Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 5416 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Mijn halve marathons.
  • Resultaten 1995
  • 2de Marathon (Antwerpen 09-04-1995)!
  • 1ste Marathon, 21 augustus 1994!
  • Voorbereiding 1ste marathon (de trainingen) 1994.
  • Voorbereiding 1ste marathon 1994.
  • Marathonstatiestieken.
  • top 30-plaatsen in marathons
  • Mijn marathons
  • Voetpees kwetsuur 2018.
  • Trainingen 30-07:2018 / 05-08-2018.
  • Trainingen 23-07:2018 / 29-07-2018.
  • Trainingen 09-07:2018 / 15-07-2018.
  • Trainingen 02-07-2018 : 08-07-2018
  • Trainingen 25-06:2018 / 01-07-2018.
  • Trainingen 18-06:2018 / 24-06-2018.
  • Lange duurloop 14-06-2018.
  • Tempoloop 13-06-2018.
  • Trage duurloop 12-06-2018.
  • Trainingen 11-06-2018.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Visé
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2021
  • 2020
  • 2019
  • 2018
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • Situs Judi Dadu Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • Situs Judi Dadu Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • anime benefits (anime benefits)
        op Denervatie (deel 2)
  • Situs Roulette Online (Yakiro Omdo)
        op Voetpees kwetsuur 2018.
  • Bandar Roulette Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • Live Baccarat (Yakiro Omdo)
        op top 30-plaatsen in marathons
  • Bandar Baccarat Online (Yakiro Omdo)
        op Denervatie (deel 2)
  • http://68.183.183.3/ (http://68.183.183.3/)
        op Denervatie (deel 2)
  • Situs Casino Online (RoyalKasino)
        op Denervatie (deel 2)
  • JBMBET (http://68.183.183.3/)
        op Denervatie (deel 2)
  • Slot Online (Jbmbet)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Xanax Online (Buy Xanax Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Vicodin Online (Buy Vicodin Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Percocet Online (Buy Percocet Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Oxycontin Online (Buy Oxycontin Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Oxycodone Online (Buy Oxycodone Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Norco Online (Buy Norco Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Hydrocodone Online (Buy Hydrocodone Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Adderall Online (Buy Adderall Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • DrSmithPharmacy (DrSmithPharmacy)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    altijdeenmening
    www.bloggen.be/altijde
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    31-07-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.kilometer maand per maand 2016.
    31-7-2016 Km Aantal
    januari 610,26 31
    februari 532,43 28
    maart 516,68 29
    april 512,94 30
    mei 524,62 31
    juni 578,63 30
    juli 542,15 29
    augustus 0 1
    september 0 0
    oktober 0 0
    november 0 0
    december 0 0
    Totaal 3817,71 209

    31-07-2016 om 12:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-07-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Verplichte rustdag 30-07-2016.

    Vandaag wederom een verplichte rustdag, de voetpees doet teveel pijn om te gaan lopen.
    De wedstrijd van gisteren met veel kasseien en een strak tempo hebben er natuurlijk geen goed aan gedaan.
    Deze ochtend al heel wat oefeningen gedaan om de doorbloeding van de pees te bevorderen ook veel stretchoefeningen om de pees te verlengen, uiteraard ook de achillespees!
    Ik hoop dat de pijn tegen morgen sterk is afgenomen zodat ik mijn vierde twintiger van de week kan volmaken!
    Gistere...n ben ik 7de gefinisht in de twee uur van Herentals met officieel 29.440 meter in 1:59:47 dezelfde afstand als de nr 5 en 6 van de wedstrijd maar die hadden daar iets minder tijd voor nodig!
    Best tevreden over de wedstrijd, iets minder over het verergeren van de voetpees kwetsuur!

    Lees meer

    30-07-2016 om 16:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Richttijden voor 2016.
    afstand tijd km/uur tijd/km gelopen km/uur tijd/km waar wanneer geklokt
    10,000 0:36:40 16.364 3:40 0:38:12 3:49 15.707 Herentals 29-07 tussentijd
    15.000 0:55:45 16.143 3:43 0:57:30 3:50 15.652 Herentals 29-07 tussentijd
    16.100 0:59:59 16.104 3:44 1:01:32 3:49 15.699 Herentals 29-07 tussentijd
    20.000 1:15:30 16.894 3:47 1:17:23 3:52 15.507 Herentals 29-07 tussentijd
    21.100 1:20:00 15.825 3:47 1:21:53 3:53 15.461 Herentals 29-07 tussentijd
    30.000 1:58:00 15.254 3:56 1:59:42 3:59 15.038 Herentals 29-07 eindtijd
    42.200 2:50:00 14.894 4:02 2:54:38 4:08 14.499 Genk 07-02 eindtijd
    50.000 3:30:00 14.286 4:12 3:40:52 4:25 13.583 Herenthout 14-02 Tussentijd
    78.000 6:00:00 13.000 4:37 6:00:00 5:19 11.285 Aalter 17-07 Eindtijd

    Alleen tussentijden en eindtijden op wedstrijden tellen mee.

