·Tempo waarin getraind wordt = wedstrijdtempo,
dus wat meer kwaliteit inbouwen!
·Leuke vakantie!
Next wedstrijd = ½ bk Eupen, daarna begin training voor
marathon Eindhoven in oktober. Als we daar geraken daarna wat rust om dan te
beginnen voor 2012. 2012=de zwaartse IM en de snelst volledige triathlon. Lanzarote
en Roth.
Verleden week de 70.3 in Rapperswille meegedaan. Goed uitgerust naar de wedstrijd toegeleefd. Goed gezwommen, goed gefietst en goed gelopen naar mijn gevoel. Ik wou vooral iets frisser beginnen lopen, dus iets meer gedoseerd tijdens het fietsen. Tot km 14-15 in het lopen ging het zeer lekker, dan kwam het tekort aan loopkilometers toch naar boven. Om maar te zwijgen van de bebloede voet, het scheelde niet veel of ik was niet eens gestart. Voor de zwemstart mijn voet gesneden in het water. Heeft me wat voorzichtiger doen starten en ook wat focusverlies. Maar bon al bij al zeer positieve ervaring, mooie wedstrijd daar in Rapperswill, een aanrader. Het was dan ook mijn weer, zonnig en warm. Deze week gerust, vandaag meegedaan in sterrebeek scott2runloop 15.4km. Bedoeling was tempo3-loop aan zelfde hartslag als verleden week maar eens zien wat het tempoverschil is. Het gevoel van inspanning was idem, de hartslag toch 5-10 tal slagen hoger (door het rusten?) en de snelheid lag op avg 14.7 - 4'03". Goed om weten om een prognose voor de marathon van eindhoven te maken later. De 21km van zaventem zal de start van de voorbereiding zijn en een vergelijkbare test als vandaag. Maar nu is het nog 6 weken focussen op fietsen-fietsen-fietsen, vooral dan klimmen aan bepaalde hartslag. Ik ben nu overgeschakeld naar trainingsblokken van 10dagen inspanning-4 dagen rustiger ipv de al enige jaren 3weken opbouw-1 week rust. Benieuwd wat dit zal geven... Alles nog eens uittesten om dan een perfect plan voor IM Lanzarotte 2012 op te maken, dat is het resterende doel van 2011. De snelheidswinst is er niet gekomen, ik ben al blij met de geleverde prestaties en vooral de frissere conditie door het aanzienlijk minder trainen. Nu voor enkel 1/2 is dit nog wel ruim voldoende, de basis is goed en we hebben ze onderhouden. Next update na alpe d'huez, waar ik vooral wil genieten van de week vakantie met de familie. Dus wil ik zo goed mogelijk getraind zijn om zo fris mogelijk te eindigen.
swim: zeer lang geleden dat ik een dergelijk mooie tijd gezwommen heb: dank zij goede startplaats en vooral een goed zicht! ik heb verleden jaar gelijk ne blinde mol gezwommen besef ik nu. Daarbij eindelijk een goede ademhalingstechniek-dril in open water en bingo 50 ste uit het water
T1: tijd genomen om vest aan te doen want ne kouwelijke mens als ik heb dat nodig als het geen 18-20°C is. Remember Stein vorig jaar...
Bike: aanloopronde rustig ingelopen op hartslag, wetende dat het windop is dus gevoel kon niet goed zijn. Ronde1: mooi groepje gevormd van een 10 tal man waar niemand stayerde, steeds voorlaatste of laatste en steeds moto bij ons. Ronde 2: de 2 man voor mij kregen het moeilijk, ik moest teveel naar mijn goesting inhouden dus hup naar de kop. Daar een 5 al km met hartslag iets te hoog, maar gevoel was goed. Einde Ronde2: oei nu beginnen de mannen gaas te geven, een andere sterkere groep haalt ons in... moeten lossen, eten en terug hartslag zoeken. ronde 3: hartslag 5-10 te laag, doch niet hoger te krijgen, verdomste wind, kou, mijn weer niet. Maar bon niet forceren of panikeren, mijn onderdeel moet nog komen (hoop ik). Ondertussen rijd ik wel stuk trager, benen lopen voller dan ik wil en mannen passeren mij, ziet er objectief gezien niet goed uit.
