vr 12/9 : 10x800m. in 2min48+opwarming en loslopen
za 13/9: rust
zo 14/9: 33kmduurloop in 2u33min ik had de indruk da geert na 30km de kracht nog had om een tandje bij te steken
ma15/9: 9km loslopen
di 16/9 : 14km waarvan halfweg 6km tempoloop in doeltempo marathon 4min de km
woe17/9: 16km
do 18/9 :rust
vr 19/9 :16km tempoloop of 10x800m
za20/9: rust of 20 a 23km
zo21/9: rust of 20 a 23km
ma22/9: 9km loslopen
17-09-2008, 18:20 geschreven door Webmaster
15-09-2008
Trainingsnieuws
Franky
Zondag om 8 u al begonnen in totaal 31,2 km gelopen en dit op 3u15 met een gemid. van 9.6 Km/u Gemid. tempo 6:16.
Training schema voor volgende week:
Maandag 8 x 100 m versnellen op de piste woensdag 15 Km
vrijdag 8 Km
zaterdag namiddag nog eens die 31 Km daarna lichtjes afbouwen.
In bijlage het parcours van de 31 Km
Dirk
zondag 14/09/08 14km met 4 bruggen
maandag 15/09/08 14 km met 4 bruggen
dinsdag 16/09/08 rust
woensdag 17/09/08 18 km met 6 bruggen
donderdag 18/09/08 13.4 km
vrijdag 19/09/08 11.4 km
donderdag&vrijdag worden de trainingen gelopen op de finse piste voor mijn been nog wat te sparen.
Danny
maandag 6 km in Overmere
dinsdag 10 km in Mechelen
woensdag 10 km in Overmere
donderdag rust
vrijdag 5 km
zaterdag 10 km in Buggenhout
zondag 15 km in Overmere (afhankelijk de graad van vermoeidheid en wat de trainingsplannen zijn van Valerie)
15-09-2008, 20:32 geschreven door Webmaster
14-09-2008
Verslag 28 km Vorselaar 13/09/2008
De 28 km van Vorselaar was eigenlijk een ultieme test om na te gaan hoe het met de conditie was; uiteindelijk gingen er 3 amsterdamgangers naar Vorselaar (Hendrik (keelpijn?!)- Valerie - Danny). Toen we ginder toe kwamen was het vrij slecht weer, echter tegen we moesten starten was het al opgeklaard. Danny had vrij veel last van de zenuwen want de laatste tijd liep het niet zo goed. De start ging bij Danny vrij vlot - had wel eens als test de dag voor de wedstrijd 5 km losgelopen en dat beviel goed (niet tegenstaande het goede gevoel bengelde Danny weer achteraan). Doch na een kilometer of vijf kon hij er enkelen inhalen. Als tussentijd op 14 km 1u31 op zeer korte afstand gevolgd door Valerie. Het parcours was zeer mooi met enkele mooie uitzichten (moet wel zeggen de eerste ronde vond ik die uitzichten mooier dan de tweede ...). De eerste 7 kilometer was op gewone weg, de laatste zeven over boswegen die er soms slecht bijlagen. En dit eiste vooral op het einde zijn tol en na 25 km begonnen die bospaden wel door te wegen; Ik finishte uiteindelijk in 3u11 en was heel tevreden en beschouw dit als een zeer positieve test voor Amsterdam (vergelijkbaar met de 25 km van Lier die ik liep een maand voor Rotterdam). Danny en Valerie hadden wel beiden hetzelfde probleem en dat is weinig kunnen drinken en eten tijdens het lopen, daar zal toch iets moeten op gevonden worden want Amsterdam wordt een toch van rond de 4u45 en dan zal er toch iets moeten gegeten worden. Hendrik, gelijk hoe die hem voelt die loopt altijd even snel. Hij legde de 28 km af in 2u15 alhoewel dat zijn pijp ook uit was. Mijn trainingsschema van deze week zal afhangen van hoe snel ik recupereer van deze run. Danny
