over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
11-08-2012
oostende - 10 - dwars door mariakerke
dwars door mariakerke / oostends loopcriterium / 10e run / 10 aug 2012 / 296 deelnemers zelden meer met mezelf overhoop gelegen voor een loopwedstrijd; opgestaan met een gevoel van: nee, ik start niet; terug een ganse week niet gelopen; de hiel spartelde nog een beetje tegen; het was beter geworden, maar ik had dan terug een ganse week niet gelopen; en ook de vorige week was minnetjes; van wedstrijd naar wedstrijd lopen leek me niet erg een goed idee; in de loop van de voormiddag wou jonas evenwel een loopje doen; maar hij heeft het altijd toch zó moeilijk om die klus alleen te klaren; daarom liep ik mee; bovendien zou ik zo direct mezelf nog eens kunnen testen; ik verwachte er evenwel niet echt veel van; maar ik liep 10 kilometer; weliswaar traag want ik was pas terug na 57 minuten; maar het belangrijkste van deze test was dat ik bijna probleemloos kon lopen - - en zo rijpte dan toch het idee om in de kuststad te lopen; één van mijn doelstellingen dit jaar was immers om alle 15 wedstrijden van het criterium te lopen; en indien ik niet zou starten zou dit doel dus niet bereikt worden; 'dwars door mariakerke' vind ik trouwens een erg leuke run; altijd veel sfeer en een parcours dat loopt over één ronde; uniek voor het loopcriterium denk ik -- aan de start heel wat bekenden maar zoals steeds ook heel wat onbekenden; het is één van de wedstrijden in het criterium waaraan traditioneel heel wat 'toeristen' deelnemen; en dit betekent niet dat het atleten zijn die deelnemen om de hoop te vullen; nee, meestal zijn er een aantal kleppers bij van een redelijk niveau; mijn trage start is ondertussen gekend; maar nu ging het toch heel erg moeizaam; ik zag zo maar een aantal atleten van 'mijn categorie' van me wegsnellen: MARC DEWEERT, LUC RUBBEN, ALFONS VAN CAMP; het werd een hele opgave om dit te herstellen; de eerste twee kon ik ongeveer halfweg bijhalen; ik kwam dan ook stilaan in een beter tempo; maar stilaan begon de enkel moeilijk te doen; vooral als het door een paar oneffen grasstroken ging deed het pijn; maar zoals gezegd, er was maar één ronde, dus opgeven was geen optie; bovendien zou ik dan niet in de uitslag voorkomen en zou mijn deelname nutteloos geweest zijn; maar VAN CAMP liep nog steeds een kleine honderd meter voor mij uit; die stak dus duidelijk toch in een betere conditie nadat hij tijdens de vorige wedstrijden ook wat op de sukkel is geweest; dit was een bijkomende motivatie om verder te doen; stilaan kwam ik dichter; maar het koste heel wat moeite; uiteindelijk lukte het me toch en kon ik samen met GINO PUYSTJENS een klein kloofje slaan in de laatste lange rechte lijn richting aankomst; hier kreeg ik trouwens nog wat aanmoedigingen van een collega die daar woont en even het huisje was uitgekomen om te supporteren; ik had nog de moed om hem goeiedag toe te roepen maar moest dan toch alles op alles zetten om VAN CAMP achter mij te laten; PUYSTJENS was mij ondertussen in de laatste honderden meters voorbij gegaan maar dat kon me eerlijk gezegd niet zo veel schelen -- na de wedstrijd voelde ik dat de enkel enorm pijn deed; de pijn situeerde zich juist onder de enkel; ik kon nog met moeite stappen; raar hoe je dan toch zo'n run kan uitlopen; conclusie: zeer blij met het resultaat van mijn wedstrijd (gezien de omstandigheden), maar heel wat minder met het resultaat van mijn enkelgevoel; dit wordt weer rusten en de huisarts opzoeken; alhoewel de diagnose vooral zal bestaan uit 'rustig houden' vrees ik; zullen we dan maar doen zeker want er staan toch nog een aantal belangrijke wedstrijden op het programma vanaf eind augustus begin september; hopelijk ben ik binnen een paar weken terug 'DE OUDE'
