De volgende artikels zullen telkens 1 maand bestrijken van het jaar 2011.

Nadat de eindejaarsfeesten gepasseerd zijn, en het herstel van de longontsteking ingezet is, kan ik het toch niet laten om al eens even te proberen op de rollen te rijden.  In mijn gewone kleren, rechter broekspijp wat opgerold, en gedurende 10 minuutjes "gebold", ervoor zorgend dat ik niet in het zweet geraak.
Geen reactie van het lichaam achteraf, OK, dan kunnen we morgen nog eens proberen ...
Omdat er nog steeds pakken sneeuw liggen buiten, en het de stenen uit de grond vriest, is het vooral "binnensporten" geblazen.

Overzicht van de maand januari kwestie trainingsvolumes:
                    zwemmen               fietsen                         lopen                      totale tijd               lichaamsgewicht  
week 1:        2 x = 4250 m         5 x = 187,5 km           2 x = 20 km           11 u 29 min            67,6 kg
week 2:        3 x = 7350 m         4 x = 231,5 km           3 x = 36,5 km        15 u 02 min            67,0 kg
week 3:        3 x = 7600 m         4 x = 209,1 km           3 x = 37,8 km        16 u 03 min            67,2 kg
week 4:        3 x = 7300 m         3 x = 166,2 km           3 x = 27,7 km        13 u 13 min            66,1 kg

In deze weken fiets ik meestal op de rollen, terwijl ook wekelijks 1 (soms 2) MTB-tochten op het programma staan.
(dit is de eerste winter dat ik MTB-trainingen inlas - ik had nog geen MTB, heb deze gewonnen tijdens de halve triathlon van Bütgenbach 2010 - ben eens benieuwd wat dit binnen enkele maanden geeft).
Wat ik al wel kan verklappen: ik ben deze winter al meer op mijne smikkel gegaan met de fiets dan in de voorgaande 16 jaar.

Tijdens de laatste looptraining in week 4 krijg ik terug stekende pijn in mijn rechter-knie.  Dit is dezelfde pijn welke mij ook vorig jaar zoveel last heeft bezorgd ! Toeme toch, 't zal toch nie waar zijn hé.
Daarom: minderen met lopen (of helemaal geen looptrainingen) begin februari, ijs leggen, ijs leggen, en hopen dat ik er tijdig bij ben ....

Vermits mijn doel uiteindelijk is om in een deftige toestand de Embrunman te kunnen volbrengen, ben ik zinnens om alles op "rustige" lange duurtrainingen te zetten. "Interval" en"intensief" zullen woorden zijn die de komende acht maanden niet (of heel sporadisch) zullen voorkomen in mijn trainingsopbouw.

Zoals je ziet zal vooral het fietsen de meeste aandacht krijgen (ik schat dat ik toch minstens 8 u 45 min. zal moeten fietsen in Embrun.....
maar ook het lopen moet deftig voorbereid worden, en zwemmen mag ook niet verwaarloosd worden.)

Traditiegetrouw staat mijn gewicht in deze periode ook op zijn hoogst: 67,6 kg voor 172 cm.
Tegen augustus moet ik toch zorgen dat de weegschaal blijft stilstaan bij 62 kg (ik heb ondervonden dat dit mijn meest comfortabele gewicht is voor de wedstrijdperiode).

Hoe het verder gaat, lees je volgende week ....
Train ze !
            

19-04-2011 om 00:00 geschreven door jef hermans