Zaterdagavond was er in Zele een avondjogging - enkele van de amsterdamgangers waren aanwezig zie hierbij hun tijd al plaats (over 10km) :

Kurt 10de 35'23"
Geert 16de 36'51"
Dirk 36de 43'16"
Hendrik Buiten tijd wegens omstandigheden!!!

Een tegenvaller ...

Vrijdag stonden Danny en Hendrik klaar om af te reizen naar Kuurne, één van de mooiste organisaties in het land, om deel te nemen aan de "rapper dan een ezel"- halve marathon. Het weer gooide echter roet in het eten.
De thermometer wees 8 graden aan en het bleef onophoudelijk regenen. Een telefoontje naar West-Vlaanderen leerde ons ook dat het ginder nog hard aan het regenen was. Daarom beslisten we om niet naar Kuurne af te zakken - je moet de problemen ook niet gaan zoeken 2 weken voor de marathon. Jammer, heel jammer zelfs.
Er waren die begrijpend reageerden op onze beslissing - Maurits zei:"enige juiste beslissing" - anderen vonden onze beslissing maar minnetjes - onze webmaster omschreef ons als "watjes" ...
Dit is wel een streep door de rekening als voorbereiding. Ikzelf ga proberen zondag nog eens een run van een 12-tal kilometers te doen.
Langs de andere kant is het misschien toch niet zo slecht dat deze halve marathon weg viel want misschien was het wel de duurloop te veel.

Danny

De laatste trainingsschema komen binnen :

Kurt en Geert ... (of dachten jullie dat ze de laatste weken apart gingen trainen ...)
zo:28/09 : laatste lange duurloop gedaan 35 a 36km in 2u45min(sanitaire stop van geert inbegrepen natuurlijk)
ma:29/09: 9km losl.
di 30/09: rust
woe 1/10: 12km met 6a7km tempo
do 2/10: 10km rustig
vr 3/10 : 6km losl.
za 4/10: 10km wedstrijd +opwarm. en losl.
zo 5/10 rust
ma 6/10: 8km losl.
di 7/10: 10km met 5km tempo
woe 8/10: 12km duurloop
do 9/10: rust
vr 10/10: snelheid
za 11/10: 8km rustig
zo 12/10: 13km duurloop
ma 13/10 5kmlosl.
di 14/10: 7km met 2km tempo
woe 15/10 6kmlosl.
do 16/10 rust
vr 17/10 ust of 4kmlosl.
za 18/10 idem als vr
zo 19/10 . ???

Franky
Vrijdag 3 okt 5Km
zondag 5 okt 14 Km
maandag 6 okt 5 Km
woensdag 8 okt 6 Km
Vrijdag 10 okt-
zondag 12 okt -
woensdag 15 okt 20 minuten lopen

Danny
Vrijdag 3 okt 21,1km Kuurne
zondag 5 okt 5 km
dinsdag 7 okt 8-10km
vrijdag 10 okt 6 km
zondag 12 okt - woensdag 15 okt 4 km

Zondag is blijkbaar een zeer aktieve loopdag geweest voor de amsterdamgangers, ziehierbij enkele verslagjes die ik heb doorgekregen :
Dwars Door Mechelen : Danny
In Mechelen stond een 10 km op het programma (eigenlik waren het er maar 9,7); Er waren zeeer veel lopers - de schatting die ik gehoord heb was 2300; Ik had dan wel het voordeel dat er nog veel achter mij waren ook. Maar ... ik ga eerst beginnen met het negatieve en dat is dat men in die stadslopen wat aan het overdrijven is met het inschrijvingsgeld: 14 euro !!! (zonder t-shirt); ook het parcours was eigenlijk niet geschikt voor een dergelijk groot aantal deelnmers. Smal bij de start en langs de Dijle was het eigenlijk ook gans de tijd drummen. Ondaks de beslommeringen toch vrij vlug van start gegaan (te vlug eigenlijk voor mijn doen) en de eerste vier kilometer kwamen telkens uit rond de 5:50, nadien terug gevallen tot 6:10 wat mij op een eindtijd bracht van 58'19". Niet slecht zeker daar er mensen met het fototoestel in aanslag stonden om mij op de foto te zetten met ... de groene vlag. Ik ga niet zeggen wie het was maar ik wil wel nog kwijt dat Maurits (nog duidelijk in zijn nopjes na vrijdag) en Christine aanwezig waren om te supporteren...
Amsterdam nadert en ik ben er niet treurig om want ... het wordt wat te veel. En het wordt opletten geblazen dat ik mij niet forceer. De volgende week zal dan ook bestaan uit twee maal loslopen (maandag en dinsdag 6km) - de halve marathon op vrijdag -en zondag nog eens een 7-tal kilometers lopen. De twee weken daaropvolgend zullen bestaan uit een viertal keer een half uurtje lopen - zeer goed op mijn voeding letten en ...proberen mijn zenuwen in bedwang te houden.

