Aanwezig : Hendrik, Denny, Danny, Maurits. Onder een dreigende hemel maar ideaal loopweer werden er op deze kraainestjogging rondeskes van 2 kilometer voorgeschoteld. Denny en Danny namen de 8 km voor hun rekening en Hendrik en Maurits deden de 12 km (iedereen startte wel samen). De snellere lopers maakten er wel een onderling duel van. Denny was zeer snel gestart (een training voor de triathlon) en Maurits had zich wat laten meeslepen. Maurits was voorbij Denny gegaan maar werd dan op zijn beurt geremonteerd door Hendrik. Het parcours was wel vrij lastig met vooral de laatste 500 m van elke ronde een lastige knik. Danny liep zijn 8 km op een 10km/uur. 8km : Denny : 34'56" Danny : 48'02" 12 km : Hendrik : 50'27" Maurits : 51' 18"
foto 1 : groepsfoto foto 2 - 4 : aktie foto's van de verschillende lopers
vr-08/8 ; 3km loslopen 5x330m in ong.65sec. 30min loslopen
za-09/8 ; rust
zo-10/8 ; jogging in impe 12,6km +4km opwarmen en 4km uitlopen
ma-11/8 ; rust
di-12/8 ; 10km tempo of snelheid
wo-13/8 ; 16km duurloop
do-14/8 ; rust
vr-15/8 ; 8km loslopen
za-16/8 ; jogging overmere 11,5km
zo-17/8 ; duurloop 27,5km
07-08-2008, 08:45 geschreven door Webmaster
06/08/2008 : verslag van een loodzware training.
Op Valerie (kan niet steeds van uit de west vlaanders naar overmere komen) en Dirk (zoals deze week al gemeld nog steeds geplaagd door blessures) na waren alle amsterdamgangers aanwezig voor een lange duurloop van 15,2 km. Niettegenstaande het zeer warm was (de thermometer duidde 30 graden aan op het einde van de training) werd er toch gestart (al werden de hartslagmeters nauwlettend in het oog gehouden). Om het voor iedereen wat plezant te maken werd de duurloop op een speciale manier gehouden. Eerst startte Danny vergezeld door Dirk (die ook gans de tijd bij Danny gebeleven is (waarvoor dank)) en diens vrouw die volgde met de fiets. Een kwartier later startte Franky,Hendrik,Maurits, Jean-Marie en Dirk en Jama ( de laatste twee zijn in maart begonnen met start to run en zijn nu reeds aan 15 km!!!). Twintig minuten later Geert en Kurt. De bedoeling was dat ze Danny en Dirk zo vlug mogelijk inhaalden. Dus het spel van de "jagers" en het "wild". Lut had het goede iedee gehad om in te staan voor twee drank posten nml na 5 en 10 km. Iedereen (zowel de snelle als trage lopers) maakten hier dankbaar gebruik van om zowel de dorst te lessen als eventjes te kunnen verpozen in zware loopomstandigheden. Het rare was dat vooral in het gedeelte langs de Schelde de wind volledig weg viel en het zeer warm aanvoelde. De eerste die bij Danny en Dirk kwamen was Hendrik (die was op sterven na dood en is dan een tijdje bij die twee blijven lopen). Dan kwam het duo Geert en Kurt al aan (na 10 km) en die waren niet alleen 20 minuten later gestart maar hadden ook al een extra lus gelopen van 1 km - deze twee kwamen aan een totaal van 16,2 km in 1u10' (amaai wat een trainingstempo). De volgend die voorbij kwam gelopen was Jama (maar dit was al na 13 km) op korte afstand gevolgd door Franky, Muurits en Jean-Marie (zij hebben ong. 1u25 nodig gehad voor de 15,2 km). Dirk (van de str) is kort na deze beiden binnen gekomen. Danny en zijn begeleider Dirk hadden 1u41'. Nogmaals de omstandigheden waren zeer zwaar door de warmte en iedereen stond wat uit te hijgen na de training maar waren toch allemaal tevreden dat ze weer de kilometers in de benen had. Nogmaals nen extra dank voor onze bevoorraadster van dienst !!! Danny.