optiek sonck streetrace 2012 lokeren - 12 km - zaterdag 04.08.12 deze loopwedstrijd wou ik niet missen; ik wist evenwel niet hoe het met de conditie gesteld was na een toch wel slabakkende week; hiel(spoor) problemen en andere hadden me verhinderd om wat te trainen; maar omdat rusten de conditie ook ten goede kan komen had ik er toch enig vertrouwen in; maar het zou toch een moeilijke bevalling blijken; ik warmde me degelijk op; de temperatuur was ideaal; misschien iets te warm, maar zeker niet ondraaglijk; de (snelle) start liet ik aan mij voorbijgaan; tempo zoeken is belangrijk; nadeel is natuurlijk dat je een aantal gekende concurrenten ziet wegsnellen; dat moet dan rechtgezet worden tijdens het vervolg van de run; maar daarvoor moet de conditie goed zijn; en dat bleek toch niet echt het geval; bovendien voelde ik na een aantal kilometer een snijdende pijn juist onder de enkel; kortom, om diverse redenen kwam ik nooit in het ideale ritme; en dat scheelt na 12 km toch een aantal seconden; hoeveel vlugger het zou gekund hebben is moeilijk te zeggen; maar zowel tijdens als na de wedstrijd voel je vrij vlug dat dit niet 'top' was; alles gegeven maar... het kwam er niet uit; na de wedstrijd mij direct gewassen; onder de enkel was zowaar een snijwondje zichtbaar; is dat te wijten aan de vrij nieuwe adidas formotion; allicht wel; en allicht nooit geen adidas meer voor mij; de eerstkomende dagen zouden weer moeilijk worden; dit was nu reeds duidelijk
10 km - 50:00 - 20° - 25P maandag niet gelopen; wel een inspanningstest gedaan; hieruit blijkt dat de conditie, in het algemeen, goed is; maar natuurlijk altijd nog kan verbeterd worden; gisteren dan een run met heel wat versnellingen; deze gingen door op de atletiekpiste van as rieme ertvelde; een 20-tal vesnellingen van 200 m stonden op het programma; naar het einde toe toch weer wat last van de hiel (hielspoor?); zal het daarom de komende dagen toch iets rustiger aan doen; vandaag ga ik al verzaken aan de clubtraining; en morgen kan er ook zeker al niet gelopen worden; we gaan dan vrijdag zien hoe het gesteld is; hopelijk beter zodat we zaterdag kunnen deelnemen aan de optiek sonck streetrace in lokeren
12km300 - 1:03:30 - 21° - 20FP een oefenloop samen met jonas en jeroen; jonas deed een 6-tal kilometer mee (33:15) met daarbij een 6-tal korte (50 m) versnellingen; jeroen liep iets langer zoals zijn programma voorschreef; 10 km met daarbij een 6-tal versnellingen van 200 m; en die waren best pittig; deze versnellingen kon ik niet volgen; ik pikte dan wel nadien steeds terug aan; uiteindelijk nog even alleen doorgelopen; maar geen versnellingen meer; gewoon tempo uitlopen; jeroen was dus goed gerecupereerd na zijn wedstrijdrun 1500 m van gisteren in huizingen; hierbij de uitslagen van deze B-meeting
10 km - 47:00 - 22° - 16FP redelijk snelle tempoloop met een paar langere versnellingen; het gevoel was goed; deze conditie trachten aan te houden tot volgende week zaterdag; dan is er immers de eerstkomende wedstrijdrun; in lokeren; vanavond gaat het met jeroen richting huizingen waar hij een 1500 m loopt
12km300 - 1:05:00 - 28° - 20FP rustige duurloop met toch wel enkele korte versnellingen; de warmte van de laatste dagen begint zich te laten gevoelen; bovendien al druk in de weer geweest met allerlei karweitjes; moet natuurlijk ook gebeuren; zelfs het gazon heeft nog eens een maaibeurt gekregen; laat het nu maar regenen
6 km - 30:00 - 30° - 10FP vrije dag... dus raar maar waar, weinig vrije tijd om te lopen en/of te moe van het klussen; vandaag wat ramen en deuren geverfd; daarna nog even een loopje gedaan; niet lang, niet ver; met deze warmte, en na de clubtraining van gisteren, mocht dit wel
15 km - 1:30:00 - 30° - bospark clubtraining met tempo's van 1 km (5 met telkens 2' rust); in de luwte van de bomen was het nog goed toeven; eigenlijk dus niet zoveel last gehad van de warmte/hitte; normaal moest elk tempo tegen 3:30 maar ik bleef toch iets hoger steken op zowat 3:33 à 3:35; maar daarmee ben ik toch best tevreden
