over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
25-07-2012
run 148
15 km - 1:30:00 - 30° - bospark clubtraining met tempo's van 1 km (5 met telkens 2' rust); in de luwte van de bomen was het nog goed toeven; eigenlijk dus niet zoveel last gehad van de warmte/hitte; normaal moest elk tempo tegen 3:30 maar ik bleef toch iets hoger steken op zowat 3:33 à 3:35; maar daarmee ben ik toch best tevreden
8 km - 38:30 - 25° - 13FP gisteren, maandagavond, nog vlug een paar kilometerkes gelopen; veel tijd was er niet maar toch juist gepast voor een korte run; en het was bovendien redelijk warm dus eigenlijk volstond dat toch wel; nadien eens naar de 'gentse feesten' geweest; het was reeds de laatste dag en ze hadden mij er nog niet gezien; behoudens dan voor het vuurwerk van zaterdagavond; een mooi twintig minuten durend spectakel was dat; vandaag wordt er niet gelopen; heb er wel een stevige wandeling aan zee opzitten; van kursaal oostende tot de kleine broer van middelkerke; dat heeft toch een drietal uurtjes in beslag genomen; en vanavond gaat het nog richting oudenaarde waar jeroen een 3000 m gaat lopen; zijn eerste in zijn carrière; ben eens benieuwd naar zijn tijd
15 km - 1:30:00 - 22° - bospark nogal een zware clubtraining vandaag; ook al kon jeroen vandaag niet gaan wegens feestactiviteiten, toch wou ik graag deelnemen aan deze training; op het programma 4 x 2000 in ongeveer en gemiddeld 3:40/km; toch wel best pittig voor mannen van ons niveau; de eerste twee vallen over het algemeen wel mee maar nadien wordt het steeds zwaarder; maar we hebben de opdracht toch kunnen volbrengen; belangrijk vind ik ook dat de recuperatie relatief goed is; jeroen kon dus vandaag niet aanwezig zijn; best wel jammer na zijn nieuw PR op de 1500 m die hij deze week gelopen heeft in gentbrugge op de gentse feestenmeeting van racing gent; zie uitslagen van deze meeting hierbij
10 km - 47:50 - 21° - 16FP vandaag een rustige tempoloop als recuperatie op de jogging van gisteren; alleen in het begin wat stramheid her en der; voor de rest liep alles redelijk gesmeerd; in bijlage een artikel met foto over de schorreloop
ANEMIELOOP afspraak gisteren 20 juli 2012 was de sportparklaan ter hoogte van de Mr. V-Arena; het regende gisteren in de namiddag heel erg hard; nog maar zelden gezien dat de graslanden hier in de buurt zo blank stonden; mijn vertrek dan ook maar even uitgesteld; gelukkig hield het rond half vier dan toch op en vertrok ik richting oostende; ik was nog niet zo heel ver op de E40 toen er een file stond; er was blijkbaar een ongeval gebeurd ter hoogte van beernem; waarschijnlijk door die plensbuien; uiteindelijk toch rond vijf uur ter bestemming aangekomen; even op het parcours gewandeld om te kijken hoe een en ander er bij lag; dit viel al bij al nog redelijk mee -- deze week had ik mijn bloed laten onderzoeken; preventief, om te weten of er iets loos is; alles bleek goed, cholesterol zelfs zeer goed; enig minpuntje was een te lage hemoglobinewaarde; hemoglobine blijkt een ijzerhoudend eiwit te zijn dat in de rode blodcellen aanwezig is en ervoor zorgt dat zuurstof uit de longen gebonden en vervoerd kan worden; is het Hb-gehalte te laag, dan kan er niet genoeg zuurstof door de rode bloedcellen vervoerd worden en spreekt men van bloedarmoede of anemie -- ik stond dus aan de start met anemie; niet dat ik mij daar direct zorgen over maakte; deze anemie moet er vorige week tijdens de jogging in sinaai ook geweest zijn en veel last heeft ze me niet bezorgd; dus dat