Ik ben Gert-Jan Staelens, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Stalinski.
Ik ben een man en woon in Aalter () en mijn beroep is Landschaps- en Tuinarchitect/Coördinator Econet vlaams-brabant.
Ik ben geboren op 12/05/1987 en ben nu dus 38 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: wielrennen, flora & fauna.
Working out
20-02-2010
20 februari
Allerlaatste ploegtraining van de seizoensvoorbereiding...testdag 4 van deze week...
Met bro Dieter rustig naar 't Grillhuisje gereden...klein beetje ijzel op de kleine wegen maar de grote banen mooi vrij...goede basis dus voor een rustige training...met een man of 11 vertrokken (na enkele km's ploegmaat Peter De Corte opgepikt)...richting Deinze, Grammene, Wakken, Wielsbeke, Meulebeke, Pittem, Egem, Wingene, Hertsberge, Beernem, Maria-Aalter, Knesselare, Ursel, Zomergem en Bellem...er stond toch wel een redelijk windje....ondanks de pijn (again...) toch redelijk wat kopwerk verricht met Dieter, lekker tempo onderhouden...regelmatig laten afzakken naar ploegwagen voor drinkbus met warme thee (zeer zeer aangenaam bij deze temperaturen)...na dik 2u30 rijen begon achterzijde van rechterbeen tegen te pruttelen...gevolg van de compensatie ten opzichte van het zwakkere linkerbeen...op de voorlaatste brug van de training had ik het gans zitten, kramp :s :s ...eventjes stretchen terwijl de rest al aan de finale was begonnen :) ...daarna op grote plateau (minder omwentelingen dus minder kramppijn) mijn eigen 'finale' gereden...
Wel dik tevreden met de training, was pas duurtraining 4 of 5 dus grote paniek is er nog zeker niet...enkel zorgen over de knie, gaat die pijn zo blijven op gaat er ineens iets knappen?...we zien wel...tegen ploegleider Tom gezegd dat ik desnoods begin te zwemmen, moest koersen mij niet meer lukken...momenteel fietsen we nog met de instelling 'kzal de pijn wel gewoon worden'...
Werkedag vandaag...geen zin om te fietsen (dus doen we dat ook niet)...terug 'ontspannend' zwempartijtje...
2,5km (100 lengtes) verspreid over verschillende blokken...vanaf nu een beetje kijken naar de zwemtijden want anders wordt het maar een sleur van tempozwemmen ipv van een opbouw....
"No pain, no gain!" klinkt het bekende motto...maar als de pijn niet voortkomt uit zware trainingsarbeid maar gewoon uit 'kapotte' knieën of gewrichten is het niet altijd even leuk om te trainen...
Vandaag test 3 van deze week...rit met de MTB (met wegbanden :) )...langs de kortste weg naar de vaart om makkelijk die constante druk te kunnen uitoefenen op de spieren...baantje in, baantje uit vond ik niet zo'n goed trainingsidee...richting Gent en dan Schipdonkkanaal richting Eeklo...eerste uur goed gevoel en praktisch geen last van de knietjes (vooral omdat het wind in de rug was...)...terugkeren was andere koek, tandje lager geschakeld om de beentjes vlot te laten draaien...exact zelfde weg terug als de heenweg, met uitzondering van extra lus door aalter-city (kwestie van publiciteit :p )...
Vandaag zin om te fitnessen en dat dan ook maar gedaan....
Borst en biceps met telkens 3 verschillende oefeningen goed aangepakt...tussen de 2 spiergroepen 10minuutjes op de hometrainer...heel goed gevoel...terug 10 keer met 65kg bankdrukken...dit weekend normaal naar de 70kg gaan...
Knieën willen niet mee op de fiets maar dit wil niet zeggen dat er niet kan worden getraind :) :)
Na het testje op de rollen rustig naar het zwembad gefietst...het is vakantie dus het zwembad is al vroeg open...motivatie om te zwemmen was er al maar die werd nog aangewakkerd door het feit dat er maar een 10-tal mensen aan het 'zwemmen' waren...armen en schouders wel nog beetje stroef na fitness van zaterdag maar die kwamen na een paar lengtes snel los...de nadruk tijdens de training lag vooral op de schouders, rug, borst...ademhaling goed onder controle houden...langere blokken zwemmen om die uithouding wat op te krikken....
Begin van een testweekje...elke dag beide knieën 2 à 3 keer inwrijven...elke dag stukje langer trainen...gisteren nog te veel last dus dan maar een snipperdag genomen....
Vandaag begonnen met half uurtje op de rollen...goed voor 16km...opbouw van 125 W naar 215 W...stand -4 van de rollen...geen pijn in de knieën...
Morgen komt er een kwartiertje bij....we zien wel...
Vandaag normaal ploegtraining...maar door de sneeuw van de voorbije nacht beginnen twijfelen...Dieter twijfelde ook dus dan maar besloten een alternatief in te bouwen...wslk wel even koud maar toch met een groter veiligheidsgevoel de mountainbike gepakt voor een toertocht...