8 km - 38:30 - 25° - 13FP gisteren, maandagavond, nog vlug een paar kilometerkes gelopen; veel tijd was er niet maar toch juist gepast voor een korte run; en het was bovendien redelijk warm dus eigenlijk volstond dat toch wel; nadien eens naar de 'gentse feesten' geweest; het was reeds de laatste dag en ze hadden mij er nog niet gezien; behoudens dan voor het vuurwerk van zaterdagavond; een mooi twintig minuten durend spectakel was dat; vandaag wordt er niet gelopen; heb er wel een stevige wandeling aan zee opzitten; van kursaal oostende tot de kleine broer van middelkerke; dat heeft toch een drietal uurtjes in beslag genomen; en vanavond gaat het nog richting oudenaarde waar jeroen een 3000 m gaat lopen; zijn eerste in zijn carrière; ben eens benieuwd naar zijn tijd
15 km - 1:30:00 - 22° - bospark nogal een zware clubtraining vandaag; ook al kon jeroen vandaag niet gaan wegens feestactiviteiten, toch wou ik graag deelnemen aan deze training; op het programma 4 x 2000 in ongeveer en gemiddeld 3:40/km; toch wel best pittig voor mannen van ons niveau; de eerste twee vallen over het algemeen wel mee maar nadien wordt het steeds zwaarder; maar we hebben de opdracht toch kunnen volbrengen; belangrijk vind ik ook dat de recuperatie relatief goed is; jeroen kon dus vandaag niet aanwezig zijn; best wel jammer na zijn nieuw PR op de 1500 m die hij deze week gelopen heeft in gentbrugge op de gentse feestenmeeting van racing gent; zie uitslagen van deze meeting hierbij
10 km - 47:50 - 21° - 16FP vandaag een rustige tempoloop als recuperatie op de jogging van gisteren; alleen in het begin wat stramheid her en der; voor de rest liep alles redelijk gesmeerd; in bijlage een artikel met foto over de schorreloop
ANEMIELOOP afspraak gisteren 20 juli 2012 was de sportparklaan ter hoogte van de Mr. V-Arena; het regende gisteren in de namiddag heel erg hard; nog maar zelden gezien dat de graslanden hier in de buurt zo blank stonden; mijn vertrek dan ook maar even uitgesteld; gelukkig hield het rond half vier dan toch op en vertrok ik richting oostende; ik was nog niet zo heel ver op de E40 toen er een file stond; er was blijkbaar een ongeval gebeurd ter hoogte van beernem; waarschijnlijk door die plensbuien; uiteindelijk toch rond vijf uur ter bestemming aangekomen; even op het parcours gewandeld om te kijken hoe een en ander er bij lag; dit viel al bij al nog redelijk mee -- deze week had ik mijn bloed laten onderzoeken; preventief, om te weten of er iets loos is; alles bleek goed, cholesterol zelfs zeer goed; enig minpuntje was een te lage hemoglobinewaarde; hemoglobine blijkt een ijzerhoudend eiwit te zijn dat in de rode blodcellen aanwezig is en ervoor zorgt dat zuurstof uit de longen gebonden en vervoerd kan worden; is het Hb-gehalte te laag, dan kan er niet genoeg zuurstof door de rode bloedcellen vervoerd worden en spreekt men van bloedarmoede of anemie -- ik stond dus aan de start met anemie; niet dat ik mij daar direct zorgen over maakte; deze anemie moet er vorige week tijdens de jogging in sinaai ook geweest zijn en veel last heeft ze me niet bezorgd; dus dat moest nu ook wel loslopen; bijna klokslag half zeven werd de start gegeven door de burgemeester; die deed dat goed; we moesten drie ronden afleggen op een toch wel behoorlijk zwaar parcours; twee derden ervan was het eigenlijk een crosswedstrijd; het resterende gedeelte ging wat op en af rond de nabijgelegen piste -- de eerste honderden meter kwam ik moeilijk op dreef; maar dit gebeurt wel meer, om niet te zeggen altijd; een ganse reeks atleten waren beter weg; op zich niet erg ware het niet dat er een drietal categoriegenoten bij waren (ALFONS VAN CAMP, LUC RUBBEN en MARC DEWEERT); na een kilometer vormde zich een groepje waar ik kon bij aansluiten; we kwamen op de grasstroken rond de voetbalterreinen en daar was het op bepaalde plaatsen toch opletten om geen uitschuiver te maken; ALFONS deed het die eerste ronde goed en kon zich in het groepje handhaven -- ik probeerde samen met nog een paar andere atleten het tempo hoog te houden; bedoeling was om het toch wat uit te dunnen; dit opzet lukte en toen we de laatste ronde ingingen had ik toch al wat voorsprong op de mannen van mijn categorie -- toen