32-km duurloop: Valerie
Gisteren, zaterdag, ben ik vroeg in mijn bedje gekropen omdat ik vandaag, zondag, mijn laatste lange duurloop wilde "deftig" uitlopen. Het was vrijdagnacht een korte nacht, slechts 5 uurtjes geslapen!! Lag rond 1u in mijn bedje en rond 6u30 eruit!! Dat is zo als je moet werken en de dag ervoor bent gaan supporteren voor enkele vrienden in het "verre" Lede Dus mijn laatste duurloop van 32km heb ik gelopen in 3u40 (gemiddelde tempo van 8.7km/u). Ik liep van bij mij thuis naar mijn zus in Deinze en terug (goed voor 26km) en dan nog een blokje van 6km. Ik heb het heel goed uitgelopen. Op mijn gemak en zalig. Voldoende vocht binnen én de gels goed kunnen verteren tijdens het lopen. Al was het wel frisjes. Als ik startte was het maar 10°C en een heel dichte mist! En na drie uur kwam de zon maar door de wolken schijnen en steeg de thermometer naar een graad of 16. Wel ideaal qua temperatuur om te lopen. En een klein detail ... ondanks die vele kms heb ik alleen gelopen, zonder begeleider of mede-loper. Ik ben nu klaar om de marathon te lopen. Dat het maar snel 19/10 is.
Programma voor komende week :
Maandag : 1u15 buikdansen
Dinsdag : 13km lopen + 30min buikspieroefeningen + 1uur spierverstevigende oefenigen (+ 1uur spinning??)
Woensdag : 8km lopen + 1uur aerobic
Donderdag : 8km lopen + 1uur spierverstevigende oefeningen
Vrijdag : supporteren in Kuurne ;-)
Zaterdag : RUST
Zondag : halve marathon in Brussel

30-km duurloop:Dirk en Hendrik
Dirk en Hendrik hebben er vandaag een duurloop opzitten van 30,8 km. Bij Hendrik ging het niet zo vlot want die had nog last van dikke benen. Zij maalden de afstand wel af in 2u41'. Dat is een gem. van 11,5/u.
Zie hierbij ook nog het trainingsschema voor Dirk van volgende week:
maandag :rust
dinsdag : 13,4 km
woensdag :15 km
donderdag :11,4km
vrijdag : 5,4 km
zaterdag :10 km jogging zele
Er waren nog verschillende mensen met een duurloop maar daar heb ik geen verslag van doorgekregen.

Danny

Na een bijna slapeloze nacht vroeg opgestaan om te gaan lopen in het Oost-Vlaamse Kalken en omgeving. Danny en ik zijn samen(!) gaan lopen van Kalken via Laarne, Kalken, Overmere en terug naar Kalken. We hebben twee toertjes gelopen. De eerste was ene van 9km en die hebben we gelopen in een uurtje. Dat ging heel vlot. Kon in dat tempo nog een hele dag lopen, bij wijze van spreken ;-) En onze tweede toer was er ene van 13km en die hebben we gelopen in 1u27 ongeveer. Danny heeft de laatste 3km op een trager tempo gelopen. Dus die laatste kilometers liep ik alleen ( ) langs de weg in Kalken. Over het algemeen ben ik heel tevreden over de tijd én de afstand. Alleen jammer dat er zoveel betonwegen zijn. Nu voel ik mijn achillespees weer. Ik zal er de hele week ijs moeten opleggen. En NEEN het is niet van dat uurtje step en uurtje spinning van deze week. Die pijn was aan de kuiten en NIET aan de achillespees. Na een warme en deugddoend douche én het lekkere eten ben ik terug naar West-Vlaanderen gereden, met de zon mee!

