Na een kraakbeenherstelling aan de knie, en de lange daaropvolgende revalidatie, kon ik mijn favoriete sporten hardlopen en skiën terug opnemen. Het loopvirus heeft me ondertussen terug stevig te pakken en momenteel bereid ik me voor op mijn eerste marathon (19 oktober 2008, Echternach). Op deze blog kan je mijn hardloopervaringen volgen.
Na jaren van sportieve rust en een kraakbeenherstelling heeft het loopvirus mij weer gebeten. Op deze blog kan je volgen hoe het mij met deze oersport vergaat.
12-09-2008
3 dagen rust
Hoi iedereen, De afgelopen 3 dagen heb ik niet gelopen owv mijn verkoudheid. Het gaat stilaan beter en ik hoop morgen de trainingen terug te hervatten. Het begint alvast al terug te kriebelen. En als het kriebelt moet je krabben. Groetjes, Sven
Dit waren mijn trainingen de laatste dagen: zo 7/09 11.6km duurloop ma 8/09 4.80km losgelopen di 9/09 7x800m interval in het bos, totaal 11km met warming-up en cooling, en's avonds nog 4km losgelopen samen met Pauwel
Vanochtend ben ik snipverkouden opgestaan en ik heb me nu al de ganse dag moeten "verdersleuren". normaal stond er vandaag een duurloop van 90min op het programma maar deze stel ik uit want ik heb een hemelse schrik dat ik een infectie op mijn luchtwegen krijg. Ik had iets vergelijkbaar in maart en toen heb ik 3 weken niet kunnen lopen. Als me dit nu zou overkomen zou ik de marathon op mijn buik kunnen schrijven. Dus morgen zien we wel verder hoe het gaat.
Het was lang geleden dat ik nog in het Troostembergbos had gelopen. Vanmiddag tijdens m'n lunchpauze ben ik ernaar toe gereden met de bedoeling om er wat intervals te doen, 7x800m. Met opwarming en colling down erbij in totaal 11km afgelegd en de 800m tijden ben ik vergeten... Vanavond heb ik dan samen met Pauwel nog een 4tal km losgelopen.
Na de trainingen de laatste dagen heb ik de motivatie weer wat te pakken. Het is spijtig dat ik wat trainingsdagen achterlig op mijn schema maar anderzijds is dit ook niet abnormaal want de boog kan niet altijd gespannen staan.
Het lijkt een eeuwigheid dat ik hier nog iets heb gepost en in blogtermen is dit ook zo... Reden: we hebben vakantie gehad van 15 augustus tot einde augustus en ik had beperkte toegang tot het internet. Kort en bondig even een verslagje van onze vakantie: last minute hebben we beslist om naar Kroatië te trekken om dat het daar, op het ogenblik van onze heenreis, het mooiste weer was, zo'n 28°C en geen bewolking. Na een overnachting in Oostenrijk bleek bij aankomst dat de voorspelling klopte: een heerlijk weertje en een heerlijk briesje in de omgeving van Rovinj, niet zo ver van de grens met Slovenië. De 13 dagen dat we ter plekke hadden hebben we benut om te rusten en vooral van elkaar te genieten na dit toch wel drukke werkjaar. Onze ambitie op vlak van sightseeing en cultuur was dus nihil en we hebben vooral genoten van samen te zijn, het rusten en het sporten. Voor de kinderen hadden we de fietsjes mee en zij hebben elk hoekje van het 65ha grote campingdomein zelf kunnen ontdekken. Verder hebben we veel gezwommen, zowel in het grote zwembad als in zee (prachtige baai) en vooral veel gelopen: ikzelf heb op de 13 dagen ruim 160km gelopen en Ingrid heeft ook bijna dagelijks gelopen, telkens rond de 6km. Onze kids hadden hun eigen parcourtje tussen de tenten en caravans en tijdens het afmalen van hun rondjes hadden ze veel bekijks van de andere campinggasten en werden ze fel aangemoedigd. Het lopen in Kroatië was niet altijd een pretje: eens na achten 's ochtends klom het kwik pijlsnel naar minimum 