Hey, Terug van weggeweest, gisteren eens geprobeerd met een 6 Km aan een zeer licht tempo en dat viel nogal mee. Voor Oostende heb ik toch maar forfait gegeven niet voor het lopen, maar vooral geen zin om in de file te staan en op een bom volle trein te gaan zitten. Daarom ben ik deze morgen de 15 Km toer gaan lopen aan een gemiddeld tempo van 6:07/Km, totale tijd 1u31 gemid. Snelheid 9.8 Km/u. Ik heb dan misschien wel de sfeer gemist en het gezellig samen zijn, maar heb toch een goede training gehad. Franky
27-07-2008, 20:38 geschreven door Webmaster
25-07-2008
Nieuws van het trainingsfront ...
Dinsdag heb ik mijn 5km looptraining met moeite uitgelopen. Ik was echt doodmoe! Nog een geluk dat ik goede muziek aan het luisteren was, ik ging het anders niet volgehouden hebben. Vandaag, woensdag, stond er 8km op het programma. En aangezien ik vandaag niet moest werken ben ik buiten gaan lopen. Zo zalig dat het was. Zon, 22°C, geen wind. Ik ben in de late voormiddag gaan lopen op de finse piste bij mij in de buurt. Na een goede nachtrust van ongeveer 10 uur (was doodmoe!!!!) heb ik heel goed gelopen. Voelde niet dat ik een uurtje aan het lopen was. Ik heb traag gelopen vandaag (1 uur met gemiddelde van 8.5km) omdat mijn hartslag al heel de week hoog was. En nu zat hij aan een gemiddelde van 149. Nog ietsjes hoog maar vergeleken met zondag (159!) toch al een stuk lager. Morgen nog eens 5km en dan uitrusten voor zondag. De 10 km wedstrijd in Oostende. Ik wil er nu nog geen tijd opplakken. Dat zal maar de dag zelf gebeuren. Valerie.
We zijn aanbeland in de laatste twaalf weken van de voorbereding maw de intensiteit van de trainingsarbeid zal flink worden opgedreven. De weken voorafgaand aan de laatste twaalf weken kwam het erop aan om "voor bereid te zijn voor het lopen van 50 tot 60 km in de week", met andere woorden er moest een basis gelegd worden, dat deed ik door een vier à vijf dagen te lopen in de week en dat voor een afstand van 40 à 45 km. Nu komt het erop aan zowel de week-kilometers als de afstanskilometers/sessie op te drijven. Ook interval is een aanrader de laatste twaalf weken, maar dat is voor mij te intensief en komen dan ook niet in mijn trainingsschema's voor. Ook de voeding begint een belangrijke rol te spelen (maar daar over later meer). Let wel de hierbovenvermelde kilometers zijn wel met de bedoeling van 4U45 te lopen. De "rappe" mannen zullen een gans pak meer kilometers doen in de week en die zullen ook van de intervaltraining een belangrijk onderdeel maken. Ik het kader van het hier boven beschrevene heb ik na zondag (15,2 km) en maandag 12 km ook woensdag nog een training gedaan van 15,2 km dit wel aan een tempo van 9,2 km/uur met hartslag 127. Deze maal was het Maurits die met mij is meegelopen. Het moet trouwens ook niet makkelijk zijn voor die snellere lopers om gans de tijd een traag (voor hen toch, want voor mij een ideaal trainingstempo) looptempo aan te houden; Daarom ook mijn dank voor al die lopers die al bij mij gebleven zijn in het lopen. Danny
Danny: maandag : jogging Grembergen 12km dinsdag : loslopen 5 km woensdag : 15 km donderdag : rustdag vrijdag : 10 km zaterdag : 5 km zondag : Oostende 10 km
Hendrik : maandag : jogging Grembergen woensdag : 15 km vrijdag : jogging Welle zondag : Oostende 10 km
Er zijn verchillende mensen vdie zondag naar Oostend afzakken (Franky, Maurits, Danny,Valerie, Hendrik, ...).
22-07-2008, 07:36 geschreven door Webmaster
Verslag Jogging Grembergen 21/07/2008
13 graden, veel wind en hierbovenop regelmatig een regenvlaag. Stonden wij aan de start van een herfstjogging in november of was dit toch de jogging in Grembergen midden in de zomer ? Voor de rest was het een heel mooi parcours (rondes van 4 km) deels langs de Schelde en deels langs de vlakten er naast. En op vlaktes met veel wind is meestal geen goed teken om zeer snel te lopen (ook het statement "het geen je verliest tegen de wind in maak je nooit meer goed als je de wind mee hebt" was hier van toepassing). Er waren twee amsterdamgangers aan de start. Hendrik liep vlot naar een tijd van 49' op de 12 km (en kon het niet laten om Danny in de laatste meters nog een ronde aan zijn broek te "lappen") en was zeer tevreden ook al omdat het hem gisteren minder vlot ging op de training. Danny liep 1u24 en dit met een hartslag van 124, hij was ook heel tevreden over het loopweekend. Dirk was ook aanwezig, maar dan als toeschouwer daar hij nog steeds hinder ondervindt van een blessure. Hij hoopt echter vlug weer te kunnen beginnen trainen want het begint te "kriebelen". Er waren ook nog andere mensen van de jogclub van Overmere aanwezig. Maurits liep 52' op de 12 km. Maurits traint de laatste tijd veel kilometers. De hamvraag is, traint hij die voor de halve marathon van Evergem (zoals hijzelf zegt) of is hij zich stiekem aan het voorbereiden voor de marathon van Amsterdam (hetgeen hij in alle toonaarden ontkent) ?! Ook Lucien was aanwezig, die liep de 8 km in 42' !!!
foto 1: Danny tegen de wind in foto 2: Hendrik tegen de wind (en dus eens nit lachend) foto 3: Lopers en supporters foto4 : Maurits in actie
