over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
13-07-2012
run 140
6 km - 30:15 - 20° - 10FP korte herstelrun; de voetzool nog wat sparen; ik voel dat het op die manier verbetert; jonas had al eerder een tochtje gedaan; dus vandaag was het alleen te doen; daarom toch iets vlugger gelopen dan de voorbije dagen; kwestie van er toch iets in te steken
10 km - 51:50 - 20° - 16FP nog steeds wat pijn aan de linkervoetzool; daarom de run wat beperkt in afstand; het eerste gedeelte (6 km) samen met jonas gelopen; niet te snel, één tempowisseling van 400 m; hij klokte af na 33:15; daarna nog even verder gelopen; maar ook aan een matig tempo; na de clubtraining van gisteren mocht het vandaag zeker wat rustiger
15 km - 1:30:00 - 20° - bospark vandaag nog eens een clubtraining; door allerlei omstandigheden was het al een tijdje geleden dat ik nog eens geweest was; een beetje schrik; zou het nog lukken; maar het weer was prima; (weeral) geen regen; maar het lag wel nog gevaarlijk en het was moeilijk lopen in het park; het programma dicteerde 7 X 800 in ongeveer 2:50; niet snel volgens onze coach; maar volgens mij en mijn deelgenoten toch wel; we deden er gemiddeld toch een vijftal seconden langer over; positief was wel dat de laatste twee zeker niet trager waren dan de eerste; de periode tussen elke versnelling was ook redelijk kort, ongeveer een 200-tal meter uitlopen; en dan dus terug starten; hoe dan ook na die 7 reeksen voel je dat je iets gedaan hebt; ik kon het tempo wel relatief goed volgen; waarschijnlijk is mijn conditite overeind gebleven door de wedstrijden van de laatste weken
8 km - 40:00 - 20° - 13FP rustige en korte run; vermoeid gevoel; daarom even wat minder; kon misschien net zo goed niet lopen; maar met dit weer wou ik er toch even uit; morgen trouwens een clubtraining op het programma; dus dat wordt allicht andere én zwaardere kost
12km300 - 1:04:40 - 20° - 20FP bewolkt, maar droog vandaag; dus daar moeten we al heel tevreden mee zijn tegenwoordig; terug nog eens samen met jonas gelopen; hij liep een goede 6 km in 33:50; daarna alleen verder; het tempo dan iets opgedreven maar het bleef tijdens deze ganse herstelrun vrij rustig; de recuperatie is prima; dat doet plezier; de regelmatige trainingen hebben toch resultaat; als je kwetsuurvrij kunt blijven en ook regelmatig een run kan afwerken ben je al een heel eind ver
raploperkersjogging brakel - 14 km vandaag ging het dus richting brakel; jeroen liep er de 5 km, ik de 14 km (13,5?); zéér wisselvallig weer deze voormiddag; maar dat is ondertussen niet echt nieuws; na de middag kwamen er toch wat opklaringen en was de zon zelfs af en toe te zien; zo'n 19°, dus eigenlijk wel ideaal loopweer; de start werd te laat gegeven; het was bijna kwart over drie; op zich niet erg maar dat men dan om drie uur zegt dat wegens een aantal late inschrijvingen het startsein een kwartiertje later zal worden gegeven; nu stonden we daar met zijn allen te schilderen; niet wetende wanneer we eindelijk zouden kunnen vertrekken; het begon er bovendien steeds dreigender uit te zien zodat we bijna een plensbui over onze hoofden kregen alvorens we waren vertrokken; maar zover kwam het net niet; maar even na de startknallen was het toch zover en gingen de hemelsluizen open; ik vertrok bedachtzaam; enerzijds wou ik tijdens het rondje kerktoren geen risico's nemen, anderzijds vond ik het gezien de afstand ook niet echt nodig om er direct in te vliegen; nee, rustig naar het goede tempo gezocht en eens dit gevonden was, het trachten aan te houden; de eerste ronde was het dan ook voortdurend atleten voorbijrennen; een heleboel mensen starten m.i. veel te vlug en kunnen hun begintempo nauwelijks een tweetal kilometer vasthouden; als je maar één ronde loopt kan je je inderdaad geen écht trage start veroorloven, maar toch; de tweede ronde was de plezantste; reeds een aantal lopers waren gestopt na de eerste ronde; er was dus meer ruimte; het werd overzichtelijker; voor mij een atleet van runners evergem (die club was trouwens het talrijkst vertegenwoordigd en mocht daarom ook een beker mee naar het clublokaal nemen) met een tempo dat ongeveer gelijk was met dat van mij; ik had gedurende die ganse tweede ronde dan ook een goed mikpunt; naar het einde van die ronde toe kon ik de kloof volledig dichten; helaas spurtte hij toen naar de finish en moest ik alleen verder gedurende de laatste ronde; vóór mij niks; en ook achter mij was er weinig te zien; gelukkig kon ik nu een aantal atleten dubbelen zodat ik die derde ronde niet volledig in niemandsland moest lopen; uiteindelijk geëindigd op een achtste plaats in 53:44; gezien de omstandigheden, het bochtige en vrij drassige parcours door parken en maisvelden (het leek bijwijlen soms meer op een crossparcours), vrij tevreden met de geleverde prestatie
12km300 - 1:05:15 - 21° - 20FP vandaag samen met jonas gelopen; hij nog in het begin van de conditieopbouw; nog een hele weg te gaan dus; het ging niet vlug de eerste 8 km; daarna toch wat goed tempo gelopen; nu goed trachten te recupereren naar morgen toe; vroeg in bed zal wel niet lukken want jeroen zou maar rond middernacht terug zijn van zijn stage; maar hij moet mij nog een seintje geven; dan pas zal het precieze afhaaluur weten; hopelijk wordt het toch niet te laat
12km300 - 58:40 - 21° - 20FP twee dagen niet gelopen; door allerlei omstandigheden is het er niet van gekomen; ondertussen ben ik er wel in geslaagd om het gras nog eens af te rijden; niet gemakkelijk met dit weer; woensdag er aan begonnen maar na een tijdje... donkere wolken en... onweer; gisteren dan een nieuwe poging gedaan; in het begin ging het goed maar na een tijdje begon het opnieuw, u raadt het al, te regenen; heb er samen met mijn grasmachientje dan enkele spurten uitgeperst en ben er aldus toch nog in geslaagd om dit karwei te beëindigen; normaliter is dit een werkje dat ik graag doe maar op deze manier vind ik er niet veel aan; vandaag wou ik dus zeker nog eens lopen; het kriebelde al enorm; en je gelooft het of niet maar de zon scheen en het regende niet; dus geluk gehad want nu schijnt de zon weliswaar nog steeds maar komt de regen met hele bakken naar beneden; hopelijk blijft het dit weekend toch wat droog; jeroen meldt mij vanuit het zwarte woud, waar hij op stage is met de club, dat hij zondag wil lopen in brakel (oost-vlaanderen); daar wordt de 'raploperkesjogging' georganiseerd; dus we hebben terug een wegwedstrijd; iets vlugger dan voorzien maar dat heeft niks; ik kijk er al naar uit
12km300 - 58:55 - 24° - 20FP het was warm en daardoor wat moeilijk lopen; bedoeling was rustig, dus aan een gewoon tempo en zonder intervallen, een uurtje te lopen; dus eigenlijk zelfde oefening als gisteren; vandaag nog iets vlugger gelopen; dus wat conditie betreft mag ik zeker niet klagen; alleen de hielvoet voelt wat pijnlijk aan na een aantal kilometer; misschien het toch even wat rustiger aan doen; maar dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan; de zin om te lopen is immers immens groot met dit weertje; maar men voorspelt al terug regen en lagere temperaturen; wat een zomertje
12km300 - 59:30 - 24° - 20FP er deze namiddag redelijk vroeg tegen aan kunnen gaan; vandaag gewoon rennen, zonder ook maar één keer op de klok te kijken; het moest dus helemaal niet snel gaan; gewoon ontspannen lopen; uiteindelijk toch geëindigd in een mooie chrono; dit duidt aan dat de conditie goed is; dit is gewoonlijk zo deze periode van het jaar; heb wel wat last van de enkels; vooral de linkerkant doet wat vervelend; dus toch even naar de signalen luisteren zodat we niet geblesseerd geraken; dit zou jammer zijn met toch nog een aantal mooie loopwedstrijden in het verschiet
10 km - 48:05 - 23° - 16FP begonnen in de zon en met prima temperatuur; de laatste 5 minuten geëindigd in een stortbui; niet geforceerd vandaag; alles voelde wat vermoeid aan; daarom de run in ellezelles van deze voormiddag maar links laten liggen; die kwam echt te vroeg na de konterdamloop van vrijdagavond
12km300 - 59:10 - 24° - 20FP gisteren de konterdamloop; vandaag even gekeken of die run al wat verteerd is; bedoeling was om na te gaan of ik de afstand kon lopen in 1 uur, en dit zonder noemenswaardige problemen; het begintempo was iets te traag, maar langzaam vond ik het goede ritme en kon ik het beoogde tempo aanhouden; uiteindelijk nog redelijk ruim onder het uur gebleven; een klein beetje last aan de onderkant van de linkerhiel maar denk niet dat ik me daar echt veel zorgen moet om maken
KERMIS OP KONTERDAM voor wie? wie zou mogen vieren? in elk geval niet de afwezigen; de voornaamste, de laureaat van de zeven vorige wedstrijden van het loopcriterium 2012, davy stieperaere; maar nog een aantal anderen hadden hun kat gestuurd; maar toch dik 300 deelnemers aan de start omstreeks half acht; het plaatsje, in het midden vooraan, bleef een beetje vrij; als wou iedereen zeggen, ik neem davy's plaats niet in; maar natuurlijk zou er op het eind toch een andere primus 'gekroond' worden -- de start werd iets later gegeven dan officieel voorzien; we moesten met zijn allen ook wat achteruit, tot aan de kerk; en dat lukte wonderwel relatief vlot; het was redelijk warm; een mooie zomeravond met een temperatuur van toch nog 23°; gelukkig stond er een licht briesje dat toch voor enige afkoeling zorgde -- er dienden drie ronden afgelegd te worden; het parcours liep onder meer langs guido gezellestraat, nieuwedokstraat, zandvoordestraat, steenovenstraat, terug zandvoordestraat, een lange strook grintweg, terug zandvoordestraat, plantijnstraat, archimedesstraat, vanderstichelenstraat en august beernaertstraat, om zo de laatste rechte lijn richting aankomst in de guido gezellestraat te bereiken -- de eerste ronde ging te vlug voor mij; liep het bij mij niet zoals het hoorde; dit kon, ik had de laatste weken toch al wat (zware) wedstrijden betwist en daar kon ik eventueel nu de tol van betalen; of waren het de anderen die zich overschatten; ik had echt geen idee wat het was; voor mij gekende namen, onder meer koen tackx, maar gelukkig ook achter mij, gino puystjens; de kloof met een groepje voor mij bedroeg aan het eind van die eerste ronde toch een honderdtal meter; en ik had op mijn beurt toch zeker een vijftigtal meter voorsprong op mijn eerste achtervolgers; ik hing daar dus ergens tussen; ik was duidelijk aan het 'zwemmen'; wat deed ik; meest voor de hand liggende en vaak beste oplossing is dan 'eigen tempo zoeken' en kijken waar we eindigen -- met die gedachte begon ik dan maar aan de tweede ronde; extra probleem was dat het parcours nogal bestond uit veel draaien en keren en dat ik voor mij vaak geen atleten zag; en dat is, helemaal alleen, niet echt aangenaam lopen; als ik dan toch terug iets kon waarnemen merkte ik dat de kloof nog iets groter geworden was; dit zou een moeilijke race worden; 'niemand meer laten terugkomen'; hiermee hield ik mij op dat moment staande; de laatste rechte lijn naar de aankomst toe was toch een paar honderd meter lang; hierdoor kon ik zien dat het groepje voor mij toch aan het verbrokkelen was; en bovendien was ik precies toch iets dichter gekomen; dit gaf me terug wat moed; uiteindelijk was het toch maar een goede drie kilometer meer; en ik zat zeker nog niet echt kapot -- de laatste ronde was de plezantste; ik was nu nagenoeg zeker mijn positie te behouden; een geruststelling; en ik naderde ook héél langzaam op een tweetal atleten voor mij; dit deed goed; ik zocht mijn 'slottempo'; dit moest ik kunnen aanhouden tot de finish; aansluiting kon ik niet meer krijgen; maar ik was op het eind toch behoorlijk dicht gekomen; was deze wedstrijd, na mijn twee vorige wedstrijden van + 13 km, dan iets te kort geweest?
vandaag geen run; enerzijds was er het werk, het verbeteren van examens, anderzijds was er de 'promotieviering' van jolien; bovendien was het onweerachtig warm met temperaturen die dicht bij de 30 aanleunden; dus eigenlijk viel die rustdag wel mee; kwam niet echt ongelegen; temeer er morgen een wedstrijd is voor het oostends loopcriterium; vanavond dus het einde van een periode en het begin van een nieuwe voor jolien (en ook voor mij); de avond begon met een eucharistieviering, gevolgd door de proclamatie en de receptie; allemaal prima georganiseerd; het laatste (de receptie) heb ik matig gehouden maar toch een augustijntje of drie gedronken; ja niet echt zoals het hoort daags voor een wedstrijd; als het dus morgen wat minder 'loopt' weet ik meteen ook de reden; als het beter loopt dan anders, ja dan...; --- de mijmering, de herinnering van deze avond vond ik wel heel goed, heel pakkend; ik zou het zelf bijlange niet zo goed kunnen verhalen; maar het heeft wel het gevoel weer van velen denk ik; het gaat als volgt:
een vader en een zoon staan aan de over van een water, elk met hun EIGEN gedachten; er ligt een roeibootje; opeens zegt de zoon: dààr wil ik heengaan, dààr aan de overkant; de vader antwoordt: zou je dat wel doen mijn zoon, het kan waaien, stormen; ga je dat wel kunnen?; ja, zegt de zoon, ik wil het proberen; maar wil ik dan met je meegaan, het kan immers koud worden, je zult je eenzaam voelen, en als het donker wordt, is het dàn niet beter dat ik bij je ben?; ...; NEEN, zegt de zoon, ik wil weten of ik het kan, ik wil het proberen; maar, zegt de zoon aarzelend, als ik terugkom, wil je dan hier zijn, op deze plaats? wil je HIER op mij wachten?
10 km - 45:45 - 22° - 16FP deze voormiddag gelopen; het was al warm, een drukkende warmte; weinig zuurstof en dus moeilijk lopen; ik deed de zelfde run als gisteren; maar vandaag aan een hoger tempo; dus op dit moment doe ik iets minder kilometer, maar af en toe wat sneller dan anders; zo kan de achillespees wat gespaard worden; heb er waarschijnlijk iets meer last van door de hellingenlopen in de provincie henegouwen (thimougies - popuelles); dus toch even opletten daarmee
10 km - 47:55 - 24° - 16FP een gewone duurloop vandaag; toch een redelijk tempo aangehouden; maar geen versnellingen gedaan; deze week gaan we niet veel speciaal meer doen; de clubtraining morgen kan ik niet meedoen want jeroen loopt een meeting in ninove; dus waarschijnlijk terug een 10 à 12 km loslopen morgen; we zien wel
15 km - 1:30:00 - 14° - crossparcours gisteren tijdens de clubtraining leek het meer herfst dan zomer (of lente); het was fris en het regende pijpestelen; alhoewel ik nog stramme spieren had van de run in poluelles de dag ervoor toch de training meegedaan; de versnellingen evenwel niet; het had geen zin om terug in het rood te gaan -- vandaag was ik wel zinnens om te lopen maar het gras groeit dezer dagen zienderogen en daarom maar terug achter het machientje gehold; morgen zouden we toch in ieder geval terug wat moeten lopen; kwestie van de spieren toch nog wat los te gooien; vrijdag staat er immers reeds terug een jogging geprogrammeerd
hier de uitslagen van de run van vorige week in thimougies en deze van gisteren in popuelles op een rijtje; popuelles = 23/06/2012 - 13250 km - 580 deelnemers thimougies = 16/06/2012 - 13950 km - 700 deelnemers