    30-07-2016 om 07:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijnden op mijn verlanglijst in 2016.
    nr datum wedstrijd afstand waar land website
    01 30-01 Natuurloop Lier 21.100 Lier België http://natuurlopenvanlier.be/
    02 07-02 LPM Genk 42.200 Genk België http://www.lpm-marathon.be/
    03 27-02 Natuurloop Lier 25.000 Lier België http://natuurlopenvanlier.be/
    04 13-03 Durme-Scheldemarathon 42.200 Hamme Belgie http://www.enduranceday.be/Durme-Scheldemarathon/nl/#home
    05 20-03 Natuurloop Lier 21.100 Lier België
    06 17-04 DVV Antwerp Marathon 42.200 Antwerpen België http://www.sport.be/antwerp10miles/2016/nl/
    07 08-05 Maasmarathon 42.200 Visé België http://www.maasmarathon.com/welkom/
    08 21-05 Marathon van Steenbergen 42.200 Steenbergen Nederland http://24hour.ultraloopsteenbergen.nl/index.php/nl/
    09 05-06 Great Breweries Marathon 42.200 Puurs Belgie http://www.sport.be/greatbreweriesmarathon/2016/nl/
    10 19-06 Child Learn Marathon 42.200 Schimmert Nederland http://www.childlearnmarathon.nl/
    11 17-07 6u van Aalter 6:00:00 Aalter België http://6uurvanaalter.blogspot.be/
    12 29-07 2 uur van Herentals 2:00:00 Herentals België http://www.herentalsfietst.be/#!/herentals-loopt
    13 14-08 Monschau 56K 56.000 Monschau Duitsland http://www.monschau-marathon.de/
    14 28-08 Klavertje 4 Marathon 42.200 Scherpenheuvel Belgie mailto:klavertjeviermarathon@gmail.com
    15 04-09 Rivierenland Marathon 42.000 Beneden-Leeuwen Nederland http://www.dijkensport.nl/
    16 11-09 Flanders Field 42.200 Nieuwpoort Belgie http://www.marathons.be/
    17 18-09 Beekse Marathon 42.200 Hilvarenbeek Nederland http://www.beeksemarathon.nl/
    18 02-10 Brussels Marathon 42.200 Brussel België http://www.belfiusbrusselsmarathon.be/
    19 09-10 Eindhoven Marathon 42.200 Eindhoven Nederland http://marathoneindhoven.nl/
    20 16-10 Endurance Day 6u 6:00:00 Hamme België http://www.enduranceday.be/
    21 30-10 Hageland Marathon 42.200 Langdorp België http://www.knoet.be/hageland-marathon.html
    22 06-11 50K Bottrop 50.000 Bottrop Duitsland http://www.adler-langlauf.de/
    23 13-11 Kasterlee Marathon 42.200 Kasterlee België http://www.marathonkasterlee.be/
    24 27-11 Marathon 't Is (voor) Niks 42.200 Geldrop Nederland http://www.tisvoorniks.nl/
    25 18-12 Spijkenisse Spark Marathon 42.200 Spijkenisse Nederland http://www.spijkenissemarathon.nl/

    30-07-2016 om 03:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (19 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-07-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.2-uur van Herentals.

    Vandaag de twee uur van Herentals gelopen 16 rondjes van 1840 meter afgemaald in 1:58:52 goed voor officieel 29.440 meter.
    Ik ben dus meer dan tevreden want ik had al snel last van de voetpees en de vele klinkers deden daar geen goed aan!
    Ook de kleine duizend deelnemers deden geen goed om een supersnelle afstand neer te zetten, soms overbevolkt en slalomen tussen het volk!
    Hoewel het redelijk ordelijk verliep op de meeste plaatsen, werd het soms chaotisch door de smallere do...organgen!
    het eerste uur ruim 15.500 meter afgelegd en de benen waren nog redelijk, het was het laatste uur door de te pijnlijke voetpezen dat ik toch wat afstand verloor, de officiele uitslag volgt later!
    Afstand
    29.88 km
    Calorieën
    1,992 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    143 slagen per minuut
    Gem. HS
    157 slagen per minuut
    Max. HS
    4.7
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:58:52
    Tijd
    3:59 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    29-07-2016 om 21:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Historiek 2-uur van Herentals.

