Ik ben redelijk goed gerecupereerd geweest van zondag, 1/8 triathlon. Dinsdag 6 km gelopen op de loopband, en dat verliep heel vlot. Een beetje last gehad aan de achillespees. Maar anders geen zorgen. Woensdagavond heb ik na het werk 12.5km gelopen. Met veel moeite ben ik eraan begonnen. Ik was moe maar heb het toch uitgelopen, die training. Voor zo'n lange afstand loop ik buiten. Ik zie het niet zitten om bijna anderhalf uur binnen te lopen, te eentonig. Maar als het té hard regent of heel slecht weer is, zit er dan eingelijk niet veel op dan binnen te trainingen. Dat is het voordeel aan lid zijn van een fitnessclub. Maar het weer viel goed mee dus hop naar buiten. Nog een geluk dat ik twee vriendinnen ben tegengekomen op de finse piste zodat zij nog een ronde of twee met mij gelopen hebben. Ik heb in totaal 7 ronden van 1.8km gelopen. Donderdagavond ben ik binnen gaan lopen, want het was maar 6km om te lopen. En omdat ik om 20u nog de body pump (spierverstevigende oefeningen) wil meedoen heb ik op de loopband gelopen. Die 6 km is eingelijk niets meer vergeleken met de andere afstanden die ik (en jullie ook) moeten lopen. Het is eigenlijk een opwarming . En nu genieten van mijn verlof. Eindelijk! Maar ik blijf lopen. Ook volgende week in Monaco, terwijl jullie die halve mararthon lopen. Zal eens aan jullie denken ;-) Valerie.
30-08-2008, 22:01 geschreven door Webmaster
28-08-2008
Training woe 27/08/2008
Het was weer druk op de training en week na week wordt er de pees opgelegd. Traditioneel waren er enkelen die de 15 km-tour liepen; Danny als eerste vertrokken had vandaag een veel beter gevoel dan zondag (1u40' en vlot gelopen). Ook gisteren had die al 10,6 km gelopen die ook vlot gegaan was. Dus er moet daadwerkelijk wel een verband zijn tss het slecht lopen en het "morgen-lopen". Ook Hendrik was in betere doen als zondag en kwam danny al voorbij gevlamd na 8,5 km (Hendrik had daar een tijd van 41'). Op km 10 kwam Denny voorbij - had eerst een tijdje Hendrik gevolgd maar had nadien hartsla laten zakken tot 135 en op dat tempo verder gelopen (blijkbaar zijn er steeds meer en meer lopers die op hartslag lopen en trainen). Na een km of 12 kwam ook Franky en zijn "twee kompanen" voorbij. Blijkbaar was dat een sein voor een versnelling bij Franky. Ook Dirk was terug aanwezig en is voorzichtig beginnen trainen (vandaag 6 km). Wel is er bij Dirk nog wat aarzeling en twijfel wat normaal is na zo'n lange kwetsuur. Maar Dirk zal er hem wel doorworstelen en zoich klaarstomen voor Amsterdam. Ook Kurt was aanwezig maar die hebben meer op snelheid gewerkt. En voor diegenen die het nog niet weten onze webmaster is vandaag jarig !!! Ze wordt ... (neen de leeftijd van een vrouw verklap ik niet)... Danny
28-08-2008, 07:14 geschreven door Webmaster
27-08-2008
Dirk komt stillaan uit de lappenmand gekropen ...
De loopschoenen zijn thuis gebleven op reis. Het gaat al veel beter met mijn been alhoewel nog 12 beurten te gaan bij de kinesist.ga ik woensdag mijn loopschoenen weer eens aantrekken(als ze nog passen hé).