we de laatste ronde ingingen ging DIRK VANDENBERGHE nog eens goed aan de boom schudden; in eerste instantie kon ik volgen; maar bij een volgende tempoverhoging moest ik toch de rol wat lossen; ondertussen liepen we echter al terug richting aankomst en kon ik de schade toch beperken; uiteindelijk toch beslag kunnen leggen op een 19e plaats net voor een aanstormende NIEK LINGIER -- conclusie: ondanks het gezelschap van anemie toch weer een behoorlijke prestatie; de recuperatie verliep ook goed; is er iets aan anemie te doen; allicht wel; anemie kan een aantal oorzaken hebben; de meest voorkomende is een tekort aan ijzer; het kan ook te maken hebben met een tekort aan vitamine B12 of foliumzuur; verder zijn ook infecties, ontstekingen of erfelijke afwijkingen mogelijk -- ijzergebrek is dus de belangrijkste oorzaak; ijzer is immers de belangrijkste bouwsteen van hemoglobine; de voeding mag dus niet te weinig ijzer bevatten; een normale, evenwichtige voeding bevat in het algemeen net voldoende ijzer; koffie, thee en melkproducten kunnen de opname van ijzer uit het maagdarmkanaal afremmen; dat is dus opletten; als iemand de neiging heeft tot een lage ijzervoorraad mogen deze dranken dus zeker niet tijdens een (ijzerrijke) maaltijd genomen worden -- in welke producten zit veel ijzer? vrijwel alle soorten vlees, bepaalde vissoorten zoals kabeljauw, haring en sardines zijn ook prima; ook goed zijn garnalen, mosselen en oesters; noten, brood, abrikozen, vijgen en fruit uit blik (bijvoorbeeld frambozen, rode bessen en kersen) voldoen ook; tenslotte zijn ook bepaalde groenten aan te bevelen, met name andijvie, artisjok, broccoli, doperwten, schorseneren, ... -- we gaan proberen toch wat rekening te houden met een en ander; dan kan het probleem anemie opgelost worden; anders moeten er eventueel ijzertabletten genomen worden; maar deze middelen kunnen dan weer maagklachten veroorzaken, verstopping en zwarte ontlasting; dus toch maar eerst proberen met een aantal passende voedingsmiddelen
10 km - 50:00 - 18° - 16FP terug een run met jonas; hij 6,8 km in 35:15; daarna nog even alleen verder... in de regen; gelukkig mijn voorzorgen genomen en regenjasje aangedaan; normaal moeten we klaar zijn voor de jogging morgen in oostende; geen blessures, goede looptemperaturen morgen en een mooi parcours dat ligt te wachten; alle ingredïenten voor een geslaagde run zijn in principe aanwezig
12km300 - 1:01:50 - 22° - 20FP vandaag een intervalrun; versnellingen van 100 tot 400 m; vanavond kan ik immers niet naar de clubtraining; jeroen loopt vanavond op een meeting in gentbrugge een 1500 m; eens benieuwd of hij daar een degelijke prestatie kan neerzetten
12km300 - 1:03:00 - 20° - 20FP vandaag terug samen met jonas gelopen; hij opnieuw 6 km met een drietal versnellingen van 200 m; zijn chrono (en ook de mijne halfweg) 33:15; nadien alleen verder; het ging dan iets sneller, maar zonder te forceren; het mocht vandaag een rustig duurloopje zijn; gisteren niet gelopen en dat voelt toch steeds wat ongemakkelijk; blij dat het vandaag wel gelukt is; vrijdag staat er reeds een nieuwe jogging op het programma; terug naar oostende voor het loopcriterium; sinds april 2007 neem ik deel aan organisaties die her en der plaatsvinden; stilaan ga ik naar nummer 100; dus niet echt heel veel; het ene jaar lukt het al wat gemakkelijker dan het andere; hoe dan ook, voor vrijdag hoop ik dat het terug zo lekker loopt als zondag in sinaai; de volledige uitslagen vind je trouwens op de site van running team sinaai; bij deze wil ik deze groep mensen toch nog eens feliciteren met hun eerste organisatie; ze hebben heel erg hun best gedaan en het was een puike organisatie; wat me bovendien erg trof was dat ze vast van plan zijn om de komende jaren de kleine mankementen weg te werken zodat het de komende jaren nòg beter wordt; dat beloofd; hierbij de link naar hun website en naar de uitslagen van de run van vorige zondag
