over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
03-05-2012
run 91
16 km - 1:19:10 - 12° - 40P trage duurloop vandaag; na de goede fartlektraining van gisteren mocht het vandaag iets minder zijn; er moet niet elke dag aan interval gedaan worden; dus gewoon actieve recuperatie zoals dat heet; vooral in de onderbenen een wat krampachtig gevoel; vooral in het begin; naarmate de kilometers vorderden werd het beter; de laatste kilometers aan een iets hoger tempo afgelegd; maar zeker niet overdreven; belangrijk vandaag was ook dat het droog bleef; maar het zag er de ganse tijd wel heel dreigend uit; geluk gehad dus
15 km - 1:30:00 - 10° - bospark + crossparcours gisteren geen run; er was de eindstrijd van de jeugdcup het nieuwsblad die doorging in maldegem voor de ploegen van de provincie oost-vlaanderen; het weer viel reuze mee gisteren; 20°, zon, af en toe een wolkje; hoe anders was het vandaag; lichte regen wisselde af met stortregen, het was kil, koud, zo'n 10° maar; en door de regen voelde het tijdens de training vrij vlug nog kouder aan; aan onze inspanningen lag het niet; afgeweken van het oorspronkelijk programma van 2 (4 x 500); de reden: we vonden te weinig stroken waar we over zo'n afstand voluit konden gaan; en door de plassen rennen was toch iets teveel gevraagd en zou ook te gevaarlijk geweest zijn; dan maar een fartlek gedaan; we waren maar met twee, donald en ik; de anderen hadden gisteren meegedaan aan de dvv running tour in knokke en moesten het rustig aan doen; de fartlek bestond uit drie blokken van 10 minuten met telkens 5 minuten dribbelen; uiteindelijk dus toch een degelijke training afgewerkt; en dat is toch zeker de bedoeling als je met de clubleden samen bent
Onlangs nog gehoord. Iemand zei tegen een ander: je hebt geen wilskracht. Wilskracht, wat is het? Een mentale disicipline hebben die ons toelaat om bijvoorbeeld goede gewoonten aan te leren en ons eigen gedrag te controleren. Hoe krijg je het, hoe behoud je het? Tips: ten eerste: begin met kleine doelstellingen ten tweede: concentreer je op 1 zaak tegelijk ten derde: controleer jezelf ten vierde: maak je doel concreet, of zo concreet mogelijk; je weet dan wat je precies moet doen; dit verhoogt de kans op succes; het maakt het ook gemakkelijker om na te gaan of je het doel hebt bereikt ten vijfde: stel een realistisch maar toch uitdagend doel op; onrealistische doelen nastreven zorgt enkel voor frustratie; het doel mag niet te hoog gesteld zijn, maar ook niet te laag; stel je het immers te laag, dan is het natuurlijk wel realistisch, maar te weinig uitdagend en is het weinig bevredigend als je het uiteindelijk haalt; het best is om een doel te stellen dat net boven het niveau ligt waarvan je zéker weet dat je het zult halen ten zesde: hak je doel in stukken; met succes een klein doel nastreven is een oppepper; je moet er van uit gaan dat iets je zal lukken als je je best doet; optimisme maakt je gemotiveerder ten zevende: kijk niet (teveel) naar anderen; bij het willen bereiken van doelen vergelijken mensen zichzelf dikwijls met mensen die het doel al bereikt hebben; dit kan demotiverend werken; het is beter naar je eigen gevoel te luisteren; kijk je toch naar anderen, doe het dan vanuit de positieve hoek ; stel jezelf de vraag wat je nog van die persoon kan leren; hoe heeft die het doel bereikt en hoe zou ik het kunnen aanpakken ten achtste: sluit je af voor negatieve opmerkingen; besef dat je zelf verantwoordelijk bent; laat je niet van de wijs brengnen door wat anderen zeggen; zoek contact met mensen die hetzelfde proberen te bereiken als jij of praat met mensen die eenzelfde doel reeds eerder hebben bereikt
aan deze dingen dacht ik toen ik deze week een gesprek hoorde en toen ik later dit schitterende filmpje over de sparthathlon zag
15km500 - 1:15:20 - 20° - 25FP het was terug al een tijdje geleden maar vandaag ben ik er toch nog eens in geslaagd om iets langer en verder te lopen; een 15-km loop stond geprogrammeerd op deze vrije dag; niet gemakkelijk want eerst een paar uurtjes achter het grasmachientje gehold; maar het is gelukt; en dan nog in een redelijke tijd; ook al heb enkele kilometers met een paar collega runners aan een heel traag tempo gelopen en wat gekeuveld over koetjes en kalfjes
10 km - 46:30 - 12° - 16FP geen clubtraining voor mij vandaag; jeroen werd deze namiddag immers op het provinciaal kampioenschap in ninove verwacht; dus tijdig een pasta klaarmaken en eten was de boodschap; deze morgen wel een goede tempoloop gedaan; met een iets trager begin (alweer!) maar op het einde goed doorgezet en zeker nog niet stikkapot geëindigd; de conditie blijft voorlopig dus goed; dat is maar goed ook want mei wordt een behoorlijk zware runmaand maar redelijk wat wedstrijden (oostende, gent, brussel, ...); en deze namiddag onder andere jozef becque gezien die vertelde dat hij op 12 mei waarschijnlijk ook van de partij zal zijn in oostende; toch weer een redelijke concurrent meer in mijn categorie; hij liep deze namiddag ook in ninove een 1500 m; aan snelheid zal het hem dus zeker niet ontbreken; de uitslagen van jeroen, en alle andere, vindt u hierbij
Heusden - Gentbrugge u13 prov. oost-vlaanderen wedstrijd gevolgd in het oostvlaamse heusden; sportief; thuisploeg iets meer voetballend vermogen; won zo verdiend; eindstand 4-1
12km800 - 1:00:00 - 14° - 20P uurloop met rustige en korte versnellingen van 50 tot 200 m; door de inspanningen van de voorbije dagen bleef het ietwat moeizaam gaan; maar zeker geen reden tot paniek; het liep al heel wat beter dan gisteren toen het echt wroeten was
12km300 - 1:04:20 - 13° - 20FP actieve recuperatie vandaag; loslopen; meer moest niet, maar kon ook niet; met andere woorden het draaide langs geen kanten; de training van gisteren is blijkbaar toch niet in de kleren gekropen; alles was werken, was afzien; blij dat ik volgehouden heb; gelukkig bleef het droog; want die buitjes die we nu krijgen; niet te doen
15 km - 1:30:00 - 13° - bospark training van gisterenavond; het bleef dus wel degelijk droog; hier en daar lag het er toch nog glibberig bij door de voorbije regenvlagen; dat ondervonden we vooral als onze 'training diende afgewerkt te worden; 8 x 600 (inderdaad we mochten er 8 doen i.p.v. 6) met telkens 2 minuten rustig aan; de versnellingen werden telkens afgelegd in 2:05; gelukkig waren we met 3 en kon ik wat schuilen achter de brede rug van donald; anders zou ik het niet gered hebben denk ik; er was inderdaad heel wat wind en de eerste 300 à 400 meter hadden we die volop tegen; het was zaak om dan te kunnen aanklampen; nadien liepen we wat wind mee en kon het tempo er gemakkelijker ingehouden worden; maar de laatste 3 tempo's deden pijn; maar we hebben toch volgehouden en dat geeft een voldaan gevoel; we kunnen tevreden zijn met de huidige conditie; als we dit kunnen aanhouden ziet het er goed uit voor de maand mei die zich behoorlijk zwaar aankondigt wat wedstrijden betreft
13km200 - 1:00:00 - 12° - 33P gisteren niet gelopen; net tijd genoeg gehad om het gazon wat korter te maken; op het eind begon het alweer te regenen; daarna geen zin meer om in de (gietende) regen te rennen; vandaag dan alweer een uurloop gedaan; iets minder vlug dan de vorige, alhoewel het verschil miniem is; de wedstrijd van zondag was nochtans al uit de benen; morgen clubtraining met versnellingen van 6 x 600 op het programma met tussenin 2 minuten rust; hopelijk blijft het droog
Vooraf. gisteren zondag ging het terug richting oostende waar we om 15 uur aan de start verwacht werden in de blauwkasteelstraat; start en aankomst waren gelegen recht tegenover het ensorinstituut; hier was ook de inschrijving en vonden we de kleedkamers; altijd heel practisch als alles zo netjes bij elkaar te vinden is; een eerste pluspunt; alhoewel ik op de middag jeroen nog moest ophalen van de training was ik toch ruim op tijd op de plaats van afspraak; ik had nog ruim de tijd voor een parcoursverkenning en enkele sprintjes De start. het weer was wisselvallig tijdens de opwarming; het was fris (10°), bewolkt ook, redelijk wat wind, maar het regende niet; ik besloot dan toch maar om mouwloos te lopen; altijd een beetje gokken is dat want als het even tegen zit krijg je een hagel - of stortbui over je heen; later zou blijken dat ik de juiste keuze had gemaakt want bijwijlen kwam de zon even door te wolken piepen zodat het echt aangenaam lopen was; het starten zelf zal voor mij voortaan wel altijd een probleem blijven; ik kan in het begin gewoon niet mee; zo simpel is dat; op een 'gewoon' parcours kan dat matige starten een probleempje zijn; maar hier zou dit minder het geval zijn dacht ik bij mezelf; ik bleef er dan ook heel rustig bij De eerste ronde. de parcoursverkenning bleek hier uitermate nuttig; na enkele honderden meters zagen we het 'brugje' al opduiken; de brug die het entraal gegeven van dit uitermate geslaagde parcours was; je moest er afwisselend op en af lopen; de rest van het traject ging deels door het park, en deels door enkele straten rond de aankomstplaats; alles heel compact wat leuk is voor de aleten en leuk voor de toeschouwers; toen ik tijdens de eerste ronde nog de brug afliep waren de eersten al in de tegenovergestelde richting aan het lopen; je zag dus perfect wie voor je uitliep en hoe ver; ik was ondertussen bij GEERT DERUDDERE gekomen; LUC DE KETELAERE, PETER HAMERS en DIRK VANDENBERGHE liepen net voor ons uit; in de straten aan de aankomst versnelde geert even en ik kon niet direct reageren; bovendien dacht ik al terug aan die verdomde brug die we straks opnieuw voorgeschoteld zouden krijgen De tweede ronde. tijdens de klim kon ik weer wat naderen op geert en toen het na de parkzone terug omhoog ging kon ik aansluiten en een kleine voorsprong nemen; dirk kreeg het op zijn beurt blijkbaar moeilijk want die liep niet zo ver meer voor me uit; ik had dus opnieuw een goed oriëntatiepunt; peter en luc waren nog verder weg; maar het is altijd fijn als je iemand voor je ziet die niet echt sneller loopt dan jezelf; ik naderde langzaam De derde ronde. toen we terug de brug opliepen kon ik aansluiten dij dirk; ik had geert ook terug verwacht maar blijkbaar had die niet zo'n beste dag; we liepen zo met twee naar de aankomst toe; op een laatste versnelling van mijn metgezel kon ik niet meer reageren maar ik eindigde toch in de 'top 20' in een vrij behoorlijke 36:43; ben wel niet zeker dat de afstand werkelijk iets meer dan 10 km was; mijn beste uitslag tot nog toe dit jaar in het loopcriterium; het was natuurlijk wel zo dat er wat atleten ontbraken door de concurrentie met ander andere en vooral de '10 mijl van antwerpen'; daartegenover was het dan weer zo dat er enkele degelijke oostvlamingen aan de start waren gekomen Conclusie. tevreden over mijn prestatie; super tevreden ook over de organisatie, het parcours, de prijzen (bloemen, fruitmand, aardappelen); enig minpuntje was misschien de koude douche (letterlijk dan) die we na de wedstrijd te verwerken kregen; maar ook dir obstakel ward echter met gemak genomen
standard wetteren - oudenaarde u13 provincie oost-vlaanderen zaterdag 21/4 15 u goede wedstrijd van beide ploegen op een toch wel niet echt goed bespeelbaar terrein; gelukkig bleef het droog en vielen er uit de bij momenten erg dreigende (onweers)wolken geen regenvlagen; de voetbalaccomodaties blijven toch een teer punt; als je ziet wat een tweede nationaler (voorlopig toch nog even) op dit vlak maar te bieden heeft aan de jeugd; maar de spelertjes probeerden er het beste van te maken; dachten ook alleen aan het spelletje; dit in tegenstelling tot hun trainers die er zich veel moeilijker konden op concentreren; maar ook dat blijft een voortdurend probleem; jammer; de rust werd bereikt met een 1-1 stand; in de tweede helft kon de thuisploeg zijn betere rangschikking rechtvaardigen en bracht zij het betere spel; toch werd er nog maar één keer gescoord zodat het spannend bleef tot de laatste minuut; dat het bij de voetballertjes vooral om het spel gaat bleek nog maar eens toen er zich na de wedstrijd eentje afvroeg hoeveel de eindstand nu eigenlijk was; 2-1 dus
10 km - 50:00 - 10° - 16FP nieuwe schoenen aangeschaft; gekozen voor adidas deze keer; ik loop al een hele tijd met saucony en heb me daar zeker niet slecht bij gevoeld; waarom dan veranderen; het was een moeilijke keuze; beide merken lagen in balans; misschien toch louter eens voor de afwisseling gekozen; de saucony's zijn bovendien nog niet helemààl afgeschreven; dus nog wat afwisselen; maar vandaag dus een eerste test; morgen volgt er allicht nog een tweede; of we ze zondag ook gaan dragen voor de wedstrijd in oostende is nog de vraag; eigenlijk is het nog te vroeg; maar ik zou het er wel durven op wagen; afwachten hoe test 2 morgen meevalt
13km600 - 1:00:15 - 10° - 34P gisteren een uurloop gedaan; altijd makkelijk om je snelheid te weten; geen tempoversnellingen, gewoon egaal tempo proberen aanhouden; nu rustig 'uitbollen' naar zondag als er alweer een wedstrijd van 'het loopcriterium' op het programma staat; hopelijk wordt het nu eindelijk eens wat beter weer; moeten die ijsheiligen nu ook nog komen begin mei?!