27/8 : 6km 28/8 :8km 29/8 :9km 30/8 : rust
Als ik dan geen last meer heb aan mijn been zal ik volgende week mijn training opdrijven tot 15km en de 1/2 marathon in evergem(als training) mee lopen.
mvg, dirk
27-08-2008, 11:49 geschreven door Webmaster
25-08-2008
Trainingsnieuws van Valerie
Deze week was een "kalme" week. Daar ik me wat voorbereide voor de finisher 1/8 triatlon van gisteren, zondag geweest. Dus dinsdag slechts 5km en donderdag 25.2km gelopen. Niet echt veel. Maarja die schade gaan we wel inhalen Gisteren, zondag was het dan zover, de finisher 1/8 triatlon. De start was om 13u maar aangezien we met 260 triatleten waren én het zwemmen in een zwembad gebeurde waren er verschillende waves. Zo moest ik maar om 14u25 beginnen. Mijn zwemmen, 600 meter, heb ik afgelegd in 13' de wissel tussen het zwemmen en het fietsen was ongeveer 5'. Op de fiets dan en 6 rondjes van 3.5km fietsen en dat in een tijd van 42' ongeveer. Mijn wissel tussen het fietsen en lopen was ongeveer 2'. En nu hop lopen. Mijn 6 km, 4 rondjes, heb ik gelopen in 33', ongeveer 10.5-10.9km/u gelopen. Het lopen verliep heel vlot. Daar moest ik natuurlijk niet op trainen. De finish was in de grote witte tent waar iedere deelnemer een medaille kreeg. En natuurlijk bij de aankomst een uitgebreide tafel met fruit (sinaasappelen en watermeloen), wafeltjes, water en extran. Heel goede organisatie! Valerie
25-08-2008, 12:52 geschreven door Webmaster
24-08-2008
Trainingsnieuws
Zaterdag is Danny een kilometer of zeen gaan lopen (aan een gem van 9,5) en langs een mooi parcours langs het donkmeer en de eendekooi (voor de mensen uit de omgeving een aanrader - dit parcours werd ook gebruikt op de jogging op Overmere-Donk) telkens 3,5 km. Dit ging vrij vlot (ondanks en flinke plensbui). Hendrik heeft zaterdag deelgenomen aan een duathlon op "den heikant". Het lopen ging vrij vlot en kwam op de 5 km opniuew rond de 21' uit. Het fietsen daarentegen was minder vlot gegaan waardoor hij zich niet direkt in de top van het klassement kan handhaven. Was wel tevreden over de totale prestatie want de wind had een vennijnige rol gespeeld (vooral in het fietsen) bij deze duatlon. Zondagmorgen zijn Danny en Hendrik dan op pad getrokken voor een duurloop. Het is een tour van 15,2 km geworden. De eerste intentie was om een 20-tal kilometer te lopen. Maar (zoals telkens bij een ochtendtraining) ging het niet te vlot bij Danny. De 15,2 km uitgelopen aan 9/uur (en mij voor die snelheid zelfs moeten forceren). Zal er toch iets moeten op vinden ofwel de morgentrainingen schrappen. De oorzaken zijn volgens mij tweerelei nml. de medikatie die kort na iname de hartslag heel laag houdt (en neit ideaal om te lopen) - en het te weinig eten (dies lesje zou ik nochtans al moeten geleerd hebben). Het verschil tussen deze omloop op een avond te lopen als dezelfde afstand in de voormiddag te lopen is gewoon spectaculair. Voormiddags is het echt verkrampt lopen en zelfs een gevoel van misselijkheid tijdens het lopen. Komt nog bij dat door de teenkwetsuur ik waarschijnlijk wat een andere houding aanneem waardoor pijn in de onderrug ontstaat.Misschien zijn al deze opmerkingen ook te plaatsen onder één nummer: "Oud worden"... Hendrik was in den beginne ook wat aan het klagen maar liep toch vrij vlot wat intervallekes en eens een extra kilometer in het zand. Moet ook nogmaals de mensen (en kan dat eigenlijk niet genoeg doen) bedanken die bij mij blijven tijdens het lopen niet tegenstaande zij een veel hogere snelheid aankunnen.De mensen van de atletiek kern waren ook deftig aan het trainen en legden er serieus "de pees" op, die kwamen ons letterlijk langs alle kanten voorbij gevlogen.