T2: op mijne blauwe bak moeten gaan zitten daar anders kramp in de benen om loopschoenen aan te doen... tja we zullen maar rustig vertrekken met lopen, oei 1 gelleke laten vallen, foert al teveel tijd verloren....weg
run: ronde 1: rustig de benen laten werken, ontspanning zoeken in het lopen en hopen dat er nog iets goed uit komt. Hartslag zit waar hij moet, en na 1 gelleke halfweg begint het eindelijk wat te beteren. ronde 1 29'50", oei das traag, ik hoop op een negatieve split want anders ga ik hier nog meer dan 1h30 lopen op deze 20k. ronde2: gevoel is beter, gaat vlotter, begin er een paar in te halen maar dat gaat niet zo vlot als in andere wedstrijden, halfweg terug gel, ik mis dus laatste gel voor laatste ronde maar besluit de 2 laatste bevooradingen cola te nemen. ronde 2 58'55", oef toch een beetje negatieve split.... bevoorading, geen cola meer. Oei ramp want de tank zal leeggeraken. Ik reken uit dat ik toch aan de laatste bevoorading moet raken en besluit wat trager te lopen(of ik geraak er niet schat ik in). Goed geraden want een 200 tal meter voor die bevoorading zwarte puntjes voor mijn ogen en leegleegleeg. 2 cola's, stappen, leegdrinken en rustig terug vertrekken. ok de energie komt beetje terug maar natuurlijk komt dit niet meer goed.... velen halen mij terug in en na 1h33 lopen finish in 4h26.
Besluit: geen topprestatie, de prestatie is een gevolg van:
minder looptrainingen deze winter, dus de loopconditie is minder dan anders
koud weer vreet energie bij mij, weeral bewezen.
mijn voedingsplan klopt, ik ken mezelf goed op dat vlak
zwemmen: zit goed, waar ik wou
bike: is eigenlijk ook niet slecht, maar leer toch nog meer op hartslag te rijden: kijken naar een ander of groep=cash betalen! volgende winter werk voor lanzerote!
run: als ik niet onozel doe op de fiets en wat specifieker train komt dat wel goed. mss na eupen voor het jaar af te sluiten een loopdoel instellen (marathon in oktober??) Het overwegen waard maar dat doe ik later...
Nu rust, want dit heeft meer energie gekost dan ik wou, opbouw naar rapperswil. Hopelijk is het daar snikheet
Voor de totalen achteraf: 570km gefietst, 34km gelopen en 14 gezwommen.29h45min trainingsarbeid en belangrijk: 9500hoogtemeters op de fiets. Nog belangrijker: sterker geworden. Alée dat denk ik toch... Volgende zondag clubkampioenschap, eerste intensieve test. Het zal pijn doen maar ik ben echt benieuwd hoe ik dat ga verteren. Heb nog een beetje een dubbel gevoel. Om van dit jaar een "snelheidsjaar" te maken ben ik eigenlijk nie goed bezig. Nog teveel volume aan het draaien en te weinig interval. Maar ja ne mens doet nu eenmaal wat hij graag doet... Toch probeer ik daar vanaf nu verandering in te brengen. Binnenkort inschrijven voor Lanzerotte 2012. Ik heb nu nog even de tijd om te twijfelen
Ja de furaloop vorige maand was zoals verwacht in mineur geeindigd. De vermoedelijke bekkenkanteling speelde nog op en na 10km moest ik loslopen. Ondertussen in de maand april aanbeland, en dat is toch wel de maand om ne goeie fond te leggen, dus heel wat volume-trainingen op het menu. Natuurlijk niet zoveel als voor ne volle, maar bon, we willen er toch wat staan dit jaar. Vandaag dus in perk voor het eerst in meer dan een maand eens doorlopen. Ik had me voorgenomen niet te snel te starten en na 1 van 3 ronden te zien hoe de benen voelen om toch eens tegen de 4 mmolgrens te lopen. Na 1/2 ronde voelde ik al dat het goed zat en ik wou het gat op Michel niet te groot laten worden. Dus dan jacht op Michel en pas na 2.5 ronden had ik hem vast. Intussen juist achter mij een groep met allemaal loopvrienden, tja die mocht ik liefst niet laten terugkeren... Is gelukt en dus een voldaan gevoel. Altijd tegen de grens aan gelopen, zou dus niet verzuurd mogen zijn. Nog 50 km gaan losfietsen en de beentjes zitten echt wel goed. Op naar de stageweek, dat wordt echt de afsluiter van de volumeperiode. Echt de perfecte vakantie: trainen-eten-slapen-zeveren, zaaalig. Misschien de laatste stage in Antibes, dus we nemen wel het fototoestel mee...