moest nu ook wel loslopen; bijna klokslag half zeven werd de start gegeven door de burgemeester; die deed dat goed; we moesten drie ronden afleggen op een toch wel behoorlijk zwaar parcours; twee derden ervan was het eigenlijk een crosswedstrijd; het resterende gedeelte ging wat op en af rond de nabijgelegen piste -- de eerste honderden meter kwam ik moeilijk op dreef; maar dit gebeurt wel meer, om niet te zeggen altijd; een ganse reeks atleten waren beter weg; op zich niet erg ware het niet dat er een drietal categoriegenoten bij waren (ALFONS VAN CAMP, LUC RUBBEN en MARC DEWEERT); na een kilometer vormde zich een groepje waar ik kon bij aansluiten; we kwamen op de grasstroken rond de voetbalterreinen en daar was het op bepaalde plaatsen toch opletten om geen uitschuiver te maken; ALFONS deed het die eerste ronde goed en kon zich in het groepje handhaven -- ik probeerde samen met nog een paar andere atleten het tempo hoog te houden; bedoeling was om het toch wat uit te dunnen; dit opzet lukte en toen we de laatste ronde ingingen had ik toch al wat voorsprong op de mannen van mijn categorie -- toen we de laatste ronde ingingen ging DIRK VANDENBERGHE nog eens goed aan de boom schudden; in eerste instantie kon ik volgen; maar bij een volgende tempoverhoging moest ik toch de rol wat lossen; ondertussen liepen we echter al terug richting aankomst en kon ik de schade toch beperken; uiteindelijk toch beslag kunnen leggen op een 19e plaats net voor een aanstormende NIEK LINGIER -- conclusie: ondanks het gezelschap van anemie toch weer een behoorlijke prestatie; de recuperatie verliep ook goed; is er iets aan anemie te doen; allicht wel; anemie kan een aantal oorzaken hebben; de meest voorkomende is een tekort aan ijzer; het kan ook te maken hebben met een tekort aan vitamine B12 of foliumzuur; verder zijn ook infecties, ontstekingen of erfelijke afwijkingen mogelijk -- ijzergebrek is dus de belangrijkste oorzaak; ijzer is immers de belangrijkste bouwsteen van hemoglobine; de voeding mag dus niet te weinig ijzer bevatten; een normale, evenwichtige voeding bevat in het algemeen net voldoende ijzer; koffie, thee en melkproducten kunnen de opname van ijzer uit het maagdarmkanaal afremmen; dat is dus opletten; als iemand de neiging heeft tot een lage ijzervoorraad mogen deze dranken dus zeker niet tijdens een (ijzerrijke) maaltijd genomen worden -- in welke producten zit veel ijzer? vrijwel alle soorten vlees, bepaalde vissoorten zoals kabeljauw, haring en sardines zijn ook prima; ook goed zijn garnalen, mosselen en oesters; noten, brood, abrikozen, vijgen en fruit uit blik (bijvoorbeeld frambozen, rode bessen en kersen) voldoen ook; tenslotte zijn ook bepaalde groenten aan te bevelen, met name andijvie, artisjok, broccoli, doperwten, schorseneren, ... -- we gaan proberen toch wat rekening te houden met een en ander; dan kan het probleem anemie opgelost worden; anders moeten er eventueel ijzertabletten genomen worden; maar deze middelen kunnen dan weer maagklachten veroorzaken, verstopping en zwarte ontlasting; dus toch maar eerst proberen met een aantal passende voedingsmiddelen
10 km - 50:00 - 18° - 16FP terug een run met jonas; hij 6,8 km in 35:15; daarna nog even alleen verder... in de regen; gelukkig mijn voorzorgen genomen en regenjasje aangedaan; normaal moeten we klaar zijn voor de jogging morgen in oostende; geen blessures, goede looptemperaturen morgen en een mooi parcours dat ligt te wachten; alle ingredïenten voor een geslaagde run zijn in principe aanwezig
12km300 - 1:01:50 - 22° - 20FP vandaag een intervalrun; versnellingen van 100 tot 400 m; vanavond kan ik immers niet naar de clubtraining; jeroen loopt vanavond op een meeting in gentbrugge een 1500 m; eens benieuwd of hij daar een degelijke prestatie kan neerzetten
12km300 - 1:03:00 - 20° - 20FP vandaag terug samen met jonas gelopen; hij opnieuw 6 km met een drietal versnellingen van 200 m; zijn chrono (en ook de mijne halfweg) 33:15; nadien alleen verder; het ging dan iets sneller, maar zonder te forceren; het mocht vandaag een rustig duurloopje zijn; gisteren niet gelopen en dat voelt toch steeds wat ongemakkelijk; blij dat het vandaag wel gelukt is; vrijdag staat er reeds een nieuwe jogging op het programma; terug naar oostende voor het loopcriterium; sinds april 2007 neem ik deel aan organisaties die her en der plaatsvinden; stilaan ga ik naar nummer 100; dus niet echt heel veel; het ene jaar lukt het al wat gemakkelijker dan het andere; hoe dan ook, voor vrijdag hoop ik dat het terug zo lekker loopt als zondag in sinaai; de volledige uitslagen vind je trouwens op de site van running team sinaai; bij deze wil ik deze groep mensen toch nog eens feliciteren met hun eerste organisatie; ze hebben heel erg hun best gedaan en het was een puike organisatie; wat me bovendien erg trof was dat ze vast van plan zijn om de komende jaren de kleine mankementen weg te werken zodat het de komende jaren nòg beter wordt; dat beloofd; hierbij de link naar hun website en naar de uitslagen van de run van vorige zondag
Stenenmuurloop - 10,5 km vandaag een jogging gelopen in het oostvlaamse sinaai; het was kiezen: ofwel een clubtraining, ofwel een confrontatie met enkele andere atleten; allebei zwaar; dan maar gekozen voor het meest aangename, alhoewel, zo'n stevige training is ook meestal niet te versmaden; maar hoe dan ook, de voldoening komt meestal maar na de prestatie; zo ook vandaag; had eigenlijk wat last van maag- en darmen; dus wou eigenlijk niet lopen; maar had het ondertussen al beloofd; dus kon er nog moeilijk onderuit; het weer was, moet het nog gezegd, wisselvallig; het regende niet als ik in de gemeente aankwam; maar tijdens de opwarming hadden we prijs; een hevige plensbui deed iedereen een schuilplekje zoeken; die vonden we onder meer in het portaal van de feesttent; het duurde niet zo lang, zo'n tiental minuten denk ik; en ondertussen was het vijf voor... drie en moesten we ons naar de startzone begeven -- we konden dus zonder regen starten; ik had vooraan postgevat; maar zoals steeds ging het in den beginne veel te vlug voor mij; ik zag niet alleen de toppers van mij wegsnellen maar erger, ook clubgenoten roland en marc; en tegen die twee zou het vandaag zo'n beetje een strijd in de strijd worden; tegen marc had ik bij mijn weten nog niet gelopen; en roland kende ik wel maar dan voornamelijk van het veldlopen; en laat die wedstrijden nu toch wel wat korter zijn (4 à 5 km) dan de afstand die we vandaag moesten afleggen -- na een goede kilometer kon ik, tot mijn grote verrassing, de schade al herstellen en naderde ik zienderogen op mijn twee kompanen; en om eerlijk te zijn, voor de rest had ik niet direct oog; toen ik even verder aansluiting vond bij een groepje met marc en roland vond ik dat het wat te traag ging en zette ik meteen door; een 50-tal meter voor ons liepen er nog enkele atleten en die kloof wou ik nog dichten; dat dit terug een alles of niets spelletje was wist ik meteen; het was niet makkelijk om de kloof te overbruggen maar het