Na het bekomen van het mooie weer in Monaco heb ik dinsdag 8 km gelopen in een heel goed tempo. Ik had een tijd van 49'14", een gemiddelde tempo van 9.6km/u. Voor mij is dat nogal snel qua trainingstempo. Maar we voelden ons goed dus geen probleem ermee. Het kan geen kwaad om eens een "snelle" tijd neer te zetten op een training. Woensdag heb ik een dubbele loop gelopen. Daar bedoel ik mee in de voormiddag een 14.4km en 's avonds nog eens 4km, een eindtotaal van 18.5km op één dag. En de snelheid van 's avonds was 10km/u (op de loopband natuurlijk). En dat verliep heel vlot want heb tijdens het lopen gebabbeld met vrienden. Dus mijn conditie moet wel goed zijn! Donderdag heb ik nog een duurloopje van 8km gelopen. En dat op mijn gemak. Het lopen vlot deze week heel goed. Heb echt zin om te lopen én heb nergens last van, geen last aan de knieën of aan de achillespees! En dat is heel belangrijk voor mij. Ben heel goed terug gekomen uit Monaco-Menton. Zaterdag was er dan in Vorselaar de monumentlooop van 28km. Het waren twee ronden van 14km en onderweg twee bevoorradingen. De laatste 4km waren heel zwaar voor mij! Ik heb ze op karakter moeten uitlopen. En de oorzaak was volgens mij ... te weinig gedronken tijdens de bevoorrading. Had nochtans mijn gels op tijd in genomen, maarja. En het is geschied. Gisteren heeft Danny mij ingehaald. Ik kon hem niet meer voorbij steken. Nochtans was ik maar 50-100m na hem geindigd. Ik had echt geen energie meer om hem in te halen. Wat zal zijn weekend heel goed zijn! Schema volgende week: Maandag 15/09 : 8km + 1uur aerobic dance Dinsdag 16/09 : 14km + 1uur spierverstevigende oefeningen (+ 4km???) Woensdag 17/09 : 1uur aerobic-dance Donderdag 18/09 : 8km + 1uur spierverstevigende oefeningen Vrijdag 19/09 : 1uur buik- en bilspieren + 1uur zwemmen Zaterdag 20/09 : rust (moet werken!!!) Zondag 21/09 : 30km (in Overmere??) Valerie
14-09-2008, 17:40 geschreven door Webmaster
Foto's Evergem 06/09/2008
Hierbij nog enkele foto's van Evergem.
14-09-2008, 17:34 geschreven door Webmaster
Uitslagen 28 km Vorselaar
Maes Hendrik
M
1965
Berlare
h+40
14
2:15:12
12,43
0:04:50
Clincke Danny
M
1962
Kalken
h+40
25
3:11:14
08,79
0:06:50
Vangampelaere Valerie
V
1979
Markegem
dSen
6
3:11:35
08,77
0:06:51
Denny ?
Aan iedereen een dikke proficiat. Knap gedaan !
MVG,
Anne.
14-09-2008, 11:02 geschreven door Webmaster
11-09-2008
Midweeknieuws.
Nog 38 dagen en de spanning begint te stijgen. Vandaag deed niet iedereen dezelfde training. Danny (die gezelschap gehouden werd door Johan) deed 10 km (had gisteren al 10 km gedaan en eergisteren 6) op een matig tempo van 1u06'. Hendrik was weer in supervorm en maalde 15,8 kmaf in 1y15'; Franky - die op wolkjes loopt (zou dat makkelijk lopen?)- liep 1u25'; Bij hem liep ook Dirk MAAR Dirk had blijkbaar toch nog wat last van zijn oude blessure. De hamvraag is of Dirk niet te gretig is om zo snel mogelijk terug te komen na toch een zeer lange kwetsuur.
De volgende opdracht waar enkele amsterdamgangers aan deelnemen is Vorselaar - 28 km.De deelnemers voor zaterdag zijn : Valerie, Dirk, Hendrik, Denny en Danny. Ook Taaike (dochter Dirk) heeft blijkbaar de smaak te pakken na haar debuur op de halve marathon in Evergem en is ook van plan om te starten in Vorselaar. Danny.
11-09-2008, 08:09 geschreven door Webmaster
Gewijzigde planning Dirk
donderdag 11/09/08 rust vrijdag 12/09/08 10 km zaterdag 13/09/08 zal ik de28km in vosselaar niet meelopen op raad van dr.d j woensdag had ik weer last van mijn kwetsuur zondag 14/09/08 13,4 km
mvg,dirk
11-09-2008, 00:00 geschreven door Webmaster
10-09-2008
Trainingsnieuws van Dirk.