Na een fantastisch 2010 is het toch moeilijk om mij op te laden voor het nieuwe seizoen 2011. Ik ging beginnen eind november. Met veel moeite tot eind december geraakt. Dan even een opflakkering voor de relais givrées. Nadien wat achillesproblemen, verkoudheden, en zo werd het half februari eer we echt van start gingen... Daartussenin wel de 20 km van Bosvoorde gelopen in een periode waar ik in 3 weken 3x heb gelopen... Toch een mooi resultaat, 1h26, niet slecht puur op uithouding en basis. Nu is een eerste blok al verteerd en ik moet zeggen dat de goesting en het gevoel toeneemt. Het weer wordt ook al iets beter, de conditie ook. Vooral in de looptrainingen bouw ik wat snelheidswerk in. De motor is goed maar de carrosserie kraakt toch wat als ik de gas openzet... Het zal er niet op beteren, maar we doen het met wat we hebben, en dragen er zorg voor. Meer kan niet. Het zwemmen gaat goed, zeker nu ik daar het volume wat opdrijf. Het fietsen, tja daar is nog werk aan. Daar zal de stage eind april hopelijk wel iets aan verbeteren. Straks de eerste echte loopwedstrijd, Furaloop. Ha ik heb zin om de gas open te zetten, ben echt benieuwd. Toch een beetje met schrik daar dinsdag op looptraining tijdens de laatste snelle 400 plots steek in mijn bil. Ik vermoed bekken gekanteld, heb het zelf terug rechtgekregen denk ik, maar hoe gaat het zich nu houden? Ook de linkerknie begint op te spelen, definitieve slijtage?? Questions questions, straks antwoorden...
Onderstaand overzicht van mijn gelopen, gefietste en gezwommen kilometers per jaar. Dit jaar kom ik dicht bij de ideale verhouding van 20%lopen, 20%zwemmen en 60% fietsen... 1995 was mijn topjaar in de atletiek: ik heb er al mijn pr's gelopen: niets voor niets zo blijkt: avg van 89.5km lopen per week... Mijn topjaar in de triathlon moet nog komen, dus ik trek daar nog nergens conclusies, enkel vastleggen. Meten is weten !
Mission: In 2011 de snelheid wat onderhouden (en verscherpen??) met 1/2 afstanden om deze speed te kunnen aanhouden het jaar erop in een volledige. Dit niet door snelle wedstrijden te doen maar juist door even terug naar een oude liefde te gaan, Les Hautes Alpes... Klinkt tegenstrijdig, maar is eigenlijk een combinatie van wat krachtiger te worden, wat dieper te kunnen gaan en helpen een droom van mijn zoon waar te maken: ne col opfietsen.
Hoe??
Enkele
loopwedstrijden in de winter, eindejaarscorrida leuven, relais givrees, hivernalles
Misschien ook ergens een scott2run als dat past in de training van de week.
06/06 ½ IM
rapperswil (suise) (zou al beter moeten gaan)
19/06 1/2 Stein of Budgenbach(in functie van alpe d'huez, nog niet beslist dewelke ik neem)
17/07 1/3
aarschot (leuk, nog even knallen!)
27/07 1/2 alpe dhuez (staat al lang op mijn verlanglijstje!!! ) Ook vakantie met gezin en introductie van enkele cols aan Steven...of is het introductie van Steven aan enkele cols???