lukte -- ik kwam bij een paar 9-km lopers en bij MARCEL LAENEN; aan hem vroeg ik of hij 'de 14' liep en hij antwoordde bevestigend; dit groepje bleef een hele tijd (het resterende deel van de eerste ronde en de volledige tweede ronde) samen en dat kwam mij heel goed uit; even kon ik achterom kijken en ik zag dat ROLAND ADRIAENSSENS niet zo heel ver achterop was -- in de derde ronde waren we nog met twee; ik deed de kop want wou het tempo niet laten zakken; indien dat gebeurde zouden de achtereenvolgers vlug aansluiting gekregen hebben en dat wou ik vermijden; halfweg de laatste ronde nam MARCEL LAENEN over maar deed dat zo gezwind dat ik even moest passen; 20 meter, 30 meter en... tegenwind; het zou nu zo zaak zijn om zo goed mogelijk aan te klampen en de kloof niet veel groter te laten worden; het was immers niet ver meer -- ik hield mijn tempo en wist dat het zo voor ROLAND moeilijk zou zijn om de kloof te dichten; in de laatste rechte lijn van enkele honderden meter zette ik nog even door en behield zo een 20-tal seconden op CHRISTOPHE DE GRANDE en nog een handvol seconden meer op ROLAND; MARC sneuvelde in het kielzog van zijn teamgenoot -- dus ondanks de minder goede voortekenen, de voetklachten van deze week, en de darmproblemen van deze voormiddag, die me wel een drietal keer naar het toilet deden hollen, toch een degelijke prestatie geleverd; één die me toch wel heel veel voldoening schenkt
10 km - 50:35 - 18° - 16FP terug samen met jonas gelopen; hij 6 km in 33:20 met twee versnellingen , een eerste van 400 m, een tweede van 200 m (herstel tussen de twee 200 m); daarna alleen nog een paar kilometer afgemaald; miezerig weertje; bijna constant lichte regen; maar de voorspellingen zijn veelbelovend; tegen volgende week woensdag 23° en droog; hopelijk komt het uit en... blijft het even zo
6 km - 30:15 - 20° - 10FP korte herstelrun; de voetzool nog wat sparen; ik voel dat het op die manier verbetert; jonas had al eerder een tochtje gedaan; dus vandaag was het alleen te doen; daarom toch iets vlugger gelopen dan de voorbije dagen; kwestie van er toch iets in te steken
10 km - 51:50 - 20° - 16FP nog steeds wat pijn aan de linkervoetzool; daarom de run wat beperkt in afstand; het eerste gedeelte (6 km) samen met jonas gelopen; niet te snel, één tempowisseling van 400 m; hij klokte af na 33:15; daarna nog even verder gelopen; maar ook aan een matig tempo; na de clubtraining van gisteren mocht het vandaag zeker wat rustiger
15 km - 1:30:00 - 20° - bospark vandaag nog eens een clubtraining; door allerlei omstandigheden was het al een tijdje geleden dat ik nog eens geweest was; een beetje schrik; zou het nog lukken; maar het weer was prima; (weeral) geen regen; maar het lag wel nog gevaarlijk en het was moeilijk lopen in het park; het programma dicteerde 7 X 800 in ongeveer 2:50; niet snel volgens onze coach; maar volgens mij en mijn deelgenoten toch wel; we deden er gemiddeld toch een vijftal seconden langer over; positief was wel dat de laatste twee zeker niet trager waren dan de eerste; de periode tussen elke versnelling was ook redelijk kort, ongeveer een 200-tal meter uitlopen; en dan dus terug starten; hoe dan ook na die 7 reeksen voel je dat je iets gedaan hebt; ik kon het tempo wel relatief goed volgen; waarschijnlijk is mijn conditite overeind gebleven door de wedstrijden van de laatste weken
8 km - 40:00 - 20° - 13FP rustige en korte run; vermoeid gevoel; daarom even wat minder; kon misschien net zo goed niet lopen; maar met dit weer wou ik er toch even uit; morgen trouwens een clubtraining op het programma; dus dat wordt allicht andere én zwaardere kost