Schema voor volgende week: dinsdag 10 km in Mechelen woensdag: 15 km in Overmere vrijdag : 5km loslopen zaterdag: duurloop tss de 20 en 26 km zondag: 5 km loslopen Dit zou mij weer aan een weektotaal brengen van 55 km en dat is net evenveel als deze week. Voor mij zijn deze weektotalen vrij hoog (anderen zullen in de voorbereiding makkelijk tot 80 km) maar moeten voldoende zijn om medt een goede basisconditie aan de start te verschijnen in Amsterdam (waarbij voor mij de tijd volledig belangeloos is). Danny
24-08-2008, 17:15 geschreven door Webmaster
23-08-2008
Verslag Krak-Jogging Heikant
Zoals enkele weken geleden was er weer een "krak-jogging" op Zele Heikant. hetzelfde principe per ronde (die nu wel 2,5 km) was kreeg je een armband die je nadien kon inwisselen voor een krak-bier. Je was ook vrij in het aantal ronden dat je wilde lopen. Dus geen uitslag en de tijden kon jezelf opnemen maw een "echte" jogging zonder dat er een uitslag wordt opgemaakt. Het valt trouwens op dat dergelijk soort joggings meer en meer succes blijken te hebben. Ook na de jogging was er vrij veel ambiance. Van de amsterdamgaggers waren Danny en Hendrik aanwezig (de laatste had wel nog wat last van een kuitblessure (of was het toch de kermis die nog steeds nazinderde???) - en wilde ook zaterdag starten in de duatlon op dezelfde lokatie) Hendrik 5 km : 21' Danny 10 km: 1u00'21" Ook Patrick (die ons al had laten weten op de blog van ook te starten op de marathon in Amsterdam) en Kurt De Greef (zou de halve marathon lopen in Amsterdam) waren op de krakjogging aanwezig. Ze liepen beiden 12,5 km Kurt: 1u01' Patrick 1u07' Wat ook opvalt is dat er verschillende mensen aan het trainen zijn voor de najaarsmarathans in Europa. Zo is een groepje van het waasland aan het trainen voor de marathon van Venetie. Waar de foto's zijn? Een goede vraag die ik mij ook stel want ik was nochtans zeker dat er een stuk of twee getrokken waren maar helaas, niet meer terug te vinden op het toestel ... Zoals vorige week al gezegd fotograaf spelen is niet direct mijn ding. Danny
23-08-2008, 20:05 geschreven door Webmaster
Wie waar dit weekend ?
Wie loopt welke wedstrijd :
Danny en Hendrik : Heikant - krak-jogging Hendirk : Duatlon Heikant (indien hij verlost is van zijn kuit-blessure) Valerie en Denny : triatlon
23-08-2008, 16:04 geschreven door Webmaster
Trainingsnieuws van Kurt en Geert.
hierbij laat ik u weten waarmee ik mij de komende dagen ga bezighouden.
ma 18/8 : 50 min. loslopen
di 19/8 : 20 min.losl. 30min. tempo(7.5km aan 4min. de km) 20min. losl.
Franky heeft maandag een intervaltaining gedaan en ons de grafiek ervan bezorgd. Het is een mooie grafiek van een interval training : - eerst het loslopen - de effektieve interval - het uitlopen
23-08-2008, 16:02 geschreven door Webmaster
21-08-2008
Trainingsnieuws van Valerie
Vandaag mijn eerste lange afstand alleen gelopen. Heb vandaag 25.2km gelopen in 3uur. Dat klinkt lang maar als je een gemiddeld tempo van 8.5km/u loopt is dat zo. Al gaat dat snel die drie uurtjes. En heb nochtans alleen gelopen. Welja alleen met mijn muziek Ik loop mijn lange afstanden traag omdat ik mijn hartslag onder de 150 wil houden en vandaag is dat weeral gelukt. Ik had een gemiddelde van 147 qua hartslagmeting! Het is vooral uithouding dat telt bij mij, en niet zozeer die tijd. En nu wat rusten tot zondag. Mijn tweede deelname aan de finisher 1/8 triatlon. Valerie
21-08-2008, 15:21 geschreven door Webmaster
Onze webmaster ...