07/08 1/2 Eupen (zal nog wel een beetje in vorm zijn zeker??)
Seizoen
stopt dan om terras te leggen
En om vroeg
te beginnen trainen voor IM Lanzerote mei 2012???
Via de link "mijn foto's" map "hawaii 2010" zijn alle foto's nu beschikbaar. Veel kijkplezier. Ik ga nu even andere dingen doen dan sportbeleving, maar de plannen voor 2011 zitten te broeden. Next update hierover eind november-begin december.
Ik heb geen inspiratie om een vervolg te maken op toevallig
of niet dus maak ik er maar een klassiek wedstrijdverslag van.
The swim: Ik weet
dat ik hier 1h05-1h10 waard ben. Gezien mijn huidig zichtprobleem in het
zonlicht diende ik een zonwerend zwembrilletje te hebben. Van thuis uit had ik
een groot masker mee dat perfect is op training, geweldig zicht, maar het
nadeel is dat eens je begint te zweten er zweet in je ogen loopt. De dagen voor
de wedstrijd dus op zoek naar een kleiner donker exemplaar, doch zonder
resultaat. Ik wist dus op voorhand dat ik niet te snel kon zwemmen en bovendien
verplicht was om regelmatig te stoppen en mijn bril uit te spoelen. Ik had dat
de laatste training wat geoefend. 5 minuten voor de start in het water de minst
bevolkte regio op de derde rij opgezocht, dit was dit jaar zon 15 meter van de
pier af. Bang, daar gaan we. Wat een gevecht. Ik ga gewoon bovenop anderen
liggen en ploeter me een weg naar voor. Na 400m diende ik al een eerste maal
mijn bril te spoelen Ondertussen was ik al opgeschoven naar de meest rechtse
kant, en daar zwom het nog redelijk vlot. Het pak geraakt wat uitgerokken en ja
er is sprake van techniekzwemmen Ik heb een groep wel 10X ingehaald maar zij
hebben mij ook wel 10 X ingehaald telkens ik mijn brilletje moest uitspoelen. Nu
dit was belangrijk want indien mijn ogen geïrriteerd zouden raken zou ik zelf
mijn fiets niet meer vinden straks Echt rustig gezwommen, de dag is nog lang,
wat maken 10 minuten uit
Na 1h12 op de pier, zak nemen en wisselen zoals ik me had
voorgenomen. Ook dit was uitvoeren van wat gepland was, alles zonder stress. Dank
u Koen, the Transition champion voor de tips.
The Bike: Computertje
opzetten, bike nemen en weg zijn we. Gelukkig geen platte banden op voorhand.
Planning was om de 15 minuten een slok geconcentreerde voeding te nemen en veel
water te drinken + op gepaste tijden een zouttablet innemen. Probleem : ik kan
mijn fietscomputerje waar ik de tijd op diende te zien niet lezen door het
zonlicht, en mijn garmin had ik op 1 scherm hartslag gezet Dan maar eten op
het gevoel en adhv de bevoorradingen de tijden inschatten. Zonder te forceren
naar Hawi, het keerpunt, alhoewel niet forceren de laatste 10 km niet simpel
was, de gekende Hawiwinden waren komen opzetten. De profs op de terugweg hadden
er waarschijnlijk minder last van gehad Wind schuin op kop naar Hawi, hartslag
constant houden en stuur vasthouden!! De eerste 10 km terug van Hawi omgekeerd
scenario, wind schuin langs achter maar met verraderlijke rukken. Meer dan 1
man-vrouw ben ik gepasseerd die met een aerowiel vooraan echt met een pamper
aan aan het rijden waren. 1x iemand die echt in het midden reed, en gezien je
niet rechts voorbij mag steken riep ik right please maar ze riep terug I cant
damned. Beetje verder de winden weg en begon het eindelijk een beetje op te
warmen JNa
140 km een grote groep ingehaald, maar waarschijnlijk iets te snel, iets verder
kreeg ik een moeilijk momentje. Beetje extra eten en da zal wel overgaan. Onderussen
halen er sommigen mij in. Er is hier echt wel sfeer tussen de deelnemers,
iemand roept me toe common man, push, push! Inderdaad iets verder ging het
dan weer beter. Pas bij het binnenrijden zie ik mijn fietstijd, 5h44. Alles
onder de zes uur was goed, dus hiermede ben ik tevreden. De benen voel ik noch
niet echt, dus het lopen moet wel meevallen Voldoende gedronken heb ik ook want
ik heb een drietal keren moeten plassen.