12km300 - 1:04:40 - 20° - 20FP bewolkt, maar droog vandaag; dus daar moeten we al heel tevreden mee zijn tegenwoordig; terug nog eens samen met jonas gelopen; hij liep een goede 6 km in 33:50; daarna alleen verder; het tempo dan iets opgedreven maar het bleef tijdens deze ganse herstelrun vrij rustig; de recuperatie is prima; dat doet plezier; de regelmatige trainingen hebben toch resultaat; als je kwetsuurvrij kunt blijven en ook regelmatig een run kan afwerken ben je al een heel eind ver
raploperkersjogging brakel - 14 km vandaag ging het dus richting brakel; jeroen liep er de 5 km, ik de 14 km (13,5?); zéér wisselvallig weer deze voormiddag; maar dat is ondertussen niet echt nieuws; na de middag kwamen er toch wat opklaringen en was de zon zelfs af en toe te zien; zo'n 19°, dus eigenlijk wel ideaal loopweer; de start werd te laat gegeven; het was bijna kwart over drie; op zich niet erg maar dat men dan om drie uur zegt dat wegens een aantal late inschrijvingen het startsein een kwartiertje later zal worden gegeven; nu stonden we daar met zijn allen te schilderen; niet wetende wanneer we eindelijk zouden kunnen vertrekken; het begon er bovendien steeds dreigender uit te zien zodat we bijna een plensbui over onze hoofden kregen alvorens we waren vertrokken; maar zover kwam het net niet; maar even na de startknallen was het toch zover en gingen de hemelsluizen open; ik vertrok bedachtzaam; enerzijds wou ik tijdens het rondje kerktoren geen risico's nemen, anderzijds vond ik het gezien de afstand ook niet echt nodig om er direct in te vliegen; nee, rustig naar het goede tempo gezocht en eens dit gevonden was, het trachten aan te houden; de eerste ronde was het dan ook voortdurend atleten voorbijrennen; een heleboel mensen starten m.i. veel te vlug en kunnen hun begintempo nauwelijks een tweetal kilometer vasthouden; als je maar één ronde loopt kan je je inderdaad geen écht trage start veroorloven, maar toch; de tweede ronde was de plezantste; reeds een aantal lopers waren gestopt na de eerste ronde; er was dus meer ruimte; het werd overzichtelijker; voor mij een atleet van runners evergem (die club was trouwens het talrijkst vertegenwoordigd en mocht daarom ook een beker mee naar het clublokaal nemen) met een tempo dat ongeveer gelijk was met dat van mij; ik had gedurende die ganse tweede ronde dan ook een goed mikpunt; naar het einde van die ronde toe kon ik de kloof volledig dichten; helaas spurtte hij toen naar de finish en moest ik alleen verder gedurende de laatste ronde; vóór mij niks; en ook achter mij was er weinig te zien; gelukkig kon ik nu een aantal atleten dubbelen zodat ik die derde ronde niet volledig in niemandsland moest lopen; uiteindelijk geëindigd op een achtste plaats in 53:44; gezien de omstandigheden, het bochtige en vrij drassige parcours door parken en maisvelden (het leek bijwijlen soms meer op een crossparcours), vrij tevreden met de geleverde prestatie
12km300 - 1:05:15 - 21° - 20FP vandaag samen met jonas gelopen; hij nog in het begin van de conditieopbouw; nog een hele weg te gaan dus; het ging niet vlug de eerste 8 km; daarna toch wat goed tempo gelopen; nu goed trachten te recupereren naar morgen toe; vroeg in bed zal wel niet lukken want jeroen zou maar rond middernacht terug zijn van zijn stage; maar hij moet mij nog een seintje geven; dan pas zal het precieze afhaaluur weten; hopelijk wordt het toch niet te laat
