Wat te onthouden van deze wedstrijd:
- swim: zeer lang geleden dat ik een dergelijk mooie tijd gezwommen heb: dank zij goede startplaats en vooral een goed zicht! ik heb verleden jaar gelijk ne blinde mol gezwommen besef ik nu. Daarbij eindelijk een goede ademhalingstechniek-dril in open water en bingo 50 ste uit het water
- T1: tijd genomen om vest aan te doen want ne kouwelijke mens als ik heb dat nodig als het geen 18-20°C is. Remember Stein vorig jaar...
- Bike: aanloopronde rustig ingelopen op hartslag, wetende dat het windop is dus gevoel kon niet goed zijn. Ronde1: mooi groepje gevormd van een 10 tal man waar niemand stayerde, steeds voorlaatste of laatste en steeds moto bij ons. Ronde 2: de 2 man voor mij kregen het moeilijk, ik moest teveel naar mijn goesting inhouden dus hup naar de kop. Daar een 5 al km met hartslag iets te hoog, maar gevoel was goed. Einde Ronde2: oei nu beginnen de mannen gaas te geven, een andere sterkere groep haalt ons in... moeten lossen, eten en terug hartslag zoeken. ronde 3: hartslag 5-10 te laag, doch niet hoger te krijgen, verdomste wind, kou, mijn weer niet. Maar bon niet forceren of panikeren, mijn onderdeel moet nog komen (hoop ik). Ondertussen rijd ik wel stuk trager, benen lopen voller dan ik wil en mannen passeren mij, ziet er objectief gezien niet goed uit.
- T2: op mijne blauwe bak moeten gaan zitten daar anders kramp in de benen om loopschoenen aan te doen... tja we zullen maar rustig vertrekken met lopen, oei 1 gelleke laten vallen, foert al teveel tijd verloren....weg
- run: ronde 1: rustig de benen laten werken, ontspanning zoeken in het lopen en hopen dat er nog iets goed uit komt. Hartslag zit waar hij moet, en na 1 gelleke halfweg begint het eindelijk wat te beteren. ronde 1 29'50", oei das traag, ik hoop op een negatieve split want anders ga ik hier nog meer dan 1h30 lopen op deze 20k. ronde2: gevoel is beter, gaat vlotter, begin er een paar in te halen maar dat gaat niet zo vlot als in andere wedstrijden, halfweg terug gel, ik mis dus laatste gel voor laatste ronde maar besluit de 2 laatste bevooradingen cola te nemen. ronde 2 58'55", oef toch een beetje negatieve split.... bevoorading, geen cola meer. Oei ramp want de tank zal leeggeraken. Ik reken uit dat ik toch aan de laatste bevoorading moet raken en besluit wat trager te lopen(of ik geraak er niet schat ik in). Goed geraden want een 200 tal meter voor die bevoorading zwarte puntjes voor mijn ogen en leegleegleeg. 2 cola's, stappen, leegdrinken en rustig terug vertrekken. ok de energie komt beetje terug maar natuurlijk komt dit niet meer goed.... velen halen mij terug in en na 1h33 lopen finish in 4h26.
Besluit: geen topprestatie, de prestatie is een gevolg van:
- minder looptrainingen deze winter, dus de loopconditie is minder dan anders
- koud weer vreet energie bij mij, weeral bewezen.
- mijn voedingsplan klopt, ik ken mezelf goed op dat vlak
- zwemmen: zit goed, waar ik wou
- bike: is eigenlijk ook niet slecht, maar leer toch nog meer op hartslag te rijden: kijken naar een ander of groep=cash betalen! volgende winter werk voor lanzerote!
- run: als ik niet onozel doe op de fiets en wat specifieker train komt dat wel goed. mss na eupen voor het jaar af te sluiten een loopdoel instellen (marathon in oktober??) Het overwegen waard maar dat doe ik later...
Nu rust, want dit heeft meer energie gekost dan ik wou, opbouw naar rapperswil. Hopelijk is het daar snikheet :-)
|