Stenenmuurloop - 10,5 km vandaag een jogging gelopen in het oostvlaamse sinaai; het was kiezen: ofwel een clubtraining, ofwel een confrontatie met enkele andere atleten; allebei zwaar; dan maar gekozen voor het meest aangename, alhoewel, zo'n stevige training is ook meestal niet te versmaden; maar hoe dan ook, de voldoening komt meestal maar na de prestatie; zo ook vandaag; had eigenlijk wat last van maag- en darmen; dus wou eigenlijk niet lopen; maar had het ondertussen al beloofd; dus kon er nog moeilijk onderuit; het weer was, moet het nog gezegd, wisselvallig; het regende niet als ik in de gemeente aankwam; maar tijdens de opwarming hadden we prijs; een hevige plensbui deed iedereen een schuilplekje zoeken; die vonden we onder meer in het portaal van de feesttent; het duurde niet zo lang, zo'n tiental minuten denk ik; en ondertussen was het vijf voor... drie en moesten we ons naar de startzone begeven -- we konden dus zonder regen starten; ik had vooraan postgevat; maar zoals steeds ging het in den beginne veel te vlug voor mij; ik zag niet alleen de toppers van mij wegsnellen maar erger, ook clubgenoten roland en marc; en tegen die twee zou het vandaag zo'n beetje een strijd in de strijd worden; tegen marc had ik bij mijn weten nog niet gelopen; en roland kende ik wel maar dan voornamelijk van het veldlopen; en laat die wedstrijden nu toch wel wat korter zijn (4 à 5 km) dan de afstand die we vandaag moesten afleggen -- na een goede kilometer kon ik, tot mijn grote verrassing, de schade al herstellen en naderde ik zienderogen op mijn twee kompanen; en om eerlijk te zijn, voor de rest had ik niet direct oog; toen ik even verder aansluiting vond bij een groepje met marc en roland vond ik dat het wat te traag ging en zette ik meteen door; een 50-tal meter voor ons liepen er nog enkele atleten en die kloof wou ik nog dichten; dat dit terug een alles of niets spelletje was wist ik meteen; het was niet makkelijk om de kloof te overbruggen maar het lukte -- ik kwam bij een paar 9-km lopers en bij MARCEL LAENEN; aan hem vroeg ik of hij 'de 14' liep en hij antwoordde bevestigend; dit groepje bleef een hele tijd (het resterende deel van de eerste ronde en de volledige tweede ronde) samen en dat kwam mij heel goed uit; even kon ik achterom kijken en ik zag dat ROLAND ADRIAENSSENS niet zo heel ver achterop was -- in de derde ronde waren we nog met twee; ik deed de kop want wou het tempo niet laten zakken; indien dat gebeurde zouden de achtereenvolgers vlug aansluiting gekregen hebben en dat wou ik vermijden; halfweg de laatste ronde nam MARCEL LAENEN over maar deed dat zo gezwind dat ik even moest passen; 20 meter, 30 meter en... tegenwind; het zou nu zo zaak zijn om zo goed mogelijk aan te klampen en de kloof niet veel groter te laten worden; het was immers niet ver meer -- ik hield mijn tempo en wist dat het zo voor ROLAND moeilijk zou zijn om de kloof te dichten; in de laatste rechte lijn van enkele honderden meter zette ik nog even door en behield zo een 20-tal seconden op CHRISTOPHE DE GRANDE en nog een handvol seconden meer op ROLAND; MARC sneuvelde in het kielzog van zijn teamgenoot -- dus ondanks de minder goede voortekenen, de voetklachten van deze week, en de darmproblemen van deze voormiddag, die me wel een drietal keer naar het toilet deden hollen, toch een degelijke prestatie geleverd; één die me toch wel heel veel voldoening schenkt
10 km - 50:35 - 18° - 16FP terug samen met jonas gelopen; hij 6 km in 33:20 met twee versnellingen , een eerste van 400 m, een tweede van 200 m (herstel tussen de twee 200 m); daarna alleen nog een paar kilometer afgemaald; miezerig weertje; bijna constant lichte regen; maar de voorspellingen zijn veelbelovend; tegen volgende week woensdag 23° en droog; hopelijk komt het uit en... blijft het even zo
6 km - 30:15 - 20° - 10FP korte herstelrun; de voetzool nog wat sparen; ik voel dat het op die manier verbetert; jonas had al eerder een tochtje gedaan; dus vandaag was het alleen te doen; daarom toch iets vlugger gelopen dan de voorbije dagen; kwestie van er toch iets in te steken
