15 augustus 2011 MIJN ULTIEME TRIATLON UITDAGING...
3800 meter ZWEMMEN, 188 km FIETSEN OVER O.A. DE COL D'IZOARD EN 42,195 km LOPEN IN EN OM EMBRUN
26-04-2011
Februari 2011
Zo, de kortste maand van het jaar kan beginnen. Gelukkig is de ergste winterellende voorbij en kunnen we terug meer buiten fietsen (racefiets en moutainbike). Stillekesaan mag het volume een beetje opgevoerd worden, zonder zotte toeren uit te halen. De rechterknie speelt af en toe toch eens op tijdens het lopen (stekende pijn aan buitenkant, maar dit verdwijnt na enkele minuutjes gelukkig weer). Achteraf ijsleggen, aangpast stretchen, en het lukt nog wel.
Een kort overzichtje van mijn trainingsvolume in februari 2011:
zwem fiets loop tot.tijd gewicht week 5: 3 x = 8500 m 4 x = 234,5 km 3 x = 42,3 km 16u52 66,4 kg week 6: 3 x = 7500 m 4 x = 263,8 km 3 x = 42,9 km 17u43 66,4 kg week 7: 3 x = 10150 m 4 x = 345,8 km 3 x = 44,2 km 20u18 65,5 kg week 8: 3 x = 10250 m 3 x = 303,5 km 3 x = 44,4 km 18u55 65,3 kg
Alles loopt naar wens, terwijl we ook nog een beetje aan cultuur doen en in deze maand één van onze theaterbezoeken afwerken. (wij gaan met een aantal goede buren al meerdere jaren op theaterbezoek in de periode van september tot einde mei. Niks hoogdravend, meestal iets luchtigers, terwijl we toch al enkele keren aangenaam verrast werden door één of andere acteur of actrice). We moeten tenslotte toch wat onder de mensen blijven he, nu dat ik bruggepensioneerde ben en niet meer dagelijks kan socializen met mijn toffe ex-collega's. Ik ben intussen nog altijd in outplacement (= begeleiding naar nieuwe job). Vermits de sfeer in onze groep zo goed is hebben we zelf gevraagd om een verlenging van extra 6 maanden tot einde juni 2011. Allemaal mensen van half de 50, krijg ze maar eens terug aan het werk .... Gelukkig is er een goede mix aan inzet en motivatie gevonden tussen onze groep en onze begeleidster waardoor iedere deelnemer zowaar uitkijkt naar de volgende sessie.
Soit, hiermee staan we weer een maand verder. Tot volgende keer en .... train ze ....
De volgende artikels zullen telkens 1 maand bestrijken van het jaar 2011.
Nadat de eindejaarsfeesten gepasseerd zijn, en het herstel van de longontsteking ingezet is, kan ik het toch niet laten om al eens even te proberen op de rollen te rijden. In mijn gewone kleren, rechter broekspijp wat opgerold, en gedurende 10 minuutjes "gebold", ervoor zorgend dat ik niet in het zweet geraak. Geen reactie van het lichaam achteraf, OK, dan kunnen we morgen nog eens proberen ... Omdat er nog steeds pakken sneeuw liggen buiten, en het de stenen uit de grond vriest, is het vooral "binnensporten" geblazen.
Overzicht van de maand januari kwestie trainingsvolumes: zwemmen fietsen lopen totale tijd lichaamsgewicht week 1: 2 x = 4250 m 5 x = 187,5 km 2 x = 20 km 11 u 29 min 67,6 kg week 2: 3 x = 7350 m 4 x = 231,5 km 3 x = 36,5 km 15 u 02 min 67,0 kg week 3: 3 x = 7600 m 4 x = 209,1 km 3 x = 37,8 km 16 u 03 min 67,2 kg week 4: 3 x = 7300 m 3 x = 166,2 km 3 x = 27,7 km 13 u 13 min 66,1 kg
In deze weken fiets ik meestal op de rollen, terwijl ook wekelijks 1 (soms 2) MTB-tochten op het programma staan. (dit is de eerste winter dat ik MTB-trainingen inlas - ik had nog geen MTB, heb deze gewonnen tijdens de halve triathlon van Bütgenbach 2010 - ben eens benieuwd wat dit binnen enkele maanden geeft). Wat ik al wel kan verklappen: ik ben deze winter al meer op mijne smikkel gegaan met de fiets dan in de voorgaande 16 jaar.
Tijdens de laatste looptraining in week 4 krijg ik terug stekende pijn in mijn rechter-knie. Dit is dezelfde pijn welke mij ook vorig jaar zoveel last heeft bezorgd ! Toeme toch, 't zal toch nie waar zijn hé. Daarom: minderen met lopen (of helemaal geen looptrainingen) begin februari, ijs leggen, ijs leggen, en hopen dat ik er tijdig bij ben ....
Vermits mijn doel uiteindelijk is om in een deftige toestand de Embrunman te kunnen volbrengen, ben ik zinnens om alles op "rustige" lange duurtrainingen te zetten. "Interval" en"intensief" zullen woorden zijn die de komende acht maanden niet (of heel sporadisch) zullen voorkomen in mijn trainingsopbouw.
Zoals je ziet zal vooral het fietsen de meeste aandacht krijgen (ik schat dat ik toch minstens 8 u 45 min. zal moeten fietsen in Embrun..... maar ook het lopen moet deftig voorbereid worden, en zwemmen mag ook niet verwaarloosd worden.)
Traditiegetrouw staat mijn gewicht in deze periode ook op zijn hoogst: 67,6 kg voor 172 cm. Tegen augustus moet ik toch zorgen dat de weegschaal blijft stilstaan bij 62 kg (ik heb ondervonden dat dit mijn meest comfortabele gewicht is voor de wedstrijdperiode).
Hoe het verder gaat, lees je volgende week .... Train ze !