    Vijf deelnames aan de 2 uur van Herentals in cijfers.
    1: 2010 30.920 meter 1:59:27 3de
    2: 2011 30.150 meter 1:58:15 3de
    3: 2013 28.038 meter 1:58:22 8ste
    4: 2014 28.770 meter 1:58:59 4de
    5: 2015 29.615 meter 1:59:40 5de

    29-07-2016 om 13:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-07-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 28-07-2016.

    Trage duurloop met een hartslag van 111 gemiddeld aan een tempo van 12.6 km/uur geeft aan dat de vorm er is.
    Spijtig genoeg kan ik dat niet meer omzetten naar snelheid door de diverse overbelastingskwetsuren.
    Toch hoop ik morgen er alles uit te persen tijdens de 2 uur van Herentals en minimaal 28 kilometer te halen, wat niet vanzelfsprekend is met deze benen!
    Afstand
    13.00 km...
    Calorieën
    785 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    111 slagen per minuut
    Gem. HS
    127 slagen per minuut
    Max. HS
    2.1
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:01:32
    Tijd
    4:44 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    28-07-2016 om 11:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-07-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Verplichte rustdag 27-07-2016.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag heb ik mezelf een verplichte rustdag opgelecht, om verscheidene redenen.
    De onstoken voetpees, zorgt voor bijkomende problemen, waaronder het scheenbeen en de kuit.
    In de plaats van de normale hiellending, doe ik eerder een platvoetlanding, wat zorgt voor overbelasting van het onderbeen.
    Om verdere problemen met de kuit te vermijden, kan ik beter een of twee dagen rust inlassen.
    Ook de algemene vermoeidheid en daarmee gepaard alle overbelastingskwetsuren die gevoeliger worden.
    Het zijn genoeg redenen om een rustag te rechtvaardigen, het is geleden van 09-03-2016 de laatste rustdag.
    Dat was tijdens de longontsteking, daarna veel te hard beginnen trainen, met alle gevolgen vandien.
    Ik hoop tegen vrijdag weer redelijk fris te zitten en een goede wedstrijd te kunnen lopen! 

    27-07-2016 om 10:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-07-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 26/07-2016.

    Eerste training van de dag recuperatieloop, al iets beter dan gisteren, maar nog verre van soepel.
    De hartslag zit in de goede zone voor het geleverde tempo, alleen voelen die benen nog te zwaar aan.
    Deze namiddag nog een kilometer of tien gaan lopen en die tweede twintiger is binnen.
    Afstand
    14.10 km...
    Calorieën
    679 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    108 slagen per minuut
    Gem. HS
    119 slagen per minuut
    Max. HS
    1.7
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:08:48
    4:53 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    2de training van de dag, trage duurloop in totaal goed voor 24.200 meter gelopen in 1:56:37, dus ruim op schema!
    Vanaf morgen is het weer werkendag en gaat er maar een training per dag meer gelopen worden.
    Voor morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma tegen 4:30/km als de benen mee willen werken!n 4:30/km
    Afstand
    10.10 km...
    Calorieën
    587 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    115 slagen per minuut
    Gem. HS
    125 slagen per minuut
    Max. HS
    2.3
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    47:49
    Tijd
    4:44 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    26-07-2016 om 16:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-07-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 25-07-2016.