Daar onze webmaster van het bescheiden type is zal ik een poging doen om haar een beetje te beschrijven.
Anne is al bijna twee jaar aktief in het lopen en is net zoals de meesten van ons begonnen met Start To Run in de plaatselijke joggingsclub in Brecht (waarvan ook een link op de blog staat). Alhoewel de meesten onder jullie denken van haar niet te kennen hebben ze haar toch reeds luidkeels staan aanmoedigen. Waar? Op de Ekiden vorig jaar. Anne, heeft na de vijf kilometer ook verder uitgebouwd naar de 10 km, maar telkens ze de 10 km-grens bereikte liep er wat mis met kwetsuren (hielspoor, scheenbeenvliesontsteking, spierkrampen, ...) en moest ze telkens weer inaktief zijn en eigenlijk van voor aan weer opnieuw beginnen. Op kortere afstanden kon ze wel haar tijden lopen (32' op 5 km in Antwerpen en 34' op de Ekiden) - doch haar doelstelling ligt niet in het lopen van snelle tijden maar in het lopen van lange afstanden. Daar het steeds hervallen in blessures niet motiverend werkt heeft ze de koe bij de horens genomen en heeft ze uitgebreide sportonderzoeken laten doen. Daar kwam aan het licht dat ze veel te belastend liep (ook in een te hoge hartslagzone) met alle gevolgen van dien. Er is een speciaal schema opgesteld voor haar waarbij ze in een zeer lage hartslagzone (onder de 150) moet lopen dit gedurende een lange tijd (10 km), natuurlijk is de beginsnelheid in het begin van die methode nogal laag (ong. 7/uur) maar door ruimere tijd op deze manier te trainen zal de snelheid bij lage hartslag omhoog gaan (hetgeen ik ook al ondervonden heb).
De doelstelling van Anne op middenlange termijn is om in de eerste plaats blessurevrij te kunnen joggen en tegen de 10 miles van Antwerpen deze te kunnen afwerken. Anne is ook een veelloper en traint een drietal keer in de week. Hetzij met enkele vriendinnen hetzij met de jogclub.
Ook Anne haar echtgenoot is een loopfreak (is trouwens in Overmere al komen meetrainen), maar hij is bij de snellere lopers (10 mijl in 1u23'). Een halve marathon is één van zijn volgende doelstellingen.
Verder moeten we Anne ook bedanken omdat ze zoveel tijd wil steken in het up to date houden van onze blog !!! Danny.
21-08-2008, 08:21 geschreven door Webmaster
Verslag woensdagtraining 20/08/2008
Verslag woensdagtraining : Traditioneel op woensdag hetzelfde scenario. Danny (nu met looppartner Dirk Van De Walle - was ook wat gekwetst ... had ook zijn teen gestoten (blijkbaar "de kwetsuur van de week") vertrok om 18:15 voor de tour van 15,2 km. De anderen - wel minder in aantal (had overmere kersmis hier iets mee te maken?!)- vertrokken om 18:30. Deze maal kwamen de later gestarte loeprs voorbij langs de Scheldedijk. Franky (in topconditie!!!) liep met een gem. van 12/uur. Danny deed weer 1u40" en had nog een beetje last van de teen. Vriendelijke Groeten, Danny
21-08-2008, 07:45 geschreven door Webmaster
Amsterdam Pacing Team
Het is vanaf nu mogelijk om voor Amsterdam in te schrijven (gratis) voor het runnersworld pacing-team --> op die manier loop je achter hazen (tempomakers naar je gewenste tijd); Is niet mogelijk voor de zeer snelle lopers. Ik heb dit in Rotterdam ook gedaan (zelfs al kan je ze niet volgen - ze zorgen er wel voor dat je zonder enig probleem naar de start kan en dat je ook je materiaal dicht bij de start kan achterlaten). Ook de tijd waarvoor je je inschrijft is van weinig belang. Ik heb mij nu opgegeven voor 4:15. Ik zou het zeker aanraden om je in te schrijven. Je kan dit doen op de volgende site:
18/08 : teenperikelen : geen breuk. Zal wel nog enkele dagen pijn hebben (met een gaatje kwam er niet zoveel uit maar is een serieuze bloeduitstrorting) - nadien telkens goed afdekken als ik ga lopen en het kan wel nog enkele weken duren alvoor de nagel weg is (waarschijnlijk wel al weg tegen marathon) Danny
21-08-2008, 07:39 geschreven door Webmaster
Training Franky
Training, Vandaag 18 aug. Een 8 Km met enkele versnellingen Woensdag 20 aug. 15 kM Vrijdag 22 8 Km Zondag 8 a 10 Km
Franky.