07-08-2008, 06:49 geschreven door Webmaster
05-08-2008
Nieuws vanuit de lappenmand ... Dirk
het is er eindelijk van gekomen om bij de dokter te gaan, mijn blessure is een scheenbeenvliesonsteeking moet voorlopig 18 beurten bij de kinesist gaan. voorlopig 3 weken niet lopen. in de hoop dat alles goed gaat zal ik maar 27/08/08 met de training kunnen beginnen.dus Amsterdam zit er nogaltijd in.ik zal mij wel( als alles goed gaat) op een 6à7weken moeten klaarstomen voor de marathon we geven de hoop nog niet op.en danny je zal en ander moeten zoeken voor je valiezen te dragen hé (hoop ik toch) mvgr, dirk
05-08-2008, 17:59 geschreven door Webmaster
Traingsprogramma week 4-10/08 : Valerie en Danny
Danny : Er zullen keuzes moetn gemaakt worden de volgende weken. Ik doe heel graag mee aan joggins maar dat heeft twee nadelen ten eerste kom je niet aan je kilometers (joggins zijn meestel tss de 10 en 12 km ipv de 23à25 die nu nodig zijn) en de snelheid ligt dan iets hoger dan op gewone trainingssesies en dat kruipt bij mij toch redelijk in de benen (ook al is dat maar 400m/uur verschil). Dus wat joggings schrappen en wat duurlopen inlassen is het motto. maandag: 6 km woensdag: 15 km vrijdag:jogging 9 km in Erpe zondag :23 km Dat zou een weektotaal van 53 zijn.
Vandaag, zondag, mijn eerste lange afstand, 18km. Het verliep vlot. De weersomstandigheden waren prima. Bewolking met een graad of 18-20°C. Maar op het einde, de laatste 3-4km, kwam de bewolking af met hevige regenbuien. En aangezien ik nog twee rondjes moest lopen heb ik doorgelopen. Ik was nat tot op mijn vel maar heb mijn kilometers gelopen. En daar ben ik nu fier op. Week nr 7 goed afgesloten en hop naar week nr 8, bijna de helft. Al zat de wedstrijd van vrijdag nog een heel klein beetje in de benen.
05-08-2008, 17:58 geschreven door Webmaster
Trainingsnieuws zo 03/08/2008 - Franky
Mijn training van deze morgen, het begon al goed, mijne garmin liet het terug eens afweten kreeg hem langs geen kanten terug op gang. Ik ben dan maar vertrokken zonder GPS, het parcours dat ik heb gelopen is volgens Google 25 Km iets minder dan voorzien was en dit in 2u15. Dat is een gemid. Tempo van 5:40 en een gemid. Snelheid van 11.10 Km/u wat dan ook te snel was ( wat mij betreft ) voor een lange duurloop. Maar alles ging vlot en de temperatuur was aangenaam om te lopen, niet meer zo warm als de afgelopen dagen. Franky
05-08-2008, 17:55 geschreven door Webmaster
03-08-2008
Verslag Lokeren 02/08/2008
In Lokeren was het ideaal loopweer (in het begin ietsje te warm - Johan (die de 5 km gelopen had) had mij al verwittigd van op te "letten" want dat het verradelijk warm was). Maar tijdens het lopen werd het overtrokken en begon het zelfs lichtjes te regenen. Danny en Maurits (wanneer gaat hij bekennen dat hij ook de marathon van amsterdam gaat lopen???) waren aanwezig. Wat ons direkt opviel was het feit dat er weinig of geen "gewone joggers" aanwezig waren en dat wer ons al vlug duidelijk. Danny werd nog in zijn eerste ronde gedubbeld en zelfs Maurits kreeg een ronde aangesmeerd - achteraf bleek dat die kerel (een marokaanse (dacht ik) toploper) wel maandag afreisde naar Peking om er de marathon te lopen ... De totale afstand was 12,1 km en Maurits deed die in 54' en Danny in 1u 16'. Er waren ook nog 2 anderen van Jogclub Overmere aanwezig op de 5 km (de exacte tijden weet ik niet) : Johan en Kurt (De Greef). foto 1: Maurits al goed in het zweet foto 2 : Danny een beetje "shuin" lopend maw zijn "pijp" was uit foto 3 : Johan en Kurt