    Moeizame recuperatietraining, veel last van de linker hiel pees, wat ik normaal na een vroege shift werkdag heb.
    Ik hoop dat de namiddag training wat vlotter verloopt, het mag traag zijn maar de benen moeten beter aanvoelen!
    Morgen laatste verlofdag en dus tweemaal een dubbele training om de kilometers te verzamelen, en deze week staan er minimaal vier twintigers op het programma als laatste opbouwweek naar de najaars wedstrijden.
    Afstand
    11.10 km...
    Calorieën
    581 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    109 slagen per minuut
    Gem. HS
    121 slagen per minuut
    Max. HS
    2.0
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    54:49
    Tijd
    4:56 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    2de recuperatietraining van de dag, het ging zowaar nog moeizamer als deze ochtend, vier uurtjes shop plezier is niet hetzelfde als vieer uurtjes aan mijn zwembad, blijkbaar .
    Maar ja de eerste twintiger van de week is binnen, nog drie te gaan!
    Afstand
    11.01 km
    Calorieën...
    627 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    111 slagen per minuut
    Gem. HS
    122 slagen per minuut
    Max. HS
    2.1
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    54:14
    Tijd
    4:56 min/km
    Gem. tempo

    25-07-2016 om 17:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-07-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand M-U Cup na Zes uur van Aalter.
    De top 20:
    Plaats Naam Punten Mar ultra wedst Gebj Gesl Nation Woonplaats
    1 Spitael Jan 514,1 6 9 15 1964 http://www.chronorace.be/img/black.gif
    M
    BEL Gijzegem
    2 Mertens Gert 511,8 4 6 10 1964 M BEL Schoten
    3 Dops Ghislain 468,8 6 7 13 1955 M BEL Lanaken
    4 Idrissi Mo 461,6 3 6 9 1952 M NED Heemskerk
    5 Bemong Marc 447,4 4 4 8 1948 M BEL Houwaart
    6 Dhooge Chris 437,6 3 5 8 1970 M BEL Zaffelare
    7 Verbruggen Xavier 436,6 5 4 9 1963 M BEL Zulte
    8 Van Helmond Kees 423,9 5 3 8 1966 M NED Made
    9 Aelbers Els 419,1 6 7 13 1968 W BEL Uikhoven
    10 Ossendorp John 413,3 2 7 9 1957 M NED Nieuwegein
    11 Dix Warren 408,3 5 6 11 1967 M RSA Krimpen ad IJssel
    12 Meers Vincent 407,9 5 3 8 1973 M BEL Gentbrugge
    13 Dierx Wilma 374,2 1 4 5 1966 W NED Amsterdam
    14 Maquelin Richard 373,7 3 4 7 1956 M NED Capelle ad IJssel
    15 Leus Frankie 369,5 5 1 6 1962 M BEL Herenthout
    16 Watthy Johan 345,5 4 2 6 1967 M BEL Gistel
    17 Haan John 333,8 3 3 6 1958 M NED Landgraaf 
    18 Van Samang Ann 331,4 5 4 9 1970 W BEL Brugge
    19 Deschacht Jan 326,7 7 3 10 1963 M BEL Brugge
    20 Simons Steve 321,9 4 2 6 1979 M BEL Zandvliet

    Bron: http://www.bloggen.be/marathon_en_ultracup/

    24-07-2016 om 13:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 18-07-2016 / 24-07-2016.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   10.100 0:52:05 05:09 11.635 114   701 trage duurloop
    dinsdag   11.150 0:53:11 04:46 12.579 117   864 trage duurloop
    woensdag   13.400 0:57:47 04:19 13.914 128 1053 duurloop
    donderdag   21.000 1:41:06 04:49 12.463 116 1478 lange trage duurloop
    vrijdag   14.000 0:57:47 04:08 14.537 135 1142 duurloop
    zaterdag   15.000 1:13:31 04:54 12.242 112 1113 trage duurloop
    zondag   25.000 1:46:17 04:15 14.113 131 1757 lange duurloop
    totaal 109.650 8:21:44 04:35 13.113 122 8108 totaal

    24-07-2016 om 13:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 24-07-2016!

    Lange duurloop, de benen waren niet fris genoeg om nog sneller te gaan, de bedoeling was onder de 1:45:00 voor 25 km te duiken.
    De gemiddelde hartslag mag dan acht slagen hoger liggen, met frisse benen haal ik het waarschijnlijk gemakkelijk.
    Zo is nog maar eens bewezen dat rust ook trainen is, maar dat weten we al lang, nu alleen nog eens toepassen!
    Afstand
    25.00 km
    Calorieën
    1,644 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    131 slagen per minuut
    Gem. HS
    145 slagen per minuut
    Max. HS
    4.0
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:46:17
    Tijd
    4:15 min/km
    Gem. tempo

    24-07-2016 om 13:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-07-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 23-07-2016.