The Run:
De eerste kilometer of drie moest ik nog in het ritme komen,
Ondertussen de terugkerende atleten die een klein uurtje voor mij zijn
aanschouwen op hun terugweg van Ali Drive. Manman daar zitten vliegers en
vliegsters tussen Daarna gaat het steeds beter, ik vind het juiste ritme en
hartslag. Beetje rekenen leert me dat het MTT clubrecord buiten schot is maar
een tijd onder de 11h00, zelf met wat verval mogelijk is. Ok daar gaan we dus
voor! Eten- drinken op de juiste tijden en hopen dat het verval zich niet te
snel inzet. Heet vind ik het niet, gewoon warm. Zou dit dan een koude editie
zijn?? Zelf in energy-lab valt het nog mee. Beneden in energy-lab zie ik een
put niet in het asfant en bang daar lig ik de grond op. Goede reflex van mijn
handen uit te steken. Gevolg de handpalmen, knie, en elebogen geschaafd. Ik
blijf een 10 seconden liggen en denk, hoe kan ik nu zo stom zijn. Andere
deelnemers roepen get up, and keep going man! Nu dat was ik zeker van plan.
Terug weg en het valt mee. Direct daarna de klim en dat was dan wel effe
doorbijten. Boven, ik schat kilometer 32 pas de eerste maal cola genomen en ja
dat was de boost die ik nodig had.
De afstanden waren moeilijk in te schatten, soms stonden ze
in miles, dan weer in kilometers Na 40 km zie ik dat ik een mooie tijd ga
halen en dan begint de film van de voorbereiding, zijn moeilijke, zijn mooie
momenten, af te spelen. Ondertussen roept de menigte en ja, daar is de finish!
Geweldig gevoel, vergeet ik nooit.
Tis een dikke commerce die IM toestanden, maar Hawaii is
toch wel iets speciaal. Bij alles wat je hier doet de dagen op voorhand word
je door alles en iedereen in de watten gelegd, zeker door de 5000
vrijwilligers. Als je bijvoorbeeld uw fiets gaat inchecken krijg je een
volonteer mee die je fiets neemt, op zijn plaats zet, met jou het fietspark
afstapt en helpt uw zakken weg te hangen en te memoriseren waar ze hangen
De voorbereiding heeft zijn vruchten afgeworpen, ik ben
redelijk fris binnengekomen en vandaag de dag na de wedstrijd voel ik de
marathon in mijn benen en de aeropositie in mijn rug. Hang loose is nu de
boodschap.
Hieronder alvast het resultaat, ik ben superblij, race perfect ingedeeld. the swim : http://connect.garmin.com/activity/52348196 the bike: http://connect.garmin.com/activity/52348199 the run: http://connect.garmin.com/activity/52348202
de dip in hartslag en snelheid na 2h30 in energylab is door een val(put, voet omgeslagen en hups de grond op) met gelukkig enkel schaafwonden tot gevolg. Was wel effe van mijn melk en da juist voor de klim in energylab om eruit te gaan, even op de tanden bijten maar ben erdoor gekomen... man wat een geweldig gevoel! verslag volgt morgen of overmorgen, als ik er zin in heb. hieronder result.
Vandaag voelde ik me de hele dag moe. Niet moeilijk want de
voorbije nacht om het uur wakker geworden. Enkel een swim van 40 minuten
afgewerkt in de morgen. Veel volk nu aan de ochtendswim. Voor de rest rusten,
zuipen en plannen.
Dan volgt nu de analyse:
Ik ben 44 jaar oud, 23 jaar gehuwd, mijn zoon is er juist 20
en dochterlief 17. Op 09/10/10, 10 jaar na mijn start in het triatlongebeuren
heb ik specifiek hiervoor sedert 01/08/10 92 km gezwommen, 2779 km gefietst en
427 km gelopen. Avg per week geeft dit alles /10 en 17 uur training/week. In
die 10 weken had ik 2 blokken van 3 weken, de rest is rust(iger) of taperen.