Training deze week: maandag : 11.4km dinsdag : 13.4km woensdag : 15 km donderdag : 10 km vrijdag : 6 km uitlopen zaterdag : 28 km jogging in vorsselaar mvg, dirk
10-09-2008, 12:48 geschreven door Webmaster
09-09-2008
Nieuws van onze Monegask.
Verslag van vorige week voor op de blog : Vorige week dinsdag heb ik in de voormiddag 6km en in 's avonds 5km gelopen. Dat verliep vlot, twee keer per dag lopen! Voelde me een echte loopster, die twee keer per dag trainde Nu we toch in verlof zijn kunnen we ons dat permitteren Donderdag heb ik dat nog eens gedaan maar met mijn lange duurloop. In de voormiddag 18km en 's avonds 4km. Zo kwam ik ook aan mijn 22km. Het lopen verliep vorige week niet zo goed omdat ik last had van een verkoudheid (verstopte neus, hoofd- en keelpijn). Maar we hebben volgehouden en hebben de grote afstanden toch gelopen. Zoals je weet ben ik dan de vrijdag vertrokken naar Menton-Monaco. En de zaterdagmorgen (vóór het ontbijt) heb ik een kleine 6km gaan lopen langs het water. Echt zalig. Het was nog maar 7u en de thermometer toonde al 20°C. Dus heb ik niet te lang gelopen, was die tempartuur nog niet gewoon ;-) En de rest van mijn verblijf heb ik niet meer gelopen. Maar heb wel iedere dag zo'n 15km gewandeld, dus die kilmoeters tellen ook wat zeker? En nu een beetje verder trainen, hier in het (koudere) België. Groetjes, Valerie
09-09-2008, 10:41 geschreven door Webmaster
07-09-2008
Trainingsschema Danny volgende week.
Na de zondag rust te hebben genomen (ook mede door het triestige weer) staat er weer een druk trainingschema op het programma :
maandag: 6 km in Overmere
dinsdag: 8 km Mechelen
woensdag : 10 km Overmere
zaterdag: 28 km Vosselaar (verschillende amsterdamgangers zullen hier deelnemen)
zondag : 5 km Kalken Danny
07-09-2008, 15:55 geschreven door Webmaster
Verslag Halve Marathon Evergem 06/09/2008
Bijna de voltallige equipe was op de afspraak in Evergem. Het weer zag er goed uit ... maar er waaide een venijnige wind die in de loop van de wedstrijd nog een grote rol zou spelen. De eerste 10 kilometer was volledig wind in de rug (op enkele honderden meter na), maar ... nadien begon de miserie en konden de schema's die door sommigen waren opgemaakt naar de prullenmand. Niettegenstaande de zeer sterke tegenwind werden er toch enkele zeer scherpe tijden gelopen.
Amsterdamgangers :
De twee buiten categorie:
Kurt : 1.19 40 (en een knappe dertiende plaats)
Geert: 1.22.39 (en ook een zeer behoorlijke 32-ste plaats)
Beiden waren uiters tevreden over hun tijd.
Hendrik: 1u34 (had nochtans last van keelpijn ...)
Denny: 1u36 --> die kreeg vleugels toen hij Maurits passeerde
Franky: 1u41 --> zoals reeds eerderd vermeld - die is in supervorm en vliegt!!!
Danny 2u19 --> had nog last van teen maar was toch zeer tevreden van in dergelijke omstandigheden te kunnen uitlopen (liep na 11 km laatste - maar heeft nog een man of 5 kunnen remonteren)
Dirk heeft een trainingsloop van een 16 km gedaan en heeft dit zonder pijn kunnen doen.
Niet amsterdamgangers:
Maurits: 1u41 --> was wel wat ontgoocheld had tot 14 km het schema van 4'30" kunnnen aanhouden maar had nadien - mede door de felle wind - moeten prijsgeven op dit schema
Taaike (dochter van Dirk): 2u17' --> ze liep haar eerste halve marathon en had goed ingedeeld.
Ook het vermelden waard is de prachtige organisatie en het mooie (ondanks de felle wind) parcours.