21-08-2008, 07:38 geschreven door Webmaster
18-08-2008
Nieuws vanuit de lappenmand ... Danny
Mijn trainingsschema zal afhangen van de evolutie van mijn teenkwetsuur (momenteel ver van denderend). Hoop toch tegen woensdag 15 km te kunnen lopen (de traditionele woensdagtraining dus: ik vertrek wat vroeger en men moet mij maar inhalen). Op vrijdag is er de krackjogging op Zele-Heikant (een 10 km) en zondag zou ik dan een duurloop doen van 25 km. Danny.
18-08-2008, 11:34 geschreven door Webmaster
Nieuws van Valerie.
We zijn al halverwege het trainingsschema voor de marathon. Week 9 zit er al op. Voor mij was het een "zware" trainingsweek. Ten eerste omdat de kilometers beginnen te verhogen en ten tweede het is de week voor de finisher 1/8 triatlon waaraan ik meedoe. Dus een beetje koppel trainingen deze week ingelast. Dinsdag heb ik eerst 15km gefietst en daarna onmiddellijk 5 km gelopen. Dat ging goed, de overgang van fietsen naar lopen. De eerste meters doen een beetje "raar" maar het vlot. Dus geen probleem voor volgende week zondag (24 augustus). Woensdag 6 km gelopen. Al voelde ik het wel dat ik de dag ervoor gefietst had, mijn knieën. Vrijdag eerst 11km gelopen, die heb ik vlot gelopen. Kon erna nog lopen maar moest 's middags nog 43km fietsten dus energie sparen. En dus in de namiddag 43km gefietst. De tijd darvan weet ik niet omdat er 25km fietstocht inzat met twee stopplaatsen. Maar we hebben die kms toch in de benen. Zaterdag eers t 600m gezwommen in 13 minuten (heel sterk voor mij!) en in de namiddag 9km wedstrijd in Overmere. Het waren drie rondjes met in iedere ronde twee kasseistroken. De eerste kasseien waren voor mij lastiger dan de tweede. Die eerste lagen onefffen. Maar in een tijd van 48'24", gemiddelde van 11km/u, mag ik zeker en vast niet klagen! En zondag eerst 16km gaan lopen in een kleine twee uur. Het is een lange duurloop en dan loop ik maar op een tempo van 8.5-9km/u. En in de namiddag een fietstochtje van 45-50km. Al bij al ben ik heel tevreden over deze week. Volgende week wat kalm aandoen en veel rusten tot aan de wedstrijd. Mijn tweede deelname aan de finisher 1/8 triatlon (600m zwemmen, 21km fietsen en 6km lopen).
