De 28 km van Vorselaar was eigenlijk een ultieme test om na te gaan hoe het met de conditie was; uiteindelijk gingen er 3 amsterdamgangers naar Vorselaar (Hendrik (keelpijn?!)- Valerie - Danny).
Toen we ginder toe kwamen was het vrij slecht weer, echter tegen we moesten starten was het al opgeklaard. Danny had vrij veel last van de zenuwen want de laatste tijd liep het niet zo goed. De start ging bij Danny vrij vlot - had wel eens als test de dag voor de wedstrijd 5 km losgelopen en dat beviel goed (niet tegenstaande het goede gevoel bengelde Danny weer achteraan). Doch na een kilometer of vijf kon hij er enkelen inhalen. Als tussentijd op 14 km 1u31 op zeer korte afstand gevolgd door Valerie. Het parcours was zeer mooi met enkele mooie uitzichten (moet wel zeggen de eerste ronde vond ik die uitzichten mooier dan de tweede ...). De eerste 7 kilometer was op gewone weg, de laatste zeven over boswegen die er soms slecht bijlagen. En dit eiste vooral op het einde zijn tol en na 25 km begonnen die bospaden wel door te wegen; Ik finishte uiteindelijk in 3u11 en was heel tevreden en beschouw dit als een zeer positieve test voor Amsterdam (vergelijkbaar met de 25 km van Lier die ik liep een maand voor Rotterdam).
Danny en Valerie hadden wel beiden hetzelfde probleem en dat is weinig kunnen drinken en eten tijdens het lopen, daar zal toch iets moeten op gevonden worden want Amsterdam wordt een toch van rond de 4u45 en dan zal er toch iets moeten gegeten worden.
Hendrik, gelijk hoe die hem voelt die loopt altijd even snel. Hij legde de 28 km af in 2u15 alhoewel dat zijn pijp ook uit was.
Mijn trainingsschema van deze week zal afhangen van hoe snel ik recupereer van deze run.
Danny

Na het bekomen van het mooie weer in Monaco heb ik dinsdag 8 km gelopen in een heel goed tempo. Ik had een tijd van 49'14", een gemiddelde tempo van 9.6km/u. Voor mij is dat nogal snel qua trainingstempo. Maar we voelden ons goed dus geen probleem ermee. Het kan geen kwaad om eens een "snelle" tijd neer te zetten op een training. Woensdag heb ik een dubbele loop gelopen. Daar bedoel ik mee in de voormiddag een 14.4km en 's avonds nog eens 4km, een eindtotaal van 18.5km op één dag. En de snelheid van 's avonds was 10km/u (op de loopband natuurlijk). En dat verliep heel vlot want heb tijdens het lopen gebabbeld met vrienden. Dus mijn conditie moet wel goed zijn! Donderdag heb ik nog een duurloopje van 8km gelopen. En dat op mijn gemak. Het lopen vlot deze week heel goed. Heb echt zin om te lopen én heb nergens last van, geen last aan de knieën of aan de achillespees! En dat is heel belangrijk voor mij. Ben heel goed terug gekomen uit Monaco-Menton. Zaterdag was er dan in Vorselaar de monumentlooop van 28km. Het waren twee ronden van 14km en onderweg twee bevoorradingen. De laatste 4km waren heel zwaar voor mij!
Ik heb ze op karakter moeten uitlopen. En de oorzaak was volgens mij ... te weinig gedronken tijdens de bevoorrading. Had nochtans mijn gels op tijd in genomen, maarja. En het is geschied. Gisteren heeft Danny mij ingehaald. Ik kon hem niet meer voorbij steken. Nochtans was ik maar 50-100m na hem geindigd. Ik had echt geen energie meer om hem in te halen. Wat zal zijn weekend heel goed zijn!
Schema volgende week:
Maandag 15/09 : 8km + 1uur aerobic dance
Dinsdag 16/09 : 14km + 1uur spierverstevigende oefeningen (+ 4km???)
Woensdag 17/09 : 1uur aerobic-dance
Donderdag 18/09 : 8km + 1uur spierverstevigende oefeningen
Vrijdag 19/09 : 1uur buik- en bilspieren + 1uur zwemmen
Zaterdag 20/09 : rust (moet werken!!!)
Zondag 21/09 : 30km (in Overmere??)
Valerie

Verslag van vorige week voor op de blog :
Vorige week dinsdag heb ik in de voormiddag 6km en in 's avonds 5km gelopen. Dat verliep vlot, twee keer per dag lopen! Voelde me een echte loopster, die twee keer per dag trainde Nu we toch in verlof zijn kunnen we ons dat permitteren Donderdag heb ik dat nog eens gedaan maar met mijn lange duurloop. In de voormiddag 18km en 's avonds 4km. Zo kwam ik ook aan mijn 22km. Het lopen verliep vorige week niet zo goed omdat ik last had van een verkoudheid (verstopte neus, hoofd- en keelpijn). Maar we hebben volgehouden en hebben de grote afstanden toch gelopen. Zoals je weet ben ik dan de vrijdag vertrokken naar Menton-Monaco. En de zaterdagmorgen (vóór het ontbijt) heb ik een kleine 6km gaan lopen langs het water. Echt zalig. Het was nog maar 7u en de thermometer toonde al 20°C. Dus heb ik niet te lang gelopen, was die tempartuur nog niet gewoon ;-) En de rest van mijn verblijf heb ik niet meer gelopen. Maar heb wel iedere dag zo'n 15km gewandeld, dus die kilmoeters tellen ook wat zeker? En nu een beetje verder trainen, hier in het (koudere) België.
Groetjes,
Valerie