Het vervolg van het verhaal moet dan worden: Is het dan
toeval of niet dat ik xx tijd op het zwemmen, xx tijd op het fietsen en xx tijd
heb gelopen om te eindigen als xx en xx in mijn categorie??
Nu MOET ik wel finishen om het verhaal af te maken, een DNS,
DQ of DNF kan dus niet J
Hopelijk heb ik aan bovenstaande info genoeg, anders moet ik
wat data bij gaan halen.
Als je het mij vraagt heb je toeval-geluk dus wel degelijk een
stuk zelf in handen. Als je maar genoeg gegevens en inspiratie hebt is er voor
alles een uitleg te verzinnen. Met cijfers bewijs je wat je wil. En voor de
prestatie op zich: hoe beter voorbereid hoe minder toevalligheden er kunnen
zijn
Morgen laatste kort fietstochtje, pasta-party en race
briefing. Ik zal er maar eens naartoe gaan, heb hier niet veel anders meer te
doen.
Vrijdag alles klaarmaken en fiets inleveren + tweede pasta
party van Hannes.
Ik zal misschen nog wat fotos posten de komende 2 dagen maar
vind dat ik genoeg geluld heb nu: time for action!
Vandaag na een min of meer goede nachtrust opgestaan voor
een ochtend ocean swim. Het weer is intussen terug normaal. Na ontbijt de bus
op die ons dropt op 9,5 km van de finishlijn. Zo de laatste run in de volle
ochtendzon afgewerkt. Avg van 13,0 met hi van 142
Zie ook via http://connect.garmin.com/activity/51875129
Hartslag iets hoger dan
normaal maar het gevoel is zeer goed. Voor mij is dit niet heet maar gewoon
lekker warm. Het is natuurlijk niet energy lab en ook10h00 smorgens natuurlijk Ben ik nu al zo goed aangepast of ben ik juist nog niks aangepast? In ieder geval zal zaterdag voorzichtigheid geboden zijn.
In de namiddag de atletenparade, maar echte toppers zie je
daar niet. Vandaar dat ik er wel was J . En ja de Belgen, wie is er nu nog fier Belg te zijn?
Op de fotos zonsopgang, enkele fotos van dit hotel en mijn
kamer + de atletenparade (en ook enkele autos natuurlijk J)
en als afsluiter de gekende zonsondergang die ik mocht aanschouwen bij mijn
avondmaal.
Morgen eerste echte rustdag, enkel zwemmen en voor de rest
chillen. Ik ga dan mezelf mentaal voorbereiden met de
wedstrijdplanning-voedingsplanning en een een trainingsoverzicht van Zurich tot
nu maken.
Na een goede nachtrust van zomaar eventjes 10 uur vandaag met de bus en fiets in de camion naar Hawi, het keerpunt op het fietsparcours. Tijdens de briefing vooraf slecht nieuws: gisteren tijdens deze activiteit waren er verschillende atleten omver geblazen en 1 gewond afgevoerd. Reden: er is wind in Hawi, en als ze hier zeggen dat er wind staat... Dus we rijden met de bus naar ginder maar zeker dat we gaan mogen starten zijn we niet. Onderweg naar ginder wolken, regen zelf, en inderdaad op het laatste stuk WIND, de buschauffeur heeft zijn training gehad. Nu toch groen licht gekregen daar er beterschap in zicht was, al weet je nooit hier. Vertrokken en de eerste 10 km tijdens de afdaling was het inderdaad wind schuin opzij, en beetje regen erbij soms. Ben ik blij dat ik mijn "gewoon" voorwiel meeheb zeg! De benen voelen niet slecht aan maar ook niet goed. Spijtig dat er wolken zijn, ik vind het hier maar frisjes En geen enkele Hawaiiganger had me gezegd dat ik een regenvestje moest meebrengen. Het zit nog niet zoals het moet, maar ik had eerlijk gezegd slechter verwacht. Geen foto's vandaag, maar ik nodig jullie uit om de fietstraning ne keer te bekijken via http://connect.garmin.com/activity/51740662 Leuk spul die Garmin toestanden! De aanpassing aan de uren is min of meer ok, Aanpassing aan de hitte nog niet, er is hier gewoon geen hitte in mijn ogen. Deze namiddag waren de wolken min of meer verdwenen, en dan voelt het voor mij aan als een aangename zomerdag. Wie mij kent weet dat ik van warme dagen hou... Bon morgen kan ik natuurlijk al helemaal anders piepen want dan ga ik de laatste 10 km van de marathon lopen. De organisatie doet ons weg met de bus en zorgt voor bevoorrading.