03-08-2008, 10:03 geschreven door Webmaster
Verslag Oostkamp 01/08/2008
Valerie : Als je drie van de vier wedstrijden meeloopt krijg je sportpakket ter waarde van 50 in de sportline te Brugge. En aangezien ik al meegelopen heb aan de 10 mijl Oostende-Brugge én de 10 km Damme-Brugge-Damme én ik gisteren niet moest werken was het een ideale gelegenheid om mee te doen. Dus vooringeschreven en hop naar Oostkamp, samen met Danny en Hendrik én fotografe Lut. Het parkour was 10km en dat in 3 ronden te lopen. Aangezien het veel beter was qua temperaturen als zondag (ING Oostende) wilde ik toch een beter tijd lopen. De start verliep vlot en na 55'18" was ik weer aan de finish. Dus nog een redelijk mooie tijd! Tevreden naar huis met de naturaprijs die kan dienen als slaapkleedje, een t-shirt met maat XXL. Een loper met maat XXL bestaat dat??? Men moet toch beter weten!
Danny : In een zonovergoten oostkamp was een mooi parcours uitgetekend dat 3 keer moest worden afgelegd om tot een totale afstand te komen van 9,8 km. En was ook veel volk wat voor een zeer aangename loopsfeer zorgde. Het is trouwens opvallend dat er op die West Vlaamse avondjoggings steeds veel volk en veel ambiance is. De tijden van de amsterdamlopers : Hendrik: 41' Valerie : 55' Danny : exact 1 uur De kilometertijden van de "volle kilometers" bij Danny waren : 5'47" - 6'10" - 6' 18" - 6'21" - 6'12" - 6'11" - 6'07" - 6'07"- 6'13" De harstlag varieerde tss de 128 en 134, dit terwijl die anders toch vrij konstant blijft. Van Dirk is er nog steeds geen positief nieuws, integendeel van de kwetsuur heeft hij soms ook buiten het lopen last. Nu zijn er eens foto's genomen van de aankomst : foto 1 : Een altijd lachende Hendrik foto 2 : Valerie die kontent is van haar tijd foto 3: Danny die denkt "we hebben het toch weer eens gedaan" foto 4 : Valerie en Lut foto 5: een "overmaatse" t-schirt was onze "prijs" in Oostkamp Danny.
03-08-2008, 09:59 geschreven door Webmaster
01-08-2008
Jogging Overmere 16 augustus 2008.
Men zegge het voort ...
ATLETIEKKERN OVERMEREVZW ZATERDAG 16 AUGUSTUS 2008 16de SMOUTERIE-JOGGING OVERMERE
14u 30 : KINDERLOOP: Geb. jaar:99 00 01-02= 750 M 14u 40 : JONGERENLOOP: Geb. jaar: 96 97-98= 1.700 M VAN 13 TOT 99 jaar 15.00 uur 3 KM 15.30 uur9 KM en 11,5 KM
INSCHRIJVINGSGELD : Tot 12 jaar : 1.50 Andere afstanden : 4 (excl.+ 2 waarborg nummer)
TOT 12 JAAR : prijsuitrijking met troffeën en natura-prijs voor elke deelnemer 3 KM : waardevolle natura-prijs voor de eerste drie ( dames en heren. ) 9 KM : waardevolle natura-prijs voor de eerste drie ( heren, dames en masters dames. ) 11,5 KM: waardevolle natura-prijs voor de eerste drie (dames, heren en masters heren.) Alle deelnemers ontvangen een mooie prijs via tombola.
Inschrijving en start : Gemeenteschool B De Lausnaystr. 79 Overmere. Parkeerplaatsen en kleedkamers in nabijheid van parcours.
