over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
23-05-2010
Run 21 mei
Gelopen 12,6 km (wegloop); chrono 1u4'; gestart om 16.30 u; temperatuur 28°; misschien te warm om te lopen maar door het relatief trage tempo en vergezeld van een tweetal fietsers toch best leuk om te doen; training vlot kunnen afwerken en in elk geval goed gerecupereerd na de 21 km die gisteren werden afgelegd
Gelopen 12 km wedstrijd stroppenloop gentbrugge; niet voluit gegaan in de wedstrijd; eerst 2 ronden (6 km) 'opgewarmd' bij een temperatuur van ongeveer 25°; schitterend!; daarna de wedstrijd zelf; langzaam gestart en samen met enkele andere atleten de eerste drie ronden aan gewoon tempo afgelegd; pas de vierde ronde het tempo wat opgedreven en aangekomen in een tijd van iets minder dan 45'43 minuten; daarna nog een rondje uitgelopen zodat er vandaag in totaal toch 21 km op de teller stonden; redelijk goed gevoel achteraf
Gelopen NEEN; en dit ondanks het goede weer; twaalfde runloze dag van het jaar; een rustdag is welkom, zeker in het vooruitzicht van de wedstrijd van morgen; bovendien staat er vanavond nog een restaurantbezoekje op het programma; ga proberen het toch relatief sober te houden!
Gelopen 9,2 km (15FP); chrono 47'O6; gestart om 19 u; temperatuur 22°; het wordt dus beetje bij beetje warmer maar toch was het draaglijk; in het weekend zou het nog warmer worden en dan staat in principe de stroppenloop in gentbrugge op het menu; we zien wel wat het geeft; ik liep er reeds eerder; in 2007 klokte ik op de 12 km af in 46'44, wat een gemiddelde gaf van 15,4/u en 3,53/km
Gelopen 14,2 km (17FP); chrono 1u10'43; intervaltraining met 12 versnellingen van 300 m en 8 versnellingen van 200 m; duidelijk warmer dan de vorige dagen, zo'n 20°; redelijk goed gevoel; alhoewel ik deze trainingen niet graag doe denk ik toch dat ze nuttig zijn om snelheid te (blijven) halen op de wedstrijden die komen met relatief korte afstanden; vandaag gestart om 18.30 u
Gelopen 12,6 km; terug een wegparcours gevolgd; men is beide voetbalpleinen aan het heraanleggen en daarom vond ik het beter om niet op de finse piste te lopen; bovendien zorgt zo'n wegloop voor wat welgekomen afwisseling; minpuntje: op de weg lopen is toch wel belastender voor de spieren; de temperatuur was weerom prima vandaag, zo'n 18°; daarom eerst het grasperk onder handen genomen en daarna, omstreeks 18 u, de baan op; mijn chrono vandaag 1u05
Gelopen NEEN op donderdag 13 mei 2010; elfde runloze dag van het jaar; eerste dag weekend in oostduinkerke; na een gezamelijke wandeling een barbeque gedaan; goed gegeten en gedronken en niet zo vroeg in bed
JA op vrijdag 14 mei 2010 (run 12); wedstrijd in oostende, de 7e keignaertloop; mooi parcours, deels op gras; het vertier van de vorige dag zat toch nog wat in de benen; geen uitzonderlijke dag; toch goed zonder meer; toch een fles champagne als geschenk
de uitslag van de keignaertloop
1
stieperaere
davy
29:06
1985
18.5
2
de wispglaere
bart
30:01
1979
17.8
3
coopman
lorenzo
30:15
1976
17.8
4
boone
dirk
30:20
1965
17.7
5
verbeke
dominique
30:24
1971
17.5
6
nevelsteen
kristof
30:43
1984
17.3
7
hocedez
steven
31:03
1970
17.3
8
decock
wouter
31:07
1983
17.3
9
van de maele
noël
31:11
1962
17.2
10
van belleghem
timothy
31:17
1983
17.1
11
de ketelaere
luc
31:31
1962
17.0
12
debreyne
frederic
31:37
1971
17.0
13
creminger
bart
31:38
1992
17.0
14
van lierde
freddy
31:40
1965
17.0
15
ameloot
frederik
31:42
1977
17.0
16
poiz
sigurd
31:46
1979
16.8
17
hamers
peter
32:02
1969
16.7
18
begeyn
thierry
32:15
1964
16.6
19
puystjens
gino
32:22
1962
16.6
20
tackx
koen
32:25
1969
16.6
21
poppe
alain
32:26
1962
16.6
22
patoor
dirk
32:28
1955
16.6
23
ramakers
kenneth
32:31
1977
16.5
24
coucke
francis
32:39
1967
16.4
JA op zaterdag 15 mei 2010 (run 13); strandloop van 25 km gedaan van oostduinkerke naar de panne; prima weertje; verfrissende zeebries; temperatuur 17°; lekker lopen; rustige duurloop in 2u15
JA op zondag 16 mei 2010 (run 14); 11,6 km; chrono 6O'43; temperatuur 18°; opnieuw rustig en ontspannend loopje
Een paar dagen er tussen uit. We gaan op Hemelvaartweekend met de UEFA juniorenploeg van 13 tot 16 mei. We worden verwacht in DE KAJUIT omstreeks 12 uur. Adres: Domein De Hoge Duin, Kinderlaan 45, 8670 Oostduinkerke ( richting Veurne-De Panne, afrit Oostduinkerke-Bad). In elk geval trachten vandaag toch een loopje te doen. Morgen is er dan in principe de Keignaertloop in Oostende. Zaterdag zal er voor mij ook wel een uitgebreide jogging op het programma staan. 's Avonds dan waarschijnlijk het verloop van de bekerfinale wat volgen. En zondag toch ook proberen om nog een trainingske te doen alvorens het weekend af te sluiten.