    Trage duurloop, het was drukkend ondanks het frisser was dan de voorbije dagen, training om de actieve recuperatie te bevorderen, alleen door de drukkende vochtige lucht heb ik de hsm niet onder de 110 hsm kunnen houden!
    Afstand
    15.00 km
    Calorieën
    928 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    112 slagen per minuut
    Gem. HS
    127 slagen per minuut
    Max. HS
    2.2
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:13:31
    Tijd
    4:54 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    23-07-2016 om 13:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-07-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop-tempoloop 22-07-2016.

    Duurloop-tempoloop, de benen nog eens pijnigen en al drie dagen onbeschermd en een week zonder pijnstillers, de chronishe overbelastingskwetsuren evalueren en het moet gezegd het is niet erger geworden het laatste jaar, alleen wat meer stijfheid en minder kracht in de benen maar de pijn is niet toegenomen, wat gezonder eten en wat meer stabilisatie oefeningen doen en ik mag volgend jaar niet inboeten op kwaliteit!
    Afstand
    14.00 km
    Calorieën
    910 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    133 slagen per minuut
    Gem. HS
    148 slagen per minuut
    Max. HS
    4.0
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    57:46
    Tijd
    4:08 min/km
    Gem. tempo

    22-07-2016 om 10:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-07-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 21-07-2016!

    Lange duurloop, nog eens wat langer gaan lopen om de uithouding tenminste op peil te houden!
    Ik voel nog een beetje vermoeidheid in de benen, van de inspanning van verleden zondag, toch vorderd de recuperatie goed en dat op zich is al een goed teken.
    Het is een teken dat ik zondag een slechte dag had en dat met het iets te warme en vochtige weer heeft me parten gespeeld!
    Volgende week vrijdag de volgende wedstrijd de twee uur van Herentals iets wat me toch beter moet liggen d...an een zes uur!
    Afstand
    21.00 km
    Calorieën
    1,187 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    116 slagen per minuut
    Gem. HS
    132 slagen per minuut
    Max. HS
    2.2
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:41:06
    Tijd
    4:49 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    21-07-2016 om 12:55 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-07-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 20-07-2016

    Duurloop, de benen herstellen redelijk goed het doel was 13 km/uur lopen en buiten de eerste kilometer (5:04) .ging de rest aan 14 km/uur.
    De grootste hitte voorgebleven, vroeg op gestaan koffie gedronken en een licht ontbijt, dan uurtje gaan lopen en nu het rolluik van het zwembad gedaan en de kwaliteit van het water meten.
    Zalig die zomer vakantie, straks af en toe plonsen in het zwembad en veel rusten!
    Afstand
    13.40 km...
    Calorieën
    828 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    128 slagen per minuut
    Gem. HS
    144 slagen per minuut
    Max. HS
    3.6
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    57:47
    Tijd
    4:19 min/km
    Gem. tempo

    20-07-2016 om 11:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Mijn wedstrijden marathon en ultracup 2016
    nr wedstrijd afstand tijd punten percent totaal plaats
    01 LP Marathon 42.200 2:54:38 86.5 86.5 86.5 16
    02 Durme en Scheldemarathon 42.200 3:14:51 80.0 16.0 166.5 24
    03 Marathon Antwerpen 42.200 2:58:14 85.5 85.5 252 14
    04 Great Breweries Marathon 42.200 2:58:23 85.5 85.5 273.5 23
    05 Child Learn Marathon 42.200 2:59:04 85.0 17.0 290.5 22
    06 Zes uur van Aalter 67.710 6:00:00 79.0 79.0 369.5 15
     

    20-07-2016 om 06:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-07-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 19-07-2016.

    Trage duurloop, de gevreesde tweede dag na de zware inspanning is goed meegevallen.
    Dat komt door de beste recuperatiedrank die er is, namelijk chocomelk op te drinken binnen het half uur na de inspanning!
    Ook de hartslag lag maar 3 slagen te hoog voor het geleverde tempo, ondanks het al lekker warm was!
    Morgen hoop ik de 13 km/uur te halen op een langere afstand dan vandaag!
    Afstand...
    11.15 km
    Calorieën
    650 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    117 slagen per minuut
    Gem. HS
    131 slagen per minuut
    Max. HS
    3.1
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    53:11
    Tijd
    4:46 min/km
    Gem. tempo

    19-07-2016 om 09:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 18-07-2016.