Training schema voor dit weekend en de komende week :
Vandaag vrijdag 1 augustus een korte afstand van 8 Km op een rustig tempo. Zondag 3 aug. een lange duurloop van 29 Km eveneens op een rustig tempo. Voor maandag 4 aug. een 8 Km met versnellingen. Woensdag 6 aug. 15 Km terug op een rustig tempo. Vrijdag 8 aug. 8 Km op een rustig tempo. Zondag 10 aug. nog eens een lange duurloop van 29 Km . Voor mij geen jogging dit weekend. Franky.
Danny : Veel zal afhangen van het weer, bij zeer warm weer (zoals de eerste twee dagen voorspeld wordt) is het mij afgeraden om te gaan lopen. Dus mijn planning om op woensdag 15 km te doen valt weg. Dinsdag dan 6km gelopen. vrijdag : jogging Oostkamp 10 km zaterdag : jogging Lokeren 12 km zondag: 6 km
30-07-2008, 07:23 geschreven door Webmaster
29-07-2008
Het hoeft niet altijd trappist te zijn ...
Een gezonde hap na het lopen en dat gezellig naast elkaar ....
29-07-2008, 16:06 geschreven door Webmaster
Nog meer ING Oostende ...
Verslagje van Valerie : "Zondag 27 juli. Een stralende dag had men voorspeld in de radio met temperaturen rond de 21-29°C. Aan de kust 21°C. Met goede moed ben ik vertrokken met de trein van Tielt naar Oostende. Om er de 10km te lopen. Eens in Oostende aangekomen voelde ik dat het er meer was dan 21°C. Er was geen enkele wolk te bespeuren aan de hemel. Dus warm was het wel! Dus had ik in mijn achterhoofd géén tijd op mijn wedstrijd "geplakt". Het was te warm om een record te verbreken De start was om 15u. Waarom midden in de namiddag en niet 's morgens starten! Om de lopers te doen afzien in zo'n hitte? We zijn goed gestart en met een regelmatig tempo ben ik tevreden over mijn wedstrijd. Ik heb de 9.8km (het was géén volle 10km) uitgelopen in 58'20". We hebben het gehaald en dat is het voornaamste. Al was mijn hartslag hoog. waarschijnlijk de temperaturen. Er was niet veel zuurstof om te lopen. En als er schaduw was op het parcours dan liep iedereen op die plek."
29-07-2008, 07:35 geschreven door Webmaster
28-07-2008
Verslag ING RUn OOstende 27/07/2008
Zie hierbij een berslag van Oostende, foto's volgen later ... Hendrik, Valerie, Danny waren aanwezig van de amstardamgangers en ook Maurits was opnieuw aanwezig. In tegenstelling met maandag in grembergen waren het nu wel zomerse omstandigheden en was het vrij warm. De afstand benaderde nu wel de 10 km (9,8) en dat in tegenstelling met vorig jaar (9,2km). Het was wel een mooi parcours met een stuk langs de zeedijk. Wel kon er bij dergelijke zomerse omstandigheden mss beter een extra drankpost voorzien zijn geweest. Zie hierbij de tijden Maurits: 44'00" Hendrik: 44'30" Valerie: 58'20" Danny 1u01"10" Dirk was ook aanwezig maar kon nog steeds niet lopen door een hardnekkige blessure. Hendrik is vrijdag ook in Welle gaan lopen, daar liep hij 12 km in 50'20"
28-07-2008, 08:26 geschreven door Webmaster
27-07-2008
Nieuws van Franky
Hey, Terug van weggeweest, gisteren eens geprobeerd met een 6 Km aan een zeer licht tempo en dat viel nogal mee. Voor Oostende heb ik toch maar forfait gegeven niet voor het lopen, maar vooral geen zin om in de file te staan en op een bom volle trein te gaan zitten. Daarom ben ik deze morgen de 15 Km toer gaan lopen aan een gemiddeld tempo van 6:07/Km, totale tijd 1u31 gemid. Snelheid 9.8 Km/u. Ik heb dan misschien wel de sfeer gemist en het gezellig samen zijn, maar heb toch een goede training gehad. Franky
27-07-2008, 20:38 geschreven door Webmaster
25-07-2008
Nieuws van het trainingsfront ...
Dinsdag heb ik mijn 5km looptraining met moeite uitgelopen. Ik was echt doodmoe! Nog een geluk dat ik goede muziek aan het luisteren was, ik ging het anders niet volgehouden hebben. Vandaag, woensdag, stond er 8km op het programma. En aangezien ik vandaag niet moest werken ben ik buiten gaan lopen. Zo zalig dat het was. Zon, 22°C, geen wind. Ik ben in de late voormiddag gaan lopen op de finse piste bij mij in de buurt. Na een goede nachtrust van ongeveer 10 uur (was doodmoe!!!!) heb ik heel goed gelopen. Voelde niet dat ik een uurtje aan het lopen was. Ik heb traag gelopen vandaag (1 uur met gemiddelde van 8.5km) omdat mijn hartslag al heel de week hoog was. En nu zat hij aan een gemiddelde van 149. Nog ietsjes hoog maar vergeleken met zondag (159!) toch al een stuk lager. Morgen nog eens 5km en dan uitrusten voor zondag. De 10 km wedstrijd in Oostende. Ik wil er nu nog geen tijd opplakken. Dat zal maar de dag zelf gebeuren. Valerie.
We zijn aanbeland in de laatste twaalf weken van de voorbereding maw de intensiteit van de trainingsarbeid zal flink worden opgedreven. De weken voorafgaand aan de laatste twaalf weken kwam het erop aan om "voor bereid te zijn voor het lopen van 50 tot 60 km in de week", met andere woorden er moest een basis gelegd worden, dat deed ik door een vier à vijf dagen te lopen in de week en dat voor een afstand van 40 à 45 km. Nu komt het erop aan zowel de week-kilometers als de afstanskilometers/sessie op te drijven. Ook interval is een aanrader de laatste twaalf weken, maar dat is voor mij te intensief en komen dan ook niet in mijn trainingsschema's voor. Ook de voeding begint een belangrijke rol te spelen (maar daar over later meer). Let wel de hierbovenvermelde kilometers zijn wel met de bedoeling van 4U45 te lopen. De "rappe" mannen zullen een gans pak meer kilometers doen in de week en die zullen ook van de intervaltraining een belangrijk onderdeel maken. Ik het kader van het hier boven beschrevene heb ik na zondag (15,2 km) en maandag 12 km ook woensdag nog een training gedaan van 15,2 km dit wel aan een tempo van 9,2 km/uur met hartslag 127. Deze maal was het Maurits die met mij is meegelopen. Het moet trouwens ook niet makkelijk zijn voor die snellere lopers om gans de tijd een traag (voor hen toch, want voor mij een ideaal trainingstempo) looptempo aan te houden; Daarom ook mijn dank voor al die lopers die al bij mij gebleven zijn in het lopen. Danny
Danny: maandag : jogging Grembergen 12km dinsdag : loslopen 5 km woensdag : 15 km donderdag : rustdag vrijdag : 10 km zaterdag : 5 km zondag : Oostende 10 km
Hendrik : maandag : jogging Grembergen woensdag : 15 km vrijdag : jogging Welle zondag : Oostende 10 km
Er zijn verchillende mensen vdie zondag naar Oostend afzakken (Franky, Maurits, Danny,Valerie, Hendrik, ...).
22-07-2008, 07:36 geschreven door Webmaster
Verslag Jogging Grembergen 21/07/2008
13 graden, veel wind en hierbovenop regelmatig een regenvlaag. Stonden wij aan de start van een herfstjogging in november of was dit toch de jogging in Grembergen midden in de zomer ? Voor de rest was het een heel mooi parcours (rondes van 4 km) deels langs de Schelde en deels langs de vlakten er naast. En op vlaktes met veel wind is meestal geen goed teken om zeer snel te lopen (ook het statement "het geen je verliest tegen de wind in maak je nooit meer goed als je de wind mee hebt" was hier van toepassing). Er waren twee amsterdamgangers aan de start. Hendrik liep vlot naar een tijd van 49' op de 12 km (en kon het niet laten om Danny in de laatste meters nog een ronde aan zijn broek te "lappen") en was zeer tevreden ook al omdat het hem gisteren minder vlot ging op de training. Danny liep 1u24 en dit met een hartslag van 124, hij was ook heel tevreden over het loopweekend. Dirk was ook aanwezig, maar dan als toeschouwer daar hij nog steeds hinder ondervindt van een blessure. Hij hoopt echter vlug weer te kunnen beginnen trainen want het begint te "kriebelen". Er waren ook nog andere mensen van de jogclub van Overmere aanwezig. Maurits liep 52' op de 12 km. Maurits traint de laatste tijd veel kilometers. De hamvraag is, traint hij die voor de halve marathon van Evergem (zoals hijzelf zegt) of is hij zich stiekem aan het voorbereiden voor de marathon van Amsterdam (hetgeen hij in alle toonaarden ontkent) ?! Ook Lucien was aanwezig, die liep de 8 km in 42' !!!
foto 1: Danny tegen de wind in foto 2: Hendrik tegen de wind (en dus eens nit lachend) foto 3: Lopers en supporters foto4 : Maurits in actie
Danny
22-07-2008, 00:00 geschreven door Webmaster
20-07-2008
Training Overmere 20/07/2008 : Danny, Valerie, ... Hendrik
Aanwezig : Danny, Valerie ... Hendrik Vandaag was Valerie (die ondertussen een jaartje ouder geworden is) weer naar Overmere gekomen om een trainingstochtje met Danny te doen. Iedereen klaagt wel over het weer, maar om te lopen is het ideaal qua temperatuur. Deze morgen hadden we wel de looprichting veranderd om alzo langs de Scheldedijk meewind hadden. Door dreigende onweerswolken kregen we een landschap dat recht uit de "vlasschaard kon komen". Links van ons het Schelde, rechts de bossen en dan de dreigende onweerswolken - ja je zou er zowaar lyrisch van worden. Even voor half weg kwamen we Hendrik tegen. Die had de wagen zien staan en wist welke ronde wij deden en was ons vlug achterna komen gelopen met het gedacht die haal ik wel vlug in ... maar wat hij niet wist is dat we onze looprichting veranderd hadden. We hadden een gem. van 9,1 en dat was ideaal als trage duurloop. Vandaag was ik ook slimmer geweest en had nu beter ontbeten. Voor mij een ideale duurloop. Valerie voelde zich op het einde wat minder. Maar ja de ene dag is de andere niet ... en ze had mss wat veel haar verjaardag gevierd?! Morgen een joggin in Dendermonde, ook Hendrik gaat naar daar. Danny
Vandaag stond er een lange duurloop van 16km. Maar we hebben er "maar" 15.3km gelopen. Langs de ene kant geeft het niet want de laatste 5-6km was mijn hartslag veel te hoog. En hij ging niet meer naar beneden. Dus m.a.w. het was vandaag mijn beurt om wat af te zien Maar ben toch blij dat ik gelopen heb. De volgende week zal ik veel rusten. Dan zal mijn lichaam weer op zijn positieven komen en zal het wel lukken om er weer "in" te vliegen, qua lopen en de zin om te lopen. Valerie
Foto1: Danny al goed in het zweet Foto2: Valerie die al lachend haar kilometers afhaspelt.
Tevreden naar huis met de naturaprijs die kan dienen als slaapkleedje, een t-shirt met maat XXL. Een loper met maat XXL bestaat dat??? Men moet toch beter weten!
Maar ben toch blij dat ik gelopen heb. De volgende week zal ik veel rusten. Dan zal mijn lichaam weer op zijn positieven komen en zal het wel lukken om er weer "in" te vliegen, qua lopen en de zin om te lopen.