Trainingsschema voor komende week:
maandag : 1u15 buikdansen (nieuwe cursus begint weer, JOEPIE!)
dinsdag : 8km lopen
woendsag : ofwel 8km bij mij thuis en 10km 's avonds met Danny in Overmere ofwel 5km bij mij thuis en 15km met Danny in Overmere
donderdag : 8km lopen + 1uur body pump
vrijdag : 5 of 8km lopen
zaterdag : rust
zondag : 30-32km lopen 
Valerie

Reeds vroeg was Valerie in Kalken (dat nog aan het ontwaken was van kermiszaterdag) voor een tocht van ong. 2u30. Er werd eerst een lus gemaakt van 9 km (voor de bekenden van de streek: zomerstraat-steentje-rivieringsstraat-raverschoot-hanselaarstraat-zomerstraat) - gevolgd door een tweede lus van 14 km (zomerstraat-dendermondsestwg-husselvelde-porugiezenstraat- tot aan den avee- dan naar het kappletje-loureveld-dendenrmondststwg-zomerstraat).
In de eerste tour zaten er ook 2 bruggen. Het eerste uur werd 9,1/uur het volgende uur en een kwart 8,8.
Op het einde liet Danny Valerie lopen want ook de 10 km van in Buggenhout hing noch in de benen. Ook waren er problemen met de garmin de laatste kilometers - ekele keren moet in- en uitschakelen (een goed 'spel' als het werkt maar anders kan ik er mij zo zenuwachtig in maken). Daarom ook dat we de exacte afstand niet weten tss 22 en 23 km en dat in 2u26.
Al bij al een goede week (weer eentje van boven de 60) en dit zal de latste lange duurloop geweest zijn op training er volgt wel nog de halve marathon van Kuurne.

In Buggenhout was er vandaag een wedstrijd - een bosloop over 10 km. Deze wedstrijd bestond uit 4 ronden van 2.5 km in een prachtige bosomgeving en met verharde paden. Een zeer mooi (zij het lichtglooiend parcours).
Het aantal deelnemers viel wat tegen (een 100-tal) dit waarschijnlijk door de sterke konkurentie van de Ikiden. Er waren ook weinig "gewone joggers" aanwezig en er werd zeer snel gelopen.
Er waren drie amsterdam-gangers:
  Hendrik: 44'
  Dirk: 45 ' (en had nog weinig last van zijn blessure)
  Danny: 1u01' (kon op het einde nog versnellen en een laatste kilometer lopen in een voor hem snelle 5'15").
Den Hendrik en Dirk konden het natuurlijk weer niet laten om Danny een ronde aan zijn broek te smeren ...
Er waren ook nog 2 anderen joggers van de joggersclub van Overmere:
  Kurt De greef: 47' --> was wat ontgoocheld
  Johan: 54' (was na het lopen wel nog zo fris als een hoentje)
Slechter nieuws van Franky die momenteel sukkelt met een knieblessure en de loopaktiviteiten voor het weekend geschrapt heeft.
Onze webmaster Anne heeft vandaag meegedaan aan de Ekiden in Brussel en zij deed over de 5km (zeer lastige - verchillende van ons kennen nog dit parcours van vorig jaar) 36'.
Waar de foto's zijn? Een eerste verreiste om foto's te nemen is je fototoestel meepakken ...
Danny.

Naarmate de dagen korten wordt de trainingsdruk nogmaals opgevoerd - dit gedurende nog twee weken nadien wordt er een rekuperatieperiode ingebouwd tot de marathon.
Vandaag waren onze twee vliegers (Kurt en Geert) ook van de partij op de 15 km, zij lipen die ong. in 1u07, onzen Hendrik deede er 1u15 over en Franky stond na 1u 15' ook al terug op de piste . Conclusie er wordt serieus gevlamd op training.
Danny hiled het net als vorige week op 10 km, had dat die afstand gisteren ook algelopen en maandag een recuperatieloop van 6 km. En om eerlijk te zijn die 28 km van zaterdag in Vorselaar hingen toch nog wat in de benen.
Dirk, den armen sukkelaar die moest werken vandaag.
Na de training werd er nog wat nagepraat over het programma voor volgend weekend en er werd met kilometers gegoocheld, ze rolden over de lippen alsof het meters waren. Zie hier de afstandstrainingen voor het weekend (waarvan ik weet heb):

Franky: zaterdag 31 km
Geert en Kurt (den enen kan niet zonder den anderen): zon 32 km
Danny en Valerie: zon 25 km en Danny loopt zaterdag ook nog in Buggenhout een jogging van 10 km
Dirk: had ook eenlange duurloop voorzien met enkele bruggen in (let toch maar op voor je kwetsuur!!!)
Ook voeding tijdens de marathon wordt een belangrijk onderwerp. Danny heeft zaterdag nogmaals ondervonden dat het eten tijdens een lange afstandsloop geen sinicure is, daarom gaat die het nog eens proberen met gels (wel gevaar voor maagkrampen); franky (en dit is waarschijnlijk de beste methode) neemt om de vijf kilometer de tijd om sportdrank tot zich te nemen.
Danny

De 28 km van Vorselaar was eigenlijk een ultieme test om na te gaan hoe het met de conditie was; uiteindelijk gingen er 3 amsterdamgangers naar Vorselaar (Hendrik (keelpijn?!)- Valerie - Danny).
Toen we ginder toe kwamen was het vrij slecht weer, echter tegen we moesten starten was het al opgeklaard. Danny had vrij veel last van de zenuwen want de laatste tijd liep het niet zo goed. De start ging bij Danny vrij vlot - had wel eens als test de dag voor de wedstrijd 5 km losgelopen en dat beviel goed (niet tegenstaande het goede gevoel bengelde Danny weer achteraan). Doch na een kilometer of vijf kon hij er enkelen inhalen. Als tussentijd op 14 km 1u31 op zeer korte afstand gevolgd door Valerie. Het parcours was zeer mooi met enkele mooie uitzichten (moet wel zeggen de eerste ronde vond ik die uitzichten mooier dan de tweede ...). De eerste 7 kilometer was op gewone weg, de laatste zeven over boswegen die er soms slecht bijlagen. En dit eiste vooral op het einde zijn tol en na 25 km begonnen die bospaden wel door te wegen; Ik finishte uiteindelijk in 3u11 en was heel tevreden en beschouw dit als een zeer positieve test voor Amsterdam (vergelijkbaar met de 25 km van Lier die ik liep een maand voor Rotterdam).
Danny en Valerie hadden wel beiden hetzelfde probleem en dat is weinig kunnen drinken en eten tijdens het lopen, daar zal toch iets moeten op gevonden worden want Amsterdam wordt een toch van rond de 4u45 en dan zal er toch iets moeten gegeten worden.
Hendrik, gelijk hoe die hem voelt die loopt altijd even snel. Hij legde de 28 km af in 2u15 alhoewel dat zijn pijp ook uit was.
Mijn trainingsschema van deze week zal afhangen van hoe snel ik recupereer van deze run.
Danny

Na het bekomen van het mooie weer in Monaco heb ik dinsdag 8 km gelopen in een heel goed tempo. Ik had een tijd van 49'14", een gemiddelde tempo van 9.6km/u. Voor mij is dat nogal snel qua trainingstempo. Maar we voelden ons goed dus geen probleem ermee. Het kan geen kwaad om eens een "snelle" tijd neer te zetten op een training. Woensdag heb ik een dubbele loop gelopen. Daar bedoel ik mee in de voormiddag een 14.4km en 's avonds nog eens 4km, een eindtotaal van 18.5km op één dag. En de snelheid van 's avonds was 10km/u (op de loopband natuurlijk). En dat verliep heel vlot want heb tijdens het lopen gebabbeld met vrienden. Dus mijn conditie moet wel goed zijn! Donderdag heb ik nog een duurloopje van 8km gelopen. En dat op mijn gemak. Het lopen vlot deze week heel goed. Heb echt zin om te lopen én heb nergens last van, geen last aan de knieën of aan de achillespees! En dat is heel belangrijk voor mij. Ben heel goed terug gekomen uit Monaco-Menton. Zaterdag was er dan in Vorselaar de monumentlooop van 28km. Het waren twee ronden van 14km en onderweg twee bevoorradingen. De laatste 4km waren heel zwaar voor mij!
Ik heb ze op karakter moeten uitlopen. En de oorzaak was volgens mij ... te weinig gedronken tijdens de bevoorrading. Had nochtans mijn gels op tijd in genomen, maarja. En het is geschied. Gisteren heeft Danny mij ingehaald. Ik kon hem niet meer voorbij steken. Nochtans was ik maar 50-100m na hem geindigd. Ik had echt geen energie meer om hem in te halen. Wat zal zijn weekend heel goed zijn!
Schema volgende week:
Maandag 15/09 : 8km + 1uur aerobic dance
Dinsdag 16/09 : 14km + 1uur spierverstevigende oefeningen (+ 4km???)
Woensdag 17/09 : 1uur aerobic-dance
Donderdag 18/09 : 8km + 1uur spierverstevigende oefeningen
Vrijdag 19/09 : 1uur buik- en bilspieren + 1uur zwemmen
Zaterdag 20/09 : rust (moet werken!!!)
Zondag 21/09 : 30km (in Overmere??)
Valerie