Als ik aan deze tekst begin is het toch wel met een goed en een gerust gevoel. (situatie op vrijdag 5 augustus)
Is het de wetenschap dat ik er toch niets meer aan kan veranderen ?  Is het het vooruitzicht dat de komende dagen de fysieke inspanningen naar beneden zullen gaan ?  Is het omdat er - hopelijk - aangename rustperioden zullen volgen de komende week, zonder fysieke kopzorgen ? 
Wat ik zeker weet is dat ik al uitkijk naar ons vertrek naar Hotel Les Chaumettes in Savines-le-Lac.
Even gecheckt naar de weersvoorspellingen voor Embrun de komende dagen:  vanaf onze aankomstdag tot het weekend alvast mooi en zonnig zomerweer met 27°C.  Het weekend zou dan buien kunnen opleveren, met temperaturen tot 30°C.
Maar uit ervaring weet ik dat deze temperaturen mij wel liggen, alleen hoop ik dat we gespaard zullen blijven van regen of onweer.

Wat heeft deze week nog gebracht ?
Zwemmen: volume is al iets gezakt, het gevoel blijft OK.  Ik verwacht ongeveer 1 uur 15 min. nodig te hebben om comfortabel uit het water te komen op de wedstrijddag.

Fietsen: vermits het op dinsdag nog eens een schitterende zomerdag was: laatste "klim"training afgewerkt in Nederlands-Limburg.
Nogmaals de "Mergelland"-fietsroute gereden, met als extra enkele hellingen dubbel afgewerkt, en toch wel tegen degelijk tempo.
Deze route is m.i. een aanrader voor elke fietsliefhebber die ook eens wat bergop wil rijden en niet "amused"  is van kasseien.
Goede wegen, niet al te ver om te vertrekken, en (voor de liefhebber) talrijke terrasjes onderweg.  Ik heb deze wel gezien maar niet benut: de inhoud van mijn drinkbussen en suikerwafels hielden me weer 5 uur 20 op de fiets.

Lopen: woensdag 3 x20 minuutjes gelopen met 1 minuutje wandelen tussendoor.  Het laatste part met 2x4 min. interval.  Resultaat: geen specifieke hinder van de knie.
Vrijdag: Nuchtere ochtendloop van iets meer dan een uur non-stop.  Wel extra op gelet om tempo laag te houden (met af en toe een extra versnelling van 1 minuutje).  Resultaat: geen specifieke hinder van de knie.  Is dit de reden dat ik nu met een goed gevoel kan zitten ?
Zondag: rustig loopje met 2 stevige versnellingen, non stop gedurende 1u 05min.  Na het douchen speelt nu weer mijn linker-liesstreek serieus op (had al langer een wat zeurend gevoel op deze plaats van tijd tot tijd).  Enfin, naast ijsleggen op de knie nu ook ijsleggen in de lies...
Ouder worden he - er zijn nog wel eens goede dagen, maar ze worden wel schaars !! 
Mijn goed gevoel van 5 augustus heeft toch een deukje gekregen, maar deukjes kunnen uitgeblutst worden he.

Ik heb intussen ook heel wat lectuur geraadpleegd over het befaamde "tapering off" - ofte de laatste voorbereidingsfase na de zware trainingen naar de wedstrijddag toe.
Daar wordt ne mens ook nie veel wijzer van: de ene bron zegt zus, de andere bron zo.
Laat ik het dan maar houden bij mijn vertrouwde manier: aantal trainingen behouden, volume afbouwen maar intensiteit niet te veel terugschroeven, en zorgen voor VEEL koolhydraten en drinken tijdens de laatste dagen.  En vooral: rustig proberen te blijven.

Een overzichtje van afgelopen week:
zwemmen                    fietsen                         lopen                 trainingsduur               gewicht
3 x = 8800 m               3 x = 300 km               3 x = 35 km        17 u 27 min                62,4 kg

Nog even mijn totale trainingsarbeid weergeven vanaf 1 januari tot vandaag 7 augustus:
zwemmen :             284,45 kilometer
fietsen      :            9301,8 kilometer
lopen       :            1234,8 kilometer
Dat moet volstaan. 

Misschien dat ik nog iets laat weten VOOR de wedstrijddag.  Indien niet wil ik nogmaals een bedankje sturen voor de steun die ik van zovelen mocht ondervinden in mijn voorbereiding!!  Ik zal aan jullie denken op de 15de !!!


   

07-08-2011 om 21:06 geschreven door jef hermans