's Avonds zijn we dan afgezakt naar het 'heiende' waar we allemaal samen iets gaan eten zijn en waar nog enkele afspraken voor Amsterdam gemaakt zijn. Het werd een sfeervolle en geslaagde avond waar naast de planning ook veel over de voeding gesproken is. Iedereen heeft daar zo wat zijn eigen ideeen over en het voedingspatroon van de laatste weken van de verschillende lopers zal een dezer ook aan bod komen op deze blog.
Zowel van de wedstrijd als het napraten zijn nog verschillende foto's deze zullen ook in de loop van de week gepubliceerd worden. Danny
07-09-2008, 15:54 geschreven door Webmaster
Uitslagen halve marathon Evergem za 06/09/2008
Wettinck Denny - 1u36m35s De Gucht Franky - 1u41m48s Van Overmeire Maurits - 1u41m58s Clincke Danny - 2u19m42s Hendrik - 1u34m Geert - 1u22m Kurt - 1u19m
07-09-2008, 15:48 geschreven door Webmaster
Nieuws van Franky
Na een zeer goed gelopen halve marathon in Evergem, waarvan de laatste 6 met een lastige tegen wind en toch een heel goede tijd 1u41:48. Kunnen we verder trainen met volle moed. Training voor volgende week : Maandag 8 km op 55 min Woensdag 17 Km op 110 min Vrijdag 8 Km op 55 min Zondag 32 Km op 215 min Franky
07-09-2008, 12:13 geschreven door Webmaster
04-09-2008
Trainingsnieuws woensdag 03/09/2008
Op de woensdagtraining eens geen duurloop van 15 km. Reden: de meesten lopen zaterdag halve marathon in Evergem en wilden vandaag niet voluit gaan. Hendrik onderhield wel een stevig tempo en kwam onder de 40 minuten op de 9 km. Franky had iets meer nodig, maar had toch ook serieus doorgelopen. Danny deed 10 km (net als gisteren) en had daar 1u05' voor nodig. Kurt en Geert (als je de een ziet, zie je de andere) maalden enkele tourkes af aan een voor hen rustig tempo. Zoals al gezegd zat iedereen meer met de halve marathon van zaterdag in Evergem in het hoofd.
De vooropgestelde tijden voor de halve marathon : Kurt 1u20 Geert 1u21 Hendrik 1u35 Franky 1u50 Danny 2u16 Denny ?
Dirk (opnieuw aan het opbouwen na kwetsuur) en Valerie (Monaco) nemen niet deel in Evergem.
Danny.
04-09-2008, 21:28 geschreven door Webmaster
02-09-2008
Trainingsnieuws 30 & 31/08/2008.
Dirk 31/08:10km
01/09:rust
02/09:12km
03/09:12km
04/09:12km
05/09:4km uitlopen
06/09:16km(traning:zonder lus) in Evergem i.p.v 1/2 marathon op raad van een goede vriend dr.d.j.
Hij vindt het nog wat te vroeg om een 1/2 marathon te lopen: een goede raad is goud waard !!!!
Met mijn been gaat het tamelijk goed toch nog goed die spanning voelen van die ontsteking.
De trainingen worden gelopen op de finse piste voor de schokken wat te dempen voor mijn been
en zaterdag in evergem een test op de baan.
mvg;dirk
Valerie De lange duurloop van deze week zit er weer op. Zaterdag heb ik (weer alleen!) 27km gelopen. En dat onder een blauwe hemel met enkel de zon. Wat was het warm. Ik ben nochtans (redelijk) vroeg begonnen. Het was 9u, maar omdat ik traag loop heb ik er toch 3u20 overgedaan (gemiddelde looptempo van 8-8.5km). Dus was ik klaar met trainen rond het middag uur. En de zon ... die was er volop aanwezig Maar ben toch blij dat ik het alweer gedaan heb. De kilometers beginnen op te stapelen. De kaap van de 30 kilometer nadert. En omdat ik alleen gelopen heb ben ik op de finse piste gaan lopen. Dus dat waren 15 (!) ronden. De eerste 12 ronden gingen vlot maar de laatsten ronden. Daar heb ik me toch een beetje moed moeten inspreken. Maar de kilometers zitten in de benen en dus kunnen ze me dat niet meer afpakken Valerie.
Danny-Stefaan-Anne Na het eerste gedeelte van de week al de nodige kilometers te hebben gelopen en heb ik er nog een mooi voortzetting van de week van gemaakt. Donderdag vertrokken naar Blankenberge. Vrijdag daar een 12-tal kilometer gaan lopen Blankenberge-Wenduine-Blankenberge. Zaterdagmorgen een ochtenrun gedaan van een 6-tal kilometer. Zondag stond in het teken van het bezoek aan de "webmaster". Ik heb daar 22 kilometer gelopen. Eerst 14 met Stefaan (die moest zich inhouden want is duidelijk een hoger tempo gewoon) en nadien 8 met webmaster Anne. De gem. snelheid van de gezamelijke runs lag wel maar op 8,6 maar ... het was heel warm en dus mocht ik zeker geen risico's nemen. het belangrijkste is dat ik 2,5 uur bezig ben geweest en dit als een ideale lange duurloop kan gezien worden (toch met mijn capaciteiten). Het parcours in de Noorderkempen was ook prachtig. Van het ene bos naar het andere (in begin wat slechte stukken door het slechte weer van de laatste tijd, maar voor de rest zeer brede bospaden (eerder "lanen") en een stukje langs de vaart. En om den dag kompleet te maken ben ik dan maar bij de webmaster blijven eten (ja en haar kookkusten vallen ook best mee!!!). Al deze kilometers brachten mij op een weektotaal van 65 (en dat is vrij hoog voor mij - recordaantal denk ik - maar zal hier toch moeten mee opletten voor overdaad). Ook het maandtotaal kwam aan 205 (ook zeer hoog voor mij). Volgende week zal het wel wat kalmer zijn en ik plan 2 kortere trainingen (tss 7 en 10 km) en dan de halve marathon van Evergem (waar de meeste amsterdamgangers aan de start verschijnen). Anne plaats je ook de foto's en zorg jij voor de nodige kommentaar hierbij. Danny
Foto 1 : Danny en Stefaan voor de start van de duurloop. Foto 2 : Danny, Anne en Thomas (dat moest er zeker bij ) na afloop.
02-09-2008, 07:43 geschreven door Webmaster
31-08-2008
Planning Valerie tijdens haar verlof.
maandag 01/09 : 8km lopen dinsdag 02/09 : 13km lopen in de voormiddag + 6km in de avond woensdag 03/09 : zwemmen donderdag 04/09 : 20-25km lopen vrijdag 05/09 : vertrek naar Monaco zaterdag 06/09 : 8km lopen zondag 07/09 : 8km lopen
maandag 08-09 : terug van Monaco dinsdag 09/09 : 8km lopen in de voormiddag + 6 km in de namiddag lopen woensdag : 14 km lopen + zwemmen donderdag : 8 km lopen + 1 uur body balance (combinatie van yoga, tai chi en pilates) + 1uur body pump (spierverstevigende oefeningen) vrijdag : 1 uur buik- en bilspieroefeningen + zwemmen zaterdag : 28km lopen in Vosselaar zondag : 1 uur spinning + zwemmen
Valerie.
31-08-2008, 14:20 geschreven door Webmaster
30-08-2008
Trainingsnieuws van Valerie.
Ik ben redelijk goed gerecupereerd geweest van zondag, 1/8 triathlon. Dinsdag 6 km gelopen op de loopband, en dat verliep heel vlot. Een beetje last gehad aan de achillespees. Maar anders geen zorgen. Woensdagavond heb ik na het werk 12.5km gelopen. Met veel moeite ben ik eraan begonnen. Ik was moe maar heb het toch uitgelopen, die training. Voor zo'n lange afstand loop ik buiten. Ik zie het niet zitten om bijna anderhalf uur binnen te lopen, te eentonig. Maar als het té hard regent of heel slecht weer is, zit er dan eingelijk niet veel op dan binnen te trainingen. Dat is het voordeel aan lid zijn van een fitnessclub. Maar het weer viel goed mee dus hop naar buiten. Nog een geluk dat ik twee vriendinnen ben tegengekomen op de finse piste zodat zij nog een ronde of twee met mij gelopen hebben. Ik heb in totaal 7 ronden van 1.8km gelopen. Donderdagavond ben ik binnen gaan lopen, want het was maar 6km om te lopen. En omdat ik om 20u nog de body pump (spierverstevigende oefeningen) wil meedoen heb ik op de loopband gelopen. Die 6 km is eingelijk niets meer vergeleken met de andere afstanden die ik (en jullie ook) moeten lopen. Het is eigenlijk een opwarming . En nu genieten van mijn verlof. Eindelijk! Maar ik blijf lopen. Ook volgende week in Monaco, terwijl jullie die halve mararthon lopen. Zal eens aan jullie denken ;-) Valerie.