    Kort loopje om de stijve benen en verkrampte spieren los te maken, zeer moeilijke eerste kilometer, daarna ging het iets beter de hartslag lag wel zeven slagen te hoog deels door de warmte en ook wel het vermoeide lichaam!
    Afstand
    10.10 km
    Calorieën
    597 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    114 slagen per minuut
    Gem. HS
    131 slagen per minuut
    Max. HS
    2.8
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    52:05
    Tijd
    5:09 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    19-07-2016 om 07:09 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)



    www.bloggen.be/daisy_kaylee

    E-mail mij

    Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.


    Zoeken in blog


    Archief per maand
  • 01-2021
  • 06-2020
  • 05-2020
  • 05-2019
  • 09-2018
  • 08-2018
  • 07-2018
  • 06-2018
  • 05-2018
  • 04-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017
  • 05-2017
  • 04-2017
  • 03-2017
  • 02-2017
  • 01-2017
  • 12-2016
  • 11-2016
  • 10-2016
  • 09-2016
  • 08-2016
  • 07-2016
  • 06-2016
  • 05-2016
  • 04-2016
  • 03-2016
  • 02-2016
  • 01-2016
  • 12-2015
  • 11-2015
  • 10-2015
  • 09-2015
  • 08-2015
  • 07-2015
  • 06-2015
  • 05-2015
  • 04-2015
  • 03-2015
  • 02-2015
  • 01-2015
  • 12-2014
  • 11-2014
  • 10-2014
  • 09-2014
  • 08-2014
  • 07-2014
  • 06-2014
  • 05-2014
  • 04-2014
  • 03-2014
  • 02-2014
  • 01-2014
  • 12-2013
  • 11-2013
  • 10-2013
  • 09-2013
  • 08-2013
  • 07-2013
  • 06-2013
  • 05-2013
  • 04-2013
  • 03-2013
  • 02-2013
  • 01-2013
  • 12-2012
  • 11-2012
  • 10-2012
  • 09-2012
  • 08-2012
  • 07-2012
  • 06-2012
  • 05-2012
  • 04-2012
  • 03-2012
  • 02-2012
  • 01-2012
  • 12-2011
  • 11-2011
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 05-2011
  • 04-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010
  • 07-2010
  • 06-2010
  • 05-2010
  • 04-2010
  • 03-2010
  • 02-2010
  • 01-2010
  • 12-2009
  • 11-2009
  • 10-2009
  • 09-2009
  • 08-2009
  • 07-2009
  • 06-2009
  • 05-2009
  • 04-2009
  • 03-2009
  • 02-2009
  • 01-2009
  • 12-2008
  • 11-2008
  • 10-2008
  • 09-2008
  • 08-2008
  • 07-2008
  • 06-2008
  • 05-2008
  • 04-2008
  • 03-2008
  • 02-2008
  • 01-2008
  • 12-2007
  • 11-2007
  • 10-2007
  • 09-2007
  • 08-2007
  • 07-2007
  • 06-2007
  • 05-2007
  • 04-2007
  • 03-2007
  • 02-2007
  • 01-2007
  • 12-2006
  • 11-2006
  • 10-2006
  • 09-2006
  • 08-2006
  • 07-2006
  • 06-2006
  • 05-2006
  • 04-2006
  • 03-2006
  • 02-2006
  • 01-2006
  • 12-2005
  • 11-2005

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Rondvraag / Poll
    Hoeveel kilometer trainen jullie per week
    00-10 km
    10-20 km
    20-30 km
    30-40 km
    40-50 km
    50-60 km
    60-70 km
    70-80 km
    80-90 km
    90-100 km
    100-110 km
    110-120 km
    120-130 km
    130-140 km
    140-150 km
    150-170 km
    170-180 km
    180-190 km
    190-200 km
    200-210 km
    Bekijk resultaat


    Foto

    Online sportwinkels
  • hardloopaanbiedingen
  • Futurum
  • Cardioshop
  • Sport-tiedje
  • Sport-Redler
  • Startfitness
  • Wiggle
  • Athleticshop
  • Athleteshop
  • Sportspullen

    Foto

    Mijn favorieten
  • coppie
  • Ann-Alice en Patrick
  • Roel
  • Koen
  • Opstalse loper
  • Ruthje
  • Johan
  • Erik kuijer
  • Runningjoe
  • Sammy

    ACHL Atleten
  • joggerke
  • Dirk Vissers
  • Fast'ward
  • Kasteellopers
  • Kristof Beyens
  • Running Bears
  • Tom van Rooy
  • Tvrwerpteam
  • Vo2max
  • ACHerentals