In Oedelem was er een toertocht te rijden dus die kant opgegaan...bijna verkeerd afgelopen want ik verwisselde eventjes Oostkamp met Oedelem waardoor we al meer dan 30km hadden toen we aan de startplaats kwamen...knieën ondertussen al weer aan het tegenwerken, stekende pijn, zeurende pijn, ambetant...teentjes ook al praktisch gevoelloos :s ...ingeschreven en vertrokken...dreef in, dreef uit, hobbel hobbel over bevroren tractorsporen....terug dreef in, dreef uit...goed parcours om rustig tempo te rijden en geen risico's te nemen...tijdens de bevoorradingen bijtanken en paar wafeltjes eten om geen klop van de hamer te krijgen naar het einde toe...stilstaan wel tot een minimum beperken...laatste stukje het tempo een klein beetje naar boven, gewoon, omdat het ondanks de stekende kniepijn goed voelde...eens terug aan de startplaats de fiets een beetje schoon gemaakt en naar binnen gegaan voor een hot-dog zonder worst :p :p ...tijdens een klein sneeuwbuitje naar huis vertrokken...op de grote plateau want die midden-plateau ondertussen al beugedraaid...plaatselijk bevroren maar voldaan thuisgekomen...
Trainingsgegevens: 3u52 voor 97km
Na training wel terug die zeurende, stekende kniepijn...gewoon opstaan uit de zetel of rechtstaan van een stoel is een moeilijke opdracht...heb er zo mijn eigen gedacht over...kapot is kapot en dan moet je er maar mee stoppen...we zien wel...
2nd training of the day...na de wegtraining van deze ochtend zin om nog wat bij te trainen...maar dan wel niet in de koude :) :)...
op de rollen dan maar...met het idee de 51km van de ochtend bij te vullen tot het ronde getal van 100km...49km's moesten er dus bijkomen...
rustige opwarming van een 5-tal km...van in het begin beide knieën pijnlijk :s ...dan beginnen met blokjes van 5km aan steeds hogere intensiteit...opbouw met 200-225-250-275-300-325-350W....allemaal op stand 0...zo schoten er nog 9km over om lekker de benen los te gooien en tot rust te komen...na 1uur22min zat de training erop...
Na 4 dagen zonder training (gewoon rustig uitzieken en terug op krachten komen)...vandaag een dagje thuis...
Mooi mooi weer om de fiets te nemen voor een training....maar na 15min wel al bevroren handen :s :s ...gelukkig redelijk snel opgelost door wat tegen mijn benen te slaan en vingers veel te bewegen...zo veel mogelijk grote wegen genomen om zeker niet op één of andere ijspiste terecht te komen...rit ongeveer zoals er met de groep van Ruiselede elke zondag wordt gereden....op het einde wel nog wat bijgedaan langs Tielt en Kanegem....ondertussen teentjes goed bevroren :)...
Voor het eerst in lange tijd met hartslagmeter...gewoon, omdat ik er voor de training juist aan dacht...
terug tijdje geleden dat ik nog eens het zwembad bezocht...om de trainingsdag goed af te sluiten dan maar naar daar getrokken....deed deugd om terug in het water te liggen...10-tal lengtes opt gemakje loszwemmen met daarna 2 keer 20lengtes aan strak tempo met pullboy tussen de beentjes...zeer goed gevoel en plezant trainingske...
In totaal dus 'slechts' een 60-tal lengtes...vond ik genoeg na de trainingsarbeid in de voor- en namiddag...
...als kers op de taart nog eens het bubbelbad ingedoken :) :) ...deed het mijzelf cadeau na het bekijken van mijn examenresultaten deze ochtend (voor alles geslaagd dus :) :) )...genieten van de warme bubbels met rozemarijn...hmmmmmm!
Na zalige avond en ploegvoorstelling (foto's binnenkort op cyclingnews.nu en op website van de ploeg http://cyclingteamgrillhuisje.webnode.com/) op tijd uit de veren voor een afgesproken training met bro Dieter...
Redelijk fris en mistig...na half uurtje dan nog keer motregen erbij...eerst zelf een klein toertje en daarna met toeristen van 'den Tap' een grote ronde gedaan...na klein uurtje al ferm pijnlijke linkerknie, maar ben erger gewend...denk dat het een gevolg is van het anders draaien van mijn knie na mijn achillespeesblessure enkele weken geleden...later thuis inwrijven en hopen voor tbeste...na een laatste beurt op de kop van het kleine peloton draaiden we af om op tijd thuis te zijn en te kunnen vertrekken voor het middageten op het eetfestijn....
Rond 17uur terug thuis...zwaar gevoel in de benen maar toch weer een kleine drang om nog een loopje te doen...kleren bij elkaar gezocht en vertrokken voor een 'ontspantraining' :) ...rustig tempo, mooi toerke (misschien eens kijken voor ander rondje, ben het bijna beu :p)...totaal geen last van linkerknie...goed gevoel (na training van deze ochtend en het rondlopen deze middag)...
Looptraining: 38min, 7km
Misschien vanaf volgend week de hartslagmeter nog eens aandoen...
Vandaag eerste dag van het tweedaagse eetfestijn met vanavond als orgelpunt de ploegvoorstelling van 'Cycling Team Grillhuisje'....