30-08-2008, 22:01 geschreven door Webmaster
28-08-2008
Training woe 27/08/2008
Het was weer druk op de training en week na week wordt er de pees opgelegd. Traditioneel waren er enkelen die de 15 km-tour liepen; Danny als eerste vertrokken had vandaag een veel beter gevoel dan zondag (1u40' en vlot gelopen). Ook gisteren had die al 10,6 km gelopen die ook vlot gegaan was. Dus er moet daadwerkelijk wel een verband zijn tss het slecht lopen en het "morgen-lopen". Ook Hendrik was in betere doen als zondag en kwam danny al voorbij gevlamd na 8,5 km (Hendrik had daar een tijd van 41'). Op km 10 kwam Denny voorbij - had eerst een tijdje Hendrik gevolgd maar had nadien hartsla laten zakken tot 135 en op dat tempo verder gelopen (blijkbaar zijn er steeds meer en meer lopers die op hartslag lopen en trainen). Na een km of 12 kwam ook Franky en zijn "twee kompanen" voorbij. Blijkbaar was dat een sein voor een versnelling bij Franky. Ook Dirk was terug aanwezig en is voorzichtig beginnen trainen (vandaag 6 km). Wel is er bij Dirk nog wat aarzeling en twijfel wat normaal is na zo'n lange kwetsuur. Maar Dirk zal er hem wel doorworstelen en zoich klaarstomen voor Amsterdam. Ook Kurt was aanwezig maar die hebben meer op snelheid gewerkt. En voor diegenen die het nog niet weten onze webmaster is vandaag jarig !!! Ze wordt ... (neen de leeftijd van een vrouw verklap ik niet)... Danny
28-08-2008, 07:14 geschreven door Webmaster
27-08-2008
Dirk komt stillaan uit de lappenmand gekropen ...
De loopschoenen zijn thuis gebleven op reis. Het gaat al veel beter met mijn been alhoewel nog 12 beurten te gaan bij de kinesist.ga ik woensdag mijn loopschoenen weer eens aantrekken(als ze nog passen hé).
27/8 : 6km 28/8 :8km 29/8 :9km 30/8 : rust
Als ik dan geen last meer heb aan mijn been zal ik volgende week mijn training opdrijven tot 15km en de 1/2 marathon in evergem(als training) mee lopen.
mvg, dirk
27-08-2008, 11:49 geschreven door Webmaster
25-08-2008
Trainingsnieuws van Valerie
Deze week was een "kalme" week. Daar ik me wat voorbereide voor de finisher 1/8 triatlon van gisteren, zondag geweest. Dus dinsdag slechts 5km en donderdag 25.2km gelopen. Niet echt veel. Maarja die schade gaan we wel inhalen Gisteren, zondag was het dan zover, de finisher 1/8 triatlon. De start was om 13u maar aangezien we met 260 triatleten waren én het zwemmen in een zwembad gebeurde waren er verschillende waves. Zo moest ik maar om 14u25 beginnen. Mijn zwemmen, 600 meter, heb ik afgelegd in 13' de wissel tussen het zwemmen en het fietsen was ongeveer 5'. Op de fiets dan en 6 rondjes van 3.5km fietsen en dat in een tijd van 42' ongeveer. Mijn wissel tussen het fietsen en lopen was ongeveer 2'. En nu hop lopen. Mijn 6 km, 4 rondjes, heb ik gelopen in 33', ongeveer 10.5-10.9km/u gelopen. Het lopen verliep heel vlot. Daar moest ik natuurlijk niet op trainen. De finish was in de grote witte tent waar iedere deelnemer een medaille kreeg. En natuurlijk bij de aankomst een uitgebreide tafel met fruit (sinaasappelen en watermeloen), wafeltjes, water en extran. Heel goede organisatie! Valerie
Nu we toch in verlof zijn kunnen we ons dat permitteren 
) na afloop.