25°C en was het zweten geblazen. Ik ben dus meestal heel vroeg opgestaan om mijn kilometeres af te malen. Enkele keren heb ik ook in de namiddag of 's avonds gelopen maar dit bleek telkens niet echt zo'n goed idee. Voordeel is nu dat ik het meer gewend ben om 's ochtends te lopen. Dit is belangrijk voor mijn geplande marathon die start om 10:00uur. De week na onze thuiskomst heb ik nauwelijks gelopen: een keertje losgelopen op donderdag en de dag nadien (05/09) stond de Waterloop in Aarschot op het programma. Ik heb deelgenomen aan de 15km (in werkelijkheid 14km) en werd 37e in 57:45. Dus weer net onder 15km/uur. Ik was wel wel heel tevreden omdat ik gefinisht ben vóór verschillende andere lopers die ik in andere wedstrijden altijd moet voorlaten. Uitslagen en foto's op www.knoet.be. Nog een pluim voor onze Pauwel, 7jaar, die meeliep met de 4km en binnenkwam op een 23minuten. Hij blijkt de smaak te pakken te hebben!
Snel even de tijd nemen om mijn trainingen van de laatste dagen op te sommen: 20/08 6x400M heuvelinterval 's ochtends (heel leuk panoramisch hellinkje gevonden!) + 's avonds 6km traag 21/08 16km trage duurloop op een heuvelachtige grindweg. Onderweg een verdwaalde jogger tegengekomen die ik gelukkig terug op het goede spoor kon zetten. 22/08 duurloop van 75 minuten, 16.5km 23/08 duurloop van 75 minuten, 16,2km
Het is de eerste keer dat mijn weekafstand meer dan 100km bedraagt (102.5 km om precies te zijn). Getuige: de blaren op mijn 2 kleine tenen. Gelukkig bestaat er iets zoals Compeed...
Eindelijk hebben we vakantie. Op 15 en 16 augustus heb ik niet gelopen maar gisteren heb ik dat goedgemaakt door een keer 's ochtends en een keer 's avonds te lopen. Om 07:00 een rustige loop van een kleine 6km en 's avonds 13km snel (exact in 1 uur).
Gisteren "en famille" naar Tielt getrokken om deel te nemen aan de Hagelandjogging. Onze 2 dochters, Noortje en Henna, deden mee aan de karamellenkoers en ik denk dat ze elk toch wel een kilootje zoets verzameld hebben. Pauwel, met z'n 7 jaar onze oudste, deed mee aan de 200m maar was eigenlijk meer geinteresseerd in de 3km omdat hij de laatste tijd in een periode zit van meer is beter... en dus heeft hij (weliswaar niet ingeschreven) meegelopen met de 3 km (mooi relatief vlak parcours) en zagen we hem finishen rond een minuut of 18, iets later dan de doortocht van mama Ingrid die aan de 6km deelnam (zelfde parcours als de 3km maar dan 2 rondjes). Proficiat Pauwel! Ingrid en maatje Laura hebben de 6km afgelegd in respectievelijk 31:07 en 31:03 (120 119e op 158 deelnemers). Net twee elegante hindes! Ikzelf heb de 12.5km gelopen (op mijn forerunner bleek dit in realiteit slechts 12.1km te zijn). Na een rustige start (eerste km in 04:17) wat gas bijgegeven tot aan de eerste helling (tweede in 03:48) richting Tielt Sint Maarten waar er 2 kuitenbijters te wachten stonden in het parcours dat bestond uit 2 rondjes van 6km. Na 2km ben ik een bus beginnen trekken van een 20tal lopers (veel fluo Demarsin boys) tot aan het einde van de eerste ronde. Na de eerste doortocht zijn er een 8tal lopers versneld (waaronder Peter Willems en Bart Bart Van De Velde) en kon ik niet beter dan mijn tempo van gemiddeld 04:10/km te houden en ben ik wat plaatsen verloren. Ik heb het tempo kunnen aanhouden in de tweede ronde (enkel ingehaald door Eddy Van Hoof uit Begijnendijk) en gefinisht in 50:32 of 04:11/km (43e op 129). Ik ben best tevreden over dit resultaat aangezien dit niet het meest gemakkelijke parcours was. De Leffe achteraf smaakte heerlijk.
Vandaag was het de bedoeling om een rustige 5km te lopen, maar ik voelde me heel goed en heb deze afstand in 20:25 gelopen.
Gisteren waren we bij vrienden te gast en de papa's en zonen hebben samen gevoetbald... je kan het al raden: ik ben stram en stijf langs alle kanten... Er stond vandaag een duurloop van 90 minuten op het programma en ik was zo'n 1.5km onderweg toen de batterijen van mijn timer het hebben begeven dus ik weet niet hoelang ik juist gelopen heb maar ik vermoed iets van een 105 minuten. De afstand ken ik wel want die had ik op 4 juli al eens gelopen: 22.2 km. Een goede start van de week en dankzij de duurloop van vandaag is de stijfheid ook wat weg. Ik heb nu 8 opeenvolgende dagen gelopen goed voor een kleine 100km en morgen voorzie ik een welverdiende rustdag (dwz wel werken maar niet lopen...).
Gisteren was ik van plan een duurloop van een uur te doen; dit is me niet gelukt: de benen voelden stram aan (waarschijnlijk van de duurloop de dag voordien na dewelke ik niet voldoende heb uitgelopen), de ademhaling wou niet mee, kortom het ging totaal niet vooruit en ik heb zelfs een stuk moeten stappen. Uiteindelijke een 8-tal km gelopen maar het was een trainingsdag om héél snel te vergeten. Vanochtend had ik een interval gepland van 6x800m. Het gevoel tov gisteren was heel goed en ik heb de intervals naar mijn gevoel goed verwerkt, gelopen tussen 02:57 en 3:17 (de tijden schommelen fel maar er zaten stukken in helling bij en bij ogenblikken fel wind tegen + regen...).
De totaal afgelegde afstand deze week was 77.20km.
08/08/2008... start van de veelbesproken Olympische Spelen in Peking. Deze namiddag heb ik samen met de kinderen even naar de openingsceremonie gekeken; indrukwekkende paukenslagen en vuurwerk! Ik ben toch blij dat ik hier in het Hageland zit en niet in de chinese hoofdstad want de hoeveelheid fijn stof in Kiezegem valt nog goed mee... Ik ben benieuwd hoe ver sommige atleten willen gaan voor het bereiken van hun olympische droom terwijl dit nastreven een ernstig gevaar voor hun gezondheid kan opleveren. Soit, ik heb vandaag een snelle duurloop gedaan van net geen uur (59:55) en op de kop 14km gelopen. Het gevoel was goed, geen verzuring in de benen, en nadien nog even uitgelopen. Morgen ga ik terug een uurtje lopen maar dan trager. Volgende week donderdag staat de Hageland jogging op mijn programma (zie www.pegasustielt.be).
Gisteren half uurtje rustig losgelopen, ongeveer 6.5km. Vanochtend om 05:45 opgestaan voor mijn wekelijkse lange duurloop. Ik heb terug gekozen om naar Scherpenheuvel te lopen en terug, 26km en deze keer in 2:05:55 dus ruim 8 minuten sneller dan vorige week. Het was vanochtend nog koel in vergelijking met de temperatuur vorige week. Na een 18-tal km had ik een fel hongergevoel want ik had niet ontbeten vóór de training.
Gisteren niet gelopen; je kan het echter niet "rust noemen" want zaterdagavond zijn we naar destrandfuif geweest in Glabbeek en pas in mijn bed gekropen om 08:30 's morgens en al terug op om 10:00 want Pauwel was jarig en we hadden een feestje georganiseerd voor de familie dus het weekend was één lange party!
De totale afgelegde afstand vorige week (week 31) was 73.2km.
Vandaag 8.6km gelopen waarvan 4km snel. Tijd was 41:01. Ik begin terug wat last te krijgen van een tenniselleboog, gelukkig heb ik hier geen last van tijdens het lopen! Ik ben wel van plan om langs dokter Geert te gaan voor een cortisonespuit, heb ik vorig jaar ook gekregen en het probleem was meteen van de baan.
De volgende dagen staan er weer veel kms op het programma, het zal niet eenvoudig zijn om al die trainingen in te lassen in het dagelijkse leven. Maar we zien wel, het motto is alles mag niks moet.
De laatste 3 dagen als volgt getraind: donderdag 31/07/2008: een half uurtje losgelopen in de hitte, lekker vrijdag 01/08/2008: 13.5km in 1:07:41 vandaag zaterdag 02/08/2008: 12km in 59:55
Ik heb trouwens een paar nieuwe loopschoenen bijgekocht: Saucony Omni7, een hele zachte en stabiel trainingsschoen.
Zondagavond naar de kust afgezakt; de dag zelf heb ik niet gelopen wegens te druk. Maandag 28/07/2008: Middelkerke - St Laureyns - Middelkerke, op de kop 10km in 43:29. Warming up same met Ingrid. Dinsdag 29/07/2008: van Kiezegem naar Scherpenheuvel en terug, 26km in 2:14:12. Dit is niet zo snel maar het was snikheet en het traject is zéér heuvelachtig. Woensdag 30/07/2008: een half uur losgelopen, 6km en een heel goed gevoel achteraf.
Zondag 27/07/2008 niet getraind wegens te druk en verplichtingen. 'S avonds zijn we naar Middelkerke getrokken met de kids. Gisteren een stuk samen gelopen met Ingrid (de warming up) en ik ben dan verder gelopen tot Westende St Laureyns en dan terug naar Middelkerke Casino, goed voor op de kop 10km (in 43:29). Vanavond thuisgekomen en enkele uren gewerkt tot het buiten wat cooler werd en dan de loopschoenen aangetrokken voor de lange duurloop van deze week: van Kiezegem naar de basiliek in Scherpenheuvel en terug, ik denk dat dit ongeveer 26km is. Afgelegd in 2:14:12, niet zo snel maar toch ok voor de warmte die er nog heerste + de vele hellingen in dit traject. De benen voelen nu wel héél moe aan. De nachtrust is verdiend.
Gisteren heb ik deelgenomen aan de 10km in Baal (4 ronden x 2.5km). Het was zeer warm maar tijdens de opwarming voelde ik me behoorlijk goed, ondanks de warmte en de vermoeidheid van de laatste dagen. Ik had de intentie om rond de 40 minuten te finishen. De eerste km heb ik te snel afgelegd (03:52) maar ik was wat achterin gestart en wou wat ruimte inhalen om bij een groepje aan te sluiten waar ik me qua snelheid ok zou voelen. Fout dus. Tweede vergissing was dat ik ipv tempo te houden het tempo nog wat opvoerde en tussen km 4 en 5 was de kaars dus zowat uit. Domkop! Logisch dus dat ronde 3 en 4 een marteling werden en dat ik uiteindelijk veel volk terug moest voorlaten en de 4 min per km niet meer haalbaar waren. Ik ben uiteindelijke gefinisht in 42:07 (77e op 215) met een onvoldaan gevoel. Ondanks de warmte had er meer ingezeten. De rosé heeft achteraf veel goedgemaakt.
Vandaag heb ik een rustige duurloop gedaan van 12.5km.
