Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Een trage duurloop, nog altijd wat last van de voetpees en dat loop net iets zwaarder, ik geraakte ook moeilijk op gang doordat ik de voetpees wou ontllasten, terwijl het juist de bedoeling is om zo natuurlijk mogelijk te lopen, deze namiddag nog een korte training als de voetpees het toelaat! Afstand 13.2 km Calorieën 813 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:05:45 Tijd 4:59 min/km Gem. tempo
2de training van de dag trage duurloop, de voetpees geselen nu het nog kan, vanaf morgen gaat dat moeilijker gaan want ik sta met de vroege shift en dan doen de voetpezen sowieso al pijn. Dus moest ik vandaag en volgend weekend de meeste kilometers maken. Dat zal deze week nog mevallen want ik zit in een afbouwweek dus 110 km maximum, waarvan vandaag al 26.2 km gelopen! Nu de voetpezen, achillespees en kuiten onder handen nemen! Afstand... 13.00 km Calorieën 757 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 124 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:04:32 Tijd 4:58 min/km Gem. tempo
Vandaag de voetpees getest gekozen voor een korte afstand om de pees nog niet te hard te belasten, en ik had veel inkort mogelijkheden, de eerste kilometers waren nog wat pijnlijk. Het probleem is dat je een normale voetafrol moet kunnen doen om die pees niet verder te overbelasten, bewegen is de beste methode om te genezen dan word de pees goed doorbloed! Het zal veel discipline vragen om elke dag de oefeningen te doen om de overbelasting weg te nemen, maar wel noodzakelijk!... Afstand 11.15 km Calorieën 711 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 122 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:14 Tijd 4:30 min/km Gem. tempo
Vandaag wederom een verplichte rustdag, de voetpees doet teveel pijn om te gaan lopen. De wedstrijd van gisteren met veel kasseien en een strak tempo hebben er natuurlijk geen goed aan gedaan. Deze ochtend al heel wat oefeningen gedaan om de doorbloeding van de pees te bevorderen ook veel stretchoefeningen om de pees te verlengen, uiteraard ook de achillespees! Ik hoop dat de pijn tegen morgen sterk is afgenomen zodat ik mijn vierde twintiger van de week kan volmaken! Gistere...n ben ik 7de gefinisht in de twee uur van Herentals met officieel 29.440 meter in 1:59:47 dezelfde afstand als de nr 5 en 6 van de wedstrijd maar die hadden daar iets minder tijd voor nodig! Best tevreden over de wedstrijd, iets minder over het verergeren van de voetpees kwetsuur!
Vandaag de twee uur van Herentals gelopen 16 rondjes van 1840 meter afgemaald in 1:58:52 goed voor officieel 29.440 meter. Ik ben dus meer dan tevreden want ik had al snel last van de voetpees en de vele klinkers deden daar geen goed aan! Ook de kleine duizend deelnemers deden geen goed om een supersnelle afstand neer te zetten, soms overbevolkt en slalomen tussen het volk! Hoewel het redelijk ordelijk verliep op de meeste plaatsen, werd het soms chaotisch door de smallere do...organgen! het eerste uur ruim 15.500 meter afgelegd en de benen waren nog redelijk, het was het laatste uur door de te pijnlijke voetpezen dat ik toch wat afstand verloor, de officiele uitslag volgt later! Afstand 29.88 km Calorieën 1,992 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 143 slagen per minuut Gem. HS 157 slagen per minuut Max. HS 4.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:58:52 Tijd 3:59 min/km Gem. tempo
Vijf deelnames aan de 2 uur van Herentals in cijfers. 1: 2010 30.920 meter 1:59:27 3de 2: 2011 30.150 meter 1:58:15 3de 3: 2013 28.038 meter 1:58:22 8ste 4: 2014 28.770 meter 1:58:59 4de 5: 2015 29.615 meter 1:59:40 5de
Trage duurloop met een hartslag van 111 gemiddeld aan een tempo van 12.6 km/uur geeft aan dat de vorm er is. Spijtig genoeg kan ik dat niet meer omzetten naar snelheid door de diverse overbelastingskwetsuren. Toch hoop ik morgen er alles uit te persen tijdens de 2 uur van Herentals en minimaal 28 kilometer te halen, wat niet vanzelfsprekend is met deze benen! Afstand 13.00 km... Calorieën 785 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 111 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:01:32 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Vandaag heb ik mezelf een verplichte rustdag opgelecht, om verscheidene redenen. De onstoken voetpees, zorgt voor bijkomende problemen, waaronder het scheenbeen en de kuit. In de plaats van de normale hiellending, doe ik eerder een platvoetlanding, wat zorgt voor overbelasting van het onderbeen. Om verdere problemen met de kuit te vermijden, kan ik beter een of twee dagen rust inlassen. Ook de algemene vermoeidheid en daarmee gepaard alle overbelastingskwetsuren die gevoeliger worden. Het zijn genoeg redenen om een rustag te rechtvaardigen, het is geleden van 09-03-2016 de laatste rustdag. Dat was tijdens de longontsteking, daarna veel te hard beginnen trainen, met alle gevolgen vandien. Ik hoop tegen vrijdag weer redelijk fris te zitten en een goede wedstrijd te kunnen lopen!
Eerste training van de dag recuperatieloop, al iets beter dan gisteren, maar nog verre van soepel. De hartslag zit in de goede zone voor het geleverde tempo, alleen voelen die benen nog te zwaar aan. Deze namiddag nog een kilometer of tien gaan lopen en die tweede twintiger is binnen. Afstand 14.10 km... Calorieën 679 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 108 slagen per minuut Gem. HS 119 slagen per minuut Max. HS 1.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:08:48 4:53 min/km Gem. tempo
2de training van de dag, trage duurloop in totaal goed voor 24.200 meter gelopen in 1:56:37, dus ruim op schema! Vanaf morgen is het weer werkendag en gaat er maar een training per dag meer gelopen worden. Voor morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma tegen 4:30/km als de benen mee willen werken!n 4:30/km Afstand 10.10 km... Calorieën 587 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 125 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 47:49 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Moeizame recuperatietraining, veel last van de linker hiel pees, wat ik normaal na een vroege shift werkdag heb. Ik hoop dat de namiddag training wat vlotter verloopt, het mag traag zijn maar de benen moeten beter aanvoelen! Morgen laatste verlofdag en dus tweemaal een dubbele training om de kilometers te verzamelen, en deze week staan er minimaal vier twintigers op het programma als laatste opbouwweek naar de najaars wedstrijden. Afstand 11.10 km... Calorieën 581 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 121 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:49 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Lange duurloop, de benen waren niet fris genoeg om nog sneller te gaan, de bedoeling was onder de 1:45:00 voor 25 km te duiken. De gemiddelde hartslag mag dan acht slagen hoger liggen, met frisse benen haal ik het waarschijnlijk gemakkelijk. Zo is nog maar eens bewezen dat rust ook trainen is, maar dat weten we al lang, nu alleen nog eens toepassen! Afstand 25.00 km Calorieën 1,644 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:46:17 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, het was drukkend ondanks het frisser was dan de voorbije dagen, training om de actieve recuperatie te bevorderen, alleen door de drukkende vochtige lucht heb ik de hsm niet onder de 110 hsm kunnen houden! Afstand 15.00 km Calorieën 928 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 112 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:13:31 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Duurloop-tempoloop, de benen nog eens pijnigen en al drie dagen onbeschermd en een week zonder pijnstillers, de chronishe overbelastingskwetsuren evalueren en het moet gezegd het is niet erger geworden het laatste jaar, alleen wat meer stijfheid en minder kracht in de benen maar de pijn is niet toegenomen, wat gezonder eten en wat meer stabilisatie oefeningen doen en ik mag volgend jaar niet inboeten op kwaliteit! Afstand 14.00 km Calorieën 910 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 133 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 57:46 Tijd 4:08 min/km Gem. tempo
Lange duurloop, nog eens wat langer gaan lopen om de uithouding tenminste op peil te houden! Ik voel nog een beetje vermoeidheid in de benen, van de inspanning van verleden zondag, toch vorderd de recuperatie goed en dat op zich is al een goed teken. Het is een teken dat ik zondag een slechte dag had en dat met het iets te warme en vochtige weer heeft me parten gespeeld! Volgende week vrijdag de volgende wedstrijd de twee uur van Herentals iets wat me toch beter moet liggen d...an een zes uur! Afstand 21.00 km Calorieën 1,187 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:41:06 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo
Duurloop, de benen herstellen redelijk goed het doel was 13 km/uur lopen en buiten de eerste kilometer (5:04) .ging de rest aan 14 km/uur. De grootste hitte voorgebleven, vroeg op gestaan koffie gedronken en een licht ontbijt, dan uurtje gaan lopen en nu het rolluik van het zwembad gedaan en de kwaliteit van het water meten. Zalig die zomer vakantie, straks af en toe plonsen in het zwembad en veel rusten! Afstand 13.40 km... Calorieën 828 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 128 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 57:47 Tijd 4:19 min/km Gem. tempo