    Welkom op mijn blog,joggers!
    loopblogs
  • Dirkjogt
  • roel
  • gerry 71
  • mario
  • michel
  • rudi smeets
  • roadrunner
  • carmen
  • mike
  • johan

    Foto

    Jogging.be bloggers.
  • obiwan
  • Bakkertje
  • joggertje 68
  • Opstalse loper
  • Johan 76
  • Paul
  • Terminator
  • R4P
  • Heerweg Johan
  • Gwen

    Marathons
  • Marathons Verenigde Staten
  • Marathons Wereldwijd
  • Marathons UK
  • Marathons Duitsland
  • Marathons Frankrijk
  • Marathons Nederland
  • marathons Belgie

  • Toppers
  • Willem van Hoof
  • Frank Bollen
  • Rik Ceulemans
  • Kim Ruell
  • Krijn van Koolwijk
  • Joeri Janssen
  • Pieter Desmet
  • Pieter Rijnders
  • Dries Busselot

    Ultrasites en blogs
  • ultraned
  • marathon en ultracup
  • ultramarathon
  • Zes uur van Stein
  • Nacht van vlaanderen
  • IAU
  • Internationale ranglijsten
  • ultraplatform
  • 100 MCNL
  • Zes uur van Aalter

    Mijn kinderen Jorgi en Kenney.
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Foto

