maandag 01/09 : 8km lopen dinsdag 02/09 : 13km lopen in de voormiddag + 6km in de avond woensdag 03/09 : zwemmen donderdag 04/09 : 20-25km lopen vrijdag 05/09 : vertrek naar Monaco zaterdag 06/09 : 8km lopen zondag 07/09 : 8km lopen
maandag 08-09 : terug van Monaco dinsdag 09/09 : 8km lopen in de voormiddag + 6 km in de namiddag lopen woensdag : 14 km lopen + zwemmen donderdag : 8 km lopen + 1 uur body balance (combinatie van yoga, tai chi en pilates) + 1uur body pump (spierverstevigende oefeningen) vrijdag : 1 uur buik- en bilspieroefeningen + zwemmen zaterdag : 28km lopen in Vosselaar zondag : 1 uur spinning + zwemmen
Valerie.
31-08-2008, 14:20 geschreven door Webmaster
30-08-2008
Trainingsnieuws van Valerie.
Ik ben redelijk goed gerecupereerd geweest van zondag, 1/8 triathlon. Dinsdag 6 km gelopen op de loopband, en dat verliep heel vlot. Een beetje last gehad aan de achillespees. Maar anders geen zorgen. Woensdagavond heb ik na het werk 12.5km gelopen. Met veel moeite ben ik eraan begonnen. Ik was moe maar heb het toch uitgelopen, die training. Voor zo'n lange afstand loop ik buiten. Ik zie het niet zitten om bijna anderhalf uur binnen te lopen, te eentonig. Maar als het té hard regent of heel slecht weer is, zit er dan eingelijk niet veel op dan binnen te trainingen. Dat is het voordeel aan lid zijn van een fitnessclub. Maar het weer viel goed mee dus hop naar buiten. Nog een geluk dat ik twee vriendinnen ben tegengekomen op de finse piste zodat zij nog een ronde of twee met mij gelopen hebben. Ik heb in totaal 7 ronden van 1.8km gelopen. Donderdagavond ben ik binnen gaan lopen, want het was maar 6km om te lopen. En omdat ik om 20u nog de body pump (spierverstevigende oefeningen) wil meedoen heb ik op de loopband gelopen. Die 6 km is eingelijk niets meer vergeleken met de andere afstanden die ik (en jullie ook) moeten lopen. Het is eigenlijk een opwarming . En nu genieten van mijn verlof. Eindelijk! Maar ik blijf lopen. Ook volgende week in Monaco, terwijl jullie die halve mararthon lopen. Zal eens aan jullie denken ;-) Valerie.
30-08-2008, 22:01 geschreven door Webmaster
28-08-2008
Training woe 27/08/2008
Het was weer druk op de training en week na week wordt er de pees opgelegd. Traditioneel waren er enkelen die de 15 km-tour liepen; Danny als eerste vertrokken had vandaag een veel beter gevoel dan zondag (1u40' en vlot gelopen). Ook gisteren had die al 10,6 km gelopen die ook vlot gegaan was. Dus er moet daadwerkelijk wel een verband zijn tss het slecht lopen en het "morgen-lopen". Ook Hendrik was in betere doen als zondag en kwam danny al voorbij gevlamd na 8,5 km (Hendrik had daar een tijd van 41'). Op km 10 kwam Denny voorbij - had eerst een tijdje Hendrik gevolgd maar had nadien hartsla laten zakken tot 135 en op dat tempo verder gelopen (blijkbaar zijn er steeds meer en meer lopers die op hartslag lopen en trainen). Na een km of 12 kwam ook Franky en zijn "twee kompanen" voorbij. Blijkbaar was dat een sein voor een versnelling bij Franky. Ook Dirk was terug aanwezig en is voorzichtig beginnen trainen (vandaag 6 km). Wel is er bij Dirk nog wat aarzeling en twijfel wat normaal is na zo'n lange kwetsuur. Maar Dirk zal er hem wel doorworstelen en zoich klaarstomen voor Amsterdam. Ook Kurt was aanwezig maar die hebben meer op snelheid gewerkt. En voor diegenen die het nog niet weten onze webmaster is vandaag jarig !!! Ze wordt ... (neen de leeftijd van een vrouw verklap ik niet)... Danny
28-08-2008, 07:14 geschreven door Webmaster
27-08-2008
Dirk komt stillaan uit de lappenmand gekropen ...
De loopschoenen zijn thuis gebleven op reis. Het gaat al veel beter met mijn been alhoewel nog 12 beurten te gaan bij de kinesist.ga ik woensdag mijn loopschoenen weer eens aantrekken(als ze nog passen hé).
27/8 : 6km 28/8 :8km 29/8 :9km 30/8 : rust
Als ik dan geen last meer heb aan mijn been zal ik volgende week mijn training opdrijven tot 15km en de 1/2 marathon in evergem(als training) mee lopen.
mvg, dirk
27-08-2008, 11:49 geschreven door Webmaster
25-08-2008
Trainingsnieuws van Valerie
Deze week was een "kalme" week. Daar ik me wat voorbereide voor de finisher 1/8 triatlon van gisteren, zondag geweest. Dus dinsdag slechts 5km en donderdag 25.2km gelopen. Niet echt veel. Maarja die schade gaan we wel inhalen Gisteren, zondag was het dan zover, de finisher 1/8 triatlon. De start was om 13u maar aangezien we met 260 triatleten waren én het zwemmen in een zwembad gebeurde waren er verschillende waves. Zo moest ik maar om 14u25 beginnen. Mijn zwemmen, 600 meter, heb ik afgelegd in 13' de wissel tussen het zwemmen en het fietsen was ongeveer 5'. Op de fiets dan en 6 rondjes van 3.5km fietsen en dat in een tijd van 42' ongeveer. Mijn wissel tussen het fietsen en lopen was ongeveer 2'. En nu hop lopen. Mijn 6 km, 4 rondjes, heb ik gelopen in 33', ongeveer 10.5-10.9km/u gelopen. Het lopen verliep heel vlot. Daar moest ik natuurlijk niet op trainen. De finish was in de grote witte tent waar iedere deelnemer een medaille kreeg. En natuurlijk bij de aankomst een uitgebreide tafel met fruit (sinaasappelen en watermeloen), wafeltjes, water en extran. Heel goede organisatie! Valerie
