Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Juist terug van de sportdokter voor een golf shock wave therapy op de linker voetpees! De voetpees moest verdoofd worden voor het grote geweld dat aan kwam, zet je schrap verwittigde de dokter! Ik zette me dus schrap voor de verdovende inspuitig in de voetpees en het was inderdaad super pijnlijk, het zweet barste me uit en dat is een teken dat ik de pijngrens bereik! De golfshockwave op zich zelf viel dan goed mee, maar ondanks de vedoving was het toch voelbaar! Nu nog een pa...ar dagen alternatief trainen, bij mij is dat de home trainer, omdat ik niet lang kan fietsen door mijn manke elleboog! Volgens de sportarts heeft de behandeling 90% kans op slagen, ik leef dus op goede hoop!
Deze avond mag ik naar de sportarts voor een sessie met de golf shock wave therapy op de voetpees. Ik hoop dat ik er snel vanaf ga zijn van die vervelende kwetsuur, ik wil vrijuit kunnen lopen. Het grootste deel van de dagen breng ik door in de zetel of het bed, met om het uur vijf minuten oefeningen. Daarnaast elke dag een uurtje op de hometrainer om de conditie toch wat te onderhouden. Ook driemaal de voetpees koelen per dag en voor de rest zo weinig als mogelijk druk op de voetpees. Morgen ook nog naar de osteopathie om de voetspieren en de kuiten los te laten maken. Hopelijk krijg ik vanaf zaterdag het licht op groen om de looptrainingen te hervatten!
Na nog een bezoekje bij de sportarts, nog een week langer rust voorgeschreven, en dus zit het seizoen er zo goed als op. Had ik daarbij nog pech dat de kop van het golf shock wave apparaat aan vervanging toe is en het stuk er niet voor donderdag zal zijn. Het word dus nog minimaal een week rusten voor ik dan rustig kan opbouwen naar de gewenste conditie! Maar het blijft een dubbel op zijn kantje, doorgaan of toch vanaf nul te beginnen, nog een paar dagen om te beslissen!
Gisteren voor de zekerheid en met in gedachte de verdere behandeling echo van beide voetpezen en patellapezen! Wat betreft de voetpezen zag het er goed uit de rechter voetpees is volledig in orde, niet de minste ontsteking. De linker voetpees was nog een lichte ontsteking te zien, maar die is bijna volledig genezen en binnen twee dagen zou die volledig verdwenen moeten zijn. Met de rechter patellapees is het minder goed gesteld, maar dat weet ik al twee jaar, toch is de diagno...se tendinose en er is een kleine verkalking te zien die wijst op een oud scheurtje. Ik kreeg als voorbeeld mijn linker patellapees die volledig intact is en een mooie rechte lijn zonder verdikkingen, best spectaculair als je dan weer het beeld van de slechte pees ziet! Maar dat zijn zorgen voor na dit seizoen, ik denk dat ik er mee ga stoppen voor dit seizoen na de marathon van Kasterlee, als het lichaam zolang mee wil!
Gisterenavond naar de sportarts geweest om de voetpees te laten onderzoeken, op drie plaatsen werd de pees geinfiltreerd met traumeel, een homeophtische ontstekingsremmer die goed bekend is onder de atleten omdat het veel minder agressief is dan cortisone, ook is de voetpees ingetaped met kinesiotape, om nog wat meer ondersteuning te geven aan de voetpees, als de pijn na vier dagen niet weg is, een echo laten nemen om na te gaan dat er geen barstje of scheurtje is. Is de pees redelijk intact is dan volgt een sessie golf shock wave therapy en een extra week rust. Als het dan nog niet lukt, volgt een infiltratie met cortisone en twee tot drie weken rust, en opbouwen vanaf nul! Gaat het dan nog mis volgt een operatie aan de voetpees, maar daar willen we niet aan denken!
Vandaag de derde rustdag op rij in de hoop dat de voetpees zo goed als hersteld word! Genezen is niet echt aan de orde, ik heb al een jaar of acht last van die chronische ontsteking. Meestal kan ik deze ontsteking onder controle houden met stretchen, ijs leggen en rollen! Nu had ik de voetpees al goed geforceerd tijdens de zes uur van Aalter, maar de week erna was het onder controle! Een paar dagen voor de twee uur van Herentals kwam de ontsteking in alle hevigheid weer opzetten! Twee dagen voor deze thuiswedstrijd heb ik een eerste rustdag ingelast om alles te laten herstellen. Want buiten de voetpees, is er ook de knie, de achillespees, en de quadriceps die tegenpruttelen! Tijdens de twee uur van Herentals heb ik de voetpees serieus geforceerd, ik had moeten stoppen na een uur! Hopelijk kan ik morgen de training hervatten de pijn is al met 65% afgenomen tegen eergisteren.
Vandaag nog maar eens een rustdag ingelast, de voetpees was nog iets gevoeliger dan de voorbije dagen! Gelukkig kunnen de voeten de volgende vier dagen in rustmodus, vier dagen veel rusten en weinig recht staan. Ik ga pas lopen als ik al niets van last meer heb in de voetpees tijdens het wandelen en het stretchen. Ook een intensieve behandeling met ijs, rollen met bal onder de voetzool en schrapen van de voetpees deze dagen! Zo hoop ik zondag pijnvrij de trainingen te hervatten en nog fit te geraken tegen 14 augustus!
