Met dit overzichtje komen we dicht bij de actuele toestand.

In de maand maart heb ik op maandag 7 maart mijn eerste echte rustdag van 2011 genomen.
Die dag vertrokken we - samen met dochter, schoonzoon en 3 kleindochtertjes - voor een midweekje naar Zandvoort aan zee.
Geen fiets mee, enkel zwemgerief en loopsloefen staken als sportspullen in onze koffers.
Al direct enkele aangename uurtjes mogen beleven:  heerlijk genieten in het gezelschap van Jolientje.  Wat is er als "vake" leuker dan met je kleinkindje op het strand te spelen, op de schuifaf te gaan, schelpjes te zoeken, enz.  Zo enthousiast, zo opmerkzaam, zo leergierig, zo guitig.  Hoe is het mogelijk dat er mensen rondlopen die zo'n onschuldige wezentjes kwaad willen doen, of nog erger ?  Echt ziekelijk.
Waar het de eerste dagen best aangenaam weer was, stak er de laatste 2 dagen zo'n wind op dat het op het strand serieus beuken was tegen de wind.  
Na een - zelfs naar Belgische normen - meer dan heerlijk buffet op de laatste avond keerden we dan ook opgeladen terug naar Brasschaat.

Ook buiten het sportieve blijf ik actief: met het vooruitzicht dat een derde pagadder deze zomer onze tuin al onveilig zal komen maken besluiten we om onze tuinvijver dicht te gooien.  Even wat kruiwagens zand halen bij de dochter, en klaar is kees.  Toch een kleine misrekening: een kleine 50 kruiwagens over en weer kruien van De Vis naar Braam, maar de klus raake dan toch geklaard.  Nog een kar compost opladen in het containerpark, graszaad erover, en wachten op ne groene pelouse.
Het dierenbestand in onze omgeving is wel wat ontregeld: meesjes, merels, eenden, katten, ze komen allemaal uit gewoonte water zoeken, maar er is niets meer te vinden....

Sportief dan: op de laatste zaterdag van maart staat de Ludo Peeters Classic op het programma: 145 km fietsen.
Nadat fietscompagnon Kris op het laatste moment heeft afgemeld wegens blessure dan maar solo van start gegaan.
Onderweg aanpikken bij een groepje: dit gaat fantastisch, maar ik vrees dat 145 km tegen dit tempo te snel is voor mij (tellertje gaat niet onder de 36 km/u).  Als zij dan ook nogal roekeloos gevaarlijke kruispunten dwarsen en verkeerslichten negeren, besluit ik om af te haken.
Niet veel verder kan ik naar een betere groep toerijden: een mix van ervaren fietsers en aantal triatlonners die er een stevig tempo opleggen. Tot de laatste bevoorrading in Nijlen blijf ik in dit gezelschap rijden. 
Als training express achteraan gaan rijden zodat ik na elke bocht (en op dit parcours zijn deze bijna ontelbaar) stevig moet optrekken.  In de "heuvelzone" van Aarschot en omstreken moet ik er enkele keren af: deze bultjes moeten op de macht genomen worden en daarvoor zijn mijn spillebeentjes te licht.  Toch kan ik elke keer na een weliswaar serieuze inspanning terug aansluiten. 
Na Nijlen alleen naar huis gesjeesd, de groep bleef te lang hangen naar mijn gevoel.
Een meer dan geslaagde (interval)training die mij een goed gevoel geeft.  Ook de lange loopduurtraining 's anderendaags verteer ik goed.

In de maand april staan weer een aantal langere fietstochtjes op het programma (met langere bedoel ik meer dan 110 km: elke fietstraining leg ik nu minstens deze afstand af):

Eerst met enkele clubleden het Waasland doorkruist (amaai, die Anna rijdt goed, 't is te zien dat zij volop in voorbereiding is op de Ironman van Nice).