15 km - 1:30:00 - 9° - bospark gisteren club- en intervaltraining; 3 tempo's van respectievelijk 2000, 3000 en terug 2000 m onderbroken door 2' rust; op papier aan 3:50 maar we hebben het iets vlugger gedaan zo rond 3:40; het regende quasi de ganse training; soms lichtjes, dan weer harder; het parcours werd herschapen tot een modder- en waterbrij; redelijk gevaarlijk; bepaalde plaatsen lagen er glad bij; en door de regen was het soms moeilijk of niet doenbaar om eventuele kuilen te ontwijken; maar toch heelhuids doorgekomen; weliswaar enorm vuil; sportkledij dan ook direct bij thuiskomst in de wasmachine gedumpt; wanneer komt dat goede weer terug dat we reeds vorige maand enkele dagen mochten ervaren; waar blijft die aarde-opwarming; ik begin er stilaan terug naar te verlangen; maar de eerste dagen voorspelt men nog geen beterschap; dus nog even wachten
12km300 - 1:00:30 - 9° - 20FP het begin ging ontzettend moeizaam; het weekend én de eerste werkdag hingen duidelijk nog in de benen; zelfs de aanzet tot de run was moeilijk; iets wat ik zelden heb; nadien toch blij dat ik even doorgebeten heb; na een moeilijk begin liep het steeds beter; raar, je begint loom, vermoeid, en na enige tijd komt er beterschap; ik had nu ook geluk dat ik tijdens de run gezelschap kreeg; met twee scheelt het; al keuvelend loop je de kilometers rond zonder dat je erg op let; waarschijnlijk is dat mijn geluk geweest; op het eind moest ik terug alleen verder maar dat was echt geen probleem; bedankt, collega runner
10 km - 50:30 - 9° - 16FP gisteren een rustdag; er was geen tijd vrij om te lopen; jonas speelde een wedstrijd tegen overmere; won die, en scoorde zelfs ook; deze voormiddag een relaxrun; ontspannen lopen; eventjes 'actief recupereren'; na mijn run nog naar de marathon van rotterdam gekeken die integraal werd uitgezonden door de nederlandse televisie; schitterend natuurlijk om die toppers bezig te zien; vooral die indrukwekkende ethiopiërs en kenianen; al moet gezegd dat de nederlander raymaekers het er ook fantastisch vanaf heeft gebracht; de uitslag:
1
yemane
adhane
ethiopie
2:04:48
2
getu
feleke
ethiopie
2:04:50
3
moses
mosop
kenia
2:05:03
4
stephen
kibet
kenia
2:08:05
5
stephen
chemlany
kenia
2:10:08
6
koen
raymaekers
nederland
2:10:35
7
dylan
wykes
canada
2:10:47
8
mariusz
gizynski
polen
2:11:20
9
ignacio
caceres
spanje
2:11:58
10
rachid
kisri
marokko
2:12:17
deze namiddag ging het dan richting st-martens-lierde waar ik de wedstrijd gevolgd heb tussen de plaatselijke ploeg en promotiekandidaat bonanza en de bezoekers uit neigem; spannend duel waarin een doelpunt in de 6e minuut beslissend was; 1-0 eindstand; naast een goed leidende scheidsrechter wesley van der vloedt was er ook een erg beloftevolle zeventienjarige assistent-scheidsrechter philippe carpiaux; te volgen!