Trage duurloop omdat het nog niet sneller kan, ik hoop tegen zondag toch op wat verbetering! Ik zal het moeten nemen zoals het komt, en ben blij dat ik toch rustig kan blijven trainen. Morgen nog een korte training na het werk en dan begin ik aan mijn weekend van vier dagen. Rusten en trainen en die voetpees goed onder handen nemen, in de hoop dat de zwaarste leed dan geleden is! Afstand... 12.60 km Calorieën 699 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 122 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:26 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Pijnlijke recuperatieloop, het moet geen zicht geweest zijn mijn looptraining vandaag, pijnlijke voeten en het was nog erger aan de voetpees. Toch maar in beweging gebleven en de pijn verminderde toch geleidelijk maar was nooit volledig weg, maar wat je niet dood maakt je sterker! Toch zou ik veel liever lopen zonder pijn om weer te kunnen genieten tijdens mijn favoriete hobby! Afstand 14.10 km... Calorieën 756 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 119 slagen per minuut Max. HS 1.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:10:07 Tijd 4:58 min/km Gem. tempo
Een trage duurloop, nog altijd wat last van de voetpees en dat loop net iets zwaarder, ik geraakte ook moeilijk op gang doordat ik de voetpees wou ontllasten, terwijl het juist de bedoeling is om zo natuurlijk mogelijk te lopen, deze namiddag nog een korte training als de voetpees het toelaat! Afstand 13.2 km Calorieën 813 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:05:45 Tijd 4:59 min/km Gem. tempo
2de training van de dag trage duurloop, de voetpees geselen nu het nog kan, vanaf morgen gaat dat moeilijker gaan want ik sta met de vroege shift en dan doen de voetpezen sowieso al pijn. Dus moest ik vandaag en volgend weekend de meeste kilometers maken. Dat zal deze week nog mevallen want ik zit in een afbouwweek dus 110 km maximum, waarvan vandaag al 26.2 km gelopen! Nu de voetpezen, achillespees en kuiten onder handen nemen! Afstand... 13.00 km Calorieën 757 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 124 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:04:32 Tijd 4:58 min/km Gem. tempo
Vandaag de voetpees getest gekozen voor een korte afstand om de pees nog niet te hard te belasten, en ik had veel inkort mogelijkheden, de eerste kilometers waren nog wat pijnlijk. Het probleem is dat je een normale voetafrol moet kunnen doen om die pees niet verder te overbelasten, bewegen is de beste methode om te genezen dan word de pees goed doorbloed! Het zal veel discipline vragen om elke dag de oefeningen te doen om de overbelasting weg te nemen, maar wel noodzakelijk!... Afstand 11.15 km Calorieën 711 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 122 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:14 Tijd 4:30 min/km Gem. tempo
Vandaag wederom een verplichte rustdag, de voetpees doet teveel pijn om te gaan lopen. De wedstrijd van gisteren met veel kasseien en een strak tempo hebben er natuurlijk geen goed aan gedaan. Deze ochtend al heel wat oefeningen gedaan om de doorbloeding van de pees te bevorderen ook veel stretchoefeningen om de pees te verlengen, uiteraard ook de achillespees! Ik hoop dat de pijn tegen morgen sterk is afgenomen zodat ik mijn vierde twintiger van de week kan volmaken! Gistere...n ben ik 7de gefinisht in de twee uur van Herentals met officieel 29.440 meter in 1:59:47 dezelfde afstand als de nr 5 en 6 van de wedstrijd maar die hadden daar iets minder tijd voor nodig! Best tevreden over de wedstrijd, iets minder over het verergeren van de voetpees kwetsuur!
Vandaag de twee uur van Herentals gelopen 16 rondjes van 1840 meter afgemaald in 1:58:52 goed voor officieel 29.440 meter. Ik ben dus meer dan tevreden want ik had al snel last van de voetpees en de vele klinkers deden daar geen goed aan! Ook de kleine duizend deelnemers deden geen goed om een supersnelle afstand neer te zetten, soms overbevolkt en slalomen tussen het volk! Hoewel het redelijk ordelijk verliep op de meeste plaatsen, werd het soms chaotisch door de smallere do...organgen! het eerste uur ruim 15.500 meter afgelegd en de benen waren nog redelijk, het was het laatste uur door de te pijnlijke voetpezen dat ik toch wat afstand verloor, de officiele uitslag volgt later! Afstand 29.88 km Calorieën 1,992 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 143 slagen per minuut Gem. HS 157 slagen per minuut Max. HS 4.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:58:52 Tijd 3:59 min/km Gem. tempo
Vijf deelnames aan de 2 uur van Herentals in cijfers. 1: 2010 30.920 meter 1:59:27 3de 2: 2011 30.150 meter 1:58:15 3de 3: 2013 28.038 meter 1:58:22 8ste 4: 2014 28.770 meter 1:58:59 4de 5: 2015 29.615 meter 1:59:40 5de
Trage duurloop met een hartslag van 111 gemiddeld aan een tempo van 12.6 km/uur geeft aan dat de vorm er is. Spijtig genoeg kan ik dat niet meer omzetten naar snelheid door de diverse overbelastingskwetsuren. Toch hoop ik morgen er alles uit te persen tijdens de 2 uur van Herentals en minimaal 28 kilometer te halen, wat niet vanzelfsprekend is met deze benen! Afstand 13.00 km... Calorieën 785 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 111 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:01:32 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