Deze ochtend alles in orde gaan zetten (tafels, stoelen, tombola, drank, podium,...)...om de tijd tussen het einde van het klaarzetten en het begin van het eetfestijn nuttig te gebruiken werkte ik een rollentraining af...TV aan om cross te zien, lekker warm binnen....tempotraining met constant wattage van minimum 300W...regelmatig een blokje van 1 km op 400W en meer....linkerknie relatief pijnvrij...
Rollentraining: 1u30min, 52 km's
Omdat ik mij goed voelde en wel zin had om nog iets anders te doen deed ik snel mijn loopkledij aan nog een stukje bij te trainen...de eerste maal eigenlijk dat ik direct na het fietsen de loopschoenen aantrok...leuk gevoel van in de start, hoofdzakelijk omdat de benen al zo goed opgewarmd zijn door het fietsen....er dan maar direct relatief goed tempo ingestoken (vorige looptraining ondertussen al tijdje geleden)...goed gevoel, bij het lopen geen pijn in de knie...
Looptraining: 28min25sec, 6,5km ... niet supersnel maar tis een begin...
Na een dagje rust en een avondje ontspanning terug in actie geschoten....
Om de paraatheid van de knie nog eens te testen besloten om een stukje te gaan lopen...rustig aan, gewoon voor te testen en om toch maar bezig te zijn...goed gevoel zowel op einde als op begin, bij het lopen is het wel telkens duidelijk dat mijn rechterbeen een stuk sterker is dan mijn linker...daardoor steek ik er vaak blokjes in waarbij ik mij op mijn linkerbeen concentreer....
Totale duur van 'testje': 35min voor 6,7km...rustig loopje en geen last van knie...
Omdat het gevoel zo goed zat, en daardoor de moraal zich ook op aanvaardbaar niveau bevond, mijn zwemgerief genomen en naar zwembad getrokken...na het loszwemmen, 2 blokken van 20min aan aanvaardbaar tempo gezwommen...met de hervonden concentratie was het relatief makkelijk en zeer aangenaam zwemmen...1, 2, 3, 4...hap....1, 2, 3, 4...hap...de tempo's goed en rustig kunnen afwerken....tussenin een paar lengtes met het plankje om te ontspannen...
Totale training van 10 lengtes + 20min (niet geteld, ongeveer 45 lengtes) + ontspannen met plankje + 20min (ongeveer 45 lengtes)...goed voor zo'n 2500-2600m
Dit weekend druk programma met Ploegvoorstelling en Eetfestijn....EN trainen...
Na een lange werkedag in Halle....en het verkopen van nog wat kaarten voor het eetfestijn van komend weekend....om 22u30 besloten om dan toch maar de koerskleerkes aan te trekken...er moest sowieso getraind worden vandaag dus beter laat dan nooit....
Alles klaar zetten...eerst nog slaapwel zeggen tegen iedereen....rond 23u klaar om te beginnen...
In gedachten een krachttraining van anderhalf uur maar na eerste blok liep het al mis...niet de benen maar de rollen weigerden dienst, voortdurend doorschieten waardoor dat alles in snokken ging....krachttraining dan maar uit mijn gedachten gezet en overgegaan op de saaiste training die je je kunt voorstellen op de rollen, nl. temporijden....getwijfel over het eigen kunnen maar dan toch beslist om 3 lange blokken van 10km te doen met telkens een verhoging van intensiteit....pfff, na 1 km in de eerste blok al geen goesting meer....kwam dus terug allemaal neer op karakter, mentale frisheid,....
Eerste blok voorbij....tijdens 2de blok pijn in linkerknie beginnen krijgen, niet op de plaats waar het 'normaal' pijn doet...mr toch, doorgaan doorgaan doorgaan...tsjak tsjak, die 100-110 omwentelingen blijven draaien....tik tik tik, paar tandjes bij voor de 3de en laatste blok...met laatste km's 'in zicht' nog beetje versnellen....tak, fini, gedaan...nu nog losrijden...
Trainingsdetails: 10km warming-up met elke km een tandje bij of rollenstand (starten met stand -4) hoger...3km kracht aan 350W + 2 km tempo....10km tempo aan 250-260W (stand 0)....10km tempo aan 300-310W (stand 0)....10km tempo aan 350-360W (stand 0) met naar einde toe 550W...10km cooling-down (afbouwen naar stand -4)...elke 5km drinken....
Lange werkedag dus niet veel zin noch tijd om te trainen...tevens gans de dag een pijnlijk gevoel in de linkerknie :s
Dan maar met de beschikbare gewichten biceps - triceps - buik getraind...klein uur bezig geweest met een relatief goed gevoel (knie niet nodig hiervoor :) )
Binnenkort wel terug kijken om wat regelmaat in de fitnessbezoeken te krijgen, wat niet makkelijk is als je pas om 19u30 terug bent uit Halle...misschien eens kijken om dicht bij het werk een fitness/conditiecentrum te vinden...
Allemaal een kwestie van een beetje organisatie....training van bovenlichaam mag namelijk niet wijken voor de fietstrainingen....