    Mijn vrouw Carine
    Mijn marathons

      1: 21/09/94
    Middelkerke      4:07:12
      2: 20/04/95
    Antwerpen        2:57:58*
      3: 21/06/02
    Torhout             3:31:15
      4: 22/09/02
    Antwerpen         2:48:20*
      5: 04/05/03
    Vise                  2:49:11
      6: 12/10/03
    Hoei                  2:46:54*
      7: 02/05/04
    Vise                  2:51:35
      8: 23/05/04
    Almere              2:45:07*
      9: 05/09/04
    Maas en Waal    opgave
      9: 02/10/04
    Kustmarathon    3:11:24
    10: 16/10/04
    Echternach        2:53:06
    11: 30/10/04
    Etten-leur          2:58:14
    12: 14/11/04
    Kasterlee           2:54:39
    13: 29/03/05
    Leidsche-rijn      3:05:53
    14: 04/06/05
    Eernegem          2:57:08
    15: 03/07/05
    Guldensporen     2:47:35
    16: 01/10/05 
     Kustmarathon    2:45:13               
    17: 15/10/05
    Echternach         2:37:02*
    18: 30/10/05
    Etten-Leur          2:47:10
    19: 23/11/05
    Kasterlee           2:38:40
    20: 14/05/06
    Visé                  2:42:58
    21: 16/06/06
    Torhout              2:42:33
    22: 02/07/06
    Guldensporen     2:43:42
    23: 30-09-2006
    Kustmarathon     2:53:41
    24: 15-10-2006
    Echternach        2:45:15
    25: 29-10-2006
    Etten-Leur         2:50:37
    26: 12-11-2006
    Kasterlee          2:42:13
    27: 24-03-2007
    Lier                  2:42:09
    28: 22-06-2007
    Torhout             2:58:28
    29: 07-07-2007
    Rijkevorsel        2:54:35
    30: 08-09-2007
    Vorselaar          opgave
    30: 23-09-2007
    Beerzel             2:58:45
    31: 14-10-2007
    Eindhoven         2:53:11
    32:  28-10-2007
    Etten-Leur         2:43:27
    33:  18-11-2007
    Kasterlee          2:52:40
    34:  01-05-2008
    Tongeren          2:51:34
    35.  11-05-2008
    Visé                3:04:22
    36.  24-05-2008
    Buitenmere      3:04:57
    37.  20-06-2008
    Torhout            2:51:19
    38. 19-10-2008
    Echternach      2:47:20
    39. 26-10-2008
    Etten-Leur       2:52:33
    40. 16-11-2008
    Kasterlee        2:44:29
    41. 11-01-2009
    Genk              2:46:53
    42. 14-03-2009
    Maasdam       2:45:47
    43. 26-04-2009
    Antwerpen      2:42:10
    44. 09-05-2009
    Steenbergen   2:47:46
    45. 06-09-2009
    Maas en Waal 2:54:06 
    46. 13-09-2009
    Flanders Field 2:46:44
    47. 20-09-2009
    Leie Marathon 2:50:42
    48. 04-10-2009
    Brussel          2:50:14
    49. 11-10-2009
    Eindhoven      2:45:29
    50. 18-10-2009
    Echternach    2:46:15
    51. 25-10-2009
    Etten-Leur     2:54:07
    52. 15-11-2009
    Kasterlee      2:50:01
    53. 29-11-2009
    Geldrop        2:56:37
    54. 13-12-2009
    Spijkenisse  2:48:59
    55. 21-02-2010
    Apeldoorn     2:52:30
    56. 25-04-2010
    Antwerpen     2:53:46
    57. 14-11-2010
    Kasterlee      3:07:15
    58. 28-11-2010
    Geldrop        3:08:44
    59. 12-12-2010
    Spijkenisse  2:59:20
    60.  06-02-2011
    Apeldoorn    2:49:11
    61.  17-04-2011
    Antwerpen   2:48:41
    62.  05-06-2011
    Woensdrecht 2:57:36
    63.  26-06-2011
    Child Learn   3:20:55
    64.  21-08-2011
    Hulshout       3:25:44
    65.  04-09-2011
    Maas en Waal 2:56:34
    66.  02-10-2011
    Brussel            2:50:47
    67.  17-10-2011
    Echternach     2:49:15
    68.  30-10-2011
    Etten-Leur      2:51:01
    69.  13-11-2011
    Kasterlee       2:56:58
    70.  27-11-2011
    Geldrop         2:58:34   
    71   18-12-2011
    Spijkenisse   2:53:26
    72    05-02-2012
    Apeldoorn     2:56:46
    73    25-03-2012
    Lier               2:58:19
    74    22-04-2012
    Antwerpen    2:54:09
    75    16-06-2012
    Child Learn   3:08:33
    76    02-09-2012
    Maas en Waal 2:51:34
    77    16-09-2012
    Beekse marathon 2:53:41
    78    30-09-2012
    Oostende        2:53:11
    79    07-10-2012
    Brussel           2:56:17
    80    28-10-2012
    Etten-Leur      2:56:23
    81    18-11-2012
    Kasterlee        2:59:43
    82    25-11-2012
    Geldrop          2:59:25
    83    03-02-2013
    Apeldoorn      2:50:15
    84    10-02-2013
    Genk              3:09:10
    85    16-06-2013
    Maasdam       2:59:37
    86    21-04-2013
    Antwerpen     2:44:19
    87    12-05-2013
    Visé               2:50:51
    88    16-06-2013
    Schimmert    3:06:49
    89    01-09-2013
    Maas en Waal 2:57:46
    90    29-09-2013
    Oostende      2:46:32
    91    06-10-2013
    Brussel         2:52:49
    92    17-11-2013
    Kasterlee      3:02:19
    93    24-11-2013
    Geldrop         3:10:50
    94    27-04-2014
    Antwerpen    2:55:11
    95    07-09-2014
    Rivierenland  3:21:22
    96    13-09-2014
    Medoc           2:58:07
    97     05-10-2014
    Brussel          2:52:22
    98    16-11-2014
    Kasterlee       3:08:11
    99    30-11-2014
    Geldrop          3:02:11
    100  14-06-2015
    Schimmert     2:59:09
    101  11-10-2015
    Eindhoven      2:53:01
    102  25-10-2015
    Etten-Leur      2:59:45
    103  15-11-2015
    Kasterlee        3:26:19
    104   07-02-2016
    Genk               2:54:40
    105   13-03-2015
    Hamme           3:14:51
    106   17-04-2016
    Antwerpen      2:58:14
    107   08-05-2016
    Visé                3:29:46
    107   21-05-2016
    Steenbergen   opgave
    108   05-06-2016
    Breendonk      2:58:23
    109   19-06-2016
    Schimmert      2:59:07
    110   13-11-2016
    Kasterlee        3:15:27
    111   29-01-2017
    Genk              2:56:04
    112   26-03-2017
    Lier                3:03:37
    113   23-04-2017
    Antwerpen     3:11:40
    114   18-06-2017
    Breendonk     3:15:45
    115   29-10-2017
    Etten-Leur     2:56:58
    116   12-11-2017
    Kasterlee      3:12:16
    117   13-05-2018
    Visé              2:56:05
    118   09-09-2018
    Ieper             3:19:28

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !


    Foto

    Een interessant adres?

    Zoeken in blog


    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs