Beetje gaan zwemmen om nervositeit wat kwijt te geraken...zo goed als niks van volk in het zwembad, zalig om tot rust te komen...

Training: 10 (loszwemmen) - 20 (pullboy) - 10 (loszwemmen) - 20 (pullboy) - 10 (loszwemmen)

Al een geruster gevoel na het zwemmen...beentjes werkten goed mee, armen deden de rest...na thuiskomst de koerskledij aan en de fiets op...beentjes nog eens extra losgooien...lekker windje, rustig peddelen...27-28 per uur...op enkele bruggen en stuk grote baan testje gedaan...beetje dikke benen....

Training: 1u15min losrijden aan 27-28km/u

We zien wel morgen...Haaltert...

Greetz

's Avonds dan gaan zwemmen, had totaal geen zin om met de fiets te trainen...benen wat meer gebruikt omdat die toch een extra stimulans nodig hadden met de koers in Haaltert in het vooruitzicht...ondanks snotvalling ging het vlotjes, blokken van 10 lengtes netjes rond de 3min50...

Training: 10 (loszwemmen) - 2 (plankje/enkel benen) - 10 (pullboy) - 2 (plankje/enkel benen) - 10 (loszwemmen) - 2 (plankje/enkel benen) - 10 (pullboy) - 2 (plankje/enkel benen) - 10 (loszwemmen) - 2 (plankje/enkel benen) - 10 (pullboy) - 2 (plankje/enkel benen) - 10 (loszwemmen) - 2 (plankje/enkel benen) - 10 (pullboy) - 2 (plankje/enkel benen) - 10 (loszwemmen) - 2 (plankje/enkel benen) - 10 (pullboy) - 2 (plankje/enkel benen) - 10 (loszwemmen)

...was weer 'tijdje' geleden dat ik nog zo'n lang reeksje zwom...geen supergevoel maar gewoon, netjes...goed voor zo'n 3,25km...

Greetz

Greetz

In het heenrijden vollen bak wind op kop, rustig peddelen, genieten van het opkomend zonnetje, kalm muziekje...geen knallende tijd, 1uur04min over +- 21,5km...is altijd leuk om eens met de Koga te rijden...zwaardere fiets, andere positie, lichtjes andere spieren die getraind worden...de wind opende wel perspectieven voor de terugrit 's avonds...

Tijdens de terugrit was het wel tijd om te knallen...de wind waaide nog altijd uit dezelfde richting en met ongeveer dezelfde kracht...berichtje op facebook achtergelaten om mensen uit te nodigen, maar zonder succes :D ...dit keer de 'lange' route langs Schipdonkkanaal en kanaal Gent-Oostende...terugkeer goed voor 26,5km in een (volgens mijzelf :p) knappe 51min...souplesse ten top, goed gevoel...

Gewichts-update na thuiskomst: 89,5kg (pfff, komend weekend in koers dit gewicht 'meesleuren')

Greetz

Na de gepaneerde kalkoenfilet met broccoli-saus de trainingskleren klaargelegd...hebben daar een tijdje gelegen tot rond 21u30 de 'goesting' groot genoeg was om nog keer op de rollen te rijden...gewone tempotraining, verschrikkelijk saai maar zo geraken de benen de constante spanning en de omwentelingen gewoon (wat ik zondagochtend duidelijk merkte)...5km opwarmen, 8 blokken van 5km tempo, 5km losrijden...

Tijdens opwarming elke km tandje bij tot aan 200W (30km/u)...vanaf dan pas na elke 5km een tandje bij, altijd om en bij de 100-105omwentelingen/min...uiteindelijk opgebouwd naar een laatste blok aan 290W (48km/u)...tijdens cooling down de beentjes rustig laten 'uitdraaien'...

Training: 1u19 voor 50km, 38km/u gem, 220W gem

Gewichts-update: 91kg  :s :s

Mededeling: begin van het seizoen zal misschien met een week worden vervroegd....als het weer meezit start ik zaterdag in Bazel (waod) OF zondag in Haaltert (vwf)...

Greetz

Maar maandag is zwemdag dusja...na school direct naar zwembad...pff, volk, volk volk....laatste tijd niet echt leuk meer om te gaan trainen in het zwembad, vooral als er dan nog 2 brede banen worden afgesloten voor de 'zwemclub'...grofste is dan nog dat er maar 6 of 7 man aan het zwemmen was...Bart (triatleet) maakte hem keer goed kwaad op zwemtrainer (die het zogezegd allemaal voor het zeggen heeft daar) maar meer dan een grijns kwam er niet uit...misschien moet hier toch iets aan gedaan worden (Dieter ondernam reeds een poging maar ving 'bot')...

Er dan maar het beste van gemaakt...

Training: 10 (loszwemmen) - 10 (pullboy) - 10 (loszwemmen) - 10 (pullboy) - 10 (loszwemmen) - 10 (pullboy) - 10 (loszwemmen)

Ademhaling wel redelijk stroef door verstopte neus enzo...armen voelden ook wat slapjes....

Greetz 

's Avonds net voor zonsondergang dan nog 3 kwartier weest losrijden...nog altijd strak windje maar had gewoon zin om op de fiets te springen...rustig toertjes langs de centra van Lotenhullen, Bellem, Aalter...kwestie van ploegkledij keer te tonen :) :)

Binnen 2 weken start van seizoen...kriebels in de beentjes...

Training: 3u07min voor 96km + 45min losrijden

Greetz

Training: 10 (loszwemmen) - 10 (pullboy) - 10 (loszwemmen) - 10 (pullboy) - 4 x 100m (50m pullboy, 50m los) - 10 (loszwemmen)

Korte training...eventjes alles op laag pitje, eerst school deftig afwerken...seizoen is nog lang, heel lang...maar tkriebelt wel...

Greetz

Ondanks de strakke wind een goed tempo kunnen rijden, dit jaar ook proberen de souplesse ten allen tijde aan te houden...

Training: 1u30min, met 3 rondjes van iets minder dan 10min...

Greetz

Ondertussen is er al interesse van Wouter Vanlaecke (2de-jaars junior en hardrijder) en Bart Carette (ervaren mountainbiker, verschillende ereplaatsen in chrono's, challenges)...dit maakt voorlopig een totaal van 4 ...

Hopelijk melden er zich nog een paar kandidaten aan zodat we uiteindelijk minstens met 5 deelnemers aan de start kunnen verschijnen...

Mij contacteren kan via een reactie op de blog of door een mailtje te sturen naar gertjan.staelens@gmail.com

BELANGRIJK!!! Supporters mogen zich natuurlijk ook altijd melden :) :) indien nodig kan er zelfs voor een bus(je) gezorgd worden :p

Meer info is er te vinden op: www.gooiksemountainbikeclub.be

Greetz

Greetz

Vandaag geen fietstraining...gewoon, een rustig zwemke na een schooldagje...

Training: 10 (loszwemmen) - 10 (pullboy) - 10 (rustig tempo) - 10 (pullboy) - 10 (rustig tempo) - 10 (pullboy) - 10 (rustig tempo) - 10 (pullboy) - 10 (rustig tempo) - 10 (pullboy) - 10 (rustig tempo) - 2 (met plankje, enkel benen) - 3 keer 100m (50 pullboy, 50 vrij)

Een goei zwemke van goeie 3km dus...lekker 'ontspannend' :p 

Greetz

Dan werd het middag en wou ik zowel de koers zien als een training doen...dusja, hop, rollen in de living en TV...beetje genieten van de warmte terwijl de profs hun botten afdraaien in de kou, wind, regen...mja, ze worden er nu éénmaal voor betaald é...

Gevoel op de rollen was direct goed...10km's losrijden en opbouwen naar een 210-220W...om dit dan een 80km vlotjes aan te houden, tussen km 70 en 80 wel eens 'doorgetrokken' naar 300W....en op het einde nog eens 10km's losrijden...

Training: 100km 2u29min (eerste 50km in 1u17min, tweede 50km in 1u12min) 215W gemiddeld

143gem hartslag, 169max

Beentjes voelen stevig en solide aan...klein duwtje voor het zelfvertrouwen...

Greetz

Opnieuw naar het zwembad getrokken...deze keer niet met de fiets nee...gewoon, te voet...40 minuutjes heen, 40 minuutjes terug...dikke 8,5km...

Training in zwembad: 10 (loszwemmen) - 20 (pullboy) - 20 (pullboy) - 10 (pullboy) - 10 (loszwemmen)

Niet veel...maar beter iets dan niets...al is niets ook iets op één of andere manier maar dat is een andere discussie...

Greetz

Training: 10 (loszwemmen) - 10 (pullboy) - 10 (pullboy) - 10 (pullboy) - 10 (pullboy) - 10 (loswemmen) - 5 x 'sprints' van 4 lengtes (2 pullboy en 2 zonder) - 10 (loszwemmen)

Alle 'sprints' tussen 1min22s en 1min24s...

Gewichts-update (na fietsen van deze ochtend): 88.7kg

Greetz

Zeer strak windje uit het westen, zuidwesten...omdat trainingsparcours in Tielt ligt dus ideaal...terugkeren met wind in de rug...omdat het pas de eerste echte intervaltraining is wou ik gewoon eens testen hoe diep ik nog kan gaan...puur om te weten hoe ver het staat met de beentjes en de "motor"...om dit laatste te weten te komen de hartslagmeter omgedaan....

Opwarming naar parcours:   31min 151gem 169max

1ste ronde: 5min10s 170gem 190max

2de ronde: 5min33s 171gem 192max

3de ronde: 5min26s 171gem 195max

4de ronde: 5min14s 171gem 195max

5de ronde: 9min45s 166gem 192max (ipv van links de helling op te draaien, rechtdoor gereden en stukje bij gedaan)

Cooling down en terugkeer: 46min30s 150gem 184max

Totaal training: 1u48min 156gem 195max 1399cal

Ik rij het rondje altijd tegenwijzerzin in...1 ronde is zo'n 2,750km...groene deel is hier de recuperatiezone, rode deel is de interval...in het eerste deel van de interval (met het rondpuntje) wordt de snelheid getest (vandaag tot aan 61km/u met nog 2 kroontjes over)...het tweede deel is de helling (600m), vandaag afwisselend al zittend en 'en-danseuse'....door rustperiode niet superveel last van de knietjes, de 'gewoonlijke' pijntjes wel...

Greetz

...positieve zijde: zo krijgen de knietjes ook eens wat extra rust...

Greetz

Voelde mij vandaag echt sterk...na een dagje op de schoolbanken een loom gevoel maar eens in het water ging het beter en beter....wel nog nooit zo veel volk in het zwembad gezien...

Training: 10 (loszwemmen) - 10 (pullboy) - 10 (rustig tempo) - 20 (pullboy) - 10 (rustig tempo) - 2 (met plankje, enkel benen) - 30 (pullboy) - 10 (rustig tempo) - 10 (pullboy) - 4 (alles geven, 2 met pullboy, 2 zonder) - 4 (alles geven, 2 met pullboy, 2 zonder) - 2 (met plankje, enkel benen)

In totaal goed voor zo'n 3km zwemplezier...vroeg mij tijdens het omkleden zelfs ineens af waarom ik gestopt was met zwemmen...kon volgens het gevoel nog een tijdje zijn doorgegaan....waarschijnlijk het hongergevoel :) :)

Greetz

Na een rustig maar kort nachtje (1500m schaatsen bekeken tot 3 uur) opgestaan voor training met de bende van 'den Tap'...o.a. ploegmaats bro Dieter en Kees waren van de partij...lekker weertje maar een strak windje en, in tegenstelling tot gisteren, geen enkele keer op kop gekomen...lekker in de wielen blijven zitten is ook eens leuk :) :)...over het algemeen een goed gevoel, met de gewoonlijke pijnpuntjes in het achterhoofd...

Training: 2u45min, 86km

Greetz

Greetz