De meeste amsterdamgangers tekenden present op deze jogging van Overmere. Danny (teenkwetsuur en dus ook in de lappenmand) - was wel verslaggever en fototgraaf (maar met slechte resultaten) van dienst en Dirk (nog steeds gekwetst) en Franky (de motard van dienst) liepen niet mee. Daar de voorbereding in volle gang is waren en enkelen die een dubbele wedstrijd voor hun rekening namen. Resultaten 3 km : Denny : 11' Hendrik : 12' Beiden namen ook nog deel aan de 9 km
Resultaten 9 km : Denny : 37'19" Hendrik : 39'50" (had ook last van een opkomende kwetesuur aan de kuiten) Valerie : 48'30"
Resultaten 11 km : Kurt : 44'03" Geert : 46'35" Beiden hebben na de wedstrijd nog ettelijke kilometers uitgelopen om zo aan voldoende trainingskilometers te komen.
Nog enkele opmerkelijke resultaten van mensen van de atletiek en joggingsclub van Overmere :
11 km Chris Goosens : 41'33" Rogiers Filip : 47'49" Blancquart Martin : 48'56" Maes Sven : 48'59"
9 km Maurits : 37'38" Charlotte : 40'55" Dirk Van De Walle : 42'26" Kurt De Greef : 42'50"
De foto's (niet bijster veel en niet al te goed van kwaliteit (de meeste waren zelfs totaal mislukt) --> shoot on the "fototgraaf")
1. groepsfoto 2. Kurt en Geert in one shot 3. Hendrik en Dirk 4. Johan en Valerie 5 Franky de mottard van dienst tussen het prachtige landschap 6 en 7 relax na de wedstrijd
17-08-2008, 20:29 geschreven door Webmaster
14-08-2008
Verslag De Pinte 14/08/2008
Kort verslag jogging De Pinte Aanwezig: Denny en Hendrik Deze jogging voer 7,4 km liep over erg landelijke wegen en regelmatig moest er een plas ontweken worden. Hendrik en Denny hebben samen gelopen maar elkaars tempo ook serieus opgedreven. Ze kwmen beiden aan een tijd van 39' op 7,4 km. Hendrik eindigde 11de en Denny 13de. Dat waren zeer snelle tijden zeker als je weet dat er de dag ervoor 15 km werd gelopen op een redelijk tempo. Danny.
14-08-2008, 21:52 geschreven door Webmaster
Training Overmere 13/08/2008
Niettegenstaande het de ganse dag ver van zomerweer geweest was, was het 's avonds toch vrij goed om te lopen (wel wat wind). Ik was weer een tijdje voor de anderen vertrokken (geen kwartier maar zo'n dikke 10 minuten) en onderweg kwamen ze mij dan ook al vrij vlug voorbij. Wel waren er in het bos verschillende obstakels (takken van de wind nar beneden gekomen) en moesten we een beetje tussen de plassen slalommen. Ook Denny was van de partij en is na de triathlons die hij gedaan heeft nu druk aan het trainen geslagen voor de marathon. De eerste die mij kwam voorbij gesnoerd was Hendrik (eindigde dan ook in 1u16) - een tijdje later kwam Franky (in gezelschap van onze beide str-runners (als je dat zo nog kan noemen) die eindigden ong. op 1u25. Wat later kwamen ook Denny en Maurits voorbij maar die waren dan ook later vertrokken. Op die manier had ik gedurende het lopen toch weer vrij veel gezelschap gehad. Ja op het einde kwam er mij nog een groepje voorbijgesneld met Geert en Kurt van de amsterdamgangers maar die hadden onderweg nog enkele extra kilometers gedaan. Wie er allemaal in dat groepje zat weet ik niet want zoals gezegd ze kwamen voorbijgesneld (opdat moment denk je toch "miljaar, waar ben ik mee bezig als ge die mannen hier zo ziet voorbijsnoeren). Al bij al een zeer geslaagde afstandtraining. Normaal gezien gaan er donderdag enkelen naar de Pinte lopen (Hendrik, Denny en Danny) op donderdagavond en zaterdag is de jogging in Overmere (normaal gezien zijn alle amsterdamgangers hier aanwezig). Danny.
.