Gelopen 10 km (16FP); chrono 49'05; gestart om 17.45 u; temperatuur 11°; het blijft (te) koud voor de tijd van het jaar; blijkt dat er in deze periode nooit eerder lagere temperaturen genoteerd werden; toch een goede tempoloop gedaan en nu en dan eens goed doorgetrokken; aangenaam loopweer trouwens
Gelopen 9km200; chrono 48'53; gestart om 19.15 u; temperatuur 13°; lichte regen maar toch een gezellig loopweertje; het ging wel wat moeizaam; nog wat vermoeid van de voorbije dagen
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1u5'12; gestart om 18 u; eerst het grasperk een beurt gegeven en daarna gestart voor een relaxed loopje; het weer was prima, het zonnetje kwam te voorschijn en de temperatuur bedroeg 13°; ideaal om te lopen dus - ben ook van plan om eens een algemene conditietest te laten uitvoeren om op een verantwoorde en tevens meest optimale wijze verder te kunnen sporten
Gelopen 22 km (35FP); chrono 1u45; gestart om 15.30 u; temperatuur 13°; prima loopweer, weinig wind; lange duurloop, tussendoor toch enkele intervallen van een 200 m
Gelopen 12 km (deels op de weg + 5FP); chrono 1u4'3; temperatuur 13°; prima loopweer, weinig wind; gestart om 18 u; eerst achter nieuwe loopschoenen geweest voor jonas; een neutrale schoen mizuna wave rider 13
Uitslag wijkloop nieuwe wijk stene (2/5/10) 8800 m - V
Gelopen 9km200 (15FP); chrono 45'53; gestart om 18 u; eerst nog wat verfwerk in een slaapkamer; prima weer maar fris; temperatuur 13°; dus te koud voor de tijd van het jaar; intervalloop 3-4-5-4-3; telkens afgewisseld met 2 minuten draf
Uitslag wijkloop nieuwe wijk sene in oostende (2/5/10) 8800 m - IV
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1u4'04; gestart om 19 u; temperatuur 12°; geen regen vandaag; beter weer dan gisteren maar het blijft toch fris en winderig; eerst wat binnenverfwerk gedaan (plafond) in een slaapkamer en daarna even gaan uitwaaien
Uitslag wijkloop nieuwe wijk stene in oostende (2/5/10) 8800 m - I
Gelopen 9km200 (15FP); chrono 47'46; gestart om 20 u; temperatuur 12°; hevige wind; gelukkig regende het niet; toch was het heel vochtig; het lijkt wel herfstweer; toch een prima herstelloopje gedaan na die snelle race van gisteren; het gevoel is goed; trachten te houden zo
Gelopen wijkloop nieuwe wijk stene oostende korenbloemlaan 8,9 km in de voormiddag slecht weer; hevige regenbuien met een zeldzame opklaring tussendoor; daarom niet te vroeg vertrokken richting oostende; ook onderweg nog wat regen en vooral... bij het binnenrijden van de provincie west-vlaanderen een hagelbui die zowaar het wegdek wit kleurde en erger, spekglad maakte; de brokken bleven dan ook niet uit en we stonden dan ook plots stil; oorzaak was een ongeluk dat nog maar pas was gebeurd; er lag nog iemand op het linkse rijvak van de autostrade (motorijder?); het zag er toch wel ernstig uit; hopelijk valt het toch nog mee; even verder was de autostrade terug normaal berijdbaar; het was dus wel een heel plaatselijk fenomeen geweest (hooguit over een afstand van één kilometer); ook de rest van de namiddag bleef het droog, maar het was wel koud (13°); het leek dus meer een herfstweertje dan een lenteweertje; dit maakte dan wel dat het prima loopweer was en op een nagenoeg effen parcours moest dit een vlugge wedstrijd worden; daar had ik me ook op ingesteld toen ik startte; een vlugge start dus en pogen het tempo zo hoog mogelijk te houden; de openingen tussen de atleten bleven klein dus je kon dus moeilijk alleen vallen; een echte inzinking kwam er niet maar op het laatste van de derde en laatste ronde moest ik toch een gaatje laten; toch geëindigd in een meer dan prima tijd van 31'17 wat goed bleek voor een dertiende plaats; het was bibberen tijdens de prijsuitreiking die doorging op het buiten opgestelde podium aan de aankomst; maar het wachten loonde want naast de felicitatiekussen kregen we een mooie fruitmand cadeau en bij het afgeven van ons rugnummer er nog een paarse T-shirt bovenop; weerom een prima organisatie van de inrichters die instonden voor deze vijfde wedstrijd van het loopcriterium in oostende