Ik ben vertrokken thuis zaterdagochtend om 1h00 (vrijdagnacht eigenlijk) en toegekomen in mijn kamer in het Kona Resort zondagmorgen om 9h00 belgische tijd; Een reistijd van 32 uur dus. Hawaii tijd van aankomst 21h00 zaterdagavond, First target in Hawaii toekomen met al het gerief zonder kleerscheuren, die jet-lag te verteren en aan de hitte gewend te raken. De reis op zich is goed meegevallen. Ik schat een 30 tal atleten, 99% Duitsers, zaten op dezelfde vlucht. Je hebt ze ook in alle maten en soorten die Duitsers... Al het gerief is toegekomen, oef. Vreemd, je haalde zo de atleten eruit op de tussenstop: Ze gingen allen direct naar de afzonderlijke plaats waar "uitzonderlijke goederen (fietsen dus) opgehaald moesten worden. De gewone bagage kan wachten... Gisternacht na de reis om 23h00 bedje in, direct in slaap, maar om 2h00 wakker, en niet meer in slaap te raken. Toch verplicht om in bed te blijven liggen rusten tot 5h30. Om 7h00 shuttle in naar de pier waar de zwemstart is. En een eerste zwemgewenning van 20 minuutjes. Je wordt stil als je dit beleeft, dit is hier voor triatleten eigenlijk "heilige grond" en dit voelde wel speciaal aan. Deze plaats al zo dikwijls vanuit de livestreams gezien, en nu sta ik er zelf. Fototje moest erbij natuurlijk. Winkelen en bewust terug te voet naar hotel: de hitte is op dit ogenblik voor mij ZALIG; De frigo is dus ook al gevuld. Na de middag fiets ineen gestoken (zie de foto voor-na ...), klein dutje (het lichaam wou duidelijk meer, maar ja t'is hier dag natuurlijk) en klein uurtje gereden, de plaatselijke ronde + nog wat gear bij de organisatie oppikken. De hartslag zit goed, na de middag was de zon wel verdwenen, maakte het eigenlijk alleen maar plakkiger. Eigenlijk zin om veel meer te doen, maar ik sla de eenzelfde raad van al die ex-Hawaiigangers niet in de wind, merci mannen. Beetje bijsleutelen, snoepen en verslagje schrijven... Nog eten, wandelingske maken en bedje in. Morgen verkenning fietsparcours: De organisatie doet ons weg naar het keerpunt in Hawi en wij komen terug met de fiets. Jaja het leven kan toch mooi zijn. PS: Graag geen berichten op mijn gsm sturen, ik heb hier toch geen ontvangst. Mijn mailadres is momenteel dirk.logghe@hotmail.com moest je een maileke willen sturen. fotos zie "mijn favorieten" onderste link "mijn fotos" Map Hawaii 2010 moet ik nog zien te verwijderen, maar is vanop mijn gecrashte pc gemaakt...
Ik ben Dirk Logghe
Ik ben een man en woon in Kortenberg () en mijn beroep is Administrator.
Ik ben geboren op 17/12/1965 en ben nu dus 59 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Triathlon.
bedoeling van deze blog: verzameling van mijn sportverslagjes door de jaren heen.
Wedstrijdkalender 2018
07/05: clubkampioenschap 1/4 triathlon 26/05: IM Lanzarote
 "Laughing"){kind=icon}
 "Confused"){kind=icon}