Twee weken later staat de Scheldeprijs op het menu: zonder problemen en tegen een gemiddelde van 28,5/u rijd ik die zaterdag in totaal 170 km.  Achteraf werd mijn recuperatie wel goed verzorgd tijdens het verjaardagsfeestje van Jolientje: lekker in het zonnetje een aantal frisse Krieken achterover geslagen, lekker kriekses met ballekes en lekkere taart gegeten, prima herstenamiddag !
Het goed gevoel blijft duren, geen enkel fysiek probleem, ook niet 's anderendaags bij de lange duurloop training. 
Mijn knie-perikelen tijdens het lopen blijven eerder beperkt: zolang ik mijn tempo niet te hoog leg heb ik er geen last van.

De zaterdag daarop om half 6 mijn beddeke uit, auto in naar Ans en starten in Luik-Bastenaken-Luik (weliswaar voor de 155 km-versie).  Dit is wat ik nu echt leuk vind aan fietsen: goed weer, goede bewegwijzering, goede bevoorrading onderweg,  fantastisch parcours met volgende hellingen:
Cote de Rosier, Maquisard, Mont Theux, Cote de la Redoute, La Roche aux Faucons en Saint Nicolas.
Vooral die laatste 3 zijn toch best wel stevig te noemen: mijn tellertje wijst bij momenten slechts scherp 10 km/u aan.
Maar ook die laatste kilometers naar de eindmeet zijn nog venijnig bergop, hoewel deze niet geregistreerd staan als bergop.
Dit was heel leerrijk: met een kleinste versnelling van 39x27 was boven geraken niet echt een probleem. 
Maar met de Embrunman in het achterhoofd zal ik toch nog een meer aangepaste aandrijving steken tegen dan zodat ik - indien het nodig moest zijn (en het zal nodig zijn na 180 Alpenkilometers) - nog enkele tandjes kleiner kan schakelen. 
Kwestie van hopelijk nog genoeg in de tank te hebben om de afsluitende marathon te kunnen aanvatten.

Oh ja: op tweede Paasdag hebben mijn vrouwtje Maria en ik een leuk knooppunten-fietstochtje afgewerkt. Vertrekkend vanaf het Veerse Meer richting Zeelandbrug, zo de oever van de Oosterschelde gevolgd tot aan de waterkering en de Zeeuwse kust, en terug naar het vertrekpunt.
Als we ooit de Lotto winnen (maar dan moeten we wel eens mee gaan doen) zou een leuk buitenverblijf aan het Veerse Meer zeker als prioriteit op ons verlangslijstje staan.... Dromen mag, nee moet !

Tot slot nog traditioneel het trainingsoverzicht van de maanden maart en april:

                                         zwemmen               fietsen               lopen                  trainingstijd           gewicht
week 9                             3 x = 10250 m          3 x = 303,5 km      3 x = 44,4 km     18 u 55 min              65,3 kg
week 10                           3 x = 10250 m          3 x = 353,9 km      3 x = 46,0 km     20 u 48 min              64,8 kg
week 11                           3 x = 7100 m            1 x = 106,3 km      3 x = 45,4 km     10 u 20 min              65,9 kg (midweekvakantie)
week 12                           3 x = 9700 m            3 x = 332,5 km      3 x = 47;9 km     20 u 09 min              64,8 kg
week 13                           3 x = 10000 m          3 x = 370,5 km      3 x = 48,3 km     21 u 28 min              64,2 kg
week 14                           3 x = 10000 m          3 x = 351,4 km      3 x = 49,3 km     21 u 32 min              64,4 kg
week 15                           3 x = 10600 m          3 x = 370,2 km      3 x = 53,0 km     22 u 03 min              63,2 kg
week 16                           3 x = 10600 m          3 x = 404,1 km      3 x = 53,0 km     23 u 06 min              63,3 kg
week 17                           3 x = 10500 m          3 x = 381,3 km      3 x = 46,3 km     22 u 16 min              62,8 kg
week 18                           3 x = 10200 m          3 x = 316,2 km      3 x = 56,8 km     20 u 34 min              62,6 kg

Zo, hiermee staan we terug bij tot de 1ste mei. 
Tot volgende keer en .... train ze .....

05-05-2011 om 00:00 geschreven